Ռազմական մեդիտացիա, որը թույլ կտա քնել նույնիսկ ռմբակոծության ժամանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հանգստացեք ձեր մարմինն ու միտքը ընդամենը մի քանի րոպեում:

Ամերիկացի զինվորականների կողմից կիրառվող այս տեխնիկայի էությունը մարմինը աստիճանաբար հանգստացնելն է, իսկ հետո 10 վայրկյան ոչ մի բանի մասին չմտածելը։ Շարունակեք կարգով.

• Հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները: Սա ներառում է լեզուն, ծնոտը և աչքերի շուրջ մկանները:
• Թողեք ձեր ուսերը հնարավորինս ցածր: Հերթով թուլացրեք ձեռքերը՝ ձեռքերը, նախաբազուկները, ուսերը:
• Արտաշնչեք և թուլացրեք ձեր կրծքավանդակը:
• Այժմ թուլացրեք ձեր ոտքերը: Սկզբում ազդրերը, հետո ոտքերը և ոտքերը:

Մոտ մեկուկես րոպե ծախսեք դրա վրա: Այնուհետեւ անցեք մտավոր հանգստի: Այս տեխնիկայի ստեղծողը, սպորտային մարզիչ Բադ Ուինթերը, առաջարկում է հանգստացնող երեք տարբերակ.

• Պատկերացրեք, որ դուք պառկած եք նավակի մեջ, լճի ջուրը հանգիստ է, ձեր վերևում միայն կապույտ երկինք է։
• Պատկերացրեք, որ դուք խցկված եք մութ սենյակում սև թավշյա ցանցաճոճի մեջ:
• Կրկնեք «Մի մտածիր, մի մտածիր, մի մտածիր» 10 վայրկյան:

Այս խորհուրդը՝ աստիճանաբար հանգստացնել մարմինը, օգտագործվում է մեդիտացիայի գրեթե բոլոր տեխնիկայում: Քանի որ դա իսկապես աշխատում է:

Պետք չէ ձեզ ստիպել դա անել երկու րոպեում։ Լսեք ձեր մարմնին և գտեք ձեզ համար հարմարավետ քնի ռեժիմ: Սա, թերևս, լավ քնելու հիմնական խորհուրդն է: