10 biohacks, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր ներուժը և փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սովորություններ, որոնք օգտակար կլինեն ձեր մարմնին և մտքին և կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ինքնավստահ և երջանիկ:

Մենք սիրում ենք տեխնոլոգիան, բայց քիչ ենք ուշադրություն դարձնում մեր մարմնի և մտքի հնարավորություններին: Գուցե դա է պատճառը, որ մենք մեզ դժբախտ ենք զգում ու փորձում մոռանալ ինքներս մեզ՝ նայելով թանկարժեք սմարթֆոնի էկրանին։

Բայց մենք արդեն ունենք ամեն ինչ մեր ներսում՝ երջանիկ ու առողջ լինելու, ամեն օր վայելելու և հիանալի զգալու համար։ Կալիֆորնիայի Փասադենայում բիոհեքինգի ամենամյա համաժողովները նվիրված են այս ներքին ներուժի բացահայտմանը:

Ինչ է բիոհեքինգը

Բիոհաքինգը մարմնին և մտքին մղելու ունակությունն է նպատակներին հասնելու, մտքի խաղաղություն, երջանկություն և բավարարվածություն ձեռք բերելու համար:

Դրան կարելի է հասնել տարբեր ձևերով՝ շնչառական տեխնիկայի և մեդիտացիայի, մարզումների և հատուկ դիրքերի, ծիծաղի և ճիշտ վերաբերմունքի օգնությամբ: Հետևաբար, բիոհաքերների համաժողովը հավաքում է տարբեր մասնագետների՝ դիետոլոգներ, կինեզիոթերապևտներ և մարզիչներ, նյարդաբաններ, հոգեթերապևտներ, լրագրողներ, ձեռնարկատերեր և բիզնես-քուչներ:

Հիմնական ուղղությունը, որին աջակցում և ձգտում են բոլոր բիոհաքերները, իրազեկման ձեռքբերումն է։

Սա պարզության, պահի ներկայության, կրեատիվության և երջանկության վիճակ է, որում մարդը կարող է անել առավելագույնը, ինչի ընդունակ է:

Էքհարթ Թոլլեն գրող է և հոգևոր բանախոս, «Հիմա պահի ուժը» գրքի հեղինակ:

Ձեր մեջ, ինչպես ցանկացած մարդու մոտ, գիտակցության չափն ավելի խորն է, քան միտքը: Սա է ձեր ով լինելու էությունը: Սա կարող ենք անվանել ներկայություն, ուշադրություն, անվերապահ գիտակցություն։

Մեր կարիքները հոգալը և արտաքին սպառնալիքներից վախենալը միանգամայն բնական է, բայց մեր գիտակցությունը վարժվում է դրան և անընդհատ սպառնալիքներ է տեսնում, նույնիսկ եթե իրական վտանգ չկա: Ավելին, անցյալի անհաջողությունների մասին հիշողությունները նույնպես ընկալվում են որպես սպառնալիք, և միևնույն ժամանակ մենք իրական սթրես ենք ապրում։

Անցյալի կամ ապագայի մասին մտքերի մեջ ընկղմվելն ամենաարդյունավետ վիճակը չէ, քանի որ իրականում չեք կարող կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է հիմա: Բայց դուք կարող եք փոխել սա՝ ցրե՛ք ավելորդ մտքերի մշուշը և մշտապես գտնվեք ներկա պահին։

Իրազեկմանը կարելի է հասնել տարբեր ձևերով, և բիոհաքերները ձեզ ասում են, թե ինչպես դա անել: Ահա մի քանի լավ եղանակներ՝ բարձրացնելու ձեր տեղեկացվածությունը և ճիշտ ձևով կարգավորելու ձեր մարմինն ու միտքը:

10 բիոհաք՝ ուշադրությամբ, ուժի և երջանկության համար

1. «Սառցե մարդու» շնչառական տեխնիկա

Համաժողովի հատուկ հյուրը՝ Վիմ Հոֆը, եզակի մարդ է, ով կարող է լավ հանդուրժել ծայրահեղ ցածր ջերմաստիճանը։ Նա Գինեսի ռեկորդների գրքում սահմանեց 21 ռեկորդ, գրեթե երկու ժամ անցկացրեց սառցե լոգարանում, որոշ շորտերով բարձրացավ Էվերեստ լեռը 6,7 կմ բարձրության վրա և մարաթոն վազեց -20 ° C օդի ջերմաստիճանում: Մեդիտացիաների օգնությամբ Հոֆը սովորեց կարգավորել իմունիտետը, գիտակցաբար բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը և նվազեցնել արյան մեջ ցիտոկինների (բորբոքման մարկեր) կոնցենտրացիան։

Վիմ Հոֆի շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս.

• ազդեցություն Սիմպաթիկ նյարդային համակարգի կամավոր ակտիվացում և իմունային համակարգի վրա մարդկանց բնածին իմունային պատասխանների թուլացում.
• բարձրացնել արյան շրջանառությունը և բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը, արագացնել դրանց վերականգնումը.
• բարձրացնել կենտրոնացումը և տեղեկացվածությունը.

Ջերմացեք

Սկսելու համար մի քանի խորը շունչ քաշեք: Օդը պետք է լցվի ստամոքսը, այնտեղ մնա մի քանի ակնթարթ, իսկ հետո ամբողջությամբ դուրս գա։ Արտաշնչելիս օդը դուրս մղեք թոքերից, որպեսզի այնտեղ ոչինչ չմնա։

Քայլ 1. ուժի 30 շունչ

Ուժեղ ներշնչեք ձեր բերանով, որպեսզի ձեր թոքերը ամբողջությամբ լցվեն և փքեք ձեր որովայնը, այնուհետև ուժգին և կարճատև արտաշնչեք ձեր բերանով, կարծես փուչիկ եք փչում: Վերցրեք 30 շունչ և շունչ:

Դա անելիս դուք կարող եք զգալ թեթև գլխապտույտ կամ քորոց սենսացիա ձեր մարմնում: Եթե առկա է ցավ կամ սրտխառնոց, դադարեցրեք պրակտիկան:

Քայլ 2. արտաշնչել և պահել

30-րդ արտաշնչումից հետո շունչդ պահիր այնքան, որքան կարող ես։ Կոնֆերանսում Հոֆը ներկաներին խնդրեց շունչը պահել մեկ րոպեով։ Գրեթե բոլորը հաղթահարել են դա. նախորդ վարժությունից հետո արտաշնչումը պահելը (առանց թոքերում օդի) հեշտ է:

Երբ դուք այլևս չեք կարող պահել ձեր շունչը, անցեք հաջորդ քայլին:

Քայլ 3. խորը շունչ քաշեք և պահեք

Պարզապես շնչեք որքան կարող եք խորը և պահեք ձեր շունչը 15 վայրկյան:

Բոլոր երեք քայլերը մեկ փուլ են: Ամեն անգամ կատարեք շնչառական վարժությունների չորս փուլ:

Այն անմիջապես սկսում է աշխատել, և դուք հեշտությամբ կարող եք ստուգել այն: Սկսելուց առաջ կատարեք որքան հնարավոր է շատ հրումներ, այնուհետև կրկնեք չորս փուլերից հետո՝ դուք հաճելիորեն կզարմանաք:

Ներկայացնում ենք Վիմ Հոֆի շնչառության տեխնիկայի տեսանյութը.

Փորձեք այն. սենսացիաներն անհավատալի են:

2. Սառը թերապիա

Ստորև բերված են ցածր ջերմաստիճանի օգտակար ազդեցության օրինակներ:

• Իմունիտետի բարելավում. Սա ծանոթ է բոլոր մարմնի կարծրացմանը, որի արդյունավետությունը հաստատվել է գիտության կողմից միզաթթվի և գլուտատիոնի մակարդակներով ամբողջ մարմնի կարճատև ցրտին ենթարկվելու ժամանակ:
• Ադիպոնեկտինի արտազատումը՝ հորմոն, որն արագացնում է ճարպերի քայքայումը և մկանների վերականգնումը:
• Բջիջների կյանքի ավելացում:

Ցրտին աստիճանաբար ընտելանալու մի քանի եղանակ կա։ Եթե դուք ունեք սրտի հետ կապված խնդիրներ, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Մեթոդ 1՝ սառը ցնցուղ

Դուք կվախենաք սառը ջրի տակ մտնել, քանի որ գիտեք, որ շատ ցուրտ է լինելու։ Ոչինչ, պարզապես հաղթահարիր վախը: Դիտեք ցուրտը որպես ձեր ուժ:

Մեթոդ 2՝ սառցե լոգանք

Գնեք երկու փաթեթ սառույց, լցրեք լոգարանի մեջ և լցրեք սառը ջրով։ Սպասեք մի քանի րոպե, ապա ընկղմվեք ջրի մեջ։ Եթե վախենում եք, փորձեք ընկղմել միայն ձեր դեմքը՝ հոգեբանորեն շատ ավելի հեշտ է, բայց ոչ պակաս արդյունավետ:

Մեթոդ 3. դուրս գալ ցրտին

Թեթև հագնվեք և ցրտին դուրս եկեք դրսում։ Պարզապես մի սկսեք ցրտին երկար մնալուց, աստիճանաբար մարզեք ձեր մարմինը:

3. Մեդիտացիա

Մեդիտացիան, թերևս, ներկա պահին գիտակցություն և կենտրոնացում ձեռք բերելու հիմնական գործիքն է: Մեդիտացիան օգնում է.

• թեթևացնել սթրեսը և անհանգստությունը;
• բարելավել հիշողությունը և կենտրոնացումը;
• ուժեղացնել դրական հույզերը;
• հաղթահարել դեպրեսիան և անհանգստությունը.

Փորձեք ԶիվաՄեդիտացիայի ստեղծող Էմիլի Ֆլետչերի կողմից Biohacker Conference-ում տրված մեդիտացիան:

Մաս 1. շնչառություն

Գտեք հանգիստ տեղ, որտեղ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի, և նստեք հարմարավետ դիրքում (պարտադիր չէ, որ հատակին): Եթե ժամանակը սահմանափակ է, 5-7 րոպե ժամանակաչափ դրեք: Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք:

1. Աջ ձեռքի բթամատով փակեք աջ քթանցքը։
2. Արտաշնչեք ձախ քթանցքով, ապա ներշնչեք դրանով։
3. Հեռացրեք ձեր մատը աջ քթանցքից և փակեք ձախ քթանցքը մատանու մատով։ Արտաշնչեք աջ քթանցքով, իսկ հետո ներշնչեք դրանով։
4. Շարունակեք ներշնչել մի քթանցքով և արտաշնչել մյուսով:
5. Յուրաքանչյուր ինհալացիայի վերևում, արտաշնչելուց առաջ մի պահ պահեք ձեր շունչը: Արեք նույնը, ինչպես արտաշնչում եք:
6. Երբ դուք ներշնչում եք, պատկերացրեք, թե ինչպես է էներգիան հոսում մարմնով՝ վերև ողնաշարի միջով, նրա հիմքից մինչև գլուխ: Արտաշնչելիս այս էներգիան ուղղեք դեպի ձեր ճակատի կենտրոնը:
7. Ավարտելուց հետո ձեռքերն իջեցրեք մինչև ծնկները և անցեք երկրորդ հատվածին։

Մաս 2. հինգ զգայարաններ

1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մոտակայքում ամենանկատելի ձայնին՝ բարձր հարևանների հեռուստացույց, երաժշտություն փողոցից, օդորակիչի աղմուկ: Կենտրոնացեք դրա վրա մի քանի շունչ քաշելու համար: Այնուհետև ուշադրություն դարձրեք ամենահանգիստ ձայնին, ինչպիսին է ձեր շնչառությունը, և նորից մի որոշ ժամանակ դիտեք ձայնը:
2. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք տեսնում փակ աչքերով։ Միգուցե նրանց դիմացից ճանճեր են թռչում, կամ դուք կարող եք տեսնել ձեր կոպերի միջով անցնող լույսը։
3. Ուշադրություն դարձրեք շոշափելի ամենանկատելի սենսացիան. Այնուհետև նշեք շոշափելի ամենաթույլ զգացողությունը, օրինակ՝ քթանցքներով անցնող օդը կամ ձեր պարանոցին դիպչող մազը:
4. Զգացեք համը նույնիսկ եթե շատ երկար եք կերել: Միգուցե համտեսեք ատամի մածուկի կամ սուրճի համը, չոր բերանը։ Հետո փորձեք թույլ համ գտնել: Եթե ոչինչ չես զգում, ոչինչ, ուղղակի դիտիր:
5. Կենտրոնացեք հոտի վրա. Սկզբում ամենանկատելի հոտը, հետո ամենաքիչը:
6. Փորձեք զգալ ամեն ինչ միասին։ Որոշ ժամանակ անցկացրեք այսպես.

Մաս 3. «Օմ»

Կրկնեք «om» բառը ձեր գլխում երեք րոպե: Թող դա պարզապես հնչի ձեր գլխում: Մի փորձեք դադարեցնել մտքերը, պարզապես կրկնեք խոսքը։

Դանդաղ դուրս եկեք մեդիտացիայից, մի քանի վայրկյան անցկացրեք արթուն, բայց առանց աչքերը բացելու։ Այնուհետև խորը շունչ քաշեք և դանդաղ բացեք ձեր աչքերը:

4. Ներքին գեներատոր. տեխնիկա արտադրողականության վարպետից

Դասընթացավար Բրենդոն Բուրչարդը կարծում է, որ բոլոր այն որակները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են արդյունավետ լինելու համար, արդեն ձեր մեջ են և կարող են զգալ ցանկացած պահի: Պարզապես պատկերացրեք, որ դուք էներգիա, համակենտրոնացում, քաջություն և հստակություն պարունակող ուժ եք:

Դուք կարող եք ստուգել այն հենց հիմա: Թղթի վրա գրեք երկու շարք թվեր 1-ից 10-ը և շրջանագծեք դրանք, որոնք ներկայացնում են ձեր էներգիայի և կենտրոնացման մակարդակները:

Այժմ գիտակցաբար բարձրացրեք ձեր էներգիայի մակարդակը երեք կետով: Եթե քեզ վեցյակ ես զգում, հիմա շրջանիր ինը: Նույնը արեք համակենտրոնացման սանդղակով: Դրանից հետո դուք ձեզ ավելի եռանդ ու զգոն կզգաք։

Բոլոր ամուլետներն ու թալիսմաններն աշխատում են այս սկզբունքով։ Եվ այն փաստը, որ դուք գիտեք դրանց գործողության մեխանիզմը, ամենևին էլ չի նվազեցնում ազդեցությունը:

5. Ուժի դիրք

Մեր ինքնազգացողությունն ու էմոցիոնալ վիճակը ուղղակիորեն կախված է կեցվածքից։ Մարմնի լեզուն արտահայտում է զգացմունքները, բայց կարող է նաև առաջացնել դրանք։ Սա է պատճառը, որ ուժի և վստահության դիրքերը մեծացնում են ուժային դիրքը. կարճ ոչ խոսքային ցուցադրություններն ազդում են նեյրոէնդոկրին մակարդակի և ռիսկի հանդուրժողականության տեստոստերոնի մակարդակի և սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի մակարդակի ցածր մակարդակի վրա: Արդյունքում դուք ավելի վստահ եք զգում և ավելի քիչ անհանգստացած:

Բիոհաքերների կոնֆերանսում Մաքս Գոտցլերը ցուցադրեց մի տեսանյութ, որում տեստոստերոնի մակարդակը պարզապես անցնում է տանիքից: Դիտեք և կրկնեք ռեգբի խաղացողներին.

Եթե դուք չեք ցանկանում սովորել այս զարմանահրաշ ծիսական պարը (կամ չունեք դա անելու հնարավորություն), փորձեք նկարի վերևի շարքում ցուցադրված դիրքերը:

Վերևի շարքի ցանկացած դիրքում պահեք երկու րոպե, և դուք կզգաք վստահության, տրամադրության և էներգիայի աճ:

6. Ծիծաղ

Ծիծաղը հիանալի ունակություն է, որը.

• նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը;
• բարելավում է անձեռնմխելիությունը;
• ստեղծում է երջանկության զգացում.

Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ վախեցնում և վրդովեցնում է։ Միգուցե սա աշխատանքի վերջնաժամկետ է կամ ապագայում նշանակալի իրադարձություն: Հիմա ձևացրեք, որ ձեր մատը ցույց եք տալիս որևէ իրավիճակի կամ անձի վրա և սկսեք բարձրաձայն ծիծաղել:

Նույնիսկ եթե ծիծաղն իրական չէ, այն դեռ աշխատում է: Ձեր ֆիզիկական վիճակը կփոխի ձեր զգացմունքները։

Ծիծաղեք այն ամենի վրա, ինչը ձեզ վախեցնում կամ վրդովեցնում է, և կտեսնեք, որ սթրեսը կվերանա:

7. Ամենօրյա խորհուրդներ

Հաճախ մենք ցանկանում ենք ավելի բարի դառնալ, ավելի լավ սնվել, ավելի տեղեկացված լինել, բայց հենց հաջորդ օրը մոռանալ դրա մասին։ Կոնֆերանսի մի քանի խոսնակներ կիսվեցին իրենց ձգտումներն ու խոստումները չմոռանալու պարզ և արդյունավետ միջոցով. հեռախոսի վրա ամենօրյա հիշեցումներ դնելը:

Ահա երեք լավ տարբերակ.

1. Հիշեցրեք երեք բառերի մասին, որոնք լավագույնս բնութագրում են ձեր իդեալական անհատականության տեսակը: Օրինակ՝ «հանգստություն, վստահություն, երջանկություն» կամ «ուժ, իմաստություն, բարություն»։
2. Օգտագործեք հիշեցումներ ձեր հեռախոսի վրա՝ տվյալ պահին ավելի շատ ժամանակ տրամադրելու համար: Ինքներդ ձեզ հաղորդագրություն թողեք. «Փակեք ձեր աչքերը, մի երկու խորը շունչ քաշեք և հիշեք, որ լինեք այդ պահին»:
3. Սահմանեք հիշեցում «Ի՞նչ նոր բաներ սովորեցի այսօր»:Քանի որ դուք գիտեք, որ երեկոյան ձեզ այս հարցը կտան, օրվա ընթացքում ձեր ուղեղը նոր բաներ կփնտրի ձեզ պատասխանելու ինչ-որ բան տալու համար։

8. Խուսափեք ալկոհոլից

Բոլորը գիտեն, որ ալկոհոլը թույն է, իսկ տոքսինները վնասակար են մեր օրգանիզմի համար։ Համաժողովում ունեցած ելույթում լրագրող Ջեյմս Սվանվիկը խոսեց այն մասին, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել խմելը 30 օրով:

1. Վերանայեք ձեր մտքերը։ Ալկոհոլից խուսափելը զոհաբերություն չէ, այլ նվեր ձեր մարմնին: Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին (հիշեցում դրեք):
2. Ինքներդ ձեզ ասեք «Այսօր ես միայն ջուր և հյութ եմ խմում», ոչ թե «Այսօր ես ալկոհոլ չեմ խմում»:
3. Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կանցկացնեք առավելագույն զվարճանք ցանկացած երեկույթի ժամանակ:
4. Պատվիրեք սառցե ջուր և կրաքարի սեպ:
5. Պլանավորեք վաղ առավոտյան, որպեսզի խնջույքից ուշ մնալու ցանկություն չունենաք:
6. Օգտագործեք այս հնարավորությունը ձեր ընկերների մասին հոգ տանելու և նրանց մասին ավելին իմանալու համար:
7. Երբեք ներողություն մի խնդրեք չխմելու համար, բայց մի դատեք նաև խմողներին։
8. Գտեք ընկերոջ, ով կհամաձայնի ձեզ հետ չխմել։

9. Գրքեր կարդալը

Ներդրող և բիզնես խորհրդատու Թայ Լոպեսը կարծում է, որ ընթերցանությունն իսկական գերտերություն է: Երբ կարդում եք, ձեր ուղեղում բեռնում եք պատմության ամենախելացի և ամենահաջողակ մարդկանց գիտելիքներն ու մտքերը: Գրքերը լցված են այլ մարդկանց տարիների փորձով` փաթեթավորված հարյուրավոր էջերով: Երբ կարդում եք, գաղափարները ներկառուցվում են աշխարհի ձեր պատկերի մեջ և լրացնում այն:

Դուք ավելի իմաստուն եք դառնում ձեր կարդացած յուրաքանչյուր գրքի հետ:

Այսօր սկսեք հարաբերություններ նոր գրքով: Եթե ընդհանրապես ժամանակ չունեք, դա արեք քնելուց 10 րոպե առաջ։

10. Երախտագիտություն

Շնորհակալ լինելու սովորությունը կօգնի ձեզ.

• կենտրոնանալ դրական փորձի վրա;
• փոխեք ձեր մտքերը ընդհանուր առմամբ ձեր կյանքի մասին;
• պահպանել ջերմ հարաբերություններ նրանց հետ, ովքեր իսկապես թանկ են ձեզ համար.
• զգալ ավելի գոհ և երջանիկ:

Ահա երկու պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ամեն օր:

1. Փակեք ձեր աչքերը և մտածեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ։ Կենտրոնացեք երախտագիտության վրա, խորը շնչեք և պահեք այդ մտքերը: Զգացեք, որ ձեր երախտագիտությունը լցված է:
2. Կիսվեք այս զգացողությամբ ուրիշների հետ: Գրեք կամ զանգահարեք այն մարդուն, ում շնորհակալ եք ինչ-որ բանի համար և պատմեք նրան այդ մասին։

Բարությունը, որը դուք բաց եք թողնում ձեզ շրջապատող աշխարհ, անպայման կվերադառնա ձեզ:

Փոփոխություններ 21 օրվա ընթացքում

Ընտրեք մեկ կամ մի քանի բիոհաքեր.

• շնչառական պրակտիկա Վիմ Հոֆի կողմից;
• սառը թերապիա;
• մեդիտացիա;
• ներքին գեներատոր;
• ուժի դիրքեր;
• ծիծաղ;
• ամենօրյա հիշեցումներ;
• ալկոհոլից հրաժարվելը;
• գրքերի ընթերցում;
• երախտագիտություն։

Սկսեք մեկ բիոհաքից և արեք դա 21 օր, իսկ հետո, երբ սովորություն ձեռք բերվի, ավելացրեք մեկ կամ մի քանիսը: Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, ընտրեք երախտագիտությունը: