Կրիշտիանու Ռոնալդուի դիետան և վարժությունների ծրագիրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կրիշտիանու Ռոնալդուն համարվում է աշխարհի ամենատաղանդավոր ֆուտբոլիստներից մեկը և տարիների ընթացքում չի կորցրել ոչ արագությունը, ոչ էլ տոկունությունը։ Ճիշտ սննդակարգը և վարժությունների ծրագիրը, ինչպես նաև մի քանի այլ լավ սովորություններ օգնում են նրան մնալ հիանալի մարզավիճակում:

Շատ փորձագետներ Կրիշտիանու Ռոնալդուին համարում են աշխարհի ամենահաջողակ ֆուտբոլիստը։ Նա երկու ոտքից դիպուկ հարված ունի, գերազանց արագություն և դիմացկունություն։

Իսկ տարիքը նրան կարծես չի հուզում։ Նա այժմ 32 տարեկան է, և թեև այս տարիքում շատ ֆուտբոլիստներ կանգնած են իրենց կարիերայի ավարտին, Ռոնալդուն դեռ արագ է, տեխնիկական և դիմացկուն:

Ռոնալդուն կարող է ձեզ դուր չգալ, բայց դա ձեզ չի խանգարի հետևել նրա սննդակարգին կամ ֆիթնես պլանին, քանի որ պետք է խոստովանեք, որ նա հիանալի մարզավիճակում է։

Դիետա

Կրիշտիանուն իր ամենօրյա սննդակարգը բաժանում է վեց սննդի, չի օգտագործում շաքարավազ, խմում է սպիտակուցային կոկտեյլներ, ընդունում է մուլտիվիտամիններ և հավելումներ՝ հոդերի առողջության համար։ Նա նաև շատ բանջարեղեն է ուտում ավելի լավ նյութափոխանակության համար։

Նմուշի մենյու

• Նախաճաշ՝ մրգային հյութ, ձվի սպիտակուց, ամբողջական ձավարեղեն:
• Ճաշ. մի քիչ մակարոնեղեն, թխած կարտոֆիլ, կանաչ բանջարեղեն և մի քիչ հավի աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկն անպայման ներառում է թունա ռուլետներ և թարմ հյութ:
• Ընթրիք՝ բրինձ և հատիկաընդեղեն, հավի միս և միրգ:

Առողջ սննդակարգը զուգորդվում է կանոնավոր ինտենսիվ վարժություններով աշխարհի ամենամեծ ակումբներից մեկում: Այնուամենայնիվ, Կրիշտիանուն մարզվում է նաև ֆուտբոլային հանդիպումներից դուրս։

Լրացուցիչ մարզումներ

Ռոնալդուն շաբաթը հինգ օր մարզվում է 3-4 ժամ, երեքշաբթի և շաբաթ օրը հանգստյան օրեր են։

Երկուշաբթի օրը մարմնի ստորին հատվածը մշակելու օրն է: Մարզումը ներառում է մի շարք վարժություններ՝ բռնցքամարտի ցատկերից մինչև մեջքի սքվատ:

Չորեքշաբթի նա մարզում է մարմնի վերին մասը։ Հիմնականում ծրագիրը բաղկացած է հրումներից, քաշքշումներից, անհարթ ձողերի վրա ընկղմումներից, բժշկական գնդակը պատին նետելուց և ուժային այլ վարժություններից:

Հինգշաբթի օրը կարդիոյի և քառակուսի մարզումների ժամանակն է: Այս օրը ներառում է սպրինտ և ծանրաձողով վազք: Այստեղ պետք է հիշել, որ Կրիշտիանուն բավականաչափ կարդիո է ստանում իր հիմնական մարզումների և հանդիպումների ժամանակ։

Ուրբաթ օրը Ռոնալդուն հիմնական ուժը ձևավորում է տարբեր վարժություններով՝ մահից մինչև հորիզոնական բարձիկներ: Մեկ օր հիմնական մարզվելը նրան տալիս է հիանալի որովայնի մկաններ և օգնում է նրան այդքան ուժ գործադրել գնդակին հարվածելու համար:

Կիրակի օրերին նա թեթեւ սիրտ է անում։ Մարզումները սովորաբար ներառում են պարանով ցատկ և սպրինտ:

Եթե ձեզ դուր է գալիս Ռոնալդուի դիետան, օգտագործեք այն. առողջ սնունդը, շատ սպիտակուցները և արագ ածխաջրերի բացակայությունը ոչ մեկին օգուտ չեն տա: Ինչ վերաբերում է վերապատրաստման պլանին, ապա այն պետք է հաշվի առնի ձեր անձնական հատկանիշներն ու նպատակները: Ուստի, եթե որոշել եք նման ծրագրով զբաղվել, ապա ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք մարզիչի հետ:

Այլ լավ սովորություններ

Բացի սնվելուց և մարզվելուց, կան մի քանի գործոններ, որոնք նպաստում են Ռոնալդուի գերազանց ֆիզիկական վիճակին։

Երազանք

Կրիշտիանու Ռոնալդուն քնի խորհրդատու ունի (այո, այդպիսի մասնագիտություն կա), ով խորհուրդ է տալիս, թե ինչքան պետք է քնի և որ ժամին պառկի քնելու, որպեսզի մրցումների ժամանակ լինի իր լավագույն մարզավիճակում։

Առողջ մրցակցություն

Կրիշտիանուն խորհուրդ է տալիս սովորել մի մարդու հետ, ով մոտավորապես նույն մակարդակի վրա է ձեզ հետ։ Մշտական մրցակցությունը կօգնի ձեզ հետաքրքրված մնալ մարզումների նկատմամբ:

Բացի այդ, նա խորհուրդ է տալիս նպատակներ դնել և գնալ դեպի դրանք, լինել բարոյապես կայուն և չհանձնվել։

Հանգիստ և հանգստություն

Ռոնալդուն կարծում է, որ օրվա վերջում հանգստանալն ամենակարևորն է:Նա ընդհանրապես ալկոհոլ չի խմում և նախընտրում է հանգստանալ ընտանիքի և ընկերների շրջապատում, դա օգնում է նրան հանգստանալ և լիցքավորել դրական հույզեր: