«Ես չեմ ուզում մարզասրահ գնալ». ինչն է ստիպում քեզ բաց թողնել մարզումները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի շփոթեք մոտիվացիայի պակասը անհանգստության հետ:

Հաճախ ասում են, որ եթե մարդը չի կարողանում մարզվել, ապա մոտիվացիան չունի: Երբեմն դա ճիշտ է, բայց պատճառը կարող է տարբեր լինել՝ մարզասրահ այցելելու հետ կապված անհանգստության ավելցուկ:

Ավելին, հաճախ նման անհանգստությունը չի էլ գիտակցվում. կարծես թե սիրում եք մարզվել, բայց բացարձակապես չեք ցանկանում մարզասրահ գնալ: Եկեք պարզենք, թե ինչ անել դրա հետ:

Ինչպես տարբերել անհանգստությունը մոտիվացիայի պակասից

Այս երկու գործոնները կարող են հեշտությամբ շփոթվել, քանի որ նրանք կարող են նույնը զգալ. դուք պարզապես չեք ցանկանում մարզվել: Չնայած այս իրավիճակները երբեմն գնում են ձեռք ձեռքի տված, բայց դրանք շատ են տարբերվում միմյանցից:

Մոտիվացիայի բացակայությունը մի պայման է, երբ դուք էներգիայի պակաս ունեք: Օրինակ, եթե դուք շատ հոգնած եք աշխատավայրում, բավականաչափ չեք քնում կամ հիվանդ եք:

Մյուս կողմից, անհանգստությունը շատ լիցքավորված վիճակ է։

Դուք ունեք մեծ էներգիա, որը, որպես կանոն, ելք չի գտնում։ Անհանգստության պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել՝ դատաստանի վախ, գործողությունների հստակ ծրագրի բացակայություն, անհարմարություն մարդկանց մեծ ամբոխից կամ հարկադիր շփում անծանոթների հետ:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ձգան, և այն, ինչ որոշ մարդիկ նույնիսկ չեն նկատում, կարող է լուրջ սթրես լինել մյուսների համար: Անհանգստությունը հաղթահարելու և մարզասրահ հաճախելը հաճելի ու կանոնավոր զբաղմունք դարձնելու համար օգտագործեք մի քանի մեթոդներ։

Ինչպես վարվել անհանգստության հետ

Գտեք և վերացրեք սթրեսային գործոնները

Նախևառաջ պետք է պարզել, թե ինչն է քեզ այդքան վախեցնում և վրդովեցնում։ Դա կարող է այդքան էլ հեշտ չլինի, քանի որ հաճախ իրական պատճառները թաքցնում ես նույնիսկ քեզնից։

Նստեք հանգիստ միջավայրում և մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը անհանգստացնում մարզասրահում:

Երբ գտնեք պատճառը, մտածեք, թե ինչպես կարող եք շտկել այն: Ահա դրա համար մի քանի գաղափար:

• Ինձ դուր չի գալիս, որ քեզ են նայում։ Փորձեք մարզասրահ գնալ այլ ժամանակ, երբ մարդիկ քիչ են, ականջակալներ օգտագործեք ձեր սիրած երաժշտությամբ և կատարեք շնչառական վարժություններ հավաքածուների միջև (այս մասին ավելին` ստորև): Ժամանակի ընթացքում դուք կհասկանաք, որ ուրիշները չեն մտածում ձեր մասին։
• Զայրացնում է, որ շուրջբոլորը փչում է, իսկ դու՝ ոչ։ Ոչ ոք ուժեղ չի ծնվում, լավ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար ժամանակ և կանոնավոր վարժություններ են պետք: Բացի նման մտավոր վերաբերմունքից ազատվելուց, դուք կարող եք փոխել մարզասրահ այցելելու ժամանակը, որպեսզի չհանդիպեք մեծ թվով մարզիկների և բոդիբիլդերների, ընկերներին մարզասրահ հրավիրեք կամ անցեք տնային ուժային վարժությունների, մինչև համապատասխան արդյունք ձեռք բերեք: ձեր կարծիքը` պայման հանրային սպորտի համար:
• Հակահիգիենիկ վախեցնում է. Վերցրեք ձեզ հետ սրբիչ՝ գորգերի և մարզասարքերի վրա պառկելու համար, համրի բռնակներն ու բարը բուժեք հակասեպտիկով:
• Դուք ձանձրանում եք սեթերի միջև։ Եթե չեք կարողանում ընկերոջը մարզասրահ բերել, ապա հավաքների միջև ինչ-որ բան գտեք՝ վարժություններ արեք, կարդացեք ինչ-որ բան ձեր հեռախոսով (ուղղակի հանգստանալու համար ժամաչափ դրեք, որպեսզի երկար չնստեք):
• Ինձ դուր չի գալիս համակարգի բացակայությունը. Մի քանի պարապեք մարզչի հետ (եթե չեք կարող անընդհատ աշխատել նրա հետ) կամ գտեք մարզումների ծրագիր:

Վերացնել խթանիչ հավելումները

Էներգիայի մակարդակը և նրանց մոտիվացիան բարձրացնելու համար մարդիկ հաճախ սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիքներ են խմում մարզվելուց առաջ:

Կոֆեինն իսկապես բարձրացնում է աշխատունակությունը՝ բարձր պահելով դոֆամինի մակարդակը ուղեղի ուշադրության կենտրոնում: Դրա շնորհիվ մեկ գավաթ սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքը նվազեցնում է հոգնածության զգացումը և մեծացնում մարզվելու ցանկությունը և ամենայն բարիք տալու մարզմանը։

Միևնույն ժամանակ, կոֆեինը կարող է մեծացնել բացասական ախտանիշները անհանգիստ մարդկանց մոտ։Ուստի ավելի լավ է մարզվելուց 2 ժամ առաջ բաց թողնել սուրճն ու այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները։

Սովորեք հանգստանալ

Անհանգստության դեմ պայքարելու համար փորձեք խորը շնչառության պրակտիկան: Այն ազդում է օրգանիզմի վրա ֆիզիոլոգիական մակարդակում. հավասարակշռությունը տեղափոխում է դեպի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, ապահովում է հանգստության և ինքնազգացողության զգացում, բայց չի առաջացնում քնկոտություն և անտարբերություն:

Մարզվելուց առաջ 10-ից 20 րոպե տրամադրեք շնչառությանը։ Պառկեք կամ նստեք ուղիղ մեջքով, հանգստացեք: Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, հաշվելով ինքներդ ձեզ մինչև ութը, այնուհետև արտաշնչեք նույն թվով հաշվարկների համար:

Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և, հնարավորության դեպքում, մի շեղվեք ձեր մտքերի մեջ:

Այս տեխնիկան կարող եք օգտագործել նաև ձեր մարզումների ժամանակ։ Հավաքածուների միջև ընկած հատվածը նայելու փոխարեն, հանգստանալիս նստեք և շնչեք 2-3 րոպե:

Մարզվել առավելագույնը

Նյարդային լինելու համար էներգիա է պետք։ Երբ դրա պաշարները ավարտվում են, անհանգստությունը զգալիորեն նվազում է: Կատարյալ է կենտրոնական նյարդային համակարգը «սպանելու» համար.

• Ծանր բազմահոդ շարժումներ ազատ կշիռներով- Squats, deadlifts, bench press, pull-ups, press կանգնած, ծանրաձողի ձգում դեպի կրծքավանդակը թեքության մեջ:
• Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT)- գերինտենսիվ աշխատանքի և թեթև վերականգնողական գործունեության կամ հանգստի ժամանակաշրջանների փոփոխություն.

Երջանիկ զուգադիպությամբ, այս նույն գործողությունները լավագույնն են ուժ և տոկունություն մղելու և շատ կալորիաներ ծախսելու համար:

Ամեն ինչ արեք, ամեն ինչ քամեք ձեր միջից, և դուք կդադարեք նյարդայնանալ։ Դուք նաև կդառնաք ուժեղ, տոկուն և ավելի արագ կհասնեք ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Սնվեք մարզվելուց անմիջապես առաջ

Ածխաջրերի ընդունումը մեծացնում է ուղեղում սերոտոնինի մակարդակը՝ հորմոն, որը խթանում է հաճույքի զգացումը և նվազեցնում անհանգստությունը:

Մենք չենք առաջարկում շատ քաղցրավենիք ուտել, սակայն մարզվելուց առաջ հյութի և սպիտակուցային փոշու սպիտակուցային ածխաջրածնային շեյքը կարող է ձեզ ուրախացնել և ներգրավել: Կարելի է նաև տանը սովորական մթերքներից ըմպելիք պատրաստել, պարզապես այն խմեք դասից 60 րոպե առաջ, որպեսզի ծանրության և փորկապության զգացում չառաջանա։