8 բան, որ չի կարելի անել շոգ եղանակին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Անցկացրեք ձեր ամառը ջերմային հարվածներից և թունավորումներից զերծ։

1. Խմեք քաղցր սոդա

Քաղցր զովացուցիչ ըմպելիքների մառախլապատ տարաներով սառնարանը պարզապես ազդանշան է տալիս շոգ օրերին: Թվում է, թե սառույցի փրփուրը հիանալի կհագեցնի ձեր ծարավը և կթարմացնի։ Իրականում դա այդպես չէ։

Երբ շաքարը մտնում է արյան մեջ, ծարավ է առաջացնում: Եվ քանի որ ըմպելիքներից ստացված քաղցրացուցիչը շատ արագ ներթափանցում է արյան մեջ, դուք կցանկանաք նորից խմել 5-10 րոպեից։

Սկզբունքորեն, դրանում ոչ մի վատ բան չկա, բացի ռիսկից V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu: Շաքարավազով քաղցր ըմպելիքների ընդունում և քաշի ավելացում. համակարգված ակնարկ / Ամերիկյան կլինիկական սնուցման ամսագիր լրացուցիչ ֆունտ հավաքելու համար: Բայց երբ դուք ջրազրկված եք, ամեն ինչ շատ ավելի վատանում է:

Քաղցր ըմպելիքներով ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու փորձը միայն վատթարանում է F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía և այլն: Զովացուցիչ ըմպելիքի նմանվող ըմպելիքներով ռեհիդրացիան խորացնում է ջրազրկումը և վատթարացնում ջրազրկման հետ կապված երիկամային վնասվածքը / Ամերիկյան ֆիզիոլոգիայի ամսագիր-կարգավորող, ինտեգրատիվ և համեմատական ֆիզիոլոգիա հեղուկի պակասը և վնասում է երիկամներին:

Հարթ սոդան չի օգնում ջրազրկմանը / WebMD Health News շաքարավազով և էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը վերականգնելու համար սոդան անօգուտ է. այն ունի 7,5 անգամ ավելի քիչ նատրիում և մոտավորապես նույնքան անգամ ավելի շատ գլյուկոզա, քան անհրաժեշտ է հիպոնատրեմիայից պաշտպանվելու համար: Ուստի, ազատ զգալ անցեք վառ գազավորված ըմպելիքների կողքով և ընտրեք ջուր կամ սպորտային ըմպելիքներ:

2. Ջուրը պահել պլաստիկ շշերի մեջ

Պլաստիկ շշերը պատրաստվում են պոլիէթիլենային տերեֆտալատից (PET) կամ պոլիկարբոնատից: Երբ տաքացվում են, երկու նյութերն էլ չեն խմում (տաք) ջուրը, ասվում է ուսումնասիրության մեջ / ScienceDaily վնասակար բիսֆենոլ A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher: Բիսֆենոլ A-ն ազատվում է խմելու պոլիկարբոնատային շշերից և ընդօրինակում է էստրոգենի նեյրոթոքսիկ գործողությունները ուղեղիկային նեյրոնների զարգացման մեջ/Թունաբանական նամակներ, իսկ PET-ը նաև հակամոնի է: Առաջին նյութն ունի էստրոգենների նման ազդեցություն և կարող է խախտել օրգանիզմում հորմոնալ հավասարակշռությունը, երկրորդը համարվում են R. G. Cooper, A. P. Harrison: Անտիմոնի ազդեցությունը և առողջության վրա ազդեցությունը / Աշխատանքի և բնապահպանական բժշկության հնդկական ամսագիր թունավոր հետքի տարրով և պոտենցիալ քաղցկեղածինով:

Այնուամենայնիվ, մի վախեցեք ջուրը պլաստիկի մեջ պահել սենյակային ջերմաստիճանում, նույնիսկ եթե ձեր տունը տաք է: Որպեսզի այն սկսի մեծ քանակությամբ վնասակար նյութեր արտանետել, իսկապես բարձր ջերմաստիճան է անհրաժեշտ։ Օրինակ, ինչպես փակ մեքենայում, ավտոտնակում կամ արևի տակ հատկապես շոգ օրվա ընթացքում: Նման պայմաններում ավելի լավ է ջուրը լցնել ապակյա կամ մետաղական շշի մեջ, կամ պարզապես դնել ավելի զով տեղում։

3. Պահպանեք հավելումները և վիտամինները խոհանոցում կամ լոգարանում

The New York Times-ում Վաշինգտոնի համալսարանի դեղագործական դպրոցի դոցենտ Սքայ Մաքքենոնն ասում է, որ շոգը կարող է փչացնել դեղամիջոցները:

Բարձր ջերմաստիճանում պահելու դեպքում ասպիրինը դառնում է վտանգավոր, հիդրոկորտիզոնային քսուքը շերտազատվում է, իսկ հորմոն պարունակող դեղամիջոցները, ինչպիսիք են բանավոր հակաբեղմնավորիչները և վահանաձև գեղձի դեղամիջոցները, կորցնում են իրենց ազդեցությունը:

McKennon-ը խորհուրդ է տալիս առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել ինսուլինի, հակակոագուլանտների և հակաթրտամինների պահպանմանը, քանի որ դրանց ակտիվ բաղադրիչների չափաբաժնի նույնիսկ փոքր փոփոխությունը կարող է լուրջ առողջական հետևանքներ ունենալ:

Եթե ոչ միայն բարձր ջերմաստիճանը, այլև բարձր խոնավությունը կարող է վատթարանալ Լոգարանում պահվող վիտամինները, խոհանոցները կարող են դառնալ ավելի քիչ արդյունավետ / Purdue University News Service հավելումներ վիտամին C-ով և վիտամին B-ի որոշ ձևերով: Նման սննդային հավելումները ձեզ չեն վնասի, բայց չեն եղիր նաև օգտակար….

ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս հանրային առողջապահական խորհուրդներ շոգի առողջության վրա ազդեցությունները կանխելու վերաբերյալ / ԱՀԿ-ն դեղերը պահել 25 ° C-ից ցածր ջերմաստիճանում, իսկ եթե սենյակն ավելի տաք է, դրանք դրեք սառնարանում:

4. Սեղանին թողեք փչացող սնունդ

+5-ից +60 ° C ջերմաստիճանը համարվում է վտանգավոր տարածք փչացող ապրանքների համար՝ միս, ձուկ, ձու: Եթե սննդի մեջ բակտերիաներ լինեին, ապա 20 րոպեում դրանց բնակչությունը կկրկնապատկվեր։

Սենյակային նորմալ ջերմաստիճանում խորհուրդ չի տրվում նման մթերքները երկու ժամից ավելի սառնարանից դուրս թողնել։ Բայց երբ ջերմաչափը բարձրանում է մինչև +32 ° C, անվտանգության ժամանակը կրճատվում է մինչև 60 րոպե:

Սննդային խանգարումներից խուսափելու համար ուտելիք մի թողեք սեղանին. չկերածը անմիջապես դրեք սառնարանը կամ դեն նետեք։

Բացի այդ, մի հալեցրեք սնունդը դրսում. օգտագործեք համապատասխան միկրոալիքային վառարան կամ նախապես տեղափոխեք սառնարանից սառնարան:

5. Օգտագործեք օդափոխիչ, եթե այն շատ տաք է

Երկրպագուները օդը չեն հովացնում, պարզապես այն տեղաշարժում են՝ ստեղծելով քամի: Ամենից հաճախ այն բերում է թեթևացում և օգնում է քրտինքը գոլորշիանալ, բայց միշտ չէ, որ այդպես է լինում Ս. Գուպտա, Ք. Քարմայքլ, Ք. Սիմփսոն և այլք: Էլեկտրական օդափոխիչներ ջերմային ալիքների ժամանակ առողջության վրա անբարենպաստ ազդեցության համար / Համակարգային ակնարկների Cochrane տվյալների բազա:

Եթե օդի ջերմաստիճանը բարձրանա + 35 ° C-ից, օդափոխիչը տաք օդ կփչի մարմնի շուրջը, ինչը կարող է մեծացնել ջերմության ավելացումը և հանգեցնել ջերմային հոգնածության: Այսպիսով, եթե սենյակն իսկապես շոգ է, մի վստահեք այս գաջեթին, փոխարենը փնտրեք օդորակիչ սենյակ:

6. Խմեք ալկոհոլ

Ալկոհոլը նվազեցնում է K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breese: Վազոպրեսին և ալկոհոլ. բազմակողմ հարաբերություններ / Հոգեֆարմակոլոգիա վազոպրեսինի արտադրությունը՝ հորմոն, որը պահպանում է ջուրը մարմնում՝ սահմանափակելով մեզի արտադրությունը երիկամներում: Նվազեցնելով այս հորմոնի քանակը՝ ալկոհոլն առաջացնում է միզամուղ ազդեցություն, ուստի ավելի հաճախ եք վազում զուգարան։

Շոգ եղանակի պատճառով քրտնարտադրության ավելացման հետ մեկտեղ սա մեծացնում է ջրազրկման և ջերմային հարվածների վտանգը:

Եթե դուք չեք կարող դադարեցնել ալկոհոլը, խմեք շատ ջուր և կերեք: Օրինակ, դուք կարող եք դրա հետ փոխարինել ըմպելիքը ճաշի ժամանակ. այս կերպ դուք ավելի քիչ եք հարբում և նվազեցնում ջրազրկման վտանգը:

7. Բավականաչափ մի քնեք

Քնի պակասը խաթարում է ջերմակարգավորումը. մարմինը արտադրում է ավելի քիչ ջերմային հարված (հիպերթերմիա) / Harvard Health Հրատարակչություն՝ ավելի քիչ քրտինք և չի սառչում այնքան արդյունավետ, որքան քնած եք: Սա մեծացնում է գերտաքացման վտանգը, հատկապես եթե գնում եք մարզվելու:

Բացի այդ, անքուն գիշերը նվազեցնում է R. Relf-ը, A. Willmott-ը, J. Mee-ն և այլն: 24-ժամյա քնի պակասի ենթարկված կանայք ավելի մեծ ֆիզիոլոգիական լարվածություն չեն զգում, բայց ավելի խիստ են ընկալում ջերմային հիվանդության ախտանիշները, վարժությունների և ջերմային սթրեսի ժամանակ / Journal of Sports Sciences ձեր ջերմությունը հանդուրժելու ունակությունը. դուք ձեզ շատ ավելի վատ եք զգում, քան բավականաչափ հանգստանալու դեպքում:.. Ուստի աշխատեք քնել 7-8 ժամ, հատկապես, եթե հաջորդ օրը պլանավորում եք ֆիզիկական ակտիվություն։

8. Շարունակեք մարզվել մկանային ջղաձգությունից հետո

Շոգին մարզվելը կարող է ջերմային սպազմ առաջացնել A. W. Nichols: Ջերմության հետ կապված հիվանդություն սպորտում և վարժությունում / Ընթացիկ ակնարկներ մկանային-կմախքային բժշկության մեջ - ցավոտ մկանային կծկումներ: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք ձեզ կստիպեն կանգ առնել, ձգել սեղմած ոտքը կամ ձեռքը և հանգստանալ ստվերում։ Բայց սպազմի վերանալուց հետո կարող եք փորձել շարունակել մարզվելը: Չպետք է դա անել!

Ջերմային ցնցումները գերտաքացման առաջին ախտանիշն են, որը կարող է վերածվել ջերմային հոգնածության և ջերմային հարվածի:

Սրանք լուրջ պայմաններ են, որոնց դեպքում մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է մինչև 40 ° C, հայտնվում են սրտխառնոց և փսխում, գլխապտույտ և գլխացավ, շփոթություն:

Ուստի, եթե նոպաներ եք ունենում, ապա այդ օրը մարզվելու մասին նույնիսկ մի մտածեք։ Խմեք ջուր կամ խմեք մի քանի կում իզոտոնիկ, գնացեք զով սենյակ և ձգեք սպազմոդիկ մկանային խումբը։