Ի՞նչ է իրականում նշանակում կշեռքի վրա նշված թիվը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առավոտյան մի քանի բան կա, որ տրամադրություն է ստեղծում ամբողջ օրվա համար։ Դրանցից մեկն էլ կշեռքն է, որի վրա ցատկում ենք արթնանալուց անմիջապես հետո։ Բարեբախտաբար, այս մեխանիկական կամ էլեկտրոնային դևի ընթերցումները պարզապես թվեր են: Դրանք կարող են լինել կամ չլինել իրական իրավիճակի ճշգրիտ արտացոլում: Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե արդյոք կարելի է հավատալ կշեռքի նետին։

Որոնք են կշեռքի ընթերցումները

Ենթադրենք, որ կա հիպոթետիկ զուգահեռ տիեզերք, որտեղ յուրաքանչյուր մարդու քաշը հաստատուն է։ Այս տիեզերքում է ապրում Իվանը, ով ունի 75 կգ չոր քաշ և 25 կգ ճարպային հյուսվածք։ Սա նշանակում է, որ ընդհանուր առմամբ նա կշռում է 100 կգ, մարմնի մեկ քառորդը ճարպ է։

Հիմա եկեք Իվանին տեղափոխենք մեր տիեզերք։ Այն, որտեղ կշեռքի ընթերցումները ցատկում են բոլոր ուղղություններով՝ անկախ մեր ցանկությունից։ Որքա՞ն է այն կշռելու այստեղ: Մոտավորապես 98-103 կգ։ Ստորև բերված բանաձևով մենք ստացանք այս արդյունքը.

Կշեռքի ընթերցում = իրական քաշ + քաշի տատանումներ:

Իրական քաշը այն քաշն է, որը դուք կունենաք հիպոթետիկ զուգահեռ տիեզերքում: Քաշի տատանումների մի քանի պատճառ կա.

Գործոններ, որոնք կարող են ազդել քաշի տատանումների վրա

1. Գլիկոգենի պաշարներ

Նրանց քանակությունը կախված է ածխաջրերի ընդունման ներկա մակարդակից: Յուրաքանչյուր գրամ ածխաջրերի դիմաց ձեր մարմինը պահում է որպես գլիկոգեն, լրացուցիչ երեք գրամ ջուր է պահվում:

Եթե երկար ժամանակ ցածր ածխաջրերով դիետա եք պահում, ձեր քաշը կլինի նվազագույնը: Եվ եթե միայն երեկ ձեր անմիջական մասնակցությամբ հանկարծ մի բանկա շոկոլադե մածուկ ավարտվեց, ապա առավելագույնը։

2. այտուցի առկայությունը կամ բացակայությունը

Եթե կտրուկ ավելացնեք ձեր սննդակարգում աղի պարունակությունը (օրինակ՝ մի պահ թթու վարունգ կերաք), ամենայն հավանականությամբ, դա քաշի ցատկ կառաջացնի: Համապատասխանաբար, եթե քիչ աղ ուտեք, ձեր քաշը կպակասի։

Հիշեք, որ մարմինը հարմարվում է աղի ընդունման կայուն մակարդակին ալդոստերոն հորմոնի միջոցով: Իսկ եթե սովորական սննդակարգով ձեզ ոչինչ չի պատահում աղի գետնանուշի պարկից, ապա երկար առանց աղի դիետայից հետո ձեզ «կհեղեղեն» մեկ ընկույզից։

3. Դաշտանային ցիկլ

Կնոջ քաշը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ցիկլի փուլից։ Ոչ միայն ախորժակի ավելացման, այլեւ այտուցի պատճառով։ Կանանց համար իրենց քաշը հետևելու ամենահուսալի միջոցն այն ամսական չափելն է:

4. Ջրազրկում

Շատ ակնհայտ պատճառ, բայց դա դժվար թե ազդի ձեզ վրա, քանի դեռ չեք ապրում անապատում։

Ինչը ջուր է պահում օրգանիզմում

Ինչո՞ւ է հավասարակշռության ցուցանիշն այդքան անկայուն, երբ մենք դիետա ենք պահում: Պատճառն այն է, որ գլիկոգենը շատ ավելի խուսափողական նյութ է, քան ճարպը: Այսպիսով, ճարպը աստիճանաբար կորչում է, և գլիկոգենի պաշարները փոխվում են թռիչքներով և սահմաններով: Եկեք հետևենք, թե ինչ է տեղի ունենում նրանց հետ տարբեր իրավիճակներում:

• Գլիկոգենի պաշարները առավելագույնի են հասնում(Հաճախ դա տեղի է ունենում խափանումներից և չափից շատ ուտելուց հետո): Միանգամից մի քանի տորթերից կամ պիցցաներից հետո սանդղակի սլաքը կարող է ցույց տալ մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Բայց սա օրգանիզմում պահվող ջրի քաշն է։ Իսկ տխուր նիհարողը կմտածի, որ վերադարձրել է կորցրած կիլոգրամները։
• Գլիկոգենի պաշարները նվազագույն են: Սա ճիշտ է կետո կամ պալեո դիետաների, ինչպես նաև Դյուկանի կամ Աթկինսի դիետաների կողմնակիցների համար: Այս սննդային համակարգերը սովորաբար հանգեցնում են քաշի արագ և կտրուկ կորստի ամենավաղ օրերից: Սրանք բնական ռեակցիաներ են, որոնք կապված են գլիկոգենի պաշարների համալրման կամ սպառման հետ: Նման դիետաների ժամանակ առաջին օրերին կորցնում եք ջուրը, ոչ թե ճարպը:

Ամենավիրավորականն այն է, որ արտաքուստ այտուցը մեզ ավելի հաստ է դարձնում, քան ճարպը: Այսինքն՝ երկու կիլոգրամ այտուց ունեցող մարդը այնպիսի տեսք կունենա, ասես հինգ կիլոգրամ ճարպ լինի։

Փորձեք ինքներդ ձեզ հետ: Շաբաթական ամբողջական լուսանկարներ արեք դիետա պահելիս:Եվ երբ մի քանի կիլոգրամ նիհարել եք, նոր լուսանկարեք մեկ օր անվճար ուտելուց հետո (և մի քանի կտոր տատիկի կարկանդակ): Համեմատեք վերջին լուսանկարը նույն քաշով լուսանկարի հետ։

Դուք կնկատեք, որ նկարում դուք ավելի գիր եք երևում գլիկոգենով պահպանված ջրով, քան նույն քաշով ճարպի տեսքով: Հետեւաբար, ամեն դեպքում, վթարներից հետո հուսահատության մեջ մի ընկեք, նույնիսկ եթե կշեռքները վստահ պլյուս են ցույց տալիս: Սա պարզապես ջրի պահպանում է և ժամանակավոր: Ձեր իրական քաշը զգալիորեն չի աճել:

Հաճախ մարդիկ սննդակարգի ընթացքում մկանային զանգված կամ քաշ են ստանում գլիկոգենի պաշարներից: Եթե կշեռքները ձեզ չեն ուրախացնում, անհանգստանալու պատճառ չկա՝ հավասարակշռված սննդակարգի և ճիշտ վարժությունների դեպքում ճարպի քանակությունը անշեղորեն կնվազի։

Ինչպես ճիշտ մեկնաբանել կշեռքի ընթերցումները

Քաշի ճիշտ մեկնաբանումը մի ամբողջ պատմություն է։ Շատերն իրենց մարմնի վիճակն ամբողջությամբ վերլուծելու փոխարեն նիհարելու հարցում ապավինում են նրանց՝ որպես վերջին միջոց:

Հավասարակշռության ընթերցումն ինքնին անօգուտ է: Ձեր իրական քաշը հասկանալու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել հետևյալ ցուցանիշները.

1. Գոտկատեղի չափը. Դա ձեր ամենահուսալի օգնականն է ճարպերի կորստի մոնիտորինգում: Համոզված լինելու համար, ամեն շաբաթ երեք չափումներ կատարեք՝ պորտի հատվածում, հինգ սանտիմետր ավելի բարձր և հինգ սանտիմետր ցածր:

Նշեք ձեր առաջընթացը: Եթե, հաշվի առնելով բոլոր ցուցանիշները, գոտկատեղը փոքրացել է, ամենայն հավանականությամբ, ձեր օրգանիզմում ճարպի քանակը հաջողությամբ կրճատվում է։

2. Էներգիայի մակարդակ. Եթե ձեր դիետան ուղղված է օրգանիզմում կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելուն, ապա ակտիվության մակարդակը հաջողության հիանալի ցուցանիշ կլինի։ Երբ կշեռքի վրա ավելի շատ կիլոգրամներ կան, բայց քեզ ուժեղ և եռանդուն ես զգում, պետք է իմանաս՝ դու մկանային զանգված ես կառուցում (և, ինչպես գիտես, նույն ծավալով այն ավելի ծանր է, քան ճարպը):

3. Այտուց. Նրանք ձեզ կասեն, թե որքան հուսալի են մյուս չափումները: Զգուշացեք մարմնի այն մասերից, որտեղ ջուրն օգտագործվում է ձեր մարմնում կուտակելու համար: Դրանք կարող են լինել ձեռքեր, ոտքեր, դեմք կամ մարմնի այլ մասեր:

Եթե առավոտյան ձեր կոպերն ավելի շատ նման են փոքրիկ բարձիկների, ապա ավելի լավ է ձեզ ընդհանրապես չհյուծել կշռելով, այլ սպասել, մինչև այտուցը թուլանա։ Դրա համար բավական է մի քանի օր ճիշտ սնվել։

Ի՞նչ հարաբերություններ ունեք կշեռքի հետ: Դուք ինքներդ ձեզ ամեն առավոտ կշռում եք, թե շաբաթը մեկ անգամ: Դիետայի արդյունավետությունը գնահատելիս կենտրոնացնե՞լ թվաքանակի վրա: Կիսվեք ձեր փորձով մեկնաբանություններում։