Բովանդակություն:
- 4 բազմակողմանի վարժություն՝ ձեր սեռը հաջորդ մակարդակի հասցնելու համար
- Պլանկ ամբողջ ամսվա համար՝ ցածր, բարձր, կողային, թռիչքներով և շրջադարձերով
- Նոր 7 րոպեանոց մարզում, որը ձեզ կհիացնի
- «Վակուումը» կատարյալ վարժություն է հարթ ստամոքսի և բարակ գոտկատեղի համար
- Ճարպերը այրելու 5 մարզումներ, որոնք տեղավորվում են ընդամենը 10 րոպեում
- Մարմնի քաշի 19 վարժություն, որոնք կարող եք անել ցանկացած վայրում
- Պարողի 20 րոպե ճարպային այրման մարզում
- Հարթ ստամոքսի և ամուր միջուկի համար վարժությունների ամառային հավաքածու
- 10 րոպեանոց մարզում կատարյալ որովայնի համար
- 3 մարզումներ սկսնակների համար
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54
Lifehacker-ը և cashback ծառայությունը ընտրել են 2016 թվականի ամենաօգտակար և հետաքրքիր մարզումները, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ, առողջ, դժվար և երջանիկ։
4 բազմակողմանի վարժություն՝ ձեր սեռը հաջորդ մակարդակի հասցնելու համար
Մարզիչ Ուիլ Լանիերը Լոս Անջելեսից գիտի, թե ինչպես պատրաստել ձեր մարմինը երկար, սեքսուալ մարաթոնի և նույնիսկ ակրոբատիկ հնարքների համար, որոնք դուք կարող եք փորձել: Նա առաջարկում է չորս պարզ վարժություններ, որոնք ձեզ ավելի ուժեղ, ճկուն և ճկուն կդարձնեն:
Դիտել թրեյնինգը →
Պլանկ ամբողջ ամսվա համար՝ ցածր, բարձր, կողային, թռիչքներով և շրջադարձերով
Տախտակը հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմինը մարզելու համար: Այն ամրացնում է մեջքի, որովայնի, ոտքերի և ձեռքերի մկանները, բարելավում է ճկունությունը, կեցվածքը և հավասարակշռության զգացումը: Այս բազմակողմանի վարժությունը կարելի է անել տանը կամ մարզասրահում, արձակուրդում կամ աշխատանքից հետո, առավոտյան կամ երեկոյան, սպորտային հանդերձանքով կամ գիշերազգեստով: Այս հոդվածում մենք ձեզ առաջարկում ենք պլանկի ժամանակացույց մեկ ամբողջ ամսվա համար։
Նոր 7 րոպեանոց մարզում, որը ձեզ կհիացնի
Այս վարժությունների հավաքածուն ընդամենը 7 րոպեում կբեռնի ձեր մկանները մինչև վերջ և կհյուծի ձեզ մինչև քրտինքը: Կարիք չկա տենդագին փորձել զբաղված գրաֆիկով ժամանակ հատկացնել մարզասրահին և հատուկ սարքավորումներ փնտրել։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը գորգ, ձեր ցանկությունը և ընդամենը 7 րոպե:
«Վակուումը» կատարյալ վարժություն է հարթ ստամոքսի և բարակ գոտկատեղի համար
Բոլորը երազում են հարթ և տոնավորված ստամոքսի մասին։ Բայց միայն հոգնեցուցիչ մարզումների և խիստ դիետայի միջոցով չէ, որ կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի։ Դրա համար կա մեկ հիանալի վարժություն, որն օգտագործում են և՛ աղջիկները, և՛ տղամարդիկ: Այս կախարդական միջոցը հատուկ շնչառական վարժություն «վակուում» է։
Ճարպերը այրելու 5 մարզումներ, որոնք տեղավորվում են ընդամենը 10 րոպեում
Ճարպի այրման հինգ վարժությունների ևս մեկ ընտրություն, որը կատարյալ է զբաղված մարդկանց համար: Իսկապե՞ս ցանկանում եք պահպանել լավ ֆիզիկական մարզավիճակ և լավ տրամադրություն: Ժամանակ հատկացրե՛ք ձեր գրաֆիկին նայելու և օրական ընդամենը 10 րոպե հատկացրեք մարզմանը: Միգուցե ժամանակի ընթացքում այս 10 րոպեները կփոխեն ձեր կյանքը դեպի լավը:
Մարմնի քաշի 19 վարժություն, որոնք կարող եք անել ցանկացած վայրում
Արձակուրդը, գործուղումը կամ ծուլությունը հանգստանալու և ձեր մարզումները կրճատելու պատճառ չեն: Այս 19 հիանալի վարժությունները կարելի է անել ցանկացած վայրում՝ տանը, լողափին, ամառանոցում կամ այգում:
Պարողի 20 րոպե ճարպային այրման մարզում
Այս 20 րոպե տևողությամբ պարող մարզումը կաշխատի բոլոր հիմնական մկանները և կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը: Որպես բոնուս՝ դուք կստանաք անմոռանալի սենսացիաներ մարմնի որոշ հատվածներում դասի հաջորդ օրը։
Հարթ ստամոքսի և ամուր միջուկի համար վարժությունների ամառային հավաքածու
Մարզումը կխլի ձեր ժամանակից ընդամենը 10 րոպե և չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ։ Դուք անպայման պետք է փորձեք այն, եթե բաց եք թողել: Ամառ, աշուն, ձմեռ - ո՞րն է տարբերությունը: Գլխավորը արդյունքն է։
10 րոպեանոց մարզում կատարյալ որովայնի համար
Եվս մեկ կարճ մարզում, որը մեկ քայլով կմոտենա տոնավորված և գեղեցիկ փորին:
3 մարզումներ սկսնակների համար
Ֆինանսիստ և բանկիր Արտյոմ Միխայիլինը հյուրի հոդվածում պատմում է, թե ինչ է CrossFit-ը, ինչպես նաև տալիս է բոլոր դժվարության մակարդակների մարզումների օրինակներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փորձարկել իրենց և փորձել ինչ-որ նոր բան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
2016 թվականի լավագույն գրքերը՝ ըստ Lifehacker-ի
Մենք ընտրել ենք լավագույն գրքերը, որոնք մեծ հաճույքով կարդացել ենք անցնող տարում։ Սրանք տասը հրատարակություններ են, որոնք իրական կյանքի հաքերները պետք է ունենան
2016 թվականի լավագույն համակարգչի և կոնսոլի խաղերը՝ ըստ Lifehacker-ի
Doom, Overwatch, The Witness, Battlefield 1 և 2016 թվականի այլ խաղեր, որոնք ոչ մի իրեն հարգող գեյմեր չի կարող բաց թողնել
2016 թվականի iOS-ի լավագույն հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի
Prisma, Opera VPN, The Rock Clock, Microsoft Pix, Ink Hunter, Music Memos - այս հավաքածուն պարունակում է 2016 թվականի iOS ամենահետաքրքիր հավելվածներից լավագույնները:
2016 թվականի լավագույն բջջային խաղերը՝ ըստ Lifehacker-ի
Never Alone, Severed, Super Phantom Cat, Samorost 3, Mekorama, Clash Royale և այլ խաղեր սմարթֆոնների և պլանշետների համար, որոնք կհիշվեն 2016թ
2015 թվականի լավագույն մարզումները ըստ Lifehacker-ի
Այս գրառման համար մենք ընտրել ենք սպորտի և առողջության մասին ամենաօգտակար հոդվածները։ Meet՝ 2015 թվականի լավագույն մարզական մարզումը՝ ըստ Lifehacker-ի: