Արժե կարդալ տարվա սկզբին. 6 գիրք, որոնք կօգնեն փոխել դեպի լավը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նոր տարին դատարկ թերթիկի պես բան է. դրա վրա կարող ես ամեն ինչ գրել: Օրինակ, որ 2021 թվականին դուք կդառնաք ավելի առողջ, ավելի երջանիկ և ավելի վստահ ինքներդ ձեզ վրա։ Ընտրեցինք վեց գիրք, որոնց հետ այդպես էլ կլինի։

1. «A Year of Self Care» Ջենիֆեր Էշթոնի

«Վերցրու և փոխիր ամեն ինչ» մոտեցումը չի գործում։ Մեզանից շատերը մեկ անգամ չէ, որ փորձել են մարզիկ դառնալ, ավելի շատ քայլել և կանաչ բանջարեղեն ուտել, բայց … ինչ-որ կերպ չի ստացվել: Ահա թե ինչու. դա ոչ մի կապ չունի ձեր մասին հոգ տանելու հետ: Իրական մտահոգությունը նրբանկատորեն վարվելն է, կամաց-կամաց, ուշադիր լսելով ինքներդ ձեզ: Այս գիրքը պարունակում է 12 փոքր փոփոխություններ, որոնք հեշտ է իրականացնել: Մեկը տարվա յուրաքանչյուր ամսվա համար: Իսկ ազդեցությունը հսկայական է:

«Նոր տարվա գիշերը, ինչպես շատերը, ես ինքս ինձ տարբեր խոստումներ եմ տալիս. Եվ եթե նույնիսկ իմանամ, որ ծրագրվածը ձեռնտու է լինելու, հեշտ չէ խոսքս պահել։ Բայց ի՞նչ, եթե սահմանափակվես մեկ ամսով: Դա բավականին իրական է: Մեկ ամիսն իդեալական ժամանակահատված է փորձերի համար, որի ընթացքում դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչպես և ինչ կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա»:

2. Ջեյմս Քոլինսի «Էներգետիկ արժեք»

Ջեյմս Քոլինզը սպորտային սննդաբան է, ով աշխատում է «Արսենալի» ֆուտբոլիստների, Մեծ Բրիտանիայի օլիմպիական հավաքականի մարզիկների և այլ շատ եռանդուն մարդկանց հետ: Նա առաջարկում է սնուցման սեփական մոտեցումը՝ էներգետիկ պլանը։ Սա նորաձև դիետա չէ, ոչ թե կոշտ մենյու հարյուր «ոչ»-ով, այլ գործնական ուղեցույց, որից դուք կսովորեք, թե ինչպես լավագույնս լցնել ձեր ափսեը այսօր՝ հիմնվելով ձեր օրվա պլանների վրա և այն, ինչ կա սառնարանում:

«Էներգետիկ պլանը կարող են կիրառել ոչ միայն սպորտի աստղերը, այլ նաև ես և դու։ Այս մեթոդը հիմնված է այն հասկացողության վրա, որ սնունդը վառելիք է: Մեր մարմինն ու ուղեղն օգտագործում են այս ռեսուրսը, և լավ ծրագրված լիցքավորումը միակ միջոցն է մեր ուզած տեսքի ու զգալու և էներգիայի այս առատաձեռն աղբյուրից առավելագույնը ստանալու համար»:

3. Թիմ Սպեկտորի «Դիետայի առասպելներ»

Մեկ այլ սննդային գիրք, որը պետք է կարդա բոլորը: Գենետիկ համաճարակաբանության պրոֆեսոր Թիմ Սպեկտորը հերքում է սննդակարգի մասին հայտնի առասպելները: Ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ գիրանում միայն բուլկիին նայելով, իսկ մյուսները կարող են ամբողջ օրը հաց ուտել և նիհար մնալ: Արդյո՞ք նախաճաշը օրվա հիմնական կերակուրն է: Ճարպերը վնասակար են? Գրքից կիմանաք, թե սննդի մասին որ գաղափարներն են իսկապես ապացուցված գիտության կողմից, և որոնք են պարզապես անհիմն կարծրատիպեր։

«Իմ մտադրությունն է գիտական վերջին նվաճումների ու հայտնագործությունների օգնությամբ հաղթահարել տգիտությունը և ճանապարհ բացել մտքի համար, որը դեռևս փակված է նեղ վանդակում։ Ես կցանկանայի ցրել այն առասպելը, որ գիրությունը պարզապես սպառված և այրված կալորիաների հաշվարկի խնդիր է, որ պետք է ավելի քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել, կամ բաց թողնել որոշակի տեսակի սնունդ»:

4. «Time to Hear Yourself» Աննա Բլեք

Ապրել սրտով և ոչ անվերջ անելիքների ցանկով, կարծես երազ լինի: Բայց սա իրական է, եթե ամեն օր մի քիչ ժամանակ ես տրամադրում քեզ: Այս գեղեցիկ գիրքը պարունակում է շաբաթական պրակտիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ դադար տալ, դառնալ ավելի բարի ձեր հանդեպ և նորից սիրահարվել կյանքին: Ծրագիրը նախատեսված է 52 շաբաթվա համար՝ մի ամբողջ տարի՝ լցված հոգատարությամբ, ուշադիրությամբ և ինքնասիրությամբ:

«Ուշադիր գիտակցումն օգնում է ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը և ավելի հեշտ արձագանքել հանգամանքներին, ավելի բարյացակամորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ և սիրելիներին, ավելի շատ հաճույք ստանալ կյանքից և ավելի քիչ հիվանդանալ: Մտածողությամբ և ուշադրությամբ զբաղվելը խնդիրներ չի լուծում, բայց փոխում է մեր վերաբերմունքը փորձառությունների նկատմամբ, հատկապես բացասական: Մարդը ճանաչում է իր վարքագծի օրինաչափությունները, սովորում է սթափ մտածել և մի փոքր դադար վերցնել իրավիճակին արձագանքելուց առաջ»:

5. Մարգարետ Ռուկի «Դու կարող ես փոխել աշխարհը»:

Նույնիսկ եթե դուք պարզապես փոքր մարդ եք հսկայական աշխարհում, դուք կարող եք շատ բան փոխել: Դրա հաստատումը 57 դեռահասների պատմություններն են, ովքեր կարողացել են ազդել հասարակության վրա։ Կամավորությունը, համացանցային ակտիվությունը, աշխարհի հանդեպ մտահոգությունը, սոցիալական ձեռներեցությունը դառնում են լայքերի և մեծ ակնկալիքների մոլուցքի այլընտրանք։ Անհավանական ոգեշնչող գիրք դեռահասների և մեծահասակների համար:

«Դեռահասներին և երիտասարդներին այսօր անվանում են «ձյան փաթիլների սերունդ»։ Սրանով ուզում էին մեզ վիրավորել, իբր մենք թույլ ենք, և մեզ հեշտ է վիրավորել, բայց ինձ այս անունը դրական և հզոր է թվում։ Յուրաքանչյուր ձյան փաթիլ տարբեր է. դրանք եզակի են, բարդ և զարմանահրաշ. երբ միավորվում են, վերածվում են կործանարար ձնահյուսի»։

6. «Կամքի ուժ» Քելլի ՄակԳոնիգալից

Բեսթսելեր գիրք, որը կարելի է կարդալ և վերընթերցել ամեն տարվա սկզբին: Խոսքն այն մասին է, թե ինչ է կամքի ուժը և ինչու երբեմն այն մեզ պակասում է։ Մի անհանգստացեք, դա ձեր մասին չէ: Փաստն այն է, որ ինքնատիրապետման վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ։ Ոմանք այն ուժեղացնում են, մյուսները վերածում են փոշու: Իմանալով դա՝ մենք կարող ենք տեսնել երկուսն էլ՝ կամքի ուժը վերածելով հուսալի վերահսկվող մեխանիզմի:

«Կյանքի փոփոխության մասին գրքերի մեծ մասը՝ նոր դիետաներ կամ ֆինանսական ազատություն ձեռք բերելու ուղիներ, կօգնեն ձեզ նպատակներ դնել և նույնիսկ ցույց տալ, թե ինչպես հասնել դրանց: Բայց եթե մենք բավականաչափ գիտակցեինք, թե ինչ ենք ուզում ուղղել, ամեն ամանորյա խոստում ինքներս մեզ կկատարվեր: Ես կարծում եմ, որ ինքնատիրապետումը զարգացնելու լավագույն միջոցը հասկանալն է, թե ինչպես և ինչու ես կորցնում այն: Իմանալով, թե ինչն է ավելի հավանական դրդում ձեզ հանձնվելու, ձեզ չի կանգնեցնի ձախողման, ինչպես շատերն են վախենում: Այն կաջակցի ձեզ և կօգնի շրջանցել այն որոգայթները, որոնցում կամքի ուժը հակված է փոխել ձեզ»: