Հիշեք ամեն ինչ. ամեն օր բարելավեք հիշողությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք ներբեռնում ենք նոր հավելվածներ կարևոր բաների մասին նշումներ անելու համար, բայց մոռանում ենք գրել. մենք դեղահաբեր ենք գնում ուղեղի գործունեությունը բարելավելու համար, բայց բաց ենք թողնում ընդունելու ժամանակը: Ինչ էլ որ ասի, հիշողությունը պետք է իր սեփականը, այլ ոչ թե ներբեռնվի սմարթֆոնի մեջ կամ գնվի դեղատնից: Եվ ի վերջո, նա շատ բանի է ընդունակ, պարզապես պետք է օգնել ուղեղին ավելի լավ պահպանել տեղեկատվությունը` սովորելով այս գործընթացի մեխանիզմները:

Առանձին փաստերը հիշելու բազմաթիվ եղանակներ կան, օրինակ՝ ասոցիացիաներ ստեղծելը: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածում մենք կխոսենք հիշողության բարելավման ընդհանուր ուղիների մասին, այլ ոչ թե կոնկրետ դեպքերի մասին, երբ պետք է ձեր գլխում ֆիքսել թիվ, անուն կամ հասցե։

Հիշողությունն օգնելու համար դուք պետք է հստակորեն պարզեք, թե ինչպես է ուղեղը պահում տեղեկատվությունը և հասկանաք, թե ինչ գործընթացներ են տեղի ունենում դրանում այս պահին:

Ինչպես է աշխատում հիշողությունը

Հիշելու մեր կարողությունը ուղեղի մի շարք տարբեր գործողություններ է: Այն ուղարկում է հատուկ օրինաչափության ազդանշաններ՝ ի պատասխան տեղի ունեցած իրադարձության, և ստեղծում է նյարդային կապեր՝ սինապսներ:

Այնուհետև, համախմբումը տեղի է ունենում, երբ իրադարձությունը կարճաժամկետ հիշողությունից տեղափոխվում է երկարաժամկետ հիշողություն, որպեսզի մենք կարողանանք այն ավելի ուշ թարմացնել:

Այս պրոցեսն ամենից հաճախ տեղի է ունենում քնի ժամանակ՝ ուղեղը վերարտադրում է նույն իրադարձությունները՝ ավելի վաղ առաջացած սինապսներն ամրացնելու համար։

Որովհետև ամեն անգամ, երբ մենք մտածում ենք որևէ միջադեպի մասին, նույն նյարդային կապերն ակտիվանում և ամրապնդվում են, ամենահին հիշողություններն այն հիշողություններն են, որոնք մենք հաճախ պտտվում ենք մեր գլխով: Օրինակ՝ ամենօրյա աշխատանքի համար պահանջվող որոշ տեղեկություններ:

Սա ընդհանուր մտապահման գործընթաց է: Յուրաքանչյուր փուլ ունի իր առանձնահատկությունները, ինչպես նաև մեթոդներ, որոնք օգնում են ազդել ուղեղի տարբեր մասերի վրա և բարելավել հիշելու կարողությունը:

Աշխատանքային հիշողությունը բարելավվում է մեդիտացիայից

Աշխատանքային (կարճաժամկետ) հիշողությունը ուղեղի մի տեսակ նոթատետր է, որտեղ պահվում է ողջ թարմ տեղեկատվությունը, բայց շատ կարճ ժամանակով։ Երբ ձեզ ասում են նոր անուն կամ հասցե, որտեղ դուք պետք է գաք, այդ տեղեկատվությունը գրանցվում է այնտեղ: Երբ խոսում ես պատահական ծանոթի հետ կամ գալիս ճիշտ հասցեով, այս տեղեկատվությունը մոռացվում է:

Եթե տեղեկատվությունը օգտակար է ապագայում, այն անցնում է երկարաժամկետ հիշողության մեջ և մնում այնտեղ՝ հետագայում օգտագործելու համար:

Մենք ամեն օր օգտագործում ենք աշխատանքային հիշողություն: Եթե այն լավ աշխատի, կյանքը շատ ավելի հեշտ է դառնում: Մեծահասակների մեծամասնության կարճաժամկետ հիշողության մեջ տեղեկատվության առավելագույն քանակը մոտ յոթ միավոր է:

Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեր մասին չէ, և դուք դժվարանում եք հիշել երկու-երեք նոր փաստ, փորձեք ընդլայնել ձեր «տվյալների պահեստը» մեդիտացիայի օգնությամբ։

Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ այս մեթոդներին անծանոթ մասնակիցները բարելավել են իրենց հիշողությունը ութ շաբաթվա վերապատրաստման ընթացքում: Միևնույն ժամանակ Մասնակիցները, ովքեր զբաղվում էին խորը կենտրոնացման մեդիտացիայով, չորս անգամ ավելի արագ են բարելավել իրենց ստանդարտ թեստի միավորները.

Իհարկե, միայն սա բավարար չէ հիշողությունը ամրապնդելու համար, սակայն, ինչպես երևում է ուսումնասիրությունից, մտքերի կենտրոնացումը և անջատումը լավ օգնական են։

«Դասերից» հետո սուրճ խմեք

Մեկն ապացուցել է, որ նոր տեղեկություններ սովորելուց հետո կոֆեինի հաբ ընդունելը կարող է զգալիորեն բարելավել հիշողությունը:

Մասնակիցները անգիր արեցին մի քանի նկար, իսկ ավելի ուշ փորձարկեցին դրանք. նրանք ցույց տվեցին միանման պատկերներ՝ խառնված մի փոքր տարբեր նկարների հետ, ինչպես նաև ավելացրեցին բոլորովին այլ նկարներ:

Մասնակիցների խնդիրն էր գտնել հենց նախկինում ցուցադրված քարտերը և չխաբվել ուրիշների կողմից, նմանատիպ: Գիտնականների կարծիքով՝ այս գործընթացը օգնում է պարզել, թե տեղեկատվության քանի տոկոսն է մտնում հիշողության խորը շերտեր։

Կոֆեինի դրական ազդեցությունը նկատվել է, երբ մասնակիցները հաբն ընդունել են նկարները ցուցադրելուց հետո: Հետո ավելի ու ավելի ճշգրիտ կերպով անգիր էին անում պատկերները։

Ահա թե ինչու սուրճը պետք է խմել նոր գիտելիքներից հետո, այլ ոչ թե առաջ։ Կոֆեինը օգնում է կարճաժամկետ հիշողությունից տեղեկատվություն փոխանցել երկարաժամկետ հիշողություն, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի երկար կլանեք ինչ-որ բան։.

Հատապտուղներ ամեն օր

Հարվարդի գիտնականների կողմից Brigham Women's Hospital-ի նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում սննդակարգում հապալաս ներառելը բարելավում է հիշողությունը: Դրական ազդեցությունը նկատելի էր արդեն այս շրջանի առաջին եռամսյակում և շարունակվեց ողջ փորձի ընթացքում։

Հատապտուղների օգտակար ազդեցության ևս մեկ ուսումնասիրություն է իրականացվել զգալի տարիքում (մոտ 70 տարեկան) բուժքույրերի վրա: Այն ցույց է տվել, որ մասնակիցները, ովքեր կանոնավոր կերպով ամեն շաբաթ ուտում էին առնվազն երկու բաժին հապալաս կամ ելակ, շատ ավելի դանդաղ էին կորցնում հիշողությունը:

Մինչ այժմ գիտնականները տարբեր հետազոտություններ են անցկացնում՝ փորձելով ապացուցել հատապտուղների դրական ազդեցությունը մեր «բորտ համակարգչի» աշխատանքի վրա։ Մասնավորապես, հապալասը հարուստ է ֆլավոնոիդներով, որոնք, ի լրումն իրենց հակաօքսիդանտ հատկությունների, օգնում են ամրացնել ուղեղում գոյություն ունեցող կապերը:.

Սա կարող է բացատրել այն փաստը, որ հատապտուղները բարելավում են երկարաժամկետ հիշողությունը։ Փորձեք դրանք ներառել ձեր սննդակարգում։

Տեղափոխել

Ուսումնասիրություններ են անցկացվել առնետների և մարդկանց ուղեղների վրա, որոնք ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը:

Մեծ տարիքում ֆիթնես վարժությունները կանխում են դեմենցիան և սկլերոզը: Զորավարժությունները բարելավում են տարածական հիշողությունը, բայց ոչ բոլոր տեսակներն են օգտակար:

Սուրճը 30 վայրկյան վարժությունով փոխարինելու մասին հոդվածում օրինակով կարող եք տեսնել այս միտումը։ Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է բարելավել ուղեղի ընդհանուր գործունեությունը, և ոչ միայն պոմպային հիշողություն: Այսպիսով, եթե ձեզ նոր գաղափարներ են պետք, գնացեք զբոսնելու:

Ծամոն

Անցյալ տարի հրապարակված մեկը պարզել է, որ հիշողության առաջադրանքների համար մաստակ ծամող մասնակիցներն ավելի լավ են կատարել և ավելի արագ արձագանքել:

Տեսություն կա, որ ռետինե ժապավենն ավելի ակտիվ է դարձնում հիպոթալամուսը (ուղեղի մի հատված, որը կարևոր է հիշելու համար): Սակայն դեռ պարզ չէ, թե ինչու է դա տեղի ունենում։

Մեկ այլ տեսություն այն է ծամելու ժամանակ մարմինը հագեցած է թթվածնով, որն օգնում է կենտրոնանալ և կենտրոնանալ թեմայի վրա: Եթե դա այդպես է, ապա ստացվում է, որ մենք ավելի ամուր կապեր ենք ստեղծում ուղեղում՝ սովորելով բերանի պղպջակով։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ այն մասնակիցները, ովքեր թեստեր կատարելիս մաստակ են ծամել, ավելի արագ են սրտի զարկերը: Սա, հնարավոր է, կապված է թթվածնի հագեցվածության հետ:

Ամեն դեպքում, եթե մեր ուսուցիչները դպրոցում և համալսարանում իմանային այս տեղեկությունը, չէին արգելի ուսանողներին ծամել դասարանում։

Մի անտեսեք քունը՝ այն օգնում է երկարաժամկետ հիշողությանը

Ապացուցված է, որ քունը ուղեղում տեղեկատվության հաջող պահպանման համար անհրաժեշտ հիմնական բաղադրիչներից մեկն է։ Ինչպես սկզբում նշվեց, տեղեկատվության փոխանցումը կարճաժամկետ հիշողությունից երկարաժամկետ հիշողություն չի լինում, երբ մենք արթուն ենք: Նույնիսկ օրվա ընթացքում կարճ քնելը օգնում է։

Հետազոտություն է անցկացվել, որի ընթացքում մասնակիցները պետք է անգիր անեն նկարազարդումներ ֆլեշ քարտերից: Դրանից հետո նրանք գնացել են 40 րոպե ընդմիջման, որտեղ մի խումբը նիրհել է, իսկ մյուսը՝ արթուն։

Ընդմիջումից հետո նրանք կրկին թեստավորվեցին։ Պարզվեց, որ նիրհելու մասնակիցների խումբը շատ ավելի լավ է հիշել տեղեկությունը։

Սակայն ոչ միայն քնելուց հետո, այլեւ սովորելուց առաջ օգնում է ավելի լավ հիշել տեղեկատվությունը։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հանգստից զրկելը կարող է բացասաբար ազդել հիշողության վրա:

Ընդամենը մեկ անքուն գիշերը զգալիորեն նվազեցնում է հիպոկամպի՝ ուղեղի լիմբիկ համակարգի մի հատվածի ակտիվությունը: Արդյունքում վատանում է էպիզոդիկ հիշողությունը և տեղեկատվության պահպանումը։