Ինչպես է հեռահար աշխատանքն ազդում ուղեղի վրա և ինչ անել դրա դեմ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն ոչ միայն ազատություն է տալիս, այլեւ ունենում է տհաճ կողմնակի ազդեցություններ։

Մենք ավելի քիչ ենք օգտագործում նյարդային համակարգի կարևոր մասը

Նրանցից շատերը, ովքեր մշտապես աշխատում են հեռակա կարգով, դժգոհում են միայնությունից և այլ մարդկանցից մեկուսացումից: Ինչպես պարզել են գիտնականները, այս սենսացիաները սերտորեն կապված են թափառող նյարդի հետ: Այն ինքնավար նյարդային համակարգի հիմնական բաղադրիչն է և մարմնի ամենամեծ նյարդը: Այն անցնում է ստամոքսով, սրտով, կոկորդով, դեմքով և հասնում ուղեղ։

Վագուս նյարդը բաժանված է երկու ճյուղերի՝ տարբեր ֆունկցիաներով։ Մեկը՝ ավելի պարզունակ, առաջացել է սողուններից։ Մեկ ուրիշը ավելի ուշ հայտնվեց առաջին կաթնասունների մեջ: Այս երկրորդ ճյուղը կապված է սոցիալական փոխազդեցությունների հետ, և հենց դա է ազդում մեր բարեկեցության վրա, երբ աշխատում ենք հեռակա:

Ամեն անգամ, երբ ուղիղ եթերում շփվում ենք ինչ-որ մեկի հետ, թափառող նյարդի այս ճյուղն ակտիվանում է և մկանի պես «պոմպվում»։

Քանի որ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները միշտ տարբեր են, թափառող նյարդը տարբեր բեռ է ստանում՝ կամ հանգստացնում ենք տխուր ընկերոջը, հետո վիճում ենք մեկի հետ, հետո ուրախանում ենք սիրելիի հետ միասին: Տարբեր իրավիճակներում թափառող նյարդի տոնուսը մեծանում կամ նվազում է։ Այս տատանումները ազդում են սրտի աշխատանքի, մարսողության և մարմնի այլ գործառույթների վրա։ Երբ մենք երկար ժամանակ չենք օգտագործում այս ճյուղը, խնդիրներ են առաջանում։

Մենք հայտնվում ենք միայնության արատավոր շրջանակում

Աստիճանաբար նյարդային մանրաթելերի հետ տեղի է ունենում նույն բանը, ինչ չօգտագործված մկանները՝ նրանք սկսում են ատրոֆիայի ենթարկվել։ Ուստի միայնակ զգալը կարելի է համարել ուղեղի շտապ ազդանշան: Նա կարծես ասում է. «Օգնիր։ Մենք շուտով կկորցնենք այլ մարդկանց հետ կապվելու ունակությունը, ինչը էական է գոյատևման համար: Խնդրում ենք զրուցել ինչ-որ մեկի հետ, մարզել ձեր թափառող նյարդը»։

Բայց մեզանից շատերը չգիտեն, թե ինչ անել միայնության հետ: Մենք վախենում ենք նրանից։

Դուրս գալու և մարդկանց հետ հանդիպելու փոխարեն մենք ավելի ենք մեկուսանում։ Ժամանակի ընթացքում սա վերածվում է արատավոր շրջանի։ Հաղորդակցության համար պատասխանատու նեյրոնային ցանցերը թուլանում են, և պարզ խոսակցություններն այլևս անվտանգ և հաճելի չեն թվում մեզ: Հաղորդակցությունը սկսում է հոգնեցնել մեզ, մենք քաշվում ենք մեր մեջ: Իսկ մեկուսացման քրոնիկական զգացումը հանգեցնում է լուրջ խանգարումների՝ անհանգստության և դեպրեսիայի:

Մարզեք ձեր թափառող նյարդը, որպեսզի դուրս գաք դրանից:

Եթե դուք երկար ժամանակ աշխատում եք հեռակա կարգով կամ պարզապես հաճախ միայնակ եք, սկսեք վերակառուցել ձեր սոցիալական փոխազդեցության համակարգը:

1. Աստիճանաբար ավելացրեք հաղորդակցության ծավալը

Միանգամից ակտիվ հասարակական կյանք սկսել հնարավոր չի լինի։ Մտածեք, թե որքան ժամանակ եք միայնակ եք զգում: Գուցե մեկ ամիս, գուցե մի քանի տարի: Սրանք բոլորովին այլ ժամկետներ են, որոնք պահանջում են այլ մոտեցում: Ամեն դեպքում, սկսեք աստիճանաբար։ Օրինակ:

• կազմակերպել հանդիպել ընկերոջ հետ և սուրճ խմել;
• գրանցվեք մարզասրահ և գնացեք դասի ձեր ծանոթի հետ;
• եթե առաջադրվում եք, խնդրեք մտերիմ մեկին միանալ ձեզ փախուստի ժամանակ;
• որոնեք ձեր հոբբիի հետ կապված սեմինարներ կամ գործունեություն.
• եթե ձեզ թվում է, որ դուք ամբողջովին մոռացել եք, թե ինչպես շփվել, դիմեք հոգեթերապևտի:

2. Շփումը կանոնավոր դարձրեք

Սոցիալական փոխազդեցության համակարգը չի վերականգնվի մեկ հանդիպման կամ մեկ զրույցի ընթացքում: Փորձեք հաղորդակցությունը դարձնել ձեր կյանքի մշտական մասը: Եթե ընկերը ձեզ մոտ է աշխատում, կազմակերպեք միասին ճաշել: Եթե աշխատում եք համատեղ աշխատավայրում, ապա ընդմիջումների ժամանակ շփվեք հարևաններից մեկի հետ: Ազատ ժամանակ գնացեք դասընթացների կամ մարզումների և հանդիպեք նոր մարդկանց:

3. Մի խառնեք մենակությունն ու վախը

Մենակությունը պարզապես ազդանշան է, որ դուք պետք է դուրս գաք և խոսեք:Այն հաճախ ուղեկցվում է վախով. դա մեզ թույլ չի տալիս կապ հաստատել։ Փորձեք առանձնացնել այս երկու սենսացիաները միմյանցից։ Սա կհեշտացնի հետագա անելիքները:

4. Մի սահմանափակվեք կարճ արտահայտություններով

Հեռավոր աշխատողներին հաճախ խորհուրդ է տրվում աշխատել սրճարանից կամ աշխատանքային տարածքից, բայց դա միայնակ չի լուծում խնդիրը: Դուք կարող եք ձեզ միայնակ զգալ մեծ թվով մարդկանց մեջ։ Մի երկու արտահայտություն, որոնցով քեզ տեղափոխում են բարիստայից, բավարար չեն սոցիալական փոխազդեցության համակարգը վերականգնելու համար։

Փնտրեք ձեր հաղորդակցությունը խորացնելու ուղիներ: Փորձեք համատեղ նախագիծ անել ձեր գործընկեր հարեւանների հետ: Սկսեք զրույցներ հետաքրքիր թեմաների շուրջ, կիսվեք ձեր մասին ինչ-որ բանով: Այսպիսով, դուք կգտնեք նոր ընկերներ և կթափեք ձեր թափառող նյարդը: