Փոխեք ձեր կյանքը 2 շաբաթում. 14 պարզ բան, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հոդվածը գրվել է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կյանքը, բայց դեռ ոչ մի կերպ։ Այն ուրվագծում է բավականին լավ և մանրամասն պլան, որը հեշտ է հետևել:

Նկատե՞լ եք, որ ձեր դիետաները կամ կարճ ժամանակում փոխվելու փորձերը երկար չեն տևում։ Եվ դուք շատ արագ վերադառնում եք հին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք սովորության արարածներ ենք: Եվ մեր կյանքում կայուն և դրական փոփոխություններ կատարելու համար մենք պետք է աշխատենք բարելավել մեր սովորությունները: Մեկ առ մեկ. Պարտադիր չէ, որ առողջ և երջանիկ կյանքի հասնելը ձեզ համար ինչ-որ տանջանք լինի, որը հաղթահարում է ձեր արածն ու հաճույքը: Շատ կտրուկ փոխվելու կարիք չկա: Պետք է ամեն ինչ աստիճանաբար անել։

Օրեցօր, սովորություն սովորության հետեւից:

Մենք ձեզ համար երկշաբաթյա դասընթաց ենք մշակել, որը կօգնի ձեզ փոխել ձեր կյանքը: Որոշ առաջադրանքներ կարող են ձեզ շատ պարզ թվալ, մյուսները՝ ավելի բարդ։ Եվ դա նորմալ է: Առաջիկա երկու շաբաթները հենց ձեզ համար են։ Սկսեք առաջին օրվանից և մնացեք առաջին օրը այնքան ժամանակ, որքան հարմար եք գտնում: Դուք պետք է այս վարժությունը դարձնեք ձեր սովորությունը: Մենք շահագրգռված կլինենք լսել, որ ձեր կյանքը փոխվել է: Փոխվել է դրական ուղղությամբ.

Օր 1. Շատ ջուր խմեք

Մեր օրգանիզմը ջրի կարիք ունի՝ նորմալ գործելու համար: Եվ մենք չենք կարող ուղտերի պես ջուր կուտակել։ Մենք պետք է այն խմենք ամեն օր։ Ջուրն անհրաժեշտ է մեր մարմնի գործառույթների մեծ մասի համար: Մեծահասակը օրական պետք է խմի առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Բայց դա չի նշանակում, որ այս թիվը համընդհանուր է բոլորի համար։ Եթե 2 լիտր խմելուց հետո դեռ ծարավ եք զգում, ավելի շատ խմեք։ Եթե կարծում եք, որ 2 լիտրը ձեզ համար շատ է, մի քիչ քիչ խմեք։ Պարզապես պետք է լսել ձեր մարմնին:

Օր 2. Մտածեք, թե ինչ եք խմում

Այժմ, երբ ավելացրել եք ձեր ջրի ընդունումը, մի փոքր ավելի հեշտ է դա անել: Հաջորդ անգամ, երբ դուք սկսեք ինչ-որ բան խմել, ես ուզում եմ, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, արդյոք այս ըմպելիքը օգտակար է ինձ համար: Շաքարավազ ըմպելիքները շատ կալորիական են, բայց չունեն այլ օգտակար սնուցիչներ: Իսկ քաղցր ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, գիրության և ոսկորների և ատամների ամրության նվազմանը:

Քաղցր ըմպելիքների փոխարեն փորձեք խմել ջուր կամ կանաչ թեյ։ Կանաչ թեյը կարող է պաշտպանել ձեզ սրտի հիվանդություններից, իսկ սուրճը (չափավոր օգտագործման դեպքում) կարող է օգնել պաշտպանվել 2-րդ տիպի շաքարախտից:

Օր 3. Ուտել ուշադիր

Հիմա ժամանակն է դադարել ուտել փախուստի մեջ, մեքենայում, հեռուստացույց դիտել և ուշադրություն չդարձնել այն բանին, թե իրականում ինչ եք դնում ձեր բերանը: Հիմա ես ուզում եմ, որ դուք հիշեք, թե ինչ եք ուտում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ սննդանյութերը այս կերակուրից: Նաև սկսեք զբաղվել հետևյալով. կերեք միայն այն ժամանակ, երբ սոված եք, և դադարեցրեք ուտել, երբ կուշտ եք:

Մարսողությունը սկսվում է բերանից, ուստի ավելի մանրակրկիտ ծամեք այն, ինչ ուտում եք: Ճիշտ քանակությունը մոտավորապես 20 անգամ է՝ կուլ տալուց առաջ: Այդ դեպքում դուք իսկապես հաճույք կստանաք ուտելուց, իսկ ստամոքսն ու աղիքները մի փոքր ուշ ձեզ երախտապարտ կլինեն։

Օր 4. Բավականաչափ քնել

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարևոր է բավականաչափ քնել և ինչ ենք զգում, եթե բավարար չափով չենք քնում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնելու իդեալական ժամանակը գիշերը յոթ ժամն է: Թեև որոշ մարդկանց կարող է մի փոքր ավելին անհրաժեշտ լինել:

Կրկին, դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին և ուշադրություն դարձնեք քնի քանակին, որն ամենալավն է ձեզ համար: Այնուհետև, երբ պարզեք ձեր իդեալական քնի քանակը, հավատարիմ մնացեք դրան և դիմադրեք ավելի երկար քնելու գայթակղությանը:

Օր 5. Դադարեք անպիտան սնունդ գնել

Շատ դժվար է անցնել սիրելի ֆասթֆուդի կողքով ու չգայթակղվել այն գնելու, երբ այն այստեղ է, կողքին, ուղղակի ձեռքդ մեկնիր։ «Ընդամենը մի երկու կրուտոն չի վնասի, ի վերջո»: Եվ հետո դուք կերել եք չիպսերի ամբողջ տոպրակը, կրուտոնների ամբողջ փաթեթը, մեկ սալիկ շոկոլադ և կես տուփ պաղպաղակ: Այո, համեղ էր։ Սակայն այս մթերքների կանոնավոր օգտագործումը չի օգնում ձեր առողջ սննդակարգին:

Դուք պետք է դիմադրեք այս տեսակի մթերք գնելուց հրաժարվելու գայթակղությանը: Ազատվեք ամեն ինչ ճարպից, քաղցրից և աղից: Մաքրեք ձեր սառնարանը այս աղբից և խանութներում նման մթերքներով դարակին մի մոտեցեք:

Օր 6. Մի վախեցեք ճարպից

Սննդամթերքի ամենատարածված առասպելներից մեկն այն է, որ սննդային ճարպեր օգտագործելը ձեզ գիրացնում է: Իրականում, ցանկացած մակրոէլեմենտի (ածխաջրեր, սպիտակուցներ կամ ճարպեր) ավելորդ օգտագործումը կհանգեցնի քաշի ավելացման: Բանն այն է, որ ճարպերն ավելացնում են համը, իսկ հեռացման դեպքում դրա տեղը գրավում են քաղցրացուցիչներն ու արհեստական բուրմունքները: Եվ հավատացեք ինձ, դրանք այնքան էլ լավ նյութեր չեն:

Ճարպի և քաղցրացուցիչի կամ արհեստական համի միջև ընտրելիս ես միշտ կգնամ ճարպի:

Օր 7. Սիրեք ինքներդ ձեզ

Դա արեք յոթերորդ օրը: Ձեր վատ սովորությունները փոխելը հեշտ գործ չէ։ Եվ եթե հետևել եք վերը նշված ուղեցույցներին, ապա բավականին լավ աշխատանք եք կատարել: Դե, վերցրեք յոթերորդ օրը ձեր մասին մտածելու համար: Անել այն, ինչ ձեզ դարձնում է երջանիկ. Հպարտացեք ձեզնով և ձեր ձեռք բերածով: Դուք արդեն հաջողության հասնելու ճանապարհի կեսն եք:

Օր 8. Նվազեցրեք շաքարի ընդունումը

Մենք արդեն աշխատել ենք մեր սննդակարգից հեռացնել քաղցր ըմպելիքները։ Բայց հիմա ժամանակն է նվազեցնել շաքարի քանակը նաեւ այլ ոլորտներում։ Ես գիտեմ, որ սա կարող է մեծ խնդիր լինել ոմանց համար: Բայց ես չեմ խնդրում ձեզ կտրուկ հրաժարվել շաքարից ընդմիշտ: Օր օրի մի քիչ պակասեցրե՛ք։ Կան հարյուրավոր հոդվածներ և ուսումնասիրություններ, որոնք խոսում են չափից շատ շաքար օգտագործելու վտանգի մասին։ Իրականում, մեծ քանակությամբ ցանկացած բան վատ է:

Օր 9. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր

Դուք արդեն գիտեք, որ շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը բարելավում է ձեր ինքնազգացողությունը: Այսպիսով, ի՞նչն է ձեզ խանգարում: Կազմեք ձեր նախընտրած մրգերի և բանջարեղենի ցանկը և ինչպես եք նախատեսում դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգում:

Մի քանի խորհուրդ. Պահեք պատրաստի մրգերը այնտեղ, որտեղ դրանք կարող են գրավել ձեր աչքը:

Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք մրգեր և բանջարեղեն: Գնեք փոքր քանակությամբ սեզոնային մրգեր, որպեսզի այն միշտ ունենաք: Վայելեք բոլոր առավելությունները, որոնք դուք կտեսնեք և կզգաք, երբ սկսեք ներառել այս մթերքները ձեր սննդակարգում:

Օր 10. Առավոտյան սպիտակուցներ կերեք

Կարծում եմ, որ առողջ սպիտակուցային նախաճաշն օգնում է վերահսկել ախորժակը և օգնում է հստակ մտածել:

Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշն ավելի արդյունավետորեն նվազեցնում է գրելինի (հորմոն, որը խթանում է քաղցը) արյան մեջ, քան ածխաջրերով հարուստ նախաճաշը:

Սննդի տեխնոլոգիայի ինստիտուտ

Փորձեք սպիտակուցներ (ձու, հունական յոգուրտ, մրգեր, միս) և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Այնուհետև համեմատեք սենսացիան այն ամենի հետ, ինչ ստանում եք սովորական նախաճաշից հետո: Կարծում եմ՝ դուք կզարմանաք՝ տեսնելով տարբերությունը։ Այժմ, երբ պատրաստում եք ձեր նախաճաշը, համոզվեք, որ այն պարունակում է ավելի քիչ շաքար և վերամշակված հացահատիկներ:

Օր 11. Փոխեք ձեր ատամի խոզանակը

Ատամնաբույժները խորհուրդ են տալիս փոխել ատամի խոզանակները երեք-չորս ամիսը մեկ: Ձեր ատամի խոզանակը ձեր բերանի միկրոօրգանիզմների տունն է: Պարբերաբար փոխեք ձեր ատամի խոզանակը: Սա կնվազեցնի բակտերիաների քանակը, որոնց դուք ենթարկվում եք վնասակար ազդեցության: Համոզվեք, որ դուք միշտ լավ խոզանակեք ձեր ատամները:

Օր 12. Ավելի շատ մարզվեք

Հիմա ժամանակն է ստիպելու ձեր հրաշալի մարմինն ավելի շարժվել։ Ոչ մի արդարացում կամ ինդուլգենցիա: Դուք գիտեք, որ դուք պետք է դա անեք:Պարզապես կատարեք այս պարտավորությունը և կատարեք դա: Մի քանի գաղափար՝ վարժությունը ձեր առօրյային ավելացնելու համար.

• Միշտ բարձրացեք աստիճաններով:
• Դուք լոգարանում եք: Կատարեք 20 squats, եթե ձեր սենյակի չափը դա թույլ է տալիս:
• Օգտագործեք ձեր ճաշի ընդմիջումը զբոսանքի համար:
• Կայանեք ձեր մեքենան աշխատանքից հեռու և վայելեք քայլելը:
• Երեկոյան բազմոցին նստելուց առաջ կատարեք 25 squats, 25 հրում, 25 crunches (Abs):
• Պարե՛ք ճաշ պատրաստելիս, մաքրելիս, աշխատելիս, ինչ էլ որ լինի: Այո, միգուցե դրսից մի փոքր տարօրինակ է թվում, բայց ո՞ւմ է դա հետաքրքրում։ Դա զվաճալի է!

Օր 13. Պատրաստել սնունդ

Սնունդ պատրաստելը ձեր սննդակարգում մնալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Ի վերջո, երբ ձեր սառնարանում համեղ ուտեստներ կան, դուք ընտրում եք դրանք, այլ ոչ թե ֆասթֆուդ կամ հարմարավետ սնունդ: Շաբաթը մեկ օր հատկացրեք (հանգստյան օր) և որոշեք, թե ինչ եք ուտելու շաբաթվա ընթացքում։ Ձեռք բերեք մթերքներ և պատրաստեք բոլոր տեսակի պատրաստուկներ՝ ճիշտ օրը արագ պատրաստելու համար:

Օր 14. Եղեք երջանիկ

Երջանիկ մարդիկ երջանիկ չեն, քանի որ նրանց կյանքում ամեն ինչ միշտ փայլուն է և հիասքանչ։ Երջանիկ մարդիկ ընտրում են երջանիկ լինել, ցանկացած իրավիճակում դրականը փնտրել։ Նրանք իրենց կյանքում առաջնահերթություն էին դարձնում երջանկությունը: Ուստի օրական գոնե մի բան ընտրեք, որով գոհ կլինեք և որի համար շնորհակալ կլինեք։

Շնորհավորում ենք ձեր կյանքում տեղի ունեցած փոփոխությունների կապակցությամբ: