Ինչ պետք է լինի ննջասենյակը հարմարավետ մնալու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք դժվարանում եք քնել, ապա ինտերիերին ավելացրեք կապույտ և կանաչ գույներ և պատուհանագոգին դրեք նարդոսի կաթսա:

Գունային սխեման

Ննջասենյակի գունային սխեման ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ոչ միայն անձնական նախասիրությունները, այլև երանգների ազդեցությունը քնի վրա։

Ձեր ննջասենյակի ձևավորումը, անկասկած, կարող է ազդել ձեր գիշերային քնի որակի և երկարության վրա: Հետեւաբար, արժե պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերել գունային սխեմայի ընտրությանը:

Սյուզի Քիազարիի գունային թերապիայի և ինտերիերի ինտեգրված դիզայնի խորհրդատու

Մեծ Բրիտանիայի հյուրանոցային ցանցը հետազոտություն է անցկացրել ննջասենյակի գույնի ազդեցության մասին քնի տեւողության եւ որակի վրա, որին մասնակցել է 2000 կամավոր։ Եվ ահա թե ինչ է ստացվել դրանից:

Կապույտ (բաց կապույտ)

Ամենահարմարավետ և ամենաերկար քունը նկատվել է նրանց մոտ, ովքեր ապրում էին հիմնականում կապույտ երանգներով սենյակում. միջինում նրանք քնում էին 7 ժամ 52 րոպե: Նույն ուսումնասիրությունից ևս մեկ հետաքրքիր դիտարկում. բրիտանացիների 58%-ը, որոնց ննջասենյակը պատված էր կապույտ գույնով, արթնացել է երջանիկ զգալով:

Կապույտը կապույտի ամենահանգիստ երանգն է, և արժե ուշադրություն դարձնել ննջասենյակի ինտերիերը պլանավորելիս:

Հետազոտության մեջ ասվում է, որ կապույտը կապված է հանգստության հետ և նույնիսկ օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և սրտի զարկերը, որոնք կարևոր են գիշերային լավ քնի համար:

Դեղին

Գերակշռող դեղին գույնով ննջասենյակը քնի տևողության առումով երկրորդ տեղում է. մարդիկ քնում են միջինը 7 ժամ 40 րոպե։ Դեղին գույնը ստեղծում է ջերմ և հարմարավետ մթնոլորտ, որն օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել:

Կանաչ

Կանաչ ննջասենյակը գրավեց պատվավոր երրորդ տեղը։ Նույն հետազոտության մասնակիցները հիմնականում կանաչ գույն ունեցող սենյակում քնել են միջինը 7 ժամ 36 րոպե: Նրանք նաեւ նշել են, որ արթնացել են դրական տրամադրվածությամբ։

Կանաչի բնական երանգները կապված են բնության հետ։ Թերևս դա է պատճառը, որ դրանք հանգստացնող են և նպաստում են լավ հանգստի:

Արծաթե

Արծաթագույն երանգներով զարդարված ննջասենյակում մարդիկ քնում էին միջինը 7 ժամ 33 րոպե մեկ գիշերվա ընթացքում։ Հետազոտողները ենթադրեցին, որ մետաղական արծաթագույն գույնը ստեղծում է լուսնի լույսի նման արտացոլումներ, որոնք կարծես թե զգուշացնում են, որ եկել է գիշերը՝ քնի ժամանակը:

Նարնջագույն

Յոթ ժամը 28 րոպեն նարնջագույն ինտերիերով սենյակում քնի միջին ժամանակն է: Հետազոտողները գրում են, որ այս գույնը հանգստացնում է, հանգստացնում մկանները և նույնիսկ նպաստում է մարսողությանը առատ կերակուրից հետո:

Lilac (մանուշակագույն)

Հետազոտության մասնակիցները գիշերը միջինը 5 ժամ 56 րոպե են քնել մանուշակագույն ինտերիերով սենյակում՝ գրեթե 2 ժամով պակաս, քան կապույտ սենյակների հյուրերը: Հնարավոր պատճառները ներառում են յասաման գույնի հատկությունը՝ խթանելու մտավոր գործունեությունը, ինչը դանդաղեցնում է հանգստի գործընթացը։

Շագանակագույն և մոխրագույն

Շագանակագույն սենյակում մարդիկ քնում էին միջինը 6 ժամ 5 րոպե, մոխրագույնում՝ 6 ժամ 12 րոպե։ Այս գույները բավականին ձանձրալի են և ճնշող, բացատրում են հետազոտողները: Բացի այդ, շագանակագույն կամ մոխրագույն ինտերիերով սենյակում մարդն իրեն զգացմունքային մեկուսացված է զգում, ինչը հանգեցնում է անհանգիստ քնի։

Կապույտ, կանաչ, դեղին, արծաթագույն և նարնջագույն գույներ են, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել ննջասենյակի ինտերիերի ընտրության ժամանակ: Բայց յասամանից, շագանակագույնից և մոխրագույնից ավելի լավ է խուսափել:

Աղմուկի մակարդակը

Ննջասենյակը պետք է բավականաչափ ձայնամեկուսացված լինի, որպեսզի ձեր քունը ոչինչ չխանգարի։ ԱՀԿ-ն կապ է հայտնաբերել աղմուկի թույլատրելի մակարդակը գերազանցելու և սրտանոթային հիվանդությունների, ճանաչողական խանգարումների, ականջների ականջների և գրգռվածության առաջացման միջև։

35 դԲ աղմուկի մակարդակը (խուլ խոսակցություն) կարող է արթնացնել քնածին: Ձեր պատուհանների տակով անցնող մոտոցիկլետի շարժիչի աղմուկից՝ մոտ 90 դԲ, զգալիորեն մեծանում է արթնանալու հավանականությունը։

Եթե արտաքին աղմուկին ավելացնեք միացված հեռուստացույցի ձայնը, ապա կարող եք մոռանալ առողջ քնի մասին։

Ինչպես նվազեցնել աղմուկի մակարդակը

Վերացնել աղմուկի աղբյուրները ննջասենյակում

Առաջին հերթին այն ամենից, ինչը կարող է խանգարել ձեզ ձեր ննջարանում քնելու ժամանակ. անջատեք հեռուստացույցը կամ դադարեցրեք ձեր նոութբուքով դիտած սերիալը, հեռախոսը դրեք անձայն ռեժիմի։ Եթե ձեր ուղեկիցը խռմփացնում է, ապա ականջակալներ պահեք մահճակալի կողքին՝ հավատարիմ օգնականներ նրանց համար, ովքեր արթնանում են ցանկացած խշշոցից:

Պաշտպանեք ձեր ննջասենյակը արտաքին աղմուկից

Եթե աղմուկը գալիս է փողոցից, ապա տեղադրեք կրկնակի ապակեպատ պատուհաններ՝ բարձրացված ձայնամեկուսացումով:

Եթե աղմուկը առաջանում է հարևան բնակարանների բնակիչների կողմից, ապա պետք է մտածել սենյակի ներսում լրացուցիչ ձայնամեկուսացման մասին՝ պատերի, հատակի կամ առաստաղի համար: Շինարարական թիմը կորոշի աղմուկի տեսակը և կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ նյութը այն տարածքի համար, որը չափազանց շատ ձայներ է թողնում:

Լուսավորություն

Մելատոնինը` մարդու կենսառիթմի համար պատասխանատու հորմոններից մեկը, հաճախ կոչվում է քնի հորմոն: Այն արտադրվում է սոճու գեղձում գիշերվա ժամերին. հորմոնի կոնցենտրացիան մեծանում է, երբ բնական կամ արհեստական լույսը նվազում է: Ավելորդ լուսավորությունը նվազեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, ինչը կարող է հանգեցնել քնի հետ կապված խնդիրների:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լույսով քնելը (նույնիսկ եթե ոչ շատ պայծառ) կարող է տարեց մարդկանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշներ առաջացնել:

Ննջասենյակը մութ պահելը ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել, այլ նաև կօգնի պահպանել ձեր հոգեկան առողջությունը: Կախեք մթնշաղի վարագույրները, եթե ձեր պատուհանի տակ գտնվող լապտերը խանգարում է ձեզ քնել, անջատեք սենյակի լույսը և ձերբազատվեք ֆիլմի կամ սերիալի տակ քնելու սովորությունից:

Հարմարավետ ջերմաստիճան քնելու համար

Ճիշտ ջերմաստիճանը նույնքան կարևոր է քնի որակի համար, որքան լույսի մակարդակը: Ննջասենյակը պետք է պահել 16-24 ºC ջերմաստիճանում և պարբերաբար օդափոխել։ Որոշ ուսումնասիրություններում քնի հարմարավետության առավելագույն ջերմաստիճանը նվազեցվում է մինչև 19,5 ºC, սակայն խորհուրդ չի տրվում քնել 16ºC-ից ցածր կամ 24ºC-ից բարձր ջերմաստիճանում:

Մահճակալ

Ձեր ննջասենյակի ամենակարևոր տեղը. Եթե նույնիսկ բավարարեք հարմարավետ քնելու համար անհրաժեշտ բոլոր պայմանները, բայց անտեսեք մահճակալի որակը, դժվար թե բավարար քուն ունենաք։

Ներքնակ

Դուք չեք կարողանա քնել անհարմար ներքնակի վրա: Ահա հիմնական կետերը, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.

• Ընտրեք ներքնակ՝ ելնելով ձեր անհատական կարիքներից: Եթե մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեք, նախ դիմեք ոտնաբույժի:
• Նոր ներքնակ գնելուց առաջ անպայման փորձարկեք այն՝ վերցրեք ձեր սովորական քնելու դիրքը և պառկեք առնվազն մի քանի րոպե։
• Ներքնակի կյանքի միջին ժամկետը 10 տարի է, վերահսկեք դրա վիճակը և անհրաժեշտության դեպքում փոխարինեք այն նորով։

Ինչպես ընտրել լավագույն ներքնակը →

Բարձիկներ

Լավ բարձը պետք է լինի հարմարավետ, աջակցի ձեր ուսերին և համապատասխանի ներքնակին:

Ինչպես ընտրել բարձ

Ինչպես ներքնակի ընտրության դեպքում, առաջնորդվեք հիմնականում ձեր անհատական կարիքներով:

1. Որոշեք լցոնիչը

• Բնական փետուրներ և փետուրներ ընտրելիս նկատի ունեցեք, որ այս բարձը շատ փափուկ կլինի։ Բացի այդ, որոշ մարդիկ ալերգիկ են բնական բաղադրիչներից՝ գնելուց առաջ համոզվեք, որ ձեզ վտանգ չի սպառնում։
• Բրդով լցված բարձերը հիպոալերգեն են, դիմացկուն են բորբոսին և դաշտային տզերին։ Նրանք օգնում են կարգավորել ջերմաստիճանը քնի ժամանակ՝ ջերմացնելով ձմռանը, իսկ ամռանը՝ զով: Բրդյա բարձերը դիմացկուն են և կարծր: Եթե նախընտրում եք ավելի փափուկ բարձեր, ընտրեք այնպիսի բարձ, որը պարունակում է ոչ թե քաշմիր, այլ ալպակա բուրդ:
• Բամբակյա լցոնիչը նույնպես հիպոալերգեն է:
• Լատեքսային բարձերը չափավոր կոշտ են, պահպանում են իրենց ձևը և օգնում արագ գտնել գլխի և պարանոցի համար հարմարավետ դիրք:
• Հիշողության փրփուրի բարձերը հարմարվում են ձեր դիրքին և քաշը հավասարաչափ բաշխվում է շփման ողջ տարածքում:

2. Ուշադրություն դարձրեք քաշին

Ներքևի, փետուրից և բրդյա բարձերը շատ ավելի թեթև կլինեն, քան լատեքսային կամ հիշողության փրփուրով բարձերը: Սա անձնական նախասիրության և հարմարության հարց է՝ եթե, օրինակ, երազում բարձը հաճախ եք տեղափոխում տարբեր ուղղություններով, ձեռքը դնում տակը և այն ավելի ու ավելի ցածրացնում, ապա ավելի լավ է մնաք թեթև բարձի վրա։

3. Գտեք ձեզ հարմար չափս

Չկա մեկ բարձ, որը հարմար է բոլորին, ընտրեք այն, որն առավել հարմարավետ է ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ չափերը թույլ տան քնի ժամանակ հարմարավետ դիրքում պահել ոչ միայն գլուխը, այլև պարանոցն ու ուսերը։

4. Հաշվի առեք այն դիրքը, որով սովորաբար քնում եք

Եթե կողքի վրա եք քնում, փնտրեք ամուր բարձեր, որոնք բավականաչափ հաստ են:

Եթե փորի վրա եք քնում, ընտրեք փափուկ բարձ։ Դուք կարող եք նաև օգտագործել կոնքի աջակցության գլան՝ մեջքի ցավը կանխելու համար:

Եթե դուք քնում եք մեջքի վրա, մտածեք հարթ և չափավոր փափուկ բարձի մասին, որը կաջակցի ձեր պարանոցին:

5. Մի մոռացեք ներքնակի մասին

Կոշտ ներքնակի համար ավելի լավ է ընտրել փափուկ բարձ, իսկ փափուկ ներքնակի համար՝ կոշտ բարձ։

Ինչպես ընտրել բարձ, որի վրա հարմար է քնել →

Ինչպես իմանալ, թե երբ է բարձը փոխելու ժամանակը

Խորհուրդ է տրվում բարձը փոխել 18 ամիսը մեկ։ Հիշողության փրփուրի տեխնոլոգիայով, ինչպես նաև բնական միջուկներով բարձերը կարող են ավելի երկար ծառայել՝ մինչև երեք տարի:

Բարձերը հավաքում են մաշկի մահացած բջիջները, բորբոս, բորբոս, փոշու տիզ և դրանց կղանքը:

Ուստի հին բարձը նորով ժամանակին փոխարինելը կարող է ալերգիա առաջացնել և դժվարացնել շնչառությունը քնի ժամանակ։

Բարձի պիտանիությունը ստուգելու պարզ միջոցը այն կիսով չափ ծալելն է. եթե այն չի վերադառնում իր սկզբնական դիրքին, ապա դրա ծառայության ժամկետն ավարտվել է:

Պարբերաբար ստուգեք ձեր բարձը.

• Կա՞ն քրտինքի հետքեր: Վատ հոտ ունե՞ք: Եթե այս հարցերին «այո» եք պատասխանել, ապա բարձը մաքրելու ժամանակն է։ Մաքրելուց առաջ ուշադրություն դարձրեք արտադրողի պիտակին՝ ինչպես կարելի է լվանալ բարձը և ինչպես չորացնել։
• Արդյո՞ք նկատելի մաշվածություն կա, կտորի վրա ծակեր կա՞ն: Եթե մաքրումը չի օգնում, և գործվածքի վրա կան ճաքճքներ և անցքեր, ապա բարձը պետք է փոխարինվի նորով։

Սպիտակեղեն

Ընտրեք բնական նյութեր

Փորձեք օգտագործել բնական նյութերից պատրաստված սպիտակեղեն, որն ապահովում է լավ օդափոխություն: Օրինակ, բամբակ կամ սպիտակեղեն:

Գտեք ճիշտ չափը

Ընտրեք սպիտակեղեն՝ ըստ ներքնակի, բարձերի և վերմակների չափսերի։ Շատ կիպ բարձի երեսները կսեղմեն և կդեֆորմացնեն բարձը, որպեսզի նույնիսկ ամենահարմար տարբերակը դառնա ձեր տանջանքի աղբյուրը։ Չափազանց մեծ ծածկոցում ծածկոցը կամ կփլվի, կամ կտեղափոխվի ծածկոցի մի անկյունից մյուսը: Մի փոքրիկ սավան (առաձգական կամ առանց էլաստիկով) կսահի, և դուք կքնեք ներքնակի վրա։ Չափազանց մեծ սավան, իհարկե, դնում եք ներքնակի վրա, բայց այն կհավաքվի ծալքերով, որոնց վրա քնելը հարմար չէ։

Լվացեք լվացքի նոր հավաքածու:

Օգտագործելուց առաջ լվացքի նոր հավաքածու ուղարկեք: Նախ, գործարանում սպիտակեղենը կարող էր քիմիական մշակվել։ Երկրորդ, լվացվելուց հետո նոր հավաքածուն շատ ավելի փափուկ կդառնա՝ դուք դա կզգաք ձեր մարմնով։

Շաբաթական ձեր մահճակալը թարմացրեք սպիտակեղենի թարմ հավաքածուով

Քնի ժամանակ մենք քրտնում ենք, իսկ քաղցր երազ տեսնելիս կարող է նույնիսկ թուք իջնել։ Մեր մարմնից ցանկացած արտանետում, մեռած մաշկի մասնիկներ և փոշու տիզ, դրանց հետ միասին, հավաքվում են անկողնու վրա, այնուհետև ընկնում բարձերի, վերմակի և ներքնակի վրա:

Թարմացրեք ձեր անկողնային սպիտակեղենը 18 ամիսը մեկ

Ժամանակի ընթացքում լվացքը դառնում է ավելի բարակ, իսկ կեղտը խորը թափանցում է մանրաթելերի մեջ: Ինչպես ցանկացած իր, անկողնային սպիտակեղենն էլ ունի օգտագործման ժամկետ, որից հետո այն պետք է փոխարինվի նորով։

Բույսեր

Եթե ցանկանում եք զարդարել ձեր ննջասենյակը բույսով, ընտրեք այնպիսի մեկը, որը ոչ միայն կուրախացնի ձեր աչքերը, այլև կխթանի լավ քունը:

• Ալոե վերա- Անպարկեշտ բույս, որը կարող է օգնել հաղթահարել անքնությունը:
• Նարդոս-ունի հանգստացնող հատկություն, նպաստում է քնի արագ ընկղմմանը, ինչպես նաև հեշտ արթնացմանը։
• Ժասմին- բարելավում է քնի որակը և օգնում է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը:
• Սանսևիերիա այն սակավաթիվ բույսերից է, որն արտադրում է թթվածին և կլանում ածխաթթու գազը գիշերը:
• Ivy հիանալի օդը մաքրող միջոց է, որը չի պահանջում ավելորդ սպասարկում:

Ալոե վերա

Նարդոս

Ժասմին

Սանսևիերիա

Ivy

Հիշեք ննջասենյակի նպատակը՝ այն քնելու և սիրո վայր է։ Պահպանեք ձեր մահճակալը մաքուր և կոկիկ, խուսափեք գաջեթներից և սննդից: Որակյալ քունն ուղղակիորեն ազդում է մեր առողջության վրա, մի անտեսեք այն։ Հետևեք պարզ կանոններին, և ինքնազգացողության և տրամադրության դրական փոփոխությունները երկար սպասել չեն տա: