10 փոքրիկ հնարքներ, որոնք ձեզ ավելի խելացի կդարձնեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոչ ակնհայտ բաներ, որոնք կստիպեն ուղեղին ավելի արդյունավետ աշխատել։

1. Օգտագործեք վառ լույս

Պարզապես ձեր սարքի լամպը ավելի պայծառ լամպով փոխարինելը կօգնի ձեզ ավելի խելացի դառնալ:

Միչիգանի համալսարանը կրծողների վրա փորձ է անցկացրել։ Կենդանիների լույսի պակասի դեպքում հիպոկամպուսի ակտիվությունը՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է սովորելու և հիշողության համար, նվազել է։

Միաժամանակ, վառ լույսի ներքո կրծողները ավելի լավ էին լուծում իրենց խնդիրները՝ անգիր էին անում լաբիրինթոսում երթուղին և ելք գտան դրանից։ Ավելին, ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անհատները, ովքեր սկզբում ապրել են մթության մեջ, այնուհետև հայտնվել լույսի ներքո, բարելավել են ճանաչողական գործառույթները:

Այս սկզբունքը գործում է նաև մարդկանց մոտ, ուստի սովորելիս կամ աշխատելիս մի խնայեք էլեկտրաէներգիայի ծախսերը։

2. Գնացեք բնություն

Եթե ձեզ կշտամբում են նախագծի վրա աշխատելու փոխարեն պատուհանից դուրս նայելու համար, ազատ զգալ պատասխանեք, որ ձեր ստեղծագործական ունակություններն եք մղում: Բնության մասին խորհելը, հատկապես եթե գնում եք անտառ, դաշտ կամ ափ, կախարդական հաբ է, որը կարող է 50%-ով բարելավել ստեղծագործական ունակությունները:

Բնության մեջ լինելը վերականգնում է ուշադրությունն ու կենտրոնացումը, բարելավում է ռազմավարական պլանավորումը և քննադատական մտածողությունը:

3. Մարզվել

Ըստ հետազոտության՝ նույնիսկ մեկ մարզվելը կարող է առաջացնել նյարդաքիմիական փոփոխություններ, որոնք դրականորեն են ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա:

Գիտնականները կարծում են, որ դրական ազդեցություն է նկատվում մարմնի հյուսվածքներ, այդ թվում՝ գանգի պարունակություն թթվածնի հոսքի շնորհիվ։

4. Սեքսով զբաղվել

Դոպամինը և օքսիտոցինը, որոնք արտադրվում են մտերմության ժամանակ, դրական են ազդում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տարեցները, ովքեր շաբաթական սեքսով են զբաղվել, ավելի լավ են հանդես եկել խոսքային սահունության և տեսողական-տարածական ունակության թեստերում:

5. Դուրս եկեք արևի տակ

Բավարար վիտամին D-ն կարող է օգնել բարելավել ճանաչողական աշխատանքը: Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրա ընդունումը օրգանիզմ արագ դրական ազդեցություն է ունենում հիշողության և ուսուցման խնդիրների վրա:

Վիտամին D3-ի ձեր չափաբաժինը ստանալու ամենահեշտ ձևը արևի տակ դուրս գալն է: Այն օրգանիզմում սինթեզվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ։

6. Վաղ քնեք

Ռոչեսթերի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ քնի ժամանակ ուղեղի միջբջջային հեղուկը դուրս է հանում թունավոր սպիտակուցի թափոնները, որոնք արտադրվում են արթուն ժամերին:

Ուստի խորհուրդ է տրվում չանտեսել առողջ քնի նորմերը եւ առնվազն յոթ ժամ անցկացնել անկողնում։ Դրա դիմաց դուք կստանաք ավելի բարձր կենտրոնացում, խնդիրներն արդյունավետ լուծելու և ավելի արագ մտածելու կարողություն։

7. Գրիր ձեռքով

Պլանշետներն ու նոութբուքերը բառացիորեն կպչում են ժամանակակից մարդկանց ձեռքերին, սակայն գիտնականները խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ վայր դնել գաջեթները և գրառումներ գրել հին ձևով՝ գրիչով թղթի վրա։

Ըստ Փրինսթոնի գիտնականների հետազոտության՝ դա ստիպում է տեղեկատվությունը մշակվել այն շտկելու գործընթացում։ Դուք գրում եք ավելի դանդաղ, քան մուտքագրում եք, ուստի պետք է միայն կարևոր տվյալներ ընտրել: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ չեք ցանկանում բաժանվել տեխնիկական առաջընթացի ձեռքբերումներից, պարզապես օգտագործեք ստիլուսը, ոչ թե ստեղնաշարը:

8. Կենտրոնացեք մեկ բանի վրա

Դուք կարող եք հպարտորեն գրել բազմաբնույթ առաջադրանքների մասին ձեր ռեզյումեում, բայց դա անպայման չի նշանակում գերտերություններ: Միաժամանակ մի քանի նախագծերի վրա կենտրոնանալու փորձը նվազեցնում է ուղեղի ընդհանուր ճանաչողական կարողությունը և առաջացնում հոգնածություն:

Արտադրողականության կորուստը պայմանավորված է ոչ միայն մեկ աշխատանքային առաջադրանքից մյուսին անցնելու հետևանքով։ Սթենֆորդի գիտնականները պարզել են, որ նույնիսկ սմարթֆոնի ծանուցումները կարող են խանգարել կենտրոնացումը և բացասաբար ազդել ուշադրության, հիշողության և արտադրողականության վրա:

ինը. Սնունդը տաքացնել ապակե սպասքի մեջ

Պլաստիկ տարաները կարող են պարունակել BPA և ֆտալատներ, որոնք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ մտավոր աշխատանքի վրա: Այսպիսի եզրակացության են եկել Յեյլում։

Եթե հնարավոր չէ թարմ պատրաստված սնունդ ուտել, ապա ավելի լավ է պլաստիկ տարաները փոխարինել ապակե տարաներով։

10. Դիտեք սպորտ

Մարդու ուղեղի այն հատվածները, որոնք սովորաբար նախատեսված են ֆիզիկական ակտիվության համար, ակտիվանում են, երբ նրանք լսում են սպորտային նորություններ կամ դիտում հանդիպում:

Արդյունքում, երկրպագուների նեյրոնային կապերը փոխվում են թիրախային տարածքների վրա, որոնք ակտիվ են մարզման ժամանակ, ինչը դրականորեն է ազդում ընդհանուր ուղեղի աշխատանքի վրա: