Ինչու՞ պետք է տաքացում վերցնել բրազիլացի ջիու-ջիցու ըմբիշներից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հաղթելու համար բրազիլացի ջիու-ջիցու ըմբիշները պետք է գորգի վրա դրսևորեն շարժունություն, ուժ, հնարամտություն և նետումների ու ցավոտ տեխնիկայի տպավորիչ զինանոց: Նրանց մարզումները մարտարվեստի աշխարհում ամենադժվարներից մեկն են: Իսկ տաքացումը հատուկ ուշադրության է արժանի։

Ինչ է բրազիլական ջիու-ջիցուն

Բրազիլական ջիու-ջիցուն (BJJ) մարտարվեստ է, որը ի հայտ եկավ 20-րդ դարի սկզբին և այժմ հատկապես արագորեն տարածվածություն է ձեռք բերում ինչպես մարտարվեստի աշխարհում նորեկների, այնպես էլ փորձառու մարտիկների շրջանում: Կռվի մեծ մասը տեղի է ունենում գետնին, BJJ մարտիկի հիմնական զենքերն են նետումները, շնչահեղձությունը և ցավոտ պահումները:

Ի՞նչ է BJJ մարզումը:

Ըստ էության, սա բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում է, որին հաջորդում է ջիցերի հմտությունների ամրապնդումը «մարտական» պայմաններում (սպարինգ):

Հաճախ մարզումների հենց առաջին մասը դառնում է դժվար թեստ սկսնակի համար. այն ներառում է մի շարք «կենդանական» շարժումներ, վարժություններ՝ ելքերը դեպի ցավոտ և դրանցից խուսափելու համար, վազք, յոգայի տարրեր և հրում վարժությունների բազմաթիվ տարբերակներ:.

BJJ մարտիկի տաքացում

Տաքացումը կառուցված է գորգի վրա մարտիկի կարիքներին համապատասխան՝ տաքացնում է մկանները, ձգում հոդերը և մարմնին տալիս ստատիկ բեռ: Տաքացման ժամանակ յոգայի տարրերը դարձնում են այն հարթ և անշտապ, բայց երբ տաքացումն ավարտվում է, կռվողն արդեն տաքացել է և պատրաստ է կռվի:

BJJ-ի տաքացման վարժություններից շատերը շատ կոնկրետ են, բայց դրանցից մի քանիսը լավ կաշխատեն ձեզ համար:

1. Կրծքավանդակի, ուսերի, պարանոցի, մեջքի մկանների ձգում

Առաջադրանք՝ հնարավորինս շատ զգալ ձեր մարմինը, ձգվել, մարզել մկանները, միանալ մարզմանը:

Շատ է շեշտը դնում ձգվելու վրա։ Յոգայի որոշ տարրեր, օրինակ՝ շավասանան, ձգում են միջուկի մկանները և ձեռքերի ու ոտքերի հոդերը։ Առանձին-առանձին, BJJ-ի մարտիկը հունցում է իր վիզը: Այս դեպքում բոլոր շարժումները կատարվում են դանդաղ։

2. Պտտվել ուսերի վրայով

Առաջադրանք՝ ձգեք ուսագոտին, պատրաստեք ուսերն ու պարանոցը ծանրաբեռնվածությանը։

Ուսերի վրայով գլորվելն այնքան էլ վտանգավոր չէ, որքան սալտոները, ավելի տեխնիկական և միևնույն ժամանակ դժվար կատարվող: Մի փոքր պրակտիկայով դուք կտիրապետեք մի տեխնիկայի, որը թույլ կտա ձգել ձեր ամբողջ ուսագոտին` ապահովելով այն իր սեփական քաշով:

3. «Գեոդեզիտոր»

Առաջադրանք՝ տաքանալ, զգալ բեռը ոտքերի, ձեռքերի, կրծքավանդակի մկանների վրա։

Պետք է ուղիղ կանգնել, իսկ հետո մատներով դիպչել հատակին։ Քայլեք առաջ ձեր ձեռքերով, մինչև պառկած վիճակում վերցնեք հենարանը: Հրում վարժություններ արեք, այնուհետև ոտքերն առաջ շարժեք, մինչև ձեր մատները դիպչեն ձեր ձեռքերին: Կրկնումների քանակը կախված է ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից:

4. Ըմբշամարտի կամուրջ (ուսից)

Առաջադրանք՝ ձգել ողնաշարի հոդերը, ձգել ուսագոտին։

Կատարեք կամուրջը՝ հենվելով ոչ թե ձեռքերին, ոչ թե գլխին, ինչպես ազատ ոճային ըմբիշները, այլ ձեր ուսին։ Վերելքը կատարելուց հետո, ասես, կոնքը տարեք դեպի չօգտագործված ուսը։

5. Լանգս

Առաջադրանք՝ մշակեք ոտքերի մկանները, ձգեք կոնքի գոտու հոդերը։

Լանգերը կարող են լինել մարմնի պտույտով, հետադարձ, դեպի կողք, գլանափաթեթով։ Տեխնիկապես ոչ բարդ, դրանք իսկապես արդյունավետ են, երբ ճիշտ են արվում: Կատարեք ձեր թռիչքները դանդաղ՝ թույլ տալով ստատիկ բեռը կատարել իր աշխատանքը:

6. Քայլել հակված դիրքով

Առաջադրանք՝ ձգել ողերը, պատրաստել ողնաշարը բազմակողմանի ծանրաբեռնվածության համար։

Թեքված դիրքում մի ոտքը մյուսի վրայով անցնում է, որից հետո ամբողջ մարմինը դեպի իրեն է քաշում։ Այնուհետև երկրորդ ոտքը քայլում է առաջինի հետևից՝ մարմինը շրջելով մյուս ուղղությամբ, և գործողությունները կրկնվում են։

7. Բուրպի

Առաջադրանք՝ բեռնել, ուժասպառ լինել։

Վեր թռավ, ընկավ, դուրս սեղմվեց, վեր թռավ… Կրկնել՝ կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Ցնցումների համար ամենադժվար վարժություններից մեկը:Զարգացնում է ուժ, ճարպկություն, տոկունություն: Հիանալի սիրտ:

Այս վարժությունները ձեզ չեն դարձնի բրազիլական ջիու-ջիցուի մարտիկ, բայց անպայման կօգնեն ձեզ հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերել։ Պարզապես փորձեք այն և հաջողության կհասնեք: