Հարթեցում. հեշտ տաքացում նրանց համար, ովքեր հոգնել են լողափում պառկելուց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

15 րոպե հաճելի գործունեություն, և դուք կարող եք լողալ:

Այս կարճ մարզումը ձեզ լավ կաշխուժացնի և կմարի ձեր մարմնի մկանները: Շրջանաձև ձևաչափի շնորհիվ դասի վրա կծախսեք ոչ ավելի, քան 15 րոպե, լավ կձգվեք և կամրացնեք ձեռքերն ու ուսերը, ազդրերը, հետույքը և ազդրի ճկուն հատվածները։

Ինչպես անել մարզվելը

Համալիրը բաղկացած է չորս վարժություններից.

• «Ճիճու» - 10 անգամ;
• ծնկներից բարձրացնելը և դուրս ցատկելը - 20 անգամ;
• քայլելու բար ոտքերի վրա ցատկով - 10 անգամ;
• ոտքերին դիպչել ծովախեցգետնի դիրքում՝ 20 անգամ:

Կատարեք վարժությունները նշված քանակով առանց հանգստի, ապա մեկ րոպե շունչ քաշեք և սկսեք նորից։ Կազմեք երեք շրջանակ:

Ինչպես կատարել վարժություն

Ճիճու

Շարժումը լավ տաքացնում է ձեռքերն ու ուսերը, բայց միևնույն ժամանակ բավականին հեշտ է ընկալվում։

Կանգնեք ուղիղ, ապա թեքվեք և ձեռքերով քայլեք ավազի վրայով մինչև պառկած: Վերադարձեք նույն ձևով։ Եթե բավականաչափ ծանրաբեռնվածություն չկա, փորձեք հրումներ կատարել նախքան վերադառնալը:

Ծնկի իջնել և դուրս ցատկել

Վարժությունը մղում է ազդրերը և հետույքը, բեռնում է հիմնական մկանները:

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեռքերը ծալած կրծքավանդակի դիմաց: Իր հերթին, ձեր ոտքերը իջեցրեք ձեր ծնկներին, ապա բարձրացեք կծկվելու և վեր ցատկեք՝ օգնելով ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքերով: Կրկնեք նույնը, բայց այս անգամ ծնկի իջեք մյուս ոտքի վրա:

Քայլելու բար՝ ցատկով դեպի ձեռքերը

Այս վարժությունում ձեռքերն ու ուսերը, որովայնի մկանները և ազդրի ճկուն հատվածները լավ ծանրաբեռնվածություն կստանան:

Կանգնեք պառկած դիրքում, ձգեք որովայնը և հետույքը, որպեսզի մարմինը ձգվի մեկ ուղիղ գծով՝ ուսերից մինչև ոտքեր: Իր հերթին, ձեռքերն իջեցրեք դեպի արմունկները և նորից բարձրացեք աջակցության դիրքին: Այնուհետև ցատկեք՝ ոտքերն ավելի մոտեցնելով ձեռքերին, վերադարձեք պառկած դիրքին և կրկնեք սկզբից։

Crab Feet Touch

Եթե լողափում մարզվում եք, ապա նախ թափահարեք ավազը ձեր ոտքերից, որպեսզի այն չընկնի ձեր երեսին անզգույշ շարժումից։

Նստեք ավազի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և ոտքերը դրեք մակերեսին, ափերը դրեք մարմնի հետևում՝ կոնքին մոտ։

Բարձրացրեք կոնքը ավազից՝ ծանրությունը պահելով ափերի և ոտքերի վրա: Բարձրացրեք ձեր ոտքը և շոշափեք այն հակառակ ձեռքի մատներով։ Ստորին մեջքը և հետևեք մյուս կողմից:

Շարունակեք նույն ոգով, ամեն անգամ փոխելով կողմերը: