Ինչու ենք մենք ստում ինքներս մեզ և ինչպես դադարեցնել դա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ինքնախաբեությունը դառնում է սովորություն՝ գրավելով կյանքի բոլոր ոլորտները և առաջացնելով ավելի շատ ստեր:

Ինչու ենք մենք դա անում

Մենք ենթարկվում ենք ինքնախաբեության, քանի որ պատրաստ չենք ինքներս մեզ խոստովանել, որ անապահով և խոցելի ենք: Մենք անում ենք ամեն ինչ, որպեսզի խուսափենք կյանքի տհաճ ճշմարտությունից: Հոգեբանորեն ասած՝ ինքնախաբեությունը խնդիրներից և մեղքի զգացումից պաշտպանվելու միջոցներից մեկն է։

Ինքնախաբեությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան հարկադրանքը կամ այլ մարդկանց փաստարկները: Մենք միշտ ավելի պատրաստակամորեն հավատում ենք ինքներս մեզ։ Միևնույն ժամանակ մենք ճշմարտության համար ենք ընդունում այն, ինչին ուզում ենք հավատալ: Արդյունքում մենք անգիտակցաբար մեր մեջ ստեղծում ենք թեմայի վերաբերյալ կեղծ պատկերացում:

Զբաղվածության սինդրոմը ինքնախաբեության ամենատարածված օրինակներից է։

Չհասնելով հաջողության ինչ-որ ոլորտում՝ շատերը փախչում են այս տհաճ սենսացիայից՝ ծանրաբեռնվելով գործերով։ Ահա թե ինչպես են ոմանք դառնում աշխատասերներ՝ շփման դժվարությունների պատճառով։ Միևնույն ժամանակ ինքնախաբեությունը միանում է, և մարդն ինքն իրեն ասում է, որ պարզ է։

Նույնիսկ ճանապարհորդությունը կարող է ինքնախաբեության ձև լինել: Ոմանք գնում են նրանց մոտ, երբ բախվում են անձնական կյանքի կամ կարիերայի խնդիրների հետ: Եվ քանի որ դժվարություններից փախչելը վատ բան է ընկալվում, իրենք իրենց ասում են, որ պարզապես սիրում են ճանապարհորդել։

Որոշ մարդիկ նույնպես համոզում են իրենց աճող հաջողության և գրավչության մեջ: Թերևս սա բացատրում է, թե ինչու են շատ մարդիկ օգտագործում զտիչներ իրենց լուսանկարների համար: Եթե նրանք սովոր են խաբել իրենց, ապա ուրիշների առջև իրենց արտաքինը և այլ արժանիքները զարդարելը նրանց ոչինչ չի պահանջում:

Ինչպես են աշխատում հոգեբանական պաշտպանության ռեակցիաները

Բացասականություն

• Չեմ չափից շատ ուտում, թեև ունեմ։
• Ես ծխախոտից կախվածություն չունեմ, թեև օրական քսանից ավելի եմ ծխում։
• Ես ալկոհոլիկ չեմ, չնայած ամեն օր խմում եմ։

Նման հայտարարությունները պարզապես իրականությունը հերքելով ինքն իրեն խաբելու հուսահատ փորձ են։ Հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմի շնորհիվ մենք դրանք ընկալում ենք որպես մեր անբաժանելի մաս։ Ուստի դրանցում այնքան դժվար է հակասություն նկատել։

Ռացիոնալացում

• Եթե միայն նա կատարեր իր խոստումը, ես նրա վրա չէի բարկանա։
• Եթե միայն ես ունենայի ավելի կարեկից և էմոցիոնալ կայուն զուգընկեր, ես գոհ կլինեի հարաբերություններից:
• Եթե միայն ավելի շատ ժամանակ ունենայի, կփորձեի ինձ այն, ինչի մասին վաղուց երազել եմ։

Հաճախ նման արտահայտություններով ենք արդարացնում անգործությունը։ Բայց այս մոտեցմամբ որոշումները հիմնված են ոչ թե ձեր իրական համոզմունքների, այլ կեղծ նախադրյալների վրա:

Պրոյեկցիա

• Դու երբեք ինձ չես լսում, մեր հարաբերությունների վրա ոչ մի բան չես տալիս:
• Ընտանիք ստեղծելու չափազանց շատ հավակնություններ ունեք։
• Դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր ընկերների հետ, որպեսզի գնահատեք այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները:

Ահա թե ինչպես է ուղեղը ստիպում հավատալ այլընտրանքային իրականությանը: Նա անընդհատ առիթ է փնտրում մեղքը ուրիշների վրա բարդելու և թույլ չի տալիս մեզ տեսնել, որ խնդիրը մեր մեջ է։

Ինչպես դիմադրել ինքնախաբեությանը

1. Կանգ առեք

Հենց որ ինչ-որ զգացմունք տիրի ձեզ (ամոթ, մեղքի զգացում, վրեժխնդրության ծարավ), դանդաղեցրեք: Եթե ինչ-որ բան շատ ես ընդհանրացնում, դանդաղեցրու: Հենց որ նկատեք անհամապատասխանություն ձեր արժեքների և ձեր գործողությունների միջև, դանդաղեցրեք արագությունը: Խորը շունչ քաշեք և կոտրեք այս մտքերի հոսքը:

2. Վերլուծեք ձեր վարքագիծը

Եթե դուք կոշտ եք արձագանքում որոշակի իրավիճակների, մտածեք, թե ինչ է ասում: Ընդունեք ձեր սեփական թերություններն ու թույլ կողմերը։ Այդ ժամանակ դուք կհասկանաք, թե ինչ ընտրություն ունեք։

3. Դիմացե՛ք ձեր վախերին

Միգուցե ինչ-որ բանից խուսափում էիք կամ վախենում էիք ինքներդ ձեզ ուժի փորձարկում կատարել։ Ժամանակն է համարձակվել և դիմակայել խնդիրներին։ Դրանից հետո դուք շատ ավելի վստահ կդառնաք ինքներդ ձեզ վրա։

4. Ընդունեք իրականությունը

Պատրաստ եղեք ընդունելու բաներն այնպիսին, ինչպիսին կան, այլ ոչ այնպես, ինչպես դուք եք ցանկանում, որ դրանք լինեն:Օրինակ, դուք գրում եք, բայց ձեր պատմությունները չեն գրավում ձեր լսարանին: Նրանք իսկապես այնքան լավը չեն, որ ռեզոնանսավորեն ընթերցողների հետ:

Մենք չենք կարող մեզ օբյեկտիվ գնահատել. Գտեք մեկին, ում վստահում եք և խնդրեք նրան ասել ձեզ դառը ճշմարտությունը: Նույնիսկ այդ դեպքում ձեր ուղեղը կփորձի հարթել այն փաստերը, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:

Ընդունեք իրականությունն ամբողջությամբ և ամբողջությամբ: Դա ցավում է, բայց դա անհրաժեշտ է: Եվ դա անպայման կվճարի ապագայում։