Հարթեցում. սիրտ ավազի վրա նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց լավագույնը տալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոտքի մկանները կդժվարանան։

Այս մարզումը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ կալորիաներ ծախսել, տոկունություն ձեռք բերել և փորձել ինչ-որ այլ բան: Գլխավորը շոգին չմարզվելն է, որպեսզի ամեն ինչ չավարտվի ուշագնացությամբ։

Ինչպես անել մարզվելը

Վարժությունը սկսելուց առաջ ավազի վրա 30, 20 և 10 մ նշաններ արեք, որոնք օգտակար կլինեն ձեր մաքոքային վազքի համար: Հաշվեք մեկ լայն քայլ 1 մետրի վրա, որը կօգնի ձեզ որոշել հեռավորությունը:

Համալիրն ունի հետևյալ տեսքը.

• 40 jumps Jumping Jacks;
• 30 մ մաքոքային վազքի 10 հատված;
• 30 բուրպի;
• 60 վայրկյան հանգիստ;
• 30 jumps Jumping Jacks;
• Մաքոքի 10 հատվածները վազում են 20 մ;
• 20 բուրպի;
• 60 վայրկյան հանգիստ;
• 20 jumps Jumping Jacks;
• 10 մ մաքոքային վազքի 10 հատված;
• 10 բուրփի։

Փորձեք չհանգստանալ 60 վայրկյանից ավելի, որպեսզի ձեր սրտի զարկերը բարձր պահեն, բայց եթե զգում եք, որ դա պետք է անեք, մի ամաչեք: Ավելի լավ է շունչ քաշել 120 վայրկյան և շարունակել, քան մեկ շրջան չավարտել:

Ինչպես կատարել վարժություն

Jumping Jacks

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ձեռքերով ձեր կարերի վրա: Ցատկով ոտքերդ բացիր ուսերի լայնությամբ, բարձրացրեք ուղիղ ձեռքերը և ապտակեք ձեր գլխին։ Այնուհետև ցատկով վերադարձրեք ձեր ոտքերը իրենց սկզբնական դիրքին և ձեռքերն իջեցրեք կողքերին։ Շարունակեք նույն ոգով։

Shuttle վազք

Վազեք ավազի երկայնքով, արգելակեք նշված գծի վրա, հպեք գետնին և հետ վազեք: Փորձեք պահպանել էներգետիկ տեմպը։

Բուրպի

Կանգնած դիրքից թեքվեք առաջ և ձեռքերը դրեք ավազի վրա։ Թռիչքով ոտքերը դրեք պառկած հենարանի մեջ, արմունկներդ ծալեք և կրծքով և կոնքերով դիպեք ավազին։

Բարձրացե՛ք աջակցության դիրքին. մի՛ հրում կատարեք, սկզբում բարձրացրեք կուրծքը, ապա՝ ազդրերը: Թռիչքով ոտքերդ մոտեցրեք ձեռքերին, ուղղվեք վերև և ցած ցատկեք՝ ձեռքերը գլխից վեր ծափ տալով։ Նորից փորձեք: