6 պարզ բան, որոնք ձեզ շատ ավելի երջանիկ կդարձնեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն այնքան տարրական է և անսպասելի, որ կարելի է համեմատել ակնթարթային վիճակախաղում շահելու հետ։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչն է մեզ երջանիկ դարձնում: Ավելի ճիշտ՝ այն մասին, թե ինչ է պետք մեր ուղեղին՝ հնարավորինս հարմարավետ զգալու համար։ Այս հարցի պատասխանն ունեն նյարդաբանները.

1. Լսեք երաժշտություն՝ կապված ձեր կյանքի երջանիկ պահերի հետ

Երաժշտությունը հետաքրքիր ազդեցություն է թողնում ուղեղի վրա. այն կարող է հիշեցնել մեզ այն հանգամանքների մասին, որոնցում մենք նախկինում լսել ենք այն: Ունե՞ք հաճելի հիշողություններ կոնկրետ իրադարձության կամ ժամանակի մասին: Լսեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր եկավ այն ժամանակ: Սա կօգնի արթնացնել այն ժամանակվա զգացմունքները, և դուք կարճ ժամանակով կտեղափոխվեք երջանիկ անցյալ:

Ալեքս Կորբ

Երաժշտության ամենաուժեղ ազդեցություններից մեկը մեզ այն միջավայրի մասին հիշեցնելու ունակությունն է, որտեղ մենք առաջին անգամ լսել ենք այն: Դրա համար պատասխանատու է ուղեղի մի փոքր հատված, որը կոչվում է հիպոկամպ: Հենց նա է մասնակցում համատեքստից կախված հիշողության ձևավորման մեխանիզմներին։

Ենթադրենք, դուք հիշում եք ձեր համալսարանական ժամանակը որպես ձեր կյանքի լավագույն տարիներ: Եթե այդ ժամանակ սկսեք լսել երաժշտություն, որը ձեզ դուր եկավ, դա կօգնի ձեզ կապ զգալ այդ հրաշալի ժամանակի հետ:

2. Ժպտացեք և կրեք արևային ակնոցներ

Կենտրոնական նյարդային համակարգը հետադարձ կապի համակարգ է: Biofeedback-ը պատասխանատու է մեր ուղեղին ազդանշան տալու համար, թե ինչպես ենք մենք զգում՝ հիմնվելով այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է մեր մարմնում:

Օրինակ, եթե դու երջանիկ ես, ժպտում ես։ Բայց կա նաև հակադարձ հարաբերություն՝ եթե ժպտում ես, երջանիկ ես։ Զգում եք, որ ձեր տրամադրությունը ձեզ հուսահատեցնում է: Ժպտա՜ Ձևացրե՛ք, քանի դեռ դա ճիշտ է: Իրականում, ժպտալը ուղեղին նույնքան հաճույք է պատճառում, որքան 2000 սալիկ շոկոլադը կամ 25000 դոլարը:

Ալեքս Կորբ

Ձևացնել, մինչև որ դա իրական ռազմավարություն է, իսկապես աշխատում է: Երբ դու խոժոռվում ես, ուղեղդ դա մեկնաբանում է այսպես՝ «Ես խոժոռվում եմ, ինչը նշանակում է, որ ես չպետք է դրական էմոցիաներ զգամ»:

Եվ հակառակը, երբ սկսում ես ժպտալ, ուղեղդ դա մեկնաբանում է այսպես. «Օ՜, ես ժպտում եմ: Այնպես որ, ես երջանիկ եմ »: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է կարողանալ դրական էմոցիաներ առաջացնել՝ բարերար ազդեցության և մեծ բարեկեցության հասնելու համար։

Ի դեպ, սա ի՞նչ կապ ունի արևային ակնոցի հետ։ Բոլորը գիտեն, որ արևի պայծառ լույսը ստիպում է մեզ աչք գցել: Երբ մենք կծկում ենք, մեր ուղեղը դա ընկալում է որպես անհանգստության կամ հիասթափության նշան: Արևային ակնոց դնելուց հետո աչքերի շուրջ մկանները թուլանում են, և աչքերն ավելի լայն են բացվում։ Իսկ սա արդեն լավ առողջության նշան է։ Գործնականում այսպես է աշխատում կենսահետադարձ կապը:

Ալեքս Կորբ

Երբ դուք նայում եք պայծառ լույսին, ձեր աչքերը կծկելը բնական ռեակցիա է մարմնի համար: Դրա համար պատասխանատու է դեմքի հատուկ մկանը, որը կոչվում է corrugator supercilii:

Երբ դուք դնում եք ձեր արևային ակնոցը, այս մկանը դադարում է կծկվել, ինչը նշանակում է, որ ձեր ուղեղը անհանգստանալու ոչինչ չունի: Ահա հետադարձ կապի պարզ բացատրությունը:

Այսպիսով, դուք արդեն երաժշտություն եք լսում, ժպտում, կրում եք անհավատալի զով արևային ակնոցներ, բայց որոշ բաներ դեռ անհանգստացնում են ձեզ։ Ինչպե՞ս կարող եք վերջապես ազատվել դրանցից և դառնալ իսկապես երջանիկ:

3. Մտածեք նպատակների, այլ ոչ թե դրանց հասնելու միջոցների մասին:

Գիտնականները հետաքրքիր փորձ են անցկացրել, որի էությունը հանգել է հետևյալին. էկրանին առարկաներին ցույց են տվել մի քանի շրջան։ Ֆոկուս խմբի կեսին տրվել է հատուկ առաջադրանք՝ «Գտնել բոլոր շրջանակներից ամենամեծը» կամ «Գտի՛ր մնացածների մեջ ամենավառ շրջանակը»։Երկրորդ խաղակեսին ուղղակի խնդրեցին գտնել շրջան, որը որոշ չափով կտարբերվի բոլոր մյուսներից: Թե կոնկրետ ինչը՝ չհստակեցվեց։

Փորձի ժամանակ նշվել է հետևյալը՝ եթե մարդկանց ասվել է, որ շրջանակները տարբեր են չափերով կամ գույներով, ապա նրանց համար շատ ավելի հեշտ է եղել ճիշտը որոշել։ Կոնկրետ նպատակ ունենալը մեծապես նպաստեց որոնման գործընթացին:

Նույնը երկարաժամկետ նպատակների դեպքում է: Մտածելով գլոբալ նպատակին վերջապես մոտենալու երկար ճանապարհի մասին՝ մենք անխուսափելիորեն սկսում ենք խոսել այն դժվարությունների մասին, որոնք անպայման կհանդիպեն մեր ճանապարհին: Երբ մենք կենտրոնանում ենք փոքր առօրյա գործերի, կարճաժամկետ ծրագրերի կամ դրանց հասնելու մեթոդների վրա, մենք անընդհատ սթրես և անհանգստություն ենք զգում:

Հետևաբար, եթե շփոթված եք կամ վստահ չեք ձեր սեփական կարողություններին, մտածեք երկարաժամկետ նպատակների մասին։ Սա ձեր ուղեղին վերահսկողության զգացում կտա և կօգնի ազատել դոֆամինը: Դա ձեզ ավելի լավ է զգում և մոտիվացնում է ձեզ:

4. Բավականաչափ քնել

Վատ քունն ու դեպրեսիան կապված են: Դեպրեսիան ազդում է մարդկանց քնի վրա: Բայց հարկ է հիշել, որ սա երկկողմանի ճանապարհ է՝ վատ քունը նաև դեպրեսիա է առաջացնում։

Ալեքս Կորբ

Հետազոտողները մի քանի տարի հետևել են անքնությամբ տառապող մարդկանց խմբին։ Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր դրանով տառապում են խրոնիկ կերպով, առավել հակված են տարբեր տեսակի հոգեբանական խանգարումների։

Այսպիսով, ինչպե՞ս եք բարելավել ձեր քունը: Ալեքսը խորհուրդ է տալիս հետևյալը.

1. Օրվա կեսին անպայման եղեք արևի պայծառ լույսի ներքո, իսկ գիշերվա ընթացքում աշխատեք մնալ թույլ լուսավորված սենյակում:
2. Ստեղծեք ձեզ հարմարավետ և հարմարավետ վայր քնելու համար:
3. Սովորեք քնելուց առաջ հատուկ ծեսեր կատարել՝ գիրք կարդալ կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել։
4. Պահպանեք ռեժիմը՝ ամեն օր քնեք նույն ժամին։

Այս պարզ կանոններին հետևելը, անկասկած, կօգնի ձեզ հաղթահարել անքնությունը։

5. Պայքարեք հետաձգման դեմ՝ կատարելով փոքր առաջադրանքներ

Մենք բոլորս որոշ չափով հակված ենք հետաձգելու: Ոմանք՝ ավելի մեծ չափով, իսկ ոմանք՝ ավելի փոքր չափով։ Եթե այս վիճակն առաջ է անցնում մեզ, ապա մեզ ստիպել ինչ-որ բան անել գրեթե անհնար է։

Ինչ-որ բան անել-չանելն ընտրելու հարցում պետք է նկատի ունենալ, թե ուղեղի որ երեք հատվածներն են ներգրավված որոշումներ կայացնելու մեջ.

1. Prefrontal ծառի կեղեվ (նախաճակատային ծառի կեղև) թույլ է տալիս մեզ շատ հստակ լինել մեր երկարաժամկետ նպատակների մասին: «Ուղիղ երեք ամսից ես պետք է պատրաստեմ այս զեկույցը։
2. Շերտավոր, ստրիատում (corpus striatum) - Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է որոշ վարքային արձագանքների և ռեֆլեքսների համար: Նրա շնորհիվ է, որ մենք պարբերաբար կրկնվող գործողություններ ենք անում, որոնք վերածվում են սովորությունների: «Դուք պետք է պլանավորեք ձեր օրը այսպես. առավոտյան ստուգեք ձեր փոստը, ապա նախաճաշեք և աշխատեք, ապա գնացեք զբոսնելու»:
3. Միջուկի միջուկը (nucleus accumbens) - ուղեղի այն տարածքը, որը պատասխանատու է դրական հույզերի համար: «Թղթակցություն, ֆեյսբուքյան և հեռուստասերիալ. Աշխատե՞լ: Ինչ աշխատանք?"

Երբ դուք ջանքեր եք գործադրում ցանկալի նպատակին հասնելու համար, նախաճակատային ծառի կեղևը սկսում է գերիշխել ուղեղի մյուս երկու հատվածներում: Կրկնեք մի քանի անգամ այն գործողությունը, որը կցանկանայիք վերածել սովորության, և այսպիսով կխթանեք ստրիատումը։ Սակայն սովորություն ձեռք բերելու գործընթացը հաճախ ուղեկցվում է սթրեսով։

Ալեքս Կորբ

Սթրեսը կտրուկ թուլացնում է նախաճակատային ծառի կեղևը: Մենք չենք կարող հավերժ զգոն լինել և, հետևաբար, մենք պարզապես ուշադրություն չենք դարձնում այն ազդանշանների վրա, որոնք տալիս է մեզ մեր ուղեղը:

Ահա թե ինչու ստրիատը մեզ ասում է. «Սիրելի ընկեր, եկեք մի քիչ թխվածքաբլիթ ուտենք։ Միգուցե գնանք գարեջուր խմե՞նք։ Այսպիսով, նա փորձում է մեզ ազդանշան ուղարկել, որ եկել է սթրեսը նվազեցնելու ժամանակը։

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել լավ սովորություններ և դադարել հետաձգել, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սթրեսը նվազեցնելն է:

Ձգձգումը արատավոր շրջան է, քանի որ դուք միշտ հետաձգում եք, և դա ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է տալիս ծրագրերն իրականացնելու համար: Սրա պատճառով սթրեսը կուտակվում է, դուք էլ ավելի շատ եք հետաձգում, և հիմա դուք ունեք կես ժամանակ և կրկնակի սթրես… Դա ձնագնդի է նման:

Ալեքս Կորբ

Երբ նախաճակատային ծառի կեղևը գործնականում անջատվում է սթրեսի պատճառով, մենք անցնում ենք այնպիսի բաների, որոնք սովորաբար մեզ ուրախություն են պատճառում: Առաջադրանքները հետաձգելու և ծանրաբեռնված զգալու փոխարեն, փորձեք ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցը. «Կա՞ որևէ փոքր, հեշտ, բայց շատ հատուցող առաջադրանք, որը կօգնի ինձ ավելի մոտենալ նրան, ինչին ես փորձում եմ հասնել»: Մի փոքր քայլ դեպի մեծ նպատակ կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ:

Այն բանից հետո, երբ մի փոքր թուլացնեք ձեր սթրեսը, փորձեք գտնել մի փոքր գործունեություն, որը կօգնի ձեր նախաճակատային ծառի կեղևի ակտիվացմանը:

6. Ամեն օր զբոսնեք

Դուք կարող եք հարցնել, թե ինչպես կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դառնալ ինչ-որ պարզ բան, ինչպիսին է զբոսանքը: Այնուամենայնիվ, երջանկության հասնելն ավելի հեշտ բան չկա, քան ամեն առավոտ զբոսնելը։ Արևի լույսի ազդեցության տակ մարմինը արտադրում է այնպիսի հորմոն, ինչպիսին սերոտոնինն է: Իսկ նրա երկրորդ անունը, ինչպես գիտեք, երջանկության հորմոնն է։ Բացի այդ, եթե ամեն օր քայլում եք, սկսում եք առողջ սովորություն զարգացնել:

Ինչ հիշել

Եկեք ամփոփենք այն ամենը, ինչ Ալեքս Կորբը մեզ ասաց.

1. Լսեք երաժշտություն, որը կապված է ձեր կյանքի երջանիկ պահերի հետ: Հուսով ենք, որ դուք լավ ճաշակ եք ունեցել երաժշտության մեջ, երբ երջանիկ էիք:
2. Ժպտացեք և կրեք արևային ակնոցներ։ Պարզապես մի կրեք դրանք ներսից. սա մեղմ ասած տարօրինակ է:
3. Մտածեք երկարաժամկետ նպատակներ, այլ ոչ թե դրանց հասնելու միջոցներ: Եվ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է փոխվում ձեզ շրջապատող աշխարհը:
4. Բավականաչափ քնել: Վատ քունն ու դեպրեսիան կապված են:
5. Դադարեցրեք հետաձգել. Սկսեք մի պարզ գործից, որը կօգնի ձեզ ավելի մոտենալ ձեր նպատակին:
6. Ամեն օր զբոսնեք։ Լավ կլիներ ձեզ հետ ընկերներ վերցնել։

Սրանք այն վեց անհավանական պարզ բաներն են, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ կզգան: Փորձեք նրանց սովորություն դարձնել: