2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Չափավոր ֆիզիկական վարժություններն ընդհանուր առմամբ դրական են ազդում մեր ինքնազգացողության վրա և ամրացնում իմունային համակարգը, սակայն որքան մեծ է ծանրաբեռնվածությունը, այնքան քիչ է մեր դիմադրությունը վիրուսներին: Դրան գումարեք աշնանային ցուրտ (հնարավոր է անձրևոտ) առավոտյան վազքը, և քթից հոսելու հավանականությունը շատ ավելի մեծ է: Ի՞նչ անել, որպեսզի չհիվանդանաք, եթե մրցույթին նախապատրաստվելը կամ բեռի ավելացումն ընկել է ցուրտ աշնանը։ Ճիշտ հագնվեք և ճիշտ կերեք։
Մարզվելուց հետո սպիտակուցային սնունդ
Սովորաբար վազորդներին և սպորտով զբաղվող բոլորին խորհուրդ է տրվում մարզումների ընթացքում օգտագործել սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Այս դեպքում սպիտակուցներն օգնում են մկանների վերականգնմանը, իսկ ածխաջրերը գնում են էներգիայի պաշարները համալրելու համար: Մեր դեպքում արժե ուշադրություն դարձնել սպիտակուցային մթերքներին, քանի որ սպիտակուցը հատկապես կարևոր է լեյկոցիտների արտադրությունը խթանելու համար։ Այս բջիջների հիմնական խնդիրը բակտերիաների որոնումն ու ոչնչացումն է, ինչպես նաև վիրուսների դեմ հակամարմինների արտադրությունը։
Արժե նաև սննդակարգին ավելացնել գլուտամինով հարուստ մթերքներ՝ ձու, կաթնամթերք, սոյա, ոսպ, ոլոռ, լոբի:
Գլութամինը (2-ամինոպենտանամիդ-5-ովիչ թթու) սպիտակուցի մեջ հայտնաբերված 20 ստանդարտ ամինաթթուներից մեկն է: Գլութամինը բևեռային է, լիցքավորված չէ և մոնամինոդիկարբոքսիլային գլուտամինաթթվի ամիդ է, որն առաջացել է նրանից գլուտամինային սինթետազի ազդեցության տակ ուղղակի ամինացիայի արդյունքում։
Վիքիպեդիա
Գլութամինը բնության մեջ շատ տարածված է և մարդու համար էական ամինաթթու չէ, այսինքն՝ այն կարող է սինթեզվել բավարար քանակությամբ։ Այն ամրացնում է իմունային համակարգը և արագացնում է վերականգնումը մարզումներից հետո, ինչպես նաև կանխում է գերմարզումների զարգացումը:
Ավելի շատ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն
Մրգերն ու բանջարեղենը բառացիորեն հագեցած են վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով և այլ սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմի անխափան աշխատանքի համար: Եվ յուրաքանչյուր գույն ունի իր սեփական գերհզորությունը: Օրինակ, վիտամին A-ն ամրացնում է իմունային համակարգը և խթանում է սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը, ինչը մենք քննարկեցինք վերևում: Այս վիտամինը պարունակվում է նարնջագույն մրգերի և բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են գազարը, քաղցր կարտոֆիլը, դդումը, կանտալուպը և բուլղարական պղպեղը:
Տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են հում սպանախը և կաղամբը, ինչպես նաև ճակնդեղը, հարուստ են գլուտամինով:
Կարելի է կարմիրը ավելացնել նարնջին, քանի որ կարմիր մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են վիտամին C-ով, ֆոլաթթուով և ֆլավոնոիդներով, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները և ունեն հակաօքսիդանտ հատկություններ: Օրինակ՝ լոռամիրգը դաբաղանյութի աղբյուր է, որը կանխում է բակտերիաների միացումը առողջ բջիջներին։
Հում ընկույզ և սերմեր
Աշունը կատարյալ ժամանակ է թարմ ընկույզի և դդմի սերմերի համար: Ընկույզը, դդմի սերմերը, ցորենի սերմերը և մուգ շոկոլադը տոննա սննդանյութեր ստանալու համեղ միջոց են, որոնց թվում մեծ քանակությամբ առկա է ցինկը՝ ևս մեկ կարևոր տարր, որը պատասխանատու է արյան սպիտակ բջիջների ստեղծման և ակտիվացման համար։ Այն թեթևացնում է մրսածության ախտանիշները և արագացնում է վերականգնումը։
Կեֆիր, յոգուրտ և պրոբիոտիկ հավելումներ
Ամեն անգամ, երբ հակաբիոտիկներ եք ընդունում, բժիշկները նախաբիոտիկներ են նշանակում՝ վերականգնելու աղիքային միկրոֆլորան, քանի որ վիրուսների նկատմամբ մեր դիմադրողականությունը կախված է դրա վիճակից: Տարբեր պրոբիոտիկ հավելումներ օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել դիետոլոգի կամ բժշկի հետ, սակայն առանց հավելումների կարող եք ինքնուրույն ընտրել յոգուրտներ և կեֆիր։ Օգտագործեք այս ապրանքները որպես հավելում կամ.
Harvard Health Publications-ը նաև նշում է, որ աղիքները վիրուսների և վարակների դեմ մեր հիմնական պայքարողների տունն են: Իսկ որպեսզի նրանք ուժեղ լինեն ու կարողանան դիմակայել թշնամուն, պետք է լավ կերակրել։
Գիտականորեն ապացուցված է, որ այնպիսի նյութերի բացակայությունը, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, ցինկը, սելենը, երկաթը, պղինձը, A, B6, C և E վիտամինները, փոխում են կենդանիների իմունային պատասխանը դեպի վատը: Մոտավորապես նույնը կարելի է ասել մարդու մասին։
Բուսական հավելումներ
Մեր տատիկները մեղրով տաք կաթ, ինչպես նաև էխինացեայի, մումիոյի թուրմ, քերած բողկ շաքարով, սխտորով և պատուհանագոգից պոկված հալվեի տերևի կաթիլներով: Բայց արդյո՞ք դա իսկապես աշխատում է այնպես, ինչպես նրանք կարծում էին:
Ալոե
Ներկայումս չկան գիտական ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ալոե վերան կարող է խթանել իմունային պատասխանը: Կարելի է միայն պնդել, որ ալոեն իսկապես օգնում է աննշան վերքերի, այրվածքների, ցրտահարության և մաշկի փոքր բորբոքումների դեպքում։ Կօգնի քթահոսին, թե հակառակը՝ քիթը կուռչի, ու շնչել չես կարողանա, հայտնի չէ, հավանականությունը 50/50 է։
Էխինացեա
Հսկայական թվով տարբեր հոդվածներ կան, որոնք ասում են, որ էխինացեան իմունային համակարգի հիանալի խթանիչ է և ի վիճակի է կանխել կամ գոնե մեղմել մրսածության ընթացքը։ Փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ չի տալիս երկար ժամանակ ընդունել էխինացեայի որևէ ձև:
Հարվարդի բժշկական դպրոցի մի խումբ բժիշկներ նշում են, որ էխինացեայի և սովորական մրսածության վերաբերյալ բոլոր ուսումնասիրությունները դեռ պատշաճ կերպով չեն փաստագրված, և բույսի հակասառը հատկությունները լիովին ապացուցված չեն: Էխինացեան կարող է առաջացնել շատ տհաճ կողմնակի բարդություններ։ Օրինակ, մարդիկ, ովքեր ալերգիկ են ամպրոպի նկատմամբ, կարող են անաֆիլակտիկ շոկ զգալ: Երեխաների համար էխինացեայի օգուտներն ապացուցված չեն: Իսկ 2005 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ, որին մասնակցել է 437 կամավոր, պարզվել է, որ էխինացեան չի ազդում մրսածության արագության, առաջընթացի և ծանրության վրա։
Սխտոր
Այո, սխտորն իսկապես ի վիճակի է պայքարել վարակի դեմ, բայց այն այնքան ուժեղ չէ, որ դրանով ստիպեն ամբողջ բնակարանը և կերակրեն ընտանիքի անդամներին: Այս դեպքում ավելի լավ է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել և պարզապես օգտագործել այն մի փոքր ավելի հաճախ որպես սննդային հավելում ցուրտ սեզոնին։
Ի դեպ, ժենշենի և լորձաթաղանթի արմատի դրական ազդեցությունը նույնպես դեռևս վիճելի է, հետևաբար, առանց բժշկի նշանակման, այս բույսերը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կանխարգելման կամ բուժման նպատակով։
Հանգիստ և լավ հանգիստ
Ձեր ողջ լավ սնունդը կթուլանա, եթե դուք քիչ եք քնում, քրտնաջան աշխատեք և սթրեսի ենթարկվեք: Փորձեք ավելի քիչ նյարդայնանալ, հիշեք, որ սա ձեր նյարդային բջիջների վատնում է, քանի որ մահից բացի անուղղելի բան չկա մեր կյանքում: Առողջ քունը վերականգնման և մարմնի փոքր վերականգնումների ժամանակն է: Մի մոռացեք, որ երազում դուք ոչ միայն հանգստանում եք, այլև կենսական հորմոններ եք արտադրում, ինչպես նաև նիհարում եք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես ուժեղացնել երեխայի իմունիտետը
Ճիշտ սննդակարգն ու բնության գրկում զբոսանքները կուժեղացնեն փոքրիկի իմունիտետը՝ պարզապես թույլ տվեք, որ նա խաղա խոտերի մեջ և կեղտոտվի հողով:
Ինչպես սովորել խնայել 7 օրում և ամրապնդել սովորությունը
Կյանքի հաքերն ասում է, թե ինչպես սովորել գումար խնայել՝ առանց ձեզ անծանոթ կոշտ շրջանակի մեջ ներկայացնելու: Այս կարճ մարտահրավերը հիմնովին կփոխի փողի մասին ձեր մտածելակերպը:
Պատվիրակության ոսկե բանաձևը. ինչպես պատշաճ կերպով պատվիրակել իշխանությունը
Արդյունավետության և հաջողության հոգեբանության հայտնի մասնագետ Բրայան Թրեյսին գտել է ոսկե բանաձևը, որը կօգնի ճիշտ պատվիրակել իշխանությունը ենթականերին: Այն ներառում է 7 սկզբունք. Կառավարման արվեստը այլ մարդկանց ուժերով արդյունքների ձեռքբերումն է:
Ինչպես պատշաճ կերպով կրճատել անձնակազմի կրճատումը
Աշխատակիցներին կրճատելիս կարևոր է հաշվի առնել բոլոր մանրուքները՝ վիճելի իրավիճակներից խուսափելու համար։ Այս հարցում կօգնի լայֆ հաքերը
Ինչպես ամրապնդել իմունիտետը. հին և նոր փաստեր
Ինչպես ամրապնդել իմունային համակարգը. Սառը եղանակի սկսվելուն պես մենք սկսում ենք առանձնահատուկ հոգ տանել մեր առողջության մասին և շատ վիտամիններ, դեղաբույսեր կամ դեղամիջոցներ ընդունել, որոնք, կարծում ենք, կօգնեն բարձրացնել իմունիտետը և հաղթահարել մրսածությունը և այլ չար ոգիները: