2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 01:54
Այնպես ստացվեց, որ յուրաքանչյուր տարվա վերջում մեզ մոտ ընդունված է ամփոփել անցյալի արդյունքները, վերլուծել դրանք ու պլաններ կազմել գալիք տարվա համար։ Նման ավանդույթ ունի նաև Lifehacker-ը, և այս հրապարակման մեջ մենք ընտրում ենք ամենաօգտակար հոդվածները սպորտի և առողջության թեմայով։ Այնպես որ, բարի գալուստ. 2015 թվականի լավագույն մարզական պարապմունքը՝ ըստ Lifehacker-ի:
Մենք փորձեցինք համոզվել, որ մեր ընտրությունն ընդգրկի տարբեր ոլորտներ և հաշվի առնի խնդիրների լայն շրջանակ, որոնց դեմ մարդիկ սկսում են սպորտով զբաղվել և գնել սպորտային ակումբի բաժանորդագրություն, սկսել վազել, յոգա անել կամ աշխատել իրենց վրա: տուն, որքան կարող են: Հուսով ենք, որ այս հոդվածները իսկապես օգնել և ոգեշնչել են ձեզ առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար, կամ գոնե ստիպել են ձեզ մտածել այդ մասին: Հաջորդ տարի դուք կգտնեք ավելի հետաքրքիր և օգտակար տեղեկություններ:
Յոգա որովայնի համար. 5 հեշտ դիրք, որոնք կօգնեն վերականգնել նիհարությունը
Փորի վրա ճարպը հաճախ է առաջանում նույնիսկ նիհար մարդկանց մոտ, և դրանից ազատվելը շատ դժվար է։ Ոչ միայն ուռած որովայնն անմիջապես երևում է, և այն բերում է հոգեկան մեծ տառապանքների։ Այն նաև ազդում է ընդհանուր առողջության վրա: Որովայնի ճարպը կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հետ կապված խնդիրների և քաղցկեղի, ուստի դրանից ազատվելը շատ կարևոր է:
Յոգան այս խնդրին դիմակայելու շատ արդյունավետ միջոց է, կվկայի ցանկացած մարդ, ով գոնե մի քիչ դա արել է։ Իհարկե, միայն մարմնամարզությամբ ամեն ինչ չի լուծվի՝ յոգայի դասերը կօգնեն տեսողականորեն փոքրացնել որովայնը, սակայն հաջողության 70%-ը կախված է ճիշտ սնվելուց։
Մարզում →
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. 100 տախտակի տարբերակ
Ինչու՞ տախտակ: Քանի որ այս վարժությունը, որն անհավատալի ուշադրության է արժանացել և վերջերս լուսաբանվել է նույնքան հոդվածներում, իսկապես միջուկի ուժեղացման ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Դինամիկ տարբերակներում, և շատ ուրիշներում, ամբողջ մարմինը ներգրավված է, ուստի մարզումը իսկապես հիանալի է ստացվում, հատկապես, եթե դուք անում եք անընդմեջ բոլոր 100 տարբերակները:;)
Մարզում →
10 վարժություն, որոնք ավելի լավ են այրում կալորիաները, քան վազելը
Ինչպե՞ս այրել ավելի շատ կալորիա: Վազիր, վազիր և ոչինչ, բացի վազելուց, չէ՞: Ոչ իրականում: Թեև ինքնին աշխատելը թույլ է տալիս մեր վառարանը լավ աշխատել, կան ավելի արդյունավետ այլընտրանքային մեթոդներ:
Մարզում →
100 squats գեղեցիկ ոտքերի և տոնավորված հետույքի համար
Squats-ը հիանալի միջոց է մարմնի ստորին հատվածը տոնուսը պահելու համար: Մարմնի համար այս բնական վարժությունը չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ և միաժամանակ ներառում է մկանային բազմաթիվ խմբեր։ Բայց 100 դասական squats անելը բավականին ձանձրալի է և կարող է անել միայն քչերը: Մեկ այլ բան 10-ից 10-ն է: Այս վարժությունների հավաքածուն կտևի 10 րոպեից քիչ ժամանակ, իսկ արդյունքները նկատելի կլինեն 1-2 շաբաթից։
Մարզում →
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Յոգա առողջ և հանգիստ քնի համար
Եթե վերջերս քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեիք, արդեն հոգնել եք քնաբերների կամ հակադեպրեսանտների միջոցով քուն կանչելուց, իսկ երկսմբակավոր կենդանիների անընդհատ հաշվելը, որոնք սրընթաց ցատկում են ցանկապատի վրայով, արդեն իսկ գլխապտույտ է առաջացնում, ապա այս տեսահոլովակի ընտրությունը հենց դրա համար է. դու. Ընտրեք ձեր ցանկությամբ մարզվելը, հանգստացեք ձեր մարմինը և ուղեղը, օրվա համար հոգնած, և դուք կքնեք քաղցր երազի մեջ:
Մարզում →
20 գերարդյունավետ ֆիթբոլի վարժություններ ձեր տանը մարզվելու համար
Ինչպե՞ս հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերել ֆիթբոլի օգնությամբ: Այս 20 գնդակով վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել գեղեցիկ կազմվածքի։ Ֆիթբոլը (ինչպես կոչվում է այս գնդակը) հիանալի գործիք է ձեր մարմինը պահելու համար: Դուք վարժությունները կատարում եք ճոճվող դիրքով, ինչը ձեզ ստիպում է պահպանել նաև հավասարակշռությունը։Եվ սա լրացուցիչ բեռ է մկանների վրա:
Ի դեպ, գնդակների կիրառմամբ վարժությունները հաճախ մարզիկները կատարում են վնասվածքներից հետո վերականգնողական շրջանում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ գնդակն օգնում է նվազեցնել մկանների և ողնաշարի սթրեսը՝ համեմատած սովորական վարժությունների հետ:
Մարզում →
Մարմնի քաշով վարժություններ, որոնք շատերը թերագնահատում են
Մարմնի քաշով վարժությունները հաճախ թերագնահատվում են այն մարդկանց կողմից, ովքեր իրենց մարզումների մեծ մասն անում են մարզասրահներում՝ օգտագործելով ազատ կշիռներ: Մենք ընտրել ենք հինգ լավագույն շարժումները, որոնք առաջարկվել են ֆիթնեսի հրահանգիչների և ռիթմիկ մարմնամարզության մարզիչների կողմից՝ բարելավելու ուժը, ճկունությունը և կապանների ամրապնդումը:
Մարզում →
Կանգնած ճոճում ենք մամուլը
Հիանալի որովայններ կառուցելու համար բավական չէ կանոնավոր մարզվելը։ Միայն տարատեսակ մարզումները կօգնեն իրականացնել հարթ ստամոքսի երազանքը։ Այսպիսով, դիմավորեք որովայնի վարժությունների այս 10 րոպեանոց հավաքածուն կանգնած ժամանակ:
Կանգնած որովայնի այս վարժություններն ավելի շատ են աշխատում մկանների վրա, բարելավում են հավասարակշռությունը և կեցվածքը, և դրանք ավարտելու համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չկա. դուք կարող եք անել նույնիսկ առանց գորգի: Որպես կշռող միջոց հարմար է ցանկացած առարկա՝ նույնիսկ մի շիշ ջուր, նույնիսկ փոքրիկ սեխ։
Համալիրը բաղկացած է 10 վարժությունից՝ 45 վայրկյան տևողությամբ։ Այն կատարյալ է նրանց համար, ում դասական ոլորումը հակված դիրքից անհարմարություն է առաջացնում ողնաշարի վզիկի հատվածում։
Մարզում →
10 րոպեանոց մարզում առողջ սիրտ և հարթ ստամոքս ունենալու համար
Ֆիթնեսը ոչ միայն նորաձև և գեղեցիկ է: Առողջության բարելավումը պետք է մնա վարժությունների հիմնական նպատակը: Սրտային վարժությունների այս հավաքածուն բարենպաստ ազդեցություն կունենա սրտանոթային համակարգի վրա, իսկ որպես բոնուս՝ դուք կստանաք հարթ ստամոքս։
Մենք առաջարկում ենք ձեզ սրտային մարզումներ, որոնք հիանալի կերպով աշխատում են ձեր որովայնի վրա: Բավականին ինտենսիվ է. հինգ վարժություն, յուրաքանչյուրը 30 վայրկյանանոց երեք սեթ: Սեթերի միջև ընդմիջումներում (5-10 վայրկյան) մի կանգնեք, շարունակեք շարժվել։ Արդյունքում 10 րոպեում դուք կայրեք մոտ 100 կիլոկալորիա։
Այս հավաքածուն հարմար է ուժային մարզումներից առաջ տաքանալու համար, ինչպես նաև սրտային այլ մարզումների հետ համատեղ: Դուք կարող եք նաև օրը սկսել դրանով` դա անելով որպես առավոտյան վարժություն։ Ավելի լավ է այս վարժություններն անել շաբաթական 3-5 անգամ՝ փոխարինելով ուժային մարզումներով:
Մարզում →
Մարզումներ նիհար. ինչպես մարզվել և ինչ ուտել՝ քաշ հավաքելու համար
Դուք հակված եք լինել նիհար? Դուք արդեն համակերպվե՞լ եք սրա հետ և չեք էլ փորձում ինչ-որ բան անել, քանի որ «ճակատագրված է այսպիսին լինել»։ Փորձեք իրավիճակին նայել այլ տեսանկյունից։ Ոչ ոք քեզ չի ստիպում նմանվել Առնոլդին, բայց դու բավականին ընդունակ ես ընդունելի քանակությամբ բարձրորակ զանգված։ Պարզապես պետք է ամեն ինչ ճիշտ անել:
Մարզում →
Լավագույն հովանավոր՝ տարվա ամենաշատ FOX սմարթֆոնները.
Խորհուրդ ենք տալիս:
2015 թվականի լավագույն գրքերը՝ ըստ Lifehacker-ի
Տարվա գրական արդյունքների ամփոփում. Մենք չենք հավակնում լինել Բուքեր կամ Նոբելյան մրցանակ, բայց ընտրել ենք լավագույն գրքերը նրանցից, որոնք կարդացել ենք 2015թ
2016 թվականի լավագույն մարզումները ըստ Lifehacker-ի
Մենք ձեզ համար ընտրել ենք 2016 թվականի ամենաօգտակար մարզումները, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ, առողջ, ավելի դիմացկուն և ավելի երջանիկ:
2015 թվականի ինքնազարգացման մասին լավագույն հոդվածները ըստ Lifehacker-ի
Մեր ընտրանիում դուք կգտնեք Lifehacker-ի 2015 թվականի ինքնազարգացման 10 լավագույն հոդվածները, որոնք նոր տարում կօգնեն ձեզ օրեցօր ավելի լավը դառնալ։
2015 թվականի լավագույն երաժշտական հավելվածներն ու ծառայությունները՝ ըստ Lifehacker-ի
Այս հոդվածում Lifehacker-ը հավաքել է լավագույն երաժշտական հավելվածները, որոնք հայտնվել են իր էջերում 2015 թվականի ընթացքում։
2015 թվականի լավագույն սպորտային հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի
Մենք ընտրել ենք ամենագեղեցիկ և ֆունկցիոնալ սպորտային հավելվածները iOS-ի և Android-ի համար, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և ոգեշնչել նոր արդյունքներ: