Որքա՞ն է անհրաժեշտ հրում վարժություններ անել առողջ լինելու համար. գիտնականները նշել են ճշգրիտ թիվը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կատարեք վարժությունը մեկ րոպե՝ որքան կարող եք շատ անգամ: Այժմ ստուգեք ձեր արդյունքը իդեալականի համեմատ:

Հրումներն օգնում են ձևավորել triceps և biceps, կրծքավանդակը, ուսերը, մեջքը և նույնիսկ բարձրացնել ինքնագնահատականը: Սակայն դրանց ազդեցությունը առողջության վրա կարող է ավելի ուժեղ լինել՝ օրական որոշակի քանակությամբ վարժություններ կատարելով: Պահանջվող թիվը սահմանել են Հարվարդի գիտնականները։

2019-ի փետրվարին Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիրը հրապարակեց «Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovacular Events Among Active Adult Men» ասոցիացիայի ուսումնասիրության արդյունքները, որոնք հստակ ցույց տվեցին. կախարդական կերպով ամրացնում է սրտի մկանները և նույնիսկ երկարացնում կյանքը:

10 տարի շարունակ մասնագետները վերահսկել են ավելի քան հազար տղամարդու՝ Ինդիանայի հրշեջ բաժանմունքի աշխատակիցների առողջական վիճակը։ Նման թիրախային լսարանը ընտրվել է մի պատճառով՝ այս մարդիկ, ի տարբերություն մեծամասնության, պարբերաբար անցնում են ֆիզիկական չափանիշներ։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք պարզել, թե կոնկրետ քանի անգամ են նրանք հրում վարժություններ անում: Գիտնականները այս թիվը փոխկապակցում են հրշեջների բժշկական փաստաթղթերի գրառումների հետ: Եվ նրանք բացահայտեցին մի զարմանալի բան.

Տղամարդիկ, ովքեր անընդմեջ կատարում էին 40 կամ ավելի հրում վարժություններ, սրտի հիվանդության ռիսկը 96%-ով ավելի ցածր էր, քան նրանք, ովքեր կարող էին կրկնել 10 կամ ավելի քիչ:

Վատ չէ նաև հատակից 20-30 անգամ բարձրանալու ունակությունը։ Սրտի հետ կապված խնդիրների ռիսկն այս դեպքում կրճատվում է 75%-ով՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ, որը անընդմեջ 10-ից պակաս նման վարժություն է կատարում։

Կարեւոր նշում՝ հաշվի է առնվել միայն հրումների քանակը, որոնք մարդը կարողացել է կատարել 60 վայրկյանում։ Այսպիսով, կես ժամ ձգված «ծույլ» քսանը չի հաշվում։ Ընդամենը մեկ րոպե, միայն հարդքոր:

Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր նման հետազոտությունների դեպքում, գիտնականները զգուշավոր են: Նրանք խոստովանում են, որ գտել են միայն վիճակագրական կապ, այլ ոչ թե պատճառահետևանքային կապ: Հրումների քանակը, որոնք դուք կարող եք անել, միայն ցույց է տալիս, թե ինչ է կատարվում ձեր սրտանոթային համակարգի հետ: Այնուամենայնիվ, սա նաև տղամարդկանց առողջական վիճակը գնահատելու ամենապարզ մեթոդն է։

Եթե դուք այնքան էլ լավ չեք անում այս վարժությունը, ապա պետք է մտածեք սրտի առողջության մասին։ Ճիշտ սնվեք, ավելի շատ մարզվեք, վերահսկեք ձեր արյան շաքարը և հետևեք այլ ուղեցույցներին, որոնք կուժեղացնեն ձեր հրշեջ շարժիչը:

Եվ իհարկե, փորձեք սովորել հրում վարժություններ անել: Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է, և այս վարժության առավելությունները դժվար է գերագնահատել: