Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Երբ սկսում եք մարզասրահ հաճախել և տարբեր տեսակի մարզումներ փորձել, ցանկանում եք ամենուր ժամանակին լինել և ձեր բոլոր սիրած զբաղմունքները ներառել ձեր գրաֆիկի մեջ: Բայց, ցավոք, օրը ռետին չէ, ինչքան էլ լավ լինենք GTD-ում, ուստի ամեն անգամ ստիպված ենք լինում դժվար ընտրություն կատարել։ Իրավիճակից ելքը յոգայի և 30 րոպե տեւողությամբ ֆունկցիոնալ մարզումների հիբրիդն է։ Խորհուրդ ենք տալիս այն փորձել նրանց, ովքեր յոգան համարում են ձանձրալի և ցավոտ: Միգուցե սա հենց այն է, ինչ փնտրում էիք։
Ասանաները և ֆունկցիոնալ վարժությունները համադրելով՝ դուք միաժամանակ զարգացնում եք ճկունություն և ուժ՝ բարդը, որը բաղկացած է պարզ դիրքերից, սահուն հոսում է ֆունկցիոնալ բլոկի մեջ և հակառակը։
Այս տեսակի մարզումները լավ են, քանի որ այն հիանալի տաքացնում է մկանները և կապանները: Միևնույն ժամանակ, դրա վրա բացակայում է ուժեղ ձգման շեշտադրումը, որը կարող է խանգարել ուժային վարժությունների կատարմանը:
Մարզման ավարտից հետո դուք անսպասելիորեն կիմանաք, որ կատարում եք երկայնական ծալք կամ կարող եք հանգիստ ափերը դնել հատակին` ուղիղ կանգնած ծնկներով, թեև մարզումը սկսելուց առաջ կարող էիք հասնել միայն մատների ծայրերով:
Ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել
Զորավարժությունները, հատկապես յոգայի համալիրները կատարելիս համոզվեք, որ շարժումները համընկնում են շնչառության հետ. ներշնչելիս ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում, արտաշնչելիս կռանում ենք հատակին; Այս դիրքից ներշնչելիս մի փոքր առաջ ենք ձգվում, կարծես ջրից դուրս ենք գալիս, արտաշնչելիս կռանում ենք և նորից հանգստանում։
Յոգայի երկրորդ հավաքածուում դուք կարող եք բարդացնել խնդիրը՝ փոխարինելով բարը հրումներով։
Հավասարակշռության վարժություններ կատարելիս համոզվեք, որ քաշը փոխանցվում է աջակից ոտքի ոտքի ներսին։ Որովայնը քաշված է, որովայնի մկանները լարված են։ Ողնաշարը ձգվում է այնպես, կարծես դուք ձգում եք գլխի պսակը վեր կամ առաջ (կախված մարմնի դիրքից): Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
Մի ոտքի վրա հավասարակշռելիս և ձեռքերը դեպի կողքերը երկարացնելիս կարող եք հավելյալ քաշ վերցնել համրերի տեսքով։
Կատարվում է փոփոխված տախտակ՝ այլընտրանքային կողային առևանգմամբ, եթե ստանդարտ տարբերակը ձեզ համար չափազանց հեշտ է: Արմունկները հենվում են հատակին ուսերի տակ, մամուլը լարված է։ Համոզվեք, որ համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածում շեղումներ չկան:
Վերջին մոդուլում ոլորումներ կատարելիս փորձեք համոզվել, որ ուսի շեղբերները հատակից չհեռանան։ Կողմերը փոխելիս հերթափոխով տեղափոխեք ձեր ոտքերը՝ ծալված ծնկների մոտ։ Ամեն ինչ արեք շատ ուշադիր և սահուն, առանց հանկարծակի շարժումների։
Բոլոր վարժությունները ցուցադրվում են երկու տարբերակով՝ ավելի բարդ և պարզ: Դուք ընտրում եք այն մակարդակը, որն առավել հարմարավետ է ձեզ համար: Գլխավորը ոչ թե գլխի վրայով ցատկելն է, այլ զարգացնել մեզ անհրաժեշտ որակները՝ ուժ և ճկունություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թույն մարզում, որը կստիպի այրել ձեր կոնքերը
Ոտքերի վրա սուպերսեթների մարդասպան օր մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր չեն վախեցնում squats-ը և այլ ժամանակատար վարժությունները
Flowstate. Mac-ի և iOS-ի տեքստային խմբագիր, որը կստիպի ձեզ գրել
Flowstate-ը շատ կոշտ տեքստային խմբագիր է Mac-ի համար: Հավելվածը պարզապես ջնջում է ամբողջ մուտքագրված տեքստը, եթե դուք ոչինչ չեք անում 5 վայրկյան
15 հարց «Ի՞նչ. Որտեղ? Ե՞րբ», ինչը ձեզ կստիպի ձեզ զգալ գիտակ
Ապացուցեք, որ կարող եք արժանի տեղ զբաղեցնել կլոր սեղանի շուրջ փորձագետների շարքում «Ի՞նչ. Որտեղ? Երբ?". Կամ գուցե նույնիսկ ստանա՞ք լավագույն խաղացողի կոչումը։ Եկեք ստուգենք
Վիեննական վաֆլի մասին գլուխկոտրուկ, որը կստիպի ձեզ կոտրել ձեր գլուխը
Գումարի, հանման և այլ պարզ մաթեմատիկական գործողությունների համեղ բաղադրիչներով այս առաջադրանքը կստիպի ձեզ նորից մտածել դպրոցի դասերի մասին
I Can ' t Wake Up - զարթուցիչ, որը անպայման կստիպի ձեզ արթնանալ
I Can't Wake Up-ը հավելված է նրանց համար, ում չի կարող վերցնել սովորական զարթուցիչը: Սա դաժան ծրագիր է, բայց այն անպայման կօգնի ձեզ արթնանալ առավոտյան։ Ինչպես ես չեմ կարող արթնանալ, աշխատում է Ձեր սահմանած ժամին զարթուցիչը սկսում է հնչել, և հավելվածը սարքի էկրանին ցուցադրում է գլուխկոտրուկ, որը դուք պետք է լուծեք, որպեսզի անջատեք անհանգստացնող ահազանգը: