17 բան, որոնք ձեզ ավելի խելացի կդարձնեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեր ուղեղը շատ առեղծվածային բան է։ Արդյունավետ աշխատանքի համար նա ուշադրության և խնամքի կարիք ունի։ Այս հոդվածում կարդացեք 17 բաների մասին, որոնք կօգնեն ձեր ուղեղին միշտ լավ վիճակում լինել, ինչը նշանակում է, որ դրանք ձեզ ավելի խելացի կդարձնեն։

1. Արթնանալուց հետո երկու բաժակ ջուր խմեք

Ամեն օր երկու բաժակ ջուր խմեք արթնանալուց հետո 30 րոպեի ընթացքում։ Ձեր մարմինը ջուր չի ստացել քնի ժամանակ, որը վեցից ինը ժամ է (ավելի շատ քունը վնասակար է): Բայց ջուրը մեզ համար կենսական նշանակություն ունի։ Ձեր մարմինն ընդհանրապես և ուղեղը՝ մասնավորապես, չպետք է ջրազրկված լինի:

Ի դեպ, շատ հեշտ է մոտավորապես հաշվարկել, թե օրական որքան ջուր է պետք խմել։ Հաշվարկելու համար ձեր մարմնի քաշը բազմապատկեք երեքով և բաժանեք 100-ի։ Օրինակ՝ իմ քաշը 80 կիլոգրամ է, ուստի պետք է օրական 2,4 լիտր ջուր խմել։

2. Նախաճաշի ժամանակ կարդացեք սամարիի գրքեր

Գրքեր կարդալը հետաքրքիր է, բայց նախաճաշն ավելի լավ է կարճ ինչ-որ բան կարդալու համար: Դուք կարող եք կարդալ Twitter-ի լրահոսը, բայց արդյոք դա ձեզ օգուտ կտա: Դուք կարող եք կարդալ լուրերը, բայց ձեզ դա անհրաժեշտ է: Փորձեք ձեզ մեկ ամիս անցկացնել առանց նորությունների։ Հավատացեք, որ ամենից կարևորը ձեզ ամեն դեպքում կհասնի, և ձեզ պետք չէ որևէ բան, որը չի ազդի ձեր կյանքի վրա։

Լավ գրքերի ամփոփման ժամանակ ավելի լավ կարդացեք: Ո՞ր գիրքն է լավը: Փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել բեսթսելերների վրա։ Սա հայտնի գիրք է, ինչը նշանակում է, որ այն այլեւս չի կարող շատ վատ լինել։ Առավելագույնը ձեզ դուր չի գա։ Բայց դուք կկարդաք ամփոփագիրը և շատ ժամանակ չեք կորցնի։

3. Ճանապարհորդելիս լսեք խթանիչ փոդքասթեր կամ աուդիոգրքեր

Նույնիսկ եթե ճանապարհին քիչ ժամանակ եք ծախսում, միևնույն է, ձեր հեռախոսում ներբեռնեք խթանող աուդիո ֆայլեր: Այս օգտակար ֆայլերը կարող են լինել աուդիոգրքեր, փոդքասթներ ձեր սիրելի հեղինակներից (ուղղակի ընտրեք ճիշտ հեղինակներին) կամ TED ելույթներ: Նրանց հավելվածը թույլ է տալիս նախապես ներբեռնել աուդիո, որը կարող է խնայել ձեր բջջային թրաֆիկը:

4. Աշխատանքի ընթացքում կանաչ թեյ խմեք

Ես կարող եմ ձեզ նկարել երկար գիտական տրակտատներ, որոնք նկարագրում են քիմիական նյութերը և դրանց ազդեցությունը տարբեր օրգանների վրա: Բայց ես սա չեմ անի։ Փոխարենը միայն կասեմ՝ սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ խմեք։ Դա դրական է ազդում ձեր մարմնի, ձեր վիճակի և մտավոր աշխատելու կարողության վրա:

5. Օրվա ընթացքում քնելը լավ է։

Կարճ քնելը կօգնի ձեզ թարմացնել ձեր միտքը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր քնում են ոչ միայն գիշերը, այլև ցերեկը, սովորում են ավելի արագ և արդյունավետ։ Ես խորհուրդ եմ տալիս կարդալ Նաստյա Ռադուժնայից քնելու օգուտների մասին հոդվածը:

6. Դադարեք շաքարավազ ուտել

Շաքարավազը վատ է: Եթե կարող եք, ապա շաքարն ամբողջությամբ բացառեք ձեր սննդակարգից։ Կամ գոնե նվազագույնի հասցրեք: Եթե չեք կարող հրաժարվել շաքարից, աշխատեք չօգտագործել այն, երբ պետք է կենտրոնանալ: Շաքարը պարզապես խանգարում է ձեր ուղեղին աշխատել: Ձուն կամ ձուկը շատ ավելի առողջարար են, քան շաքարավազը և դրա մեծ քանակություն պարունակող մթերքները։

7. Օրական ընդամենը մի երկու անգամ այցելեք սոցիալական ցանցեր կամ ժամանցային կայքեր

Ուղեղը շատ արագ հարմարվում է այն տեղեկատվությանը, որը դուք կերակրում եք նրան: Եթե դուք անընդհատ հանգստանում եք Facebook-ում, VKontakte-ում կամ զվարճալի (իսկ ամենից հաճախ բովանդակությունից զուրկ) նկարներով կայքերում, ապա ձեր ուղեղն անընդհատ հանգիստ կլինի, և ձեզ համար բավականին դժվար կլինի անցնել աշխատանքի։ Ձեր ուղեղը հասցրեք սահմանի և կերակրեք նրան օգտակար տեղեկություններով: Եթե դեռ պետք է հանգստանալ, 10-15 րոպե ժմչփ սահմանեք և անցեք անօգուտ լուսանկարների և տարբեր հանրության մեջբերումների ծովում:

8. Խաղացեք խաղեր, մի դիտեք հեռուստացույց

Այո, զվարճանքի կայքերից հրաժարվելու մասին կետից հետո խաղեր խաղալու խորհուրդն առնվազն տարօրինակ է հնչում։Բայց այնուամենայնիվ! Հեռուստացույց դիտելիս դուք պարզապես կլանում եք այն, ինչ ձեզ ներկայացվում է էկրանից։ Հազվադեպ են հայտնվում ֆիլմեր, որոնք ստիպում են մտածել։ Մյուս կողմից խաղերը ստիպում են ձեզ մասնակցել գործընթացին, մտածել ձեր գործողությունների մասին։ Նույնիսկ այնպիսի պարզ խաղը, ինչպիսին «Mario»-ն է, շատ նկատելի ու դրական է ազդում մեր ուղեղի պլաստիկության վրա։ Ի դեպ, Lifehacker-ը ձեզ արդեն ծանոթացրել է բազմաթիվ օգտակար խաղերի։

9. Հեռուստացույց դիտելու փոխարեն գրքեր կարդացեք

Սրա պատճառաբանությունը նույնն է, ինչ խաղերի դեպքում։ Գիրք կարդալիս գլխումդ պետք է կերպարների կերպարներ ստեղծես, պատկերացնես նրանց ձայները և նույնիսկ իրադարձությունների ամբողջական տեսարաններ։ Այս ամենը լավ վիճակում է պահում ձեր ուղեղը։

10. Սովորեք կոդավորել

Ծրագրավորումն այն բանն է, որը կարող է սովորեցնել մտածել տրամաբանական և կառուցվածքային ձևով: Ես չեմ ասում, որ պետք է նստել մեկուկես հազար էջանոց գրքերի վրա և մանրամասն ուսումնասիրել ծրագրավորման մի քանի լեզու և շատ ալգորիթմներ։ Պարզապես մի քանի դասընթաց անցեք այնպիսի կայքերում, ինչպիսիք են. Դա անվճար է և զվարճալի: Ո՞վ գիտի, միգուցե դուք տարվեք, և դա ձեզ կստիպի փոխել ձեր մասնագիտությունը։

11. Դիտեք TED-ի տեսանյութերը հեռուստահաղորդումների փոխարեն

Մենք հսկայական ժամանակ ենք ծախսում հեռուստասերիալներ դիտելու վրա։ Ընկերներ, Ինչպես հանդիպեցի քո մորը, Breaking Bad, Game of Thrones, House of Cards. Այս ամենը շատ հետաքրքիր է և գրավում է մեր ողջ ուշադրությունը։ Բայց, ինչպես վերը նշվեց, մենք պարզապես սպառում ենք նկարը և չենք մտածում։ Մեր ուղեղը գործնականում անջատվում է: Դիտեք TED տեսանյութեր հեռուստասերիալների փոխարեն։ Դուք իսկապես նոր բան կսովորեք։

12. Ավելացրե՛ք վարժությունը ձեր կյանքին

Մեր մարմինն ու ուղեղը փոխկապակցված են: Մարզումները ոչ միայն պահպանում են մեր կազմվածքը, այլև օգնում են մեր ուղեղին լավ աշխատել: Պետք չէ վազել մարզասրահ և այնտեղ անցկացնել ձեր ամբողջ ազատ ժամանակը։ Վերելակից օգտվելու փոխարեն բարձրացե՛ք աստիճաններով, ավտոբուսով կամ միկրոավտոբուսով գնալու փոխարեն մետրոյից տուն քայլեք։ Նաև մի քանի րոպե հատկացրեք տախտակն ավարտելու համար:

13. Ժամանակ անցկացրեք ձեզանից խելացի մեկի հետ։

Եթե ցանկանում եք հաղթել շախմատում, ընտրեք թույլ մրցակից: Եթե ցանկանում եք սովորել ավելի լավ խաղալ, ընտրեք ձեզնից ուժեղ մրցակից: Դա նույն պատմությունն է մեր ուղեղների հետ: Եթե մենք շփվենք մեզանից ավելի խելացի մարդկանց հետ, դա կհանգեցնի նրան, որ մենք ինքներս կձգվենք նրանց մակարդակին: Եվ մի օր մենք կհասնենք դրան: Ցավոք, այս սկզբունքը գործում է հակառակը:

14. Վիճիր նրանց հետ, ովքեր համաձայն չեն քեզ հետ։

Վեճի մեջ ծնվում է ճշմարտությունը։ Եվ ոչ միայն! Նման քննարկումների ժամանակ դուք սովորում եք պատճառաբանել ձեր պատասխանները, ընդունել և ընդունել ձեր սխալները։ Այսինքն, եթե նույնիսկ պարզվի, որ սխալ եք, դուք կշահեք! Ի վերջո, դուք նոր բաներ կսովորեք:

15. Քայլեք մաքուր օդում

Մարդու օրգանիզմի համար մաքուր օդի օգտակարության մասին արդեն բազմաթիվ հոդվածներ են գրվել։ Այն նաև օգտակար է մեր ուղեղի աշխատանքի համար։ Այն բառացիորեն սնվում է թթվածնով: Կերակրե՛ք ձեր ուղեղը:

16. Ձեզ հետ նոթատետր կրեք

Պետք է միշտ հնարավորություն ունենալ գրի առնելու նոր գաղափարներ, մտքեր, աշխատանքի որոշ էսքիզներ։ Արժե նաև գրել ձեր ունեցած հարցերը։ Այնուհետև կարող եք վերադառնալ ձեր գրառումներին և անդրադառնալ դրանց: Սա բարերար է ազդում տրամաբանության վրա։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սմարթֆոն օգտագործել նոութբուքի փոխարեն:

17. Այսօր հատկացրեք 10 րոպե ձեր վաղվա օրը պլանավորելու համար:

Պլանով ամեն ինչ շատ ավելի արդյունավետ է աշխատում: Առանց ծրագրի, մեր կյանքը խառնաշփոթ է և խառնաշփոթ: Պլանավորեք ձեր առաջադրանքները վաղվա համար, տարածեք դրանք ժամանակային ցանցի վրա: Իսկ հաջորդ օրվա երեկոյան դուք կկարողանաք գնահատել ձեր առաջընթացը։

Արդյունավետ կյանք ունեցեք: