10 մանտրա, որոնք կդարձնեն ձեր կյանքը ավելի լավը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս արտահայտությունները կօգնեն կարգավորել ուղեղը արդյունավետ աշխատանքի, ուրիշների հետ ներդաշնակ հարաբերությունների և աշխարհի լավատեսական ընկալման համար:

Մ. Ջեյ Ռայանը՝ հոգեբանության հայտնի դասախոս և բեսթսելերների հեղինակ, մի անգամ լսել է ինքնազարգացման անսովոր ձևի մասին, որն օգտագործում են տիբեթցի վանականները: Հիմնական բանը ձեզ հետ կարճ ասացվածքներ կրկնելն է, որպեսզի օգնեք հակազդել բացասական մտքերին և անցանկալի վարքագծին:

Գաղափարը գրողին շատ է դուր եկել. Արդյունքում նա հորինեց իր սեփական մանտրաները և նկարագրեց դրանք «» գրքում։

Ինչպես է դա աշխատում

Գիտե՞ք, թե ինչու է այդքան դժվար վատ սովորություններից հրաժարվելը: Փաստն այն է, որ մենք սովորաբար աշխատում ենք ավտոպիլոտով։ Ձեր միտքը չի մասնակցում այն գործընթացին, երբ դուք բարկանում և կոտրվում եք ուրիշների վրա, ևս մեկ անգամ հետաձգում եք կարևոր գործը կամ ենթարկվում հոռետեսական տրամադրությանը:

Այս վարքագիծը փոխելու միակ միջոցը սովորելն է տեղյակ լինել ձեր սեփական զգացմունքների, մտքերի և արարքների մասին: Զգում եք, որ պատրաստվում եք սխալ քայլ անել: Կանգնեք, մտածեք և ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ այլ ճանապարհով: Կրկնեք այս օրինակը կրկին ու կրկին: Ժամանակի ընթացքում ուղեղում կձևավորվեն նոր նյարդային կապեր, որոնք պատասխանատու են լավ սովորությունների համար: Նույն ավտոմատ օդաչուի մեխանիզմը կսկսի աշխատել ձեզ մոտ։

Ռայանի մեկ տողով կարգախոսները կօգնեն իրականացնել այս փոփոխությունը: Կարևոր պայման՝ մի փորձեք միանգամից մի քանի արտահայտություն օգտագործել։ Գտեք ձեզ հարմար մեկ մանտրա և մտովի ասեք այն կրիտիկական պահերին: Կատարեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև մանտրան «ուտի» ձեր միտքը: Հետո բռնիր հաջորդը:

Ինչ արտահայտություններ կօգնեն

1. Այս մարդն իմ ուսուցիչն է

Այս մանտրան երգելը շատ պարզ միջոց է ավելի լավը դառնալու և ուրիշների հետ հարաբերությունները բարելավելու համար: Յուրաքանչյուր մարդու համար մտածեք որպես ձեր ուսուցչի: Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ զայրացնում է, նշանակում է, որ նա ձեզ հնարավորություն է տալիս զարգացնել միանգամից մի քանի կարևոր հատկություններ՝ բարություն, համբերություն և ինքնատիրապետում։ Դուք կարող եք օգուտ քաղել ցանկացած փորձից։ Ուրեմն ինչու վատնել ձեր նյարդերը:

Կենտրոնացեք ոչ թե այլ մարդկանց, այլ ձեր արձագանքների վրա։

2. Զայրույթը բուռն վախ է

Հիշեք այս խոսքերը, երբ զգում եք, որ պատրաստ եք զայրույթի բռնկվել ծանոթների, ընկերների, գործընկերների կամ հարազատների դեմ: Դուք կարող եք ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները՝ հասկանալով, որ վախերը հակված են թաքնված ձեր գրգռվածության հետևում: Մենք վախենում ենք շանս բաց թողնելուց, ուրիշներին հիասթափեցնելուց, նպատակի տեսադաշտից կորցնելուց, մեր ուզածին չհասնելուց, ժամանակ կորցնելուց… Շարունակե՛ք ինքներդ այս ցուցակը։

Չհասկանալով իր վրդովմունքի իրական պատճառները՝ մարդը կորցնում է ինքնատիրապետումը, և արդյունքում միայն սրում է իրավիճակը։ Հասկացեք ինքներդ ձեզ և հանգիստ կիսվեք ձեր փորձառություններով այլ մարդկանց հետ: Այս մոտեցումը շատ ավելի արդյունավետ է, քան զայրույթի պոռթկումները։

3. Քայլեք ձեր սեփական ճանապարհով կյանքում

Մեզ վաղ տարիքից ասում են, թե ինչ պետք է անենք։ Սրա մեջ վատ բան չկա, քանի որ երեխային անվտանգության համար անհրաժեշտ է պահպանել կանոնները։ Այնուամենայնիվ, կա մի կողմնակի ազդեցություն՝ մեծանալով, մեզանից շատերը վախենում են հետևել մեր ցանկություններին և շարունակում են առաջնորդվել «պարտադիրների» բազմազանությամբ։ Մենք վախենում ենք առանձնանալ ամբոխից և հիասթափեցնել ուրիշներին:

Նման վերաբերմունքը կաթվածահար է, խանգարում է ձեզ ընդունել մարտահրավերները և հասնել հաջողության: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր երբեմն հիշեցնել ինքներդ ձեզ. «Ես պետք է գնամ իմ ճանապարհով»:

4. Միայն ես եմ պատասխանատու իմ արձագանքների համար։

Հաճա՞խ եք մեղադրում այլ մարդկանց ձեր բացասական հույզերի համար: Այդ դեպքում այս արտահայտությունը օգտակար կլինի. Ոչ ոք պատասխանատու չէ ձեր զայրույթի, գրգռվածության, տխրության համար։ Այո, մարդիկ երբեմն անում են այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեզ զայրացնել: Բայց միայն դուք եք որոշում, թե ինչպես արձագանքել որոշակի հանգամանքների:Հուզված զգալով, ասեք պարզ մանտրա, հանգստացեք, ապա գործեք: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք կորցնել ձեր հանգստությունը և ինչ-որ կործանարար բան անել:

5. Խոսեք և լսեք հավասարապես

Շատ օգտակար մանտրա, որը պետք է ավելի հաճախ հիշել ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում։ Եթե շփման ընթացքում սովորաբար երկար մենախոսություններ եք ասում, ընդհատում եք զրուցակիցներին և ոչ ոքի թույլ չեք տալիս բառ մտցնել, անպայման նկատի ունեցեք այս արտահայտությունը։

Դրա համար երկու պատճառ կա. Նախ, ձեր չափազանց շատախոսությունը, հավանաբար, նյարդայնացնում է ուրիշներին: Երկրորդ՝ հրաժարվելով ակտիվ լսելուց՝ դուք ձեզ զրկում եք ինչ-որ կարևոր բան սովորելու հնարավորությունից և կորցնում եք այլ մարդկանց հասկանալու հնարավորությունը:

6. Հավատացեք ուրիշների բարեհաճությանը

Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ապրել և շփվել, եթե սովորեք բարերարություն տեսնել ուրիշների մեջ ապրիորի: Երբ մեզ չի բավարարում մարդու վարքագիծը, մենք հակված ենք կարծելու, որ նա նպատակաուղղված փորձում է մեզ վնասել։ Նման եզրակացությունները հազվադեպ են ճիշտ:

Որպես կանոն, մարդիկ չափազանց եսակենտրոն են, ուստի նրանց մտքով չի անցնում նենգ ծրագրեր կառուցել ինչ-որ մեկի դեմ։ Երբ դուք բարկանում եք, սխալ եզրակացություններ եք անում ուրիշների մտադրությունների, մտքերի և բնավորության մասին: Դա կարող է փչացնել ցանկացած հարաբերություն։

7. Մտքերը ավելի լայն են, քան «կամ - կամ»-ը

«Ես կարող եմ կամ մնալ մի աշխատանքում, որը չեմ սիրում և վաստակել արժանապատիվ գումար, կամ անել այն, ինչ ինձ դուր է գալիս, բայց հազիվ եմ կարողանում ծայրը ծայրին հասցնել»: Դուք հավանաբար ինքներդ եք նման բան ասել կամ լսել ընկերներից: Արտահայտությունն ինքնին ստեղծում է այն զգացողությունը, որ իրավիճակը անհուսալի է։ Իրականում մարդիկ հաճախ սահմանափակվում են երկու տարբերակով, թեև իրականում շատ ավելին են։

Սովորեք մեծ մտածել: Դուք միշտ կարող եք մտածել խնդրի լուծման առնվազն յոթ ճանապարհի մասին:

8. Լավ մտածիր

Հոռետեսությունը պարզապես սովորություն է։ Որքան հաճախ եք վատ բաներ նկատում և տխուր մտքերի մեջ եք ընկնում, այնքան ավելի շատ բացասական հույզեր եք ապրում: Ցանկանու՞մ եք ավելի երջանիկ լինել: Սովորեք կարգավորել ձեր ուղեղը դրական ալիքի վրա: Գրանցեք այն բոլոր լավ բաները, որոնք տեղի են ունենում ձեզ հետ: Մտածեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը, երբ հասնեք ձեր նպատակներին: Հիշեք հաճելի պահերը. Հավատացեք, մի օր դուք իսկական լավատեսի կվերածվեք։

9. Երբ ամեն ինչ առաջնահերթ է, ոչինչ չի առաջնահերթվում:

Ժամանակակից աշխարհում առաջնահերթություն տալու ունակությունը աներևակայելի կարևոր է: Դուք երբեք ժամանակ չեք ունենա պատասխանել բոլոր զանգերին և նամակներին, պատասխանել բոլոր խնդրանքներին, գլուխ հանել բոլոր պատվերներից: Իսկ եթե փորձեք, ապա ձեզ կհանգեցնեք գերաշխատանքի ու սթրեսի, իսկ առաջադրանքներից ոչ մեկն այնքան լավ չեք կատարի, որքան կարող էիք։ Եզրակացությունը պարզ է՝ արեք միայն ամենակարևորը, մի ցողեք մանրուքների վրա։ Անշուշտ, ձեր օրագրում կա մի բան, որը դուք կարող եք հատել կամ հետաձգել ավելի ուշ:

10. Պարզապես պետք է առաջին քայլն անել

Մարդիկ տարբեր պատճառներով հետաձգում են իրենց ծրագրած գործունեությունը։ Երբեմն ձախողման վախը մեզ կանգնեցնում է։ Եվ երբեմն ձգձգումը կապված է հստակ պլան ունենալու ցանկության հետ՝ «ից և դեպի»՝ մենք ընկնում ենք թմբիրի մեջ, քանի որ չենք կարող հաշվարկել գործողությունների ամբողջ հաջորդականությունը, հատկապես, եթե մեր վրա ենք վերցնում անծանոթ գործ: Լուծումն ամեն դեպքում մեկն է՝ առաջին քայլը պետք է անես, այն քեզ կտանի դեպի երկրորդը և այն կողմ։ Ասացեք այս մանտրան և հնարավորինս կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որտեղից պետք է սկսել:

Նման մանտրաները սովորությունների փոխարկիչներ են: Օգտագործեք դրանք ձեր առօրյա կյանքում և տեսեք, թե ինչպես է այն փոխվում դեպի լավը: