Չե՞ք կարողանում նիհարել։ Ամեն ինչ համառության մասին է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հազարավոր մարդիկ պայքարում են նիհարելու համար, և նրանց անհաջողությունների պատճառն այն չէ, որ ժառանգականությունը, ժամանակի պակասը կամ բարձր կալորիականությամբ մթերքների հանդեպ սերը չէ: Խոսքը համառության մասին է։

Եթե փորձում եք նիհարել, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք գործում են ձեր դեմ՝ աշխատանքային գրաֆիկ, կամքի ուժի պակաս, նույնիսկ ընտանիքի անդամներ: Բայց այս բոլոր գործոնները բավականին հեշտ է հաղթահարել: Բայց համառությունը՝ ոչ։

Սա հենց այն հատկանիշն է, որը ժխտում է մարզավիճակ ձեռք բերելու ձեր բոլոր ջանքերը, նույնիսկ եթե դուք արդեն առաջընթաց եք գրանցել:

Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը կարծիք է հայտնում, որը հակասում է ձեր համոզմունքներին ցանկացած ոլորտում՝ լինի դա կրոն, քաղաքականություն, թե սպորտ: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում սրան։

Իհարկե, դուք անմիջապես կցանկանաք առարկել այս մարդուն: Դուք կգրգռվեք, ձեր սրտի զարկերը կբարձրանան, նույնիսկ կարող եք սեղմել բռունցքները։

Դուք կարող եք լիովին վստահ լինել ձեր համոզմունքներում կյանքի բոլոր ոլորտների վերաբերյալ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ոչ: Եվ ձեր արձագանքը հակառակ կարծիքին մի տեսակ պաշտպանում է ձեր էգոն հենց այն հավանականությունից, որ դուք կարող եք սխալվել: Սա համառություն է. անմտորեն հետևում եք ձեր լռելյայն համոզմունքներին:

Տհաճ է խոստովանել, որ այն, ինչ ճիշտ էիք համարում և հաջողության հանգեցրեց ձեր արածի մեջ, իրականում սխալ էր: Այսպիսով, դուք որոշում եք թողնել այն այնպես, ինչպես կա: Դուք պարզապես փակվում եք ձեր պատյանում նույնիսկ նախքան ուրիշի տեսակետը լսելը, որպեսզի հուսալիորեն պաշտպանվեք ձեր անմեղության մասին ամենափոքր տատանվելուց:

Բայց ի՞նչն է միավորում համառությունը՝ ձեր հաստատած համոզմունքները վիճարկելու անկարողությունը և ձեր մարմինը կարգի բերելու անկարողությունը:

Համառությունը դժվարացնում է հասկանալ, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:

Առողջ ապրելակերպի և սպորտի մեկ չափանիշ չկա: Օրինակ՝ որոշ մարդիկ ավելի արագ են կազմվածք ստանում, եթե սննդարար նախաճաշ են ուտում, իսկ ոմանք ավելի լավ են բաց թողնել առավոտյան կերակուրը: Բայց եթե փակվես աշխարհի գոյություն ունեցող պատկերը կոտրող որևէ կարծիքի առաջ, երբեք չես իմանա, թե որն է քեզ համար լավագույնը՝ նախաճաշե՞լ, թե՞ ոչ։

Փոխարենը, դուք կուրորեն հետևում եք նրան, ինչն արդեն գիտեք և նախընտրում եք մեղադրել «գեներին» կամ «ծուլությանը»: Իհարկե, այս երկու գործոններն էլ կարևոր են, բայց մարդկանց մի հսկայական զանգված, ովքեր մեղադրում են իրենց ծուլությունն ու գենետիկ հակակրանքը սպորտի նկատմամբ, իրականում չեն կարող նիհարել միայն իրենց համառության պատճառով:

Նրանք մտածում են սպորտի և ֆիթնեսի մասին որպես տաղանդ, որը նրանք չունեն, այլ ոչ թե օգտակար հմտություն, որը կարելի է զարգացնել:

Համառությունը ստիպում է կանգ առնել

Ենթադրենք, դուք սիրում եք առավոտյան մարզասրահ գնալ, քանի որ սիրում եք ձեր օրը ճիշտ սկսել: Դուք արթնանում եք մեկ ժամ շուտ՝ աշխատանքից առաջ մարզվելու։ Մարզասրահ գնալու ճանապարհին հայտնվում եք խցանման մեջ և այնտեղ անցկացրած երեսուն րոպեից հետո հասկանում եք, որ ժամանակ չեք ունենա մարզվելու։

Դուք շատ եք նեղանում և զայրանում։ Մտածում ես այն հիմարների մասին, ովքեր իրենց անզգուշության ու շտապողականության պատճառով վթարի են ենթարկվում, և ուղղակի լողանում են այս զայրույթի մեջ։

Եթե դուք վարվեք այնպես, ինչպես մարդկանց մեծ մասը, ձեր գրգռվածությունը կվերածվի մի շարք կանխատեսելի գործողությունների և ռեակցիաների: Օրվա առողջ մեկնարկի ձեր պլանները խարխլվում են, դուք զայրացած ու հիասթափված եք, իսկ վատ տրամադրությունը սաստկացնում է օրվա ընթացքում ձեզ հետ պատահող բոլոր անախորժությունները։ Դուք ավարտում եք մղձավանջային երկուշաբթի:

Դադարեցնելը վնասակար է ֆիթնեսի առաջընթացի համար: Դուք կենտրոնանում եք սխալների վրա, այն բաների վրա, որոնց վրա չեք կարող ազդել, փոխարենը մտածելու, թե ինչ կարող եք փոխել ապագայում։ Այսպիսով, դուք ունեք բացասական վերաբերմունք, որը կապված է ֆիթնեսի հետ:

Այս կործանարար վերաբերմունքի հակառակ կողմը կարեկցանքն է: Երևի խցանման պատճառ դարձած վարորդը հրմշտոց չի եղել։Երևի երիտասարդ մայրն էր փորձում երեխային ավելի հարմարավետ դարձնել, ինչի պատճառով նա շեղվել էր ճանապարհից և արտակարգ իրավիճակ ստեղծել։

Կամ գուցե դուք պարզապես հոգեպես չքանդեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին՝ ձեր առավոտյան մարզումը բաց թողնելու համար, քանի որ իրադարձությունները ձեր վերահսկողությունից դուրս էին: Խայտառակություն է պատահում: Մոռացեք դա և շարունակեք օրը այնպես, կարծես ոչինչ չի եղել:

Համառությունը խանգարում է ճկուն լինել։

Ահա մի հատված հանրաճանաչ հոդվածից, որտեղ Մայքլ Ռոուն՝ Dirty Jobs հեռուստաշոուի հաղորդավարը, պատմում է իր ընկերոջ՝ Քլերի մասին, որը նրանից խորհուրդ է խնդրել հարաբերությունների համար.

«Նայիր ինձ», - ասում է նա: -Ես ինքս եմ հոգում: Ես եկել եմ այստեղ։ Ինչու է այդքան դժվար:

- Իսկ բարում այդ տղան ի՞նչ կասես: Նա նայում է քեզ:

-Իմ տեսակը չէ:

- Ճշմարտությո՞ւն: Որտեղից գիտես?

-Ես ուղղակի գիտեմ։

- Փորձե՞լ եք ծանոթությունների կայքերը: Ես հարցնում եմ.

- Ձեռ ես առնում? Ես երբեք չեմ հանդիպի այն մարդու հետ, ում հանդիպել եմ առցանց:

-Լավ։ Ինչ կասեք գտնվելու վայրի փոփոխության մասին: Ձեր ընկերությունը գրասենյակներ ունի ամբողջ երկրում: Միգուցե փորձե՞ք տեղափոխվել այլ քաղաք։

- Ինչ? Լքե՞լ Սան Ֆրանցիսկոն: Ոչ մի դեպքում!

Իրականում Քլերին տղամարդ պետք չէ։ Նա ցանկանում է «ճիշտ տղամարդ», հարազատ ոգի: Ավելին, հոգիների զույգը նույն փոստային ինդեքսով, ինչ իրենը: Նա շատ տարիներ առաջ կերտեց այս տղայի կերպարը իր գլխում և, անիծյալ, նա արդեն հոգնել էր նրան սպասելուց: Ես դա նրան չասացի, քանի որ Քլերը հանկարծակի բռնության հակում ունի: Բայց դա ճիշտ է: Նա զղջում է իր մենակության համար, մինչդեռ այն կանոնները, որոնք նա սահմանել է իր համար, քիչ թե շատ ապահովում են, որ մենակությունը կշարունակվի: Նա պատ է կառուցել իր և իր թիրախի միջև: Պայմանների ու սպասումների պատ. Միգուցե դուք էլ ունե՞ք նման պատ։

Շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերել, նման վերաբերմունք ունեն առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ: Այն պետք է ներառի առանց ալկոհոլի և ծխելու, ամենօրյա վազքի և այլ կանոնների, որոնց ի սկզբանե հեշտ չէ հետևել: Իսկ այդպիսի մարդկանց համար այն ամենը, ինչ դուրս է գալիս նրանց երեւակայական «առողջ ապրելակերպից», պարտություն է։ Մաքսիմալիստներ.

Այս տեսանկյունից, համառությունը խլում է ձեր ճկունությունը: Որքան էլ տարօրինակ հնչի, ճկունությունը կանոններին հավատարիմ մնալու բանալին է, իսկ կանոններին հավատարիմ մնալն իր հերթին ամենակարեւորն է ցանկացած դիետայի համար:

Հետևելով սննդակարգին և ժամանակի առնվազն 80%-ում ճիշտ մթերքներ ընտրելով՝ դուք երկարաժամկետ հեռանկարում կհասնեք շատ ավելիին, քան մի քանի շաբաթ շարունակ առողջ ապրելակերպի ԲՈԼՈՐ կանոններին ուշադիր հետևելով։

Ինչպես հաղթահարել համառությունը

Ինչպե՞ս ազատվել համառությունից. Հիշեք, որ համառությունը պաշտպանական ռեակցիա է, որը նախատեսված է ստատուս քվոյի և ձեր սեփական պատկերացումը պահպանելու համար: Ստեղծված սովորությունները փոխելու ենթագիտակցական վախ, վախ, որ այդ փոփոխությունները կարող են ապագայում հանգեցնել հարմարավետության և ինքնագնահատականի պակասի:

Համաձայնեք, որ ժամանակ առ ժամանակ համառ եք լինում։ Հաջորդ անգամ, երբ դուք ձեզ պահեք լավ կայացած մտավոր օրինաչափություն, որը հեռու է ռացիոնալությունից և տրամաբանությունից, բռնեք ինքներդ ձեզ դա անելիս: Դուք կզգաք զգացմունքների ծով, որոնք սնուցում են ձեր ինքնահավանությունը: Հիշեք այս զգացմունքները և զգույշ եղեք, երբ դրանք կրկնվեն:

Մեկ այլ անգամ, երբ նկատում եք դա, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ եմ ես շարունակում աջակցել այս համոզմունքներին և ինչո՞ւ են դրանք այդքան կարևոր ինձ համար»: Օրինակ, շատերը վեր են թռչում, երբ ասում եք, որ նախաճաշը նրանց ամենօրյա սննդակարգի ամենակարևոր մասը չէ: Իսկ երբ հարցնում ես, թե ինչու են նրանք այդքան վստահ, որ նախաճաշն առողջարար է և անհրաժեշտ, նրանք պատասխանում են՝ «Դե ինչ-որ կերպ լսել եմ դրա մասին» կամ «Որովհետև ես միշտ մեծ ուշադրություն եմ դարձնում նախաճաշին»։

Իսկապե՞ս ավելի վատ է վրդովվել, որ սխալ ես, քան շարունակել սխալ բան անել: Չեմ կարծում.

Եթե սխալվում էիր, ընդունիր դա։Հասկացեք, որ դուք պետք է երախտագիտություն զգաք, ոչ թե ամաչեք, քանի որ փոխում եք ձեր սխալ համոզմունքներն ու վերաբերմունքը ճիշտ հավատալիքների վրա: Սա նշանակում է, որ դուք աճում եք և արդեն մի փոքր ավելի լավն եք, քան այն մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր գնում են ոչ ԳՁՕ մթերքներ, քանի որ «ԳՁՕ-ները կարծես թե շատ վնասակար են», և «բոլորն էլ դա անում են»:

Փոխարենը, դուք կգտնեք մի բան, որը ճիշտ է ձեզ համար, ինչ-որ բան, որը կօգնի ձեզ շարունակել ձեր ընտրած ճանապարհը և ստեղծել ճիշտ սովորություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր ապրելակերպին:

Սկզբում բավականին դժվար է կոտրել ձեր վերաբերմունքը՝ ուշադրություն չդարձնելով ճնշված էգոյի հառաչանքներին։ Բայց պրակտիկան որոշում է ամեն ինչ, և ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք գլուխ հանել ձեր համառությունից:

Լավ ֆիզիկական մարզավիճակում պահելն ավելի հեշտ կլինի: Առողջապահական ամսագրերից առեղծվածային ամենագետ տիրակալների կողմից սահմանված խիստ տաբուների խոչընդոտները կվերանան:

Ավելի կարևոր է, որ դուք կգտնեք, որ այս գործում հաջողությունը կախված չէ իդեալական ապրելակերպից, որում դուք երբեք չեք սխալվում: Դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք ուղղում ձեր սխալները և օգտագործում դրանք անձնական աճի համար: