7 նախաճաշ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ցանկանում եք նիհարել, նախաճաշը պետք է լինի բավականաչափ սննդարար, որպեսզի ձեզ եռանդուն պահի օրվա առաջին կեսին և քնած պահի ձեր ներքին համստերը: Ահա յոթ առողջ նախաճաշի գաղափարներ ամբողջ շաբաթվա համար:

Յուրաքանչյուր ուտեստի կալորիականությունը կազմում է մոտ 300 կկալ։ Սա բավական է սովորական մարդու նախաճաշի համար։ Եթե դուք առանձնահատուկ նրբագեղ աղջիկ եք, կրճատեք ձեր սննդի սպառումը մոտ մեկ երրորդով: Խոշոր ուժեղ տղամարդը կարող է ավելացնել բաղադրիչների քանակը 1, 5-2 անգամ։

Խաշած ձու լոլիկով և ֆետա պանրով

• 2 ձու;
• 10 չերի լոլիկ, կիսով չափ կտրված;
• 40 գ ֆետա պանիր, կտրատված փոքր խորանարդի մեջ;
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ

Տապակել լոլիկը տաք ձիթապտղի յուղի մեջ։ Ավելացնել ֆետա պանիրը և ծածկել ձվով։

Վարսակի ալյուր բալով

• 4 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր;
• ½ բաժակ կաթ 1% յուղայնությամբ;
• 10 չորացրած կեռաս;
• ½ թեյի գդալ աղացած մեխակ;
• 1 թեյի գդալ մեղր։

Գիշերվա ընթացքում կաթը լցնել վարսակի ալյուրի վրա: Առավոտյան ավելացրեք մնացած բաղադրիչները։ Նախապես տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում:

Ռուլետներ գետնանուշի կարագով և բանանով

• 1 հատ ամբողջական հացահատիկի տորտիլիա
• 2 թեյի գդալ առանց աղի գետնանուշի կարագ
• ½ բանան, մանր կտրատած։

Տորտիլայի վրա քսել գետնանուշի կարագը։ Տեղադրել բանանը և գլորել:

Ձվածեղ կանաչ սոխով և ավոկադոյով

• 1 ձու;
• 2 ճաշի գդալ կաթ 1% յուղայնությամբ;
• 1 փունջ մանր կտրատած կանաչ սոխ
• ½ ավոկադո, խորանարդի մեջ;
• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ

Ձուն և կաթը հարել։ Տաք ձիթապտղի յուղի մեջ մի քանի վայրկյան տապակել կանաչ սոխը։ Լցնել ձվի և կաթի խառնուրդը։ Պատրաստի ձվածեղը շաղ տալ ավոկադոյով։

Կանաչ սմուզի

• 1 բաժակ սառեցված հատապտուղներ
• 1 բաժակ սառեցված սպանախ
• 1 ճաշի գդալ շիճուկի սպիտակուցի փոշի
• ½ բաժակ կեֆիր 1% յուղայնությամբ;
• 1 ճաշի գդալ չիայի կամ կտավատի սերմեր
• սառը կանաչ թեյ նոսրացման համար:

Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ։ Կանաչ թեյով նոսրացրեք ցանկալի խտության:

Յոգուրտ պարֆեյ մրգերով և ընկույզով

• 1 դեղձ, կտրատած
• 1 ճաշի գդալ չամիչ թրջած
• 1 թեյի գդալ աղացած նուշ
• 6 ճաշի գդալ հունական մածուն։

Շերտավորեք բաղադրիչները՝ դեղձ, չամիչ, յոգուրտ, դեղձ, չամիչ, մածուն։ Վերևում ընկույզ ցանել:

Սաղմոնով և սերուցքային պանրով սենդվիչ

• 1 կտոր հաց;
• 1 ճաշի գդալ սերուցքային պանիր
• 1 ճյուղ թարմ սամիթ;
• 50 գ ապխտած սաղմոն։

Հացի վրա պանիր քսել։ Վերևում դրեք սաղմոնը: Շաղ տալ սամիթով։