Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումը համացանցի սիրահարների խանգարումն է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Պատահում է, որ չես կարողանում ավարտել մեկ հոդվածի ընթերցումը, անընդհատ թեմայից թեմա ես ցատկում, և ոչ թե այն պատճառով, որ այն հետաքրքիր չէ, այլ այն պատճառով, որ պարզապես չես կարող կենտրոնանալ: Ձեզ վախեցնում են մեծ հոդվածները, երկար ֆիլմերը, որոնք կարող եք դիտել միայն երկու-երեք սեանսում, իսկ լուրջ գրքերի մասին երկար ժամանակ չեք մտածել։ Անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, դուք դեռ կարող եք ունենալ ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում, և ավելի լավ է սկսել վաղաժամ ազատվել դրանից։

Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում ունեցող մեծահասակների թիվն ավելանում է, և ինտերնետն այստեղ կարևոր դեր է խաղում իր վառ ու կարճ հաղորդագրություններով, անօգուտ, բայց զվարճալի տեղեկատվության առատությամբ և հսկայական ընտրությամբ։ Մարդը որքան շատ է ինտերնետում շրջում անեկդոտներ փնտրելու համար, այնքան ավելի շատ հնարավորություններ ունի նա ընտելանալու այս եղանակով տեղեկատվություն ստանալուն՝ կարճ, զվարճալի և հնարավորինս պարզ:

Ինչպե՞ս է ինտերնետը առաջացնում ADD:

Մարդն ուղղակի վարժվում է տեղեկատվական զանգվածների մեջ քաոսային թափառման ու այլեւս չի կարողանում երկար նախադասություններ կարդալ կամ լսել ուրիշի խոսքը մինչև վերջ։

Ինտերնետում ADD-ի պատճառների շարքում պատվավոր տեղ են զբաղեցնում սոցիալական ցանցերը։

Դրանցում տեղեկատվությունը մարդուն մատակարարվում է փոքր չափաբաժիններով, մեծ արագությամբ և ինտենսիվությամբ։ Դիտեցինք լուրերը, մեկնաբանություն թողեցինք նոր լուսանկարի տակ, թերթեցինք հանրությանը կարճ, զվարճալի ռեպլիկներով՝ ամեն ինչ արագ է, պարզ, նույնիսկ ավելի արագ, նույնիսկ ավելի հեշտ։

Եթե քանակական ու որակական առումով նման ինֆորմացիայի ձեռքբերումը համեմատենք ընթրիքի հետ, կստացվի, որ սովորական ճաշի փոխարեն ուտում ես կրուտոն, հետո մի գդալ պաղպաղակ, մի բուռ ընկույզ, ուտում թթու վարունգ և այլն։ Ամեն օր այսպես կերեք և տեսեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ստամոքսի հետ։ Նույնը տեղի է ունենում ուղեղի հետ:

Ինչպե՞ս ստուգել, արդյոք ունեք ADD:

Եթե կասկածում եք, թե արդյոք դուք կարող եք համարվել ADD-ով հաջողակ մարդ, ստուգեք սա.

• Դուք անկազմակերպ եք, ձեզ համար դժվար է հավաքվել։
• Դուք անմիջապես չեք սկսում առաջադրանքները, դուք ժամանակ եք վատնում սկսելուց առաջ:
• Դուք շատ նախագծեր ունեք, և դրանցից շատերը երբեք չեն ավարտվի:
• Դուք արագ ձանձրանում եք:
• Դուք որոշումներ եք կայացնում իմպուլսով և երկար չեք մտածում։
• Երբ մարդիկ քեզ ինչ-որ բան են ասում, դու անջատում ես, իսկ ելույթի վերջում ուղղակի գլխով ես անում ու ժպտում։
• Երբ գործերը դանդաղ են արվում, դուք հուսահատվում եք կամ պարզապես սարսափում եք:
• Գրիչդ խփում ես սեղանին, ցնցում ոտքդ և կատարում այլ անիմաստ գործողություններ:
• Դուք շփման հետ կապված խնդիրներ ունեք և հաճախ ագրեսիվ եք և դյուրագրգիռ։
• Դուք հաճախ տեղեկատվության քաղց եք զգում։
• Ձեզ համար դժվար է նոր բան սովորել, քանի որ չեք կարողանում կենտրոնանալ։

Եթե սա ձեզ ծանոթ է, ապա ժամանակն է հավաքվել ինքներդ ձեզ և սկսել ձերբազատվել տեղեկատվության հատվածները գաղտնալսելու վատ սովորությունից, քանի որ այն միայն կվատթարանա:

Փոխեք ձեր առցանց սովորությունները

Առաջին բանը, որ պետք է անել, խանգարման պատճառը հեռացնելն է, և դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ինտերնետից: Դուք կարող եք պարզապես փոխել սովորելու ձեր սովորությունները և մեթոդները:

1. Սահմանափակեք ձեր ժամանակը սոցիալական ցանցերում, օրինակ, օրական մեկ ժամով: Դուք կարող եք այն բաժանել մի քանի մասի և գնալ ձեր պրոֆիլ առավոտյան և քնելուց առաջ:
2. Կազմակերպեք ձեր աշխատանքը այնպես, որ ներդիրից ներդիր չանցնեք: Երբ կարդում եք լուրերը, կարդացեք այն մինչև վերջ՝ չհետևելով հոդվածի միջի հղմանը։
3. Կարդացեք հիանալի հոդվածներ: Մի փնտրեք հեշտ ու պարզեցված ուղիներ, ինչպես հիմարների համար՝ բացատրություններ։ Ցանկանու՞մ եք իմանալ թեմա: Մի քիչ ընկղմվեք դրա մեջ, եթե, իհարկե, այն արժանի է դրան։
4. Եթե դուք Skype-ով եք, ապա ամեն առիթով կամ առանց դրա հաղորդագրություններ մի թողեք: Եթե դուք ռմբակոծված եք հաղորդագրություններով, դուք պետք չէ անմիջապես պատասխանել դրանց. նախ ավարտեք այն, ինչ անում էիք, այնուհետև անցեք նամակագրությանը: Հիշեք, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը նվազեցնում է արդյունավետությունը:

Եվ ևս մի քանի խորհուրդ

Հետևեք ձեր մարմնի գործունեությանը: Եթե դուք սկսում եք աննպատակ պտտվել ձեր ձեռքերում, շարժվել տեղում, կծել ձեր շուրթերը, փորձեք դա նկատել և կանգնեցնել ինքներդ ձեզ: Ձևավորեք հանգիստ նստելու սովորություն, առանց ցնցումների:

Կարդացեք գրքեր. Ցանկալի է ընտրել ոչ թե թեթև պուլպային գեղարվեստական, այլ ավելի լուրջ և կենտրոնացում պահանջող բան։ Դուք նույնիսկ կարող եք նկատել, թե քանի րոպե կանցնի, մինչև ձեր մտքերը լողան հեռու, հեռու, և ձեր աչքերն անիմաստ թափառեն գծերի երկայնքով:

Սովորեք շփվել. Լսեք մարդկանց, կենտրոնացեք նրանց ասածի վրա, նույնիսկ եթե դա այնքան էլ հետաքրքիր չէ։ Եվ մի շտապեք մտցնել ձեր դիտողությունը, սպասեք, որ մարդը ավարտի, դադար և ինչ-որ բան ասի թեմայի շուրջ: Փորձեք խոսել հավասար, հանգիստ ձայնով, առանց շտապելու:

Լսեք ոչ ֆոնային երաժշտություն: ADD-ով մարդը չի կարող պարզապես նստել և լսել, նա պետք է լրացնի տեղեկատվության բոլոր ուղիները` դիտել, ինչ-որ բան պտտել իր ձեռքերում: Միացրեք երաժշտությունը և պարզապես լսեք այն կես ժամ: Հավանական է, որ դուք կտեսնեք, որ երբեք իսկապես երաժշտություն չեք լսել կամ իսկապես հաճույք չեք ստացել: Պարզապես կհասկանաք, թե ինչ հաճույքից էիք ձեզ զրկում, գլխավորը ճիշտ ուղիներ ընտրելն է։

Սովորեք ընդմիջել տեղեկատվությունից: Հրաժարվեք սոցիալական ցանցերում և զվարճանքի ռեսուրսներում աշխատելուց, սովորեք պարզապես ոչինչ չանել 10 րոպեով: Հանգստացեք աթոռի վրա, փակեք ձեր աչքերը, կարող եք մտածել ինչ-որ բանի մասին կամ լինել անմտածված վիճակում (աէրոբատիկա): Կարող եք նաև փոխել մի քանի հավաքներ աղմկոտ բարում, երեկոներ հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանի առջև՝ հանգիստ զբոսանքների համար, երբ մտքերը հոսում են ձեր գլխում հարթ հոսքով, առանց սովորական աղմուկի: