Հոգեկան հանգիստ. ինչու է դա անհրաժեշտ և ինչպես կազմակերպել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք ծանրաբեռնում ենք ինքներս մեզ և կանխում ուղեղի վերականգնումը, և դա ազդում է տրամադրության, հիշողության և արտադրողականության վրա:

Ինչու է կարևոր հանգիստը

Մենք ուղեղը ծանրաբեռնում ենք ինֆորմացիայով

Օրվա ընթացքում ուղեղը ժամերով մշակում է մուտքային տեղեկատվությունն ու խոսակցությունները։ Եթե թույլ չտաք, որ այն հանգստանա, ձեր տրամադրությունը, կատարողականությունը և առողջությունը կտուժեն: Ուստի հոգեկան հանգիստն այնքան անհրաժեշտ է՝ ժամանակաշրջաններ, երբ դուք չեք կենտրոնանում և չեք շփվում արտաքին աշխարհի հետ, այլ թողնում եք, որ ձեր մտքերը ճախրեն ամպերի մեջ։

Այժմ մենք գնալով ավելի քիչ ժամանակ ենք ծախսում նման հանգստի վրա: «Մարդիկ իրենց վերաբերվում են մեքենաների պես», - ասում է Մեթյու Էդլանդը՝ Ֆլորիդայի Ցիրկադային բժշկության կենտրոնի տնօրենը: «Պարբերաբար ծանրաբեռնում են իրենց և գերբեռնում»:

Մենք կարծում ենք, որ հաջողության հասնելու լավագույն միջոցը հնարավորինս արդյունավետ լինելն է: Բայց այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել հակառակ արդյունքի.

Մտածեք զոմբիանման վիճակի մասին, որում դուք ընկնում եք երկար աշխատանքային հանդիպումից կամ դժվարությունների մեջ անցկացրած խելահեղ օրվանից հետո: Դուք հազիվ եք հասկանում, մոռանում եք կարևոր բաները, սխալներ եք թույլ տալիս և վերջում անում եք ավելի քիչ, քան նախատեսել եք: Կյանքի մշտական սթրեսային ռիթմը ազդում է արտադրողականության, ստեղծագործականության և երջանկության վրա:

«Ուղեղը պետք է հանգստանա», - ասում է Ստյուարտ Ֆրիդմանը, առաջնորդության և աշխատանքային/անձնական կյանքի վերաբերյալ գրքերի հեղինակ: «Մտավոր գործունեության ընդմիջումից հետո ստեղծագործական մտածողությունը ավելի լավ է աշխատում, քեզ համար ավելի հեշտ է որոշումներ կայացնել, սկսում ես հաճույք ստանալ աշխատանքից»։

Մենք կանխում ենք ուղեղի վերականգնումը

Ուղեղն ունի աշխատանքի երկու հիմնական եղանակ. Առաջինը ուղղված է գործողություններին: Նրա շնորհիվ մենք կենտրոնանում ենք առաջադրանքների վրա, լուծում խնդիրներ, մշակում մուտքային տեղեկատվությունը։ Այն ներգրավված է, երբ մենք աշխատում ենք, հեռուստացույց դիտում, պտտվում ենք Instagram-ով կամ այլ կերպ փոխազդում ենք տեղեկատվության հետ:

Բացի այդ, կա ուղեղի պասիվ ռեժիմի ցանց (SPRRM): Այն միանում է, երբ մենք պասիվ ենք, երազում ենք կամ խորասուզվում ենք մեր մեջ: Եթե դուք կարդացել եք գիրքը և հանկարծ նկատել եք, որ չեք հիշում վերջին երկու էջերը, նշանակում է, որ ձեր SPRRM-ն ակտիվացել է, և դուք մտածում եք կողմնակի բաների մասին։ Այս վիճակում կարելի է ժամերով մնալ, օրինակ՝ անտառում զբոսնելիս։

SPRPM-ը պետք է օգտագործվի ամեն օր՝ օգնելու ուղեղին ինքն իրեն վերականգնելու համար: Ըստ նյարդահոգեբան Մերի Հելեն Իմորդինո-Յանգի՝ SPRRM-ի շնորհիվ մենք համախմբում ենք տեղեկատվությունը, հասկանում ենք ինքներս մեզ և ինչ է կատարվում մեր կյանքում։ Այն կապված է առողջության և ստեղծագործության հետ:

Հենց SPRRM-ին պետք է շնորհակալություն հայտնել մի խնդրի ինքնաբուխ լուծման համար, որը մեզ չի տրվել, քանի դեռ չենք շեղվել դրանից: Ըստ հետազոտողների՝ գրողներն ու ֆիզիկոսներն ունեն իրենց ստեղծագործական գաղափարների առնվազն 30%-ը, երբ զբաղվում են աշխատանքի հետ կապ չունեցող գործով։ Բացի այդ, SPRRM-ը կարևոր դեր է խաղում հիշողությունների ձևավորման գործում: Դա տեղի է ունենում ակտիվորեն քնելուց անմիջապես առաջ:

Ինչպես ինքներդ ձեզ հոգեկան հանգիստ տալ

Օրվա ընթացքում պետք է մի քանի անգամ ընդմիջումներ անել: Ստյուարտ Ֆրիդմանը խորհուրդ է տալիս հանգստանալ մոտավորապես 90 րոպեն մեկ, կամ երբ սկսում եք ուժասպառ զգալ, անկարող եք կենտրոնանալ և խրված եք աշխատանքի մեջ: «Առավելապես, դադարեք մտածել, որ հանգիստը շքեղություն է, որը խաթարում է ձեր արտադրողականությունը», - ասում է Իմորդինո-Յանգը: Ճիշտ հակառակը։

Արեք մի բան, որը մտավոր ջանք չի պահանջում

Սպասք լվանալը, այգում աշխատելը, քայլելը, մաքրելը և նմանատիպ այլ գործողություններ պարարտ հող են SPRMM-ի ակտիվացման համար: Սովորաբար մենք ամաչում ենք ձեռքերը ծալած նստել ու կախվել ամպերի մեջ, իսկ նման դեպքերում պարզապես հնարավոր է հոգեպես հանգստանալ։

Դրեք ձեր հեռախոսը

Մարդկանց մեծ մասը հեռախոսը վերցնում է ձանձրույթից, բայց այս սովորությունը անհնար է դարձնում հանգստանալը: Փորձեք հեռացնել ձեր սմարթֆոնը և չշեղվեք դրանով։ Օրինակ, երբ դուք հերթ եք կանգնում կամ սպասում եք ինչ-որ մեկին։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան: Ամենայն հավանականությամբ, սկզբում դուք նյարդայնացած կլինեք, բայց շուտով կսկսեք ուշադրություն դարձնել ձեզ շրջապատող աշխարհին կամ ընկղմվել ձեր մտքերի մեջ:

Ավելի քիչ ժամանակ ծախսեք սոցիալական ցանցերում

Սոցիալական մեդիան հոգեկան հանգստության գլխավոր թշնամին է: Բացի այդ, նրանք սխալ պատկերացում են ստեղծում ուրիշի կյանքի մասին, քանի որ մենք տեսնում ենք միայն կատարյալ պատկերը։ Այս ամենը տխուր լուրերի հետ մեկտեղ սթրեսային է։

Մի քանի օր շարունակ հետևեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում սոցիալական ցանցերում և ինչպես է դա ձեզ զգում: Սահմանափակեք դրանցում ժամանակը, օրինակ, օրական 45 րոպե: Կամ, նեղացրեք ձեր ընկերների ցուցակը՝ թողնելով միայն նրանց, ում հետ իսկապես հաճույք եք ստանում:

Ավելի հաճախ եղեք բնության գրկում

Այգում քայլելը ավելի լավ է երիտասարդացնում, քան քաղաքում զբոսնելը: Քաղաքային միջավայրում մենք մշտապես շրջապատված ենք շեղող հանգամանքներով՝ երթևեկության ազդանշաններ, մեքենաներ, մարդիկ: Երգող թռչունները, խշշացող տերևները և այլ բնական հնչյունները, ընդհակառակը, հանգստացնում են: Նման պայմաններում ավելի հեշտ է հանգստանալ ու բաց թողնել մտքերը։

Նկատի ունեցեք ներկա պահը

Փորձեք կենտրոնանալ ձեր մարմնի տարբեր մկանների վրա: Յուրաքանչյուր մկանին տվեք 10-15 վայրկյան: Կամ, ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան եք խմում, ուշադրություն դարձրեք համին և զգացողությանը: Նման գործողությունները փոքր ընդմիջում են ուղեղի համար։

Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես

SPRRM-ի ակտիվացումը մտավոր հանգստանալու միակ միջոցը չէ: Օգտակար է նաև անել այն, ինչ սիրում եք, նույնիսկ եթե դա պահանջում է կենտրոնացում։ Օրինակ՝ կարդալը, թենիսը, երաժշտական գործիք նվագելը, համերգի գնալը նույնպես կօգնեն ձեզ ապաքինվել։ Այսպիսով, մտածեք այն մասին, թե ինչ տեսակի գործունեություն է ձեզ էներգիա տալիս և մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել դրանց: