Հղիության ընթացքում սպորտը՝ օգուտ կամ վնաս

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հղիությունը ներառում է ոչ միայն ակնկալիքի ուրախությունը, այլև ապագա մոր և նրա երեխայի առողջության հետ կապված բազմաթիվ մտահոգություններ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք սովոր եք լսել, որ այս ժամանակահատվածում արժե սահմանափակվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Ժամանակն է ազատվել այս հնացած կարծրատիպից։

Ժամանակակից բժշկությունը վստահ է՝ ոչինչ այնքան չի վնասում կնոջը, հատկապես երեխա ունենալու շրջանում, որքան մշտական մնալը մեկ ստատիկ դիրքում (նստած կամ պառկած)։ Եթե ձեր հղիությունը նորմալ է ընթանում, ապա սպորտային ապրելակերպը կօգնի ձեզ լուծել շատ կարևոր խնդիրներ։

Հղիության ընթացքում սպորտի առավելությունները

Առողջ երեխա

Չափավոր, բայց կանոնավոր վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը՝ ապահովելով ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերով և թթվածնով: Դրա շնորհիվ պտուղը նորմալ զարգանում է, և ներարգանդային խանգարումների ռիսկը նվազում է։

Հիվանդությունների կանխարգելում

Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում տեղի են ունենում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք մեծացնում են բեռը բոլոր համակարգերի ու օրգանների վրա։ Սա կարող է հանգեցնել հիվանդությունների ի հայտ գալուն, պաթոլոգիաների և բարդությունների զարգացմանը, նույնիսկ եթե նախկինում առողջական խնդիրներ չէին անհանգստացնում։ Մարզվելը կսովորեցնի ձեզ հասկանալ ձեր մարմինը և կօգնի ձեզ ճիշտ սթրեսը հաղթահարել հղիության ընթացքում:

Ծննդաբերության թեթևացում

Մի մոռացեք, որ դուք ունեք մկաններ, որոնք միայն մեծ լարվածություն են զգում ծննդաբերության ժամանակ: Զորավարժությունները կօգնեն պատրաստել, զարգացնել և հզորացնել նրանց: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սպորտային մայրերը ավելի հեշտ և արագ են ծննդաբերում: Մարզված սիրտը և թոքերը, ամուր կոնքի հատակը և որովայնի մկանները, շարժական ազդրի հոդերը և առաձգական ազդակները օգնում են կնոջն ու երեխային վճռորոշ պահին: Նաև ակտիվ կենսակերպը նպաստում է օրգանիզմում էնդորֆինի հորմոնի կուտակմանը, որը հետագայում հանդես է գալիս որպես մի տեսակ ցավազրկող։

Տոքսիկոզի բացակայություն

Շատ ապագա մայրեր նկատել են, որ կանոնավոր վարժություններն օգնում են իրենց ազատվել հղիության տհաճ ուղեկիցից՝ տոքսիկոզից։

Գեղեցիկ գործիչ

Ֆիզիկական վարժությունները թույլ կտան հղիության ընթացքում պահպանել կազմվածքը և խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց, որոնց տեսքը կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների (պրէկլամպսիա, պրեէկլամպսիա, արյան բարձր ճնշում): Իսկ ծննդաբերությունից հետո վերականգնման արագությունը կախված է նրանից, թե ինչպես եք ինը ամիս սպասել երեխային՝ բազմոցին պառկած, թե ակտիվ շարժման մեջ:

Հղիության ընթացքում սպորտի վտանգների մասին

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան կարևոր է հղիության ընթացքում ակտիվ ապրելակերպ վարել: Բայց մի գնացեք մյուս ծայրահեղության. ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունն առանց սահմանափակումների կարող է հակառակ արդյունք տալ: Ուժեղ և բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները հանգեցնում են պտղի արյան մատակարարման վատթարացման (հիպոքսիա), ինչը կարող է հանգեցնել ուշացման, վիժման և վաղաժամ ծննդաբերության:

Բարձրացված ջերմաստիճանի բացասական ազդեցությունը

Հղիության առաջին եռամսյակում գերտաքացումը հանգեցնում է նյարդային խողովակի արատների կամ վիժման: Հետագայում ապագա մոր համար սա վտանգավոր է ջրազրկման պատճառով։ Ուստի մի՛ մարզվեք խեղդված կամ չափազանց խոնավ սենյակում, մի՛ հագնվեք շատ տաք և անընդհատ ջուր խմեք։

Կարդիոպալմուս

Հետևեք սրտի զարկերի հաճախականությանը, որը չպետք է գերազանցի րոպեում 140 զարկը և մի պահեք ձեր շունչը։

Հիպոքսիայի ռիսկը

Այն վարժությունները, որոնք կատարվում են մեջքի վրա պառկած վիճակում, պետք է բացառվեն մարզումներից, հատկապես հղիության չորրորդ ամսից հետո։ Այս դիրքը կարող է սահմանափակել երեխայի արյան հոսքը:

Տեղահանվելու կամ ցրվելու վտանգ

Հղիության ընթացքում օրգանիզմը մեծացնում է ռելաքսին հորմոնի արտադրությունը, որը փափկացնում է բոլոր կապանները և թույլ է տալիս նրանց առաձգականորեն ձգվել։ Նրանց վնասելուց խուսափելու համար սահմանափակեք կամ վերացրեք ծանրաբեռնվածությունը և կատարեք ձգվող վարժություններ ծայրահեղ զգուշությամբ:

Ինչ մարզումներ են ավելի լավ ընտրելու համար

Լողը, յոգան, պիլատեսը և ֆիթբոլի վարժությունները հղիության ցանկացած եռամսյակում ամենաանվտանգ և օգտակար ֆիզիկական վարժություններն են: Արժե ուշադրություն դարձնել ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ մարմնամարզությանը, որը հարմար է տանը պարապելու համար։

Ժամանակ առ ժամանակ, բայց հոգնեցուցիչ վարժությունները լուրջ սթրես են մարմնի վրա: Պարբերաբար մարզվեք, բայց չափավոր:

Մոռացեք ինտենսիվ մարզումների և տրավմատիկ սպորտի մասին: Մարմնի ցնցումներով, թրթռումներով, չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելով, ընկնելու և հարվածներ ստանալու վտանգով ուղեկցվող վարժությունները հակացուցված են ապագա մայրերին։ Արգելված է ձեզ համար՝ դահուկներ և արագ չմուշկներ, ծանրամարտ, բարձր ազդեցությամբ աերոբիկա, հեծանվավազք, ինտենսիվ ուժային մարզումներ, ցանկացած տեսակի մարտարվեստ և այլն:

Հիշեք, որ ձեր բժիշկը կորոշի, արդյոք դուք կարող եք ֆիզիկապես ակտիվ լինել և ինչպիսին է այն հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը սահմանափակելու հնարավոր ցուցումներ՝ արգանդի կառուցվածքի անոմալիաներ, արգանդի միոմա, հորմոնալ խանգարումներ, սրված մանկաբարձական և գինեկոլոգիական պատմություն և այլն:

Եթե բժիշկը դեռ ձեզ արգելել է սպորտով զբաղվել, մի հուսահատվեք: Փոխարինեք ձեր մարզումները մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքներով: Սա կպահի օրգանիզմի ակտիվությունը բավարար մակարդակի վրա։

Հիշեք, որ սպորտի գործը ձեզ և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր հաճույք պատճառելն է: Դուք պետք է պահպանեք հարմարավետության զգացում, առողջ քուն և դրական տրամադրություն: Այնուհետև դուք և ձեր երեխան կվայելեք երջանիկ ինը ամիս, որը կանցնի ինչպես մի ակնթարթ: