8 սպորտաձև, որոնք թույլ չեն տա ձանձրանալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամենաարդյունավետ մարզումները նրանք են, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ես չեմ ուզում նրանց բաց թողնել, նրանք լրացուցիչ մոտիվացիայի կարիք չունեն։ Եթե դեռ չեք գտել ձեր սպորտաձևը, ահա մի քանի հիանալի տարբերակներ:

Ոմանք կարծում են, որ սպորտը ձանձրալի է։ Նրանք ակտիվորեն որոնում են հոդվածներ «Ինչպես ստիպել իրենց սպորտով զբաղվել» թեմայով, դրդապատճառները պահում են աշխատասեղանի առանձին թղթապանակում և ատամները կրճտացնելով` քաշվում են դեպի վազք կամ մարզասրահ:

Բայց դա ճիշտ է. ուղիղ գծով միապաղաղ վազքը կամ ճոճաթոռի վրա մեկ առ մեկ սառը երկաթի հետ պայքարը կարող է մելամաղձություն առաջացնել: Հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են բազմազանություն, վառ հույզեր և անսովոր զբաղմունք: Ուրեմն ինչու չընտրեք հենց այդպիսի սպորտաձևը ձեզ համար: Օրիգինալ և հետաքրքիր, որը պարզապես թույլ չի տա ձեզ ձանձրանալ: Ներկայացնում ենք ութ մարզումներ՝ ձեր աչքերը վառ պահելու և վարժությունը սիրելի հոբբի դարձնելու համար:

1. Աիրյոգա

Օդային յոգան յոգա է օդում, օգտագործելով ցանցաճոճ: Պարզվում է, որ դուք կարող եք սովորել գլխիվայր կախվել ընդամենը 5 րոպեում։ Բայց կան այս դիրքի տասնյակ տարբերակներ: Եվ յուրաքանչյուրին շատ հետաքրքիր է տիրապետել՝ հաղթահարելով ձեր վախը:

Անսովոր է, երբ ոտքերիդ տակ հենարան չկա, իսկ դասական յոգայի ասանաները կատարում են կանգնած, նստած, ցանցաճոճում պառկած։ Դուք բարձրանում եք հատակից և վայելում թռիչքը՝ միաժամանակ ձգելով ձեր ողնաշարը։

2. Թայերեն բռնցքամարտ

«Ութ վերջույթների կռիվ». Բռունցքները տրվում են բռունցքներով, արմունկներով, ոտքերով և ծնկներով: Իհարկե, դասարանում ոչ ոք քեզ ամբողջ ուժով չի ծեծի։ Գլխավորը ճշտությունն ու ճարտարությունն է, տոկունությունն ու տեխնիկական հմտությունը։ Եվ հետո դուք պարզապես համարձակություն եք ստանում և վայելում ադրենալինի արագությունը:

Թայլանդական բռնցքամարտի ակումբի դռնից դուրս նայեք. այնտեղ են մտնում ոչ միայն դաժան տղամարդիկ, այլև շատ փխրուն արտաքինով աղջիկներ: Մարզումների ժամանակ նրանք հանում են սթրեսը, դառնում ավելի ինքնավստահ, առույգ։ Իսկ հարվածների, տեխնիկայի, ձգումների, սպարինգի բազմազանությունը հաստատ թույլ չի տա ձեզ ձանձրանալ։

3. Ցանկապատում

Ռապերը կամ սուրը ձեռքդ վերցնելը, նազելի կեցվածք ընդունելը, արագ ցատկ անելը և մեկ ճշգրիտ շարժումով հակառակորդի կրծքին դանակահարելը պատմական վեպ չէ, այլ բոլորին հասանելի մարտարվեստ:

Դուք կարող եք ընտրել այն, ինչ ձեզ ավելի մոտ է՝ սպորտային կամ պատմական սուսերամարտ, նրբագեղ փայլաթիթեղի կամ դաժան սրի վրա: Սա ոչ միայն աներևակայելի հետաքրքիր է, այլև օգտակար է ինքնազարգացման առումով. այն սովորեցնում է վերահսկել ձեր զգացմունքները, պահպանել սառնասրտությունը և մտածել տակտիկապես: Զուր չէ, որ սուսերամարտը համարվում է շախմատից հետո ամենաինտելեկտուալ մարզաձևը։

4. Զումբա

Ֆիթնեսի և լատինաամերիկյան տաք ռիթմերի հրահրիչ խառնուրդ՝ սամբա, մամբա, սալսա և ռումբա: Սպորտային մենապար, որի հիմնական շարժումները հեշտ է տիրապետել մեկ դասի ընթացքում։ Ձեզ հարկավոր չէ սովորել բարդ քայլեր և պիրուետներ. պարզապես կրկնեք մարզչի հետևից և շարժվեք:

Անհնար է անտարբեր մնալ՝ ուրախ երաժշտությունն ու եռանդուն շարժումները ձեր դեմքին ժպիտ կնկարեն։ Դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե որքան ուժասպառ ու քրտնած եք։ Զումբան կպտտվի քեզ, և ժամանակը կթռչի:

5. Բատուտներ

Չե՞ք ուզում զբաղվել սպորտով, որպես այդպիսին. սովորել վարժություններ, ոտքեր, պարել, բայց ցանկանում եք լինել լավ մարզավիճակում: Ոչ մի խնդիր! Պարզապես ցատկեք բատուտի վրա շաբաթական 2-3 անգամ 30 րոպե:

Արի բատուտի ակումբ և վեր թռիր այնպես, ինչպես մանկության ժամանակ էիր անում: Դուք նույնիսկ կարող եք անել առանց սալտոների, սալտոների և այլ բաների: Կանոնավոր ցատկերը ակնթարթորեն բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը՝ առանց մեծ ջանք պահանջելու: Միևնույն ժամանակ, ձեր մարմնի բոլոր մկանները արագորեն մղվում են:

6. Ակրոբալանս

Էկզոտիկ սպորտ. Ակրոբատիկայի, յոգայի և զույգ պարերի խառնուրդ: Բանն այն է, որ դուք բաժանվում եք զույգերի, եռյակների կամ ավելի մեծ խմբերի և միասին մարմիններից տարբեր ձևեր եք կառուցում: Ամենապարզ օրինակը՝ մեկը պառկած է մեջքի վրա՝ ոտքերը վեր բարձրացրած, մյուսը նստում է ոտքերի վրա։

Պոզերի քանակը անսահմանափակ է։ Ավելին, վերապատրաստման ծրագիր ընդհանրապես չկա։ Յուրաքանչյուր դասին դուք բոլորդ միասին փորձեր եք անում՝ ավելի ու ավելի շատ նոր տարբերակներ առաջարկելով՝ կանգնել իրար վրա, պառկել, նստել, բուրգ սարքել։

7. BOSU ուսուցում

Ինչպես սովորական ֆիթնեսը, բայց շատ ավելի զվարճալի: BOSU-ն ռետինե փչովի կիսագնդ է՝ մեծ գնդակի կեսը։ Մարզման մի մասը դուք ուրախությամբ ցատկում եք դրա երկայնքով՝ երաժշտության ռիթմերով, մյուս մասը նվիրում եք հրումներին, ձգմանը և որովայնի վարժություններին:

Նման մարզումների կարևորագույն կետն այն է, որ դուք միանգամից բարելավում եք բոլոր հինգ ֆիզիկական պարամետրերը՝ ուժ, տոկունություն, ճարպկություն, համակարգում և ճկունություն: Իսկ դու ակամա ժպտում ես։ Կիսագնդի վրա ծիծեռնակ պատրաստելն ու չընկնելը հեշտ գործ չէ։

8. Ժայռամագլցում

Լեռնագնացությունն այժմ հասանելի է բոլորին։ Իսկ դրա համար ամենևին պետք չէ սարերում ինչ-որ տեղ գնալ, թանկարժեք տեխնիկա գնել կամ ռիսկի դիմել։ Ընտրեք ցանկացած մարզասրահ 5–8 մետր բարձրությամբ մագլցման պատերով և գնացեք:

Ձեզ կսովորեցնեն, թե ինչպես օգտագործել բելային համակարգը և բարձրանալ գունավոր եզրերով: Յուրաքանչյուր «ժայռ» ունի դեպի գագաթ տանող երթուղիներ՝ տարբեր գույներով նշված՝ ավելի հեշտ և դժվար:

Կան ուղիղ «ժայռեր», կան կոր, կամարների տեսքով, եզրերով և անկյուններով։ Նույնիսկ երբ հասնեք գագաթին, դուք անպայման կցանկանաք նորից ու նորից բարձրանալ այնտեղ: Հաստատ ձանձրալի չի լինի:

Բացի սովորական վազքից, մարզասարքերից և աերոբիկայից, կան նաև շատ վառ և հետաքրքիր զբաղմունքներ։ Փորձեք դրանցից առնվազն 3-4-ը և ընտրեք ձեզ դուր եկածը: Դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կվերանա ծուլությունը, և յուրաքանչյուր մարզվելը ուրախություն կլինի։