Ուշադիր ապրել վաղը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք այնքան զբաղված ենք ամեն օր հաղորդագրություններին պատասխանելով և հազարավոր տարբեր բաներ անելով, որ ժամանակի մեծ մասը մենք ավտոմատ օդաչուի վրա ենք: Հայտնի բլոգեր Ջոնաթան Ֆիլդսը պատմում է, թե ինչպես կարելի է դուրս գալ այս թակարդից և ապրել գիտակցված։

Մշտական զբաղվածության խնդիրը

Մշտական զբաղվածությունն այժմ շատերին է անհանգստացնում։ Այն մի կողմից դարձել է էներգիայի ու հաջողության խորհրդանիշ (չնայած իրականում դրա հետ կապ չունի), մյուս կողմից՝ ժամանակը ճիշտ կազմակերպելու անկարողության ցուցիչ։

Ֆիլդսը մեր մշտական ծանրաբեռնվածությունը համարում է ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ:

Զբաղված լինելու փաստը ոչ լավ է, ոչ էլ վատ: Մենք պետք է հաշվի առնենք, թե կոնկրետ ինչ ենք անում և ինչու, ինչպես նաև այն, ինչ մենք ստիպված էինք հրաժարվել այդ գործընթացում:

Եթե զբաղված լինելը արձագանք է այլ մարդկանց խնդիրներին, այն ամենին, ինչ նրանք մեզ պարտադրում են, ապա դա իսկապես վատ է: Սրա պատճառով մենք հայտնվում ենք ավտոպիլոտի վիճակում, երբ կյանքը շտապում է մեր կողքով: Մենք չենք կարող կանգ առնել և ապրել ներկա պահին, անել այն, ինչը մեզ ուրախություն է պատճառում և մեր կյանքը լցնում իմաստով: Ի վերջո, պարզվում է, որ մենք առանց պատճառի զբաղված ենք, և դա ստիպում է մեզ հիասթափված ու դատարկ զգալ։

Բայց եթե մենք զբաղված ենք, քանի որ դա համահունչ է մեր սեփական նպատակներին, ապա դրանում վատ բան չկա։ Եթե մեր օրերը, շաբաթները և ամիսները լցված են տպավորությունների և գործողությունների հոսքով, որոնք մեզ ոգեշնչում են. եթե մենք անում ենք այն, ինչ մեզ համար իսկապես կարևոր է. ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ, ում մենք գնահատում ենք; եթե մենք զարգացնենք և օգտագործենք մեր ուժերը՝ օգնելու ուրիշներին, ապա մենք կառուցում ենք իմաստով, ուրախությամբ և էներգիայով կյանք: Արդյո՞ք մենք բեռնված ենք գործընթացի մեջ: Իհարկե! Բայց այդքան զբաղված լինելը մեզ տալիս է հագեցվածության, ոչ թե դատարկության զգացում:

Ինչպես է կյանքը սկսվում ավտոպիլոտում

Սա սովորաբար տեղի է ունենում աստիճանաբար, մեզ համար աննկատ: Մի օր մենք արթնանում ենք ու հասկանում, որ մեր կյանքը մեզ չի պատկանում։

Մտածիր այդ մասին. Մի անգամ եք սա որոշել. «Առավոտյան ես, առանց անկողնուց վեր կենալու, կստուգեմ փոստս և կպատասխանեմ բոլոր հաղորդագրություններին»: Երբևէ ինքներդ ձեզ ասե՞լ եք. «Ես անմիջապես կպատասխանեմ բոլոր մուտքային նամակներին, կմեկնաբանեմ ինձ տրված յուրաքանչյուր առաջադրանքի և Facebook-ի կարգավիճակի յուրաքանչյուր թարմացման մասին»:

Քիչ հավանական է։ Դուք հենց նոր սկսեցիք դա անել, և շուտով դա սովորություն դարձավ: Եվ այսպես, կամաց-կամաց, անելով բոլորովին անվնաս թվացող բաներ, սկսում ես ապրել անգիտակցաբար՝ ավտոպիլոտով։

Կա այլընտրանք

Մենք պետք է դուրս գանք անգիտակցական գործողությունների արատավոր շրջանից և վերականգնենք ընտրելու մեր կարողությունը։ Մենք պետք է ինքներս մեզ ասենք.

Ես կարող եմ ինքս ընտրել։ Իմ ժամանակն ու կյանքն իմն են։ Այլ մարդկանց ծրագրերը, հայտարարություններն ու ցանկությունները չեն որոշում, թե ինչպես կբաշխեմ ուշադրությունս, տաղանդներս, էներգիաս և սերս:

Ոչինչ, եթե ուզում ենք, որ մեր օրերը լցված լինեն շատ անելիքներով և մարդկանց հետ շփվելու: Հիմնական բանը զգալն է, որ մեր կյանքը լցված է իմաստով, և ընտրություն կատարել գիտակցաբար։

Նախ, ընդունեք, որ դուք այս խնդիրն եք զգում: Երկրորդ, սկսեք ամեն օր զբաղվել ուշադրությամբ, նույնիսկ որոշ ամենօրյա գործողություններ կատարելիս: Պարզապես կենտրոնացեք ներկա պահի վրա, զգացեք, թե ինչ է ձեր շուրջը: Կրկնեք դա մի քանի անգամ օրվա ընթացքում, և աստիճանաբար կվարժվեք շրջապատող աշխարհն ավելի գիտակցաբար ընկալելուն:

Ինչպիսին է դիտավորյալ ապրած օրը

Այստեղ ամեն ինչ լիովին անհատական է։ Ահա Ջոնաթան Ֆիլդսի մեկ օրվա օրինակը:

Դուք արթնացել եք և չեք շտապում վերցնել հեռախոսը։ Դուք չեք գնում էլեկտրոնային փոստով կամ սոցիալական ցանցերում: Մի ստուգեք հաղորդագրությունները: Դուք մնում եք անկողնում՝ մի ձեռքը փորին, մյուսը՝ կրծքին, փակելով ձեր աչքերը և լսելով ձեր շնչառությունը։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, ինչ տրամադրություն ունեք:Մի փորձեք ինչ-որ բան փոխել: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք սրան և պատկերացրեք, թե դա ինչպես կանդրադառնա ձեր օրվա վրա։

Դանդաղ վեր կացեք անկողնուց և գտեք հարմարավետ տեղ, որտեղ կարող եք պարզապես նստել: Փակեք ձեր աչքերը և կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: 3-ից 30 րոպե հատկացրեք դրան: Վերջապես, սահմանեք ձեր գլխավոր նպատակը գալիք օրվա համար: Գրի առեք ամենակարևոր բաներից մեկը, որ պատրաստվում եք անել:

Հետո գնում ես խոհանոց և թեյ կամ սուրճ պատրաստում։ Մինչ ըմպելիքը թրմում է, մեկ րոպե տրամադրեք շփվելու ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ: Օրինակ, գրեք ընկերոջը, «Ես հենց նոր հիշեցի քեզ, լավ օր անցկացրեք»:

Մինչ դուք նստած եք մի բաժակ թեյի կամ սուրճի հետ, հիշեք, որ հաջորդ ժամերը ամենաստեղծագործական ժամանակն են, որն ավելի լավ է ծախսել ամենակարևոր կամ դժվարին աշխատանքի վրա։ Բայց միևնույն ժամանակ մենք պետք է ձերբազատվենք հաղորդագրություններն ու սոցիալական ցանցերը ստուգելու ցանկությունից, որպեսզի հետագայում չշեղվենք դրանով։ Ծախսեք ոչ ավելի, քան հինգ րոպե՝ պատասխանելով միայն հրատապ հաղորդագրություններին:

Հիշեք, որ սա ձեր օրն է և թույլ մի տվեք ուրիշներին խլել ձեր ամբողջ ժամանակը: Հետո կարող ես գործի անցնել։

Մի քանի ժամ հետո տաքանալու համար մի փոքր դադար վերցրեք (10-15 րոպեն բավական է), ապա ճաշեք։ Ճաշից հետո ձեզ հիանալի կզգաք, քանի որ առավոտյան արդեն արել եք ամենակարեւորը։ Այժմ դուք կարող եք անել այլ բաներ, ինչպիսիք են հանդիպումները և հաճախորդների հետ զրուցելը: Նաև ժամանակ հատկացրեք հաղորդագրությունների կուտակմանը պատասխանելու համար, բայց ոչ ավելի, քան 30 րոպե, և նորից սկսեք ամենակարևորներից:

Ուշ կեսօրին հատկացրեք 40 րոպե մարզվելու համար, այնուհետև կարդացեք կամ պարզապես հանգստացեք, ընթրիքից առաջ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ:

Ընթրիքից հետո կարող եք ստեղծագործել կամ ավարտել կարևոր գործերը։ Երեկոյի մնացած հատվածն անցկացրեք հանգստանալով։ Օրինակ, գրեք, թե ինչպես է անցել ձեր օրը, ինչ եք սովորել, ինչ եք սպասում վաղվանից: Կամ պարզապես կարդացեք կամ դիտեք ֆիլմ:

Իհարկե, այս ամենը մի փոքր ուտոպիստական է հնչում: Բայց սա ընդամենը ծրագիր է։ Հիմնական բանը դա հարմարեցնելն է ձեր առօրյային, կանոնավոր կերպով գտնել ուղիներ՝ վերադառնալու ներկա պահը և կենտրոնացնել մեր ուշադրությունն ու գործողությունները այն ամենի վրա, ինչը մեզ էներգիա է տալիս: