Որպեսզի երեխան դառնա ավելի խելացի և երջանիկ, նա պետք է ավելի շուտ քնի:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոլոր ծնողները ցանկանում են, որ իրենց երեխան լինի լավագույնը: Իսկ եթե կա միջոց, որը կօգնի երեխային դառնալ ավելի խելացի, հանգիստ, առողջ և ավելի արագ զարգանալ, այն պետք է օգտագործել։ Հատկապես, եթե դա այնքան պարզ է, որքան այս մեկը:

Դուք այն անխիղճ ծնողն եք, ով երեխային վերցնում է փողոցից, խնջույքներից և համերգներից, որպեսզի պառկեցնի նրան քնելու նախքան հորիզոնում ամառային արևի մայր մտնելը: Հավանաբար, շրջապատողները ձեզ պաշարում են այնպիսի հարցերով, ինչպիսիք են՝ «Ինչո՞ւ չես թողնում երեխային քայլել», «Ինչո՞ւ այդքան շուտ», «Չե՞ս կարող թույլ տալ, որ նա ուշ մնա»: Ուշադրություն մի դարձրեք և վճռականորեն պատասխանեք՝ «Ոչ, չեմ կարող»։

Ինչո՞ւ։ Քանի որ վաղ քնելը, ըստ գիտնականների, շատ օգուտներ ունի։

Երեխաներին վաղ քնեցնելը օգտակար կլինի նրանց ֆիզիկական, էմոցիոնալ և ճանաչողական զարգացման համար:

Եվ այս ժամանակացույցը ձեզ դուր կգա ձեր ծնողներին: Փոքրիկներին պառկեցնելը, բազմոցին նստելը, ֆիլմ խաղալը և երեկոն սկսել մի բաժակ լավ գինիով. ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել:

Նախքան շուտ քնելու առավելությունների քննարկմանը անցնելը, եկեք նկատենք սա.

1. Որոշ ընտանիքների համար նման գրաֆիկը կտրականապես ոչ պիտանի է, բայց դրա մասին կխոսենք ավելի ուշ:
2. Նման գրաֆիկ պնդելը սխալ է, քանի որ յուրաքանչյուր ծնող հստակ գիտի, թե որն է լավագույնն իր երեխայի համար։ Բայց դուք պարզապես փորձեք այն: Թերևս այս որոշումը դրանից հետո մեծ արդյունք կտա:

Ինչու փոխել ժամանակացույցը

Այսպիսով, սկզբից, ահա մի մտահոգիչ փաստ. շատ երեխաներ բավարար չափով չեն քնում: ԱՄՆ-ում անցկացված հարցումների համաձայն՝ 11 տարեկանից ցածր երեխաների մոտ 30%-ը և դեռահասների կեսից ավելին ավելի քիչ են հանգստանում, քան խորհուրդ է տրվում: Քչերն են լսում այն մասնագետներին, ովքեր խորհուրդ են տալիս քնել երեկոյան 18-20-ը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երեխայի անկողնում գտնվելու ժամանակը սերտորեն կապված է քնի տևողության հետ: Բայց այս կախվածությունը հեշտ չէ։ Չես կարող մտածել, որ եթե երեխան քնելու է 20 րոպե շուտ, ապա նա 20 րոպե ավել կքնի։ Ոչ, այն երեխաները, ովքեր ավելի ուշ են քնում, հակված են ավելի երկար քնել և ավելի հաճախ արթնանալ կեսգիշերին, և դա միայն խորացնում է քնի պակասը:

Երբ ծնողների հետազոտողները հինգ օր անընդմեջ 7-11 տարեկան երեխաներին քնեցնում էին մեկ ժամ շուտ, նրանք պարզեցին, որ յուրաքանչյուր երեխա միջինը 27 րոպե ավելի երկար է քնում։

Բայց սա դեռ ամենը չէ։ Դպրոցի ուսուցիչները նշել են, որ առարկաները սովորականից պակաս դյուրագրգիռ ու իմպուլսիվ են եղել։ Մեկ այլ հետազոտություն ցույց է տվել, որ 8-12 տարեկան երեխաները, ովքեր ընդամենը չորս օր անընդմեջ մեկ ժամ շուտ են քնել, լավացել են հիշողությունը և զգոնությունը:

Պարզվել է նաև, որ վաղ քնելը օգնում է նվազեցնել ագրեսիան և կառուցել սոցիալական հարաբերություններ, բարելավում է մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքը։

Լավ հանգստացած երեխաները իրենց այլ կերպ են պահում, քան նրանք, ովքեր շատ չեն քնում։

Դեռահասների համար վաղ քնելը նույնպես օգտակար է։ Որպես գիտնականներ, նրանք, ովքեր քնելու էին մինչև երեկոյան ժամը 22:00-ն, 24%-ով ավելի քիչ էին հակված դեպրեսիայի, և 20%-ով ավելի քիչ հավանական էր, որ մտածում էին ինքնասպանության մասին, քան իրենց հասակակիցները: Ոչ ոք չի ասում, որ միայն քունն է ազդել սուբյեկտների աշխարհայացքի և ինքնագիտակցության վրա։ Կարևոր է ապրելակերպը, դաստիարակությունը և սթրեսի մակարդակը: Բայց մենք չպետք է մոռանանք քնի մասին։

Եվ, ի դեպ, հանգստյան օրերին հանգիստ քնելը վատ է։ Ուսումնասիրություն, ըստ որի՝ որքան երկար են դեռահասները քնում շաբաթ և կիրակի օրերին, այնքան ավելի շատ սխալներ են թույլ տվել ուշադրության թեստերում:

Շատ հետաքրքիր կապ կա նաեւ քնի տեւողության եւ ճիշտ նյութափոխանակության միջեւ։ Գիտնականները ենթադրում են, որ քնից զրկված մարդիկ ավելի հաճախ են գիրանալու: Ոչ ոք հստակ չգիտի, թե ինչի մասին է խոսքը։ Դրա մեղավորը կարող է լինել լեպտինի և գրելինի փոփոխված արտադրությունը, որոնք պատասխանատու են ախորժակի և սովի համար:

Ո՞ր ժամին պետք է երեխան գնա քնելու

Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, թե երբ ձեր երեխան ավելի լավ է քնել: Ցավոք, պարզ պատասխան չկա. Ամեն ինչ կախված է տարիքից, գրաֆիկից և այլ գործոններից: Այսպիսով, դուք պետք է փորձեր կատարեք և դիտեք, թե ինչպես է փոխվում երեխայի տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը:

Փորձեք երեխային պառկեցնել 20 րոպե շուտ մի քանի օրով: Եթե ձեր երեխան հեշտությամբ է քնում, ուրեմն նա իսկապես ավելի շատ քնի կարիք ունի:

Բացի այդ, մինչ դուք փնտրում եք իդեալական արժեք, համոզվեք, որ ձեր երեխան քնելուց առաջ չի խաղում սմարթֆոնով կամ հեռուստացույց չի դիտում:

Եթե ձեր փոքրիկը շատ վաղ է արթնանում կամ իրեն այնպես է պահում, կարծես նա թաքուն կերել է շաքարավազի մեջ եղած ամեն ինչ, մի ընդունեք դա որպես նշան, որ դուք պետք է ավելի ուշ գնաք քնելու: Երբ քունը բավարար չէ, մարմինը սկսում է կորտիզոլ և ադրենալին արտադրել։ Սրա պատճառով երեխան չի կարողանում նորմալ քնել, վատ է քնում և քիչ է քնում։ Պարզվում է, որ պետք է ավելի շուտ հավաքել, ոչ թե ուշ:

Ինչպե՞ս իրականացնել ձեր ծրագիրը: Այս ամենը հիանալի է հնչում, քանի դեռ գործը չի հասնում իրականացմանը: Ոմանք բախտավոր են ճկուն գրաֆիկով և երեխայի նոր ժամանակացույցին հարմարվելու կարողությամբ: Ի՞նչ պետք է անենք մնացածներս: Նրանք պետք է փորձեն երեխային պառկեցնել առնվազն 20 րոպե շուտ։ Նույնիսկ նման փոքր քայլը տպավորիչ արդյունքներ կտա։

Ընկերությունն ունի նաև բացասական կողմեր. Սկզբում ձեր բոլոր ընկերները և, հնարավոր է, ձեր ընտանիքը կմտածեն, որ դուք խենթ եք: Ձեզ կասեն, որ դուք չափազանց կոշտ եք վերաբերվում երեխաներին և վատնում եք ձեր անձնական ժամանակը:

Դուք պետք է պաշտպանված լինեք. այն փաստը, որ քչերն են վաղաժամ քնեցնում իրենց երեխաներին, չպետք է սահմանափակի ձեզ: Ի վերջո, ոչ բոլորն են կարդացել այս հոդվածը: Իսկ եթե անեին, կիմանային, թե որքան օգտակար է երեխայի համար վաղ քնելը։