5 պատճառ՝ մարզասրահի փոխարեն տանը մարզվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խոսքը միայն ժամանակ և գումար խնայելու մասին չէ:

Կարծիք կա, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը հնարավոր է բարելավել միայն սիմուլյատորում։ Եվ այսպես, մարզադահլիճում գրանցվելը նշանակալի քայլ է, և տնային մարզումները փայփայված են, որոնք շուտով կավարտվեն: Միևնույն ժամանակ, տարեկան կտրոնները փոշի են հավաքում դրամապանակներում, և ոգևորությունը արագորեն փոխարինվում է հիասթափությամբ և մեղքի զգացումով։

Եթե դուք չեք ձգտում մասնակցել մրցումներին և որոշել եք սպորտով զբաղվել հանուն առողջության, բարեկեցության և կազմվածքի, սովորական բնակարանը մարզվելու համար ավելի վատ չէ, քան մարզասրահը: Եվ որոշ դեպքերում դա նույնիսկ ավելի լավ է, և ահա թե ինչու:

1. Դուք կկարողանաք լիովին կենտրոնանալ ձեր մարզումների վրա։

Մարզասրահում շատ շեղումներ կան, որոնք դժվարացնում են տեխնիկայի և մարմնի սենսացիաների վրա կենտրոնանալը:

Երբ դուք վերցնում եք ծանրաձողը, շարունակելով ծիծաղել հենց նոր լսած կատակի վրա, ամբողջ կենտրոնացումը դժոխք է դառնում: Իսկ սեթերի միջև խոսակցությունները հաճախ այնքան երկար են տևում, որ մկանները ժամանակ են ունենում սառչելու: Սա հատկապես ճիշտ է սկսնակների համար, ովքեր դեռ սովոր չեն դահլիճին և անընդհատ շեղվում են անցյալով, երաժշտությամբ և մտքերով, թե ինչ է կատարվում և ինչպես վերաբերվել դրան:

Տանը դու չես նայում ինտերիերին, ուշադրություն մի՛ դարձնում տանը գտնվողներին, քանի դեռ նրանք չեն հասնում ձեռքիդ, կարող ես պարապել կատարյալ լռության մեջ և ականջակալներ չդնել՝ լսելու քո ուժային երգը:

Այս պայմաններում շատ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ և գտնել շարժումների մի շարք, որով կարող եք շարժվել հարմարավետ և առանց ցավի: Եվ նաև ամբողջ ուժով լարեք մկանները և ավարտեք մոտեցումը հենց այն ժամանակ, երբ տեխնիկան սկսում է վատանալ, և ոչ այն ժամանակ, երբ կրկնությունը ձախողվել է, և դուք պատռել եք ձեր մեջքը:

2. Ամաչկոտությունը չի խանգարի մարզվել։

Խոսքը այլ մարդկանց առաջ անհարմար զգալու մասին է, ինչը ծանոթ է շատ նորեկների։ Հիմար երևալու վախը կարող է խանգարել լավ ձգվել, աշխատել առանց քաշի կամ դատարկ գծի տեխնիկայի վրա, փորձել այնպիսի շարժումներ, որոնք, ըստ քեզ, ամոթալի բան ունեն:

Lifehacker-ի ֆիթնեսի փորձագետ Իյա Զորինա

Օրինակ, իմ ներկայությամբ մի աղջիկ հրաժարվեց հիպերէքսթենսիա անել ԳՀԴ-ով, քանի որ հավատում էր, որ բոլորը կնայեն իր հետույքին։

Այս խնդիրն ամբողջությամբ անհետանում է, եթե դուք սովորում եք տանը։ Ոչինչ չի խանգարի ձեզ հիշել և կրկնել ձեր դպրոցական մարզումները ֆիզիկական դաստիարակությունից, ցատկել ձեր շորտերով և ձեր սիրելի ձգված շապիկով, փորձել ցանկացած վարժություն և ինքներդ ձեզ համար մարտահրավերներ ստեղծել:

Դուք կարող եք փոխել ուշադրությունը ձեր արտաքին տեսքից դեպի այն, թե ինչպես եք զգում, երբ կատարում եք, և գտնել այն մարզումները, որոնք առավել հարմարավետ և արդյունավետ են:

3. Դուք ձեզ չեք համեմատի ուրիշների հետ։

Շրջապատի մարդկանց հետ ուսումնասիրելով՝ դժվար է հրաժարվել համեմատական վերլուծությունից։ Այն սկսվում է ավտոմատ կերպով և աշխատում է առանց ձեր մասնակցության: Այն սահմանափակված է արտաքին տեսքով և չի ներառում գենետիկական բնութագրերը, տարիքը, սպորտային փորձը և այլ կարևոր գործոններ։ Հետեւաբար, այն հաճախ ավարտվում է հիասթափեցնող եզրակացություններով։

Ձեր սեփական ձեռքբերումները կարող են աննշան թվալ այն ֆոնին, ինչ տեսնում եք շրջապատում, և դա փչացնում է տրամադրությունը և խաթարում մոտիվացիան:

Ուրիշներին նայելը կարող է ստիպել ձեզ աշխատել այնպիսի ծանրության հետ, որին ակնհայտորեն պատրաստ չեք, ավելացրեք մարզումների ծավալը՝ ընկերներին հետապնդելու համար, մինչդեռ մարմինը հանգստի կարիք ունի: Կամ գնացեք կոշտ դիետա, որպեսզի արագ հասնեք նույն խորանարդներին, ինչ մյուսները:

Տանը շատ ավելի հեշտ է իրատեսական նպատակներ դնել և լսել, թե ինչ եք զգում: Առանց համեմատությունների, դուք ավելի հավանական է, որ խելամտորեն գնահատեք ձեր առաջընթացը աճող ցուցանիշների և փոփոխությունների առումով, որոնք դիտում եք հայելու մեջ, վայելում եք անձնական ձեռքբերումները և չեք բարձրացնում նշաձողը:

4. Ավելի հեշտ կլինի սկսել, եթե դրա ցանկությունը չկա

Կարծիք կա, որ դժվար է ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել տանը, բայց ֆիթնես կենտրոնում, այնուամենայնիվ, ստիպված կլինեք դա անել։ Թվում է, թե տրամաբանական է, բայց կա մեկ խնդիր՝ դուք դեռ պետք է հասնեք սիմուլյատորին:

Lifehacker-ի ֆիթնեսի փորձագետ Իյա Զորինա

Մեկ անգամ չէ, որ բաց եմ թողել դասերը զուտ այն պատճառով, որ հոգեբանական հոգնածության պատճառով նույնիսկ մտքերիս մեջ չէի տիրապետում կանգառից մինչև դահլիճ ճանապարհի 15 րոպեին։ Ի վերջո, հիմա դուք պետք է գնաք, իսկ հետո փոխեք հագուստը …

Ընդ որում, եթե հաջողվում է հաղթահարել նման մտքերը, հոգնածությունն անհետանում է առաջին մոտեցումից հետո։ Միանում ես գործընթացին, հաճույք ես զգում շարժումից ու մոռանում բոլոր խնդիրների մասին։

Սա հեշտացնում է տնային մարզումները սկսելը: Ձեզ մնում է միայն իջնել բազմոցից և խոստանալ ինքներդ ձեզ կատարել ինտերվալի մեկ շրջան կամ սեղմել 3-ից 20-ը:

Հավանական է, որ դուք անցնում եք այս ամենից, ավարտում եք պլանավորված ամբողջ մարզումը և հպարտանում ինքներդ ձեզնով:

5. Վատ մարզչի զոհը չեք դառնա։

Հրաշալի է մարզվել լավ մասնագետի ղեկավարությամբ։ Նա ձեզ տեխնիկա կմատակարարի, կհաշվարկի մարզումների ծավալը, խորհուրդ կտա սնվելու մասին և պարզապես կուրախացնի ձեզ թուլության պահերին։

Խնդիրն այն է, որ մարզադահլիճները հաճախ խնայում են մասնագետների վրա՝ աշխատանքի ընդունելով ուսանողների կամ մարդկանց, ովքեր ուժեղացրել են իրենց մկանները և անցել երկշաբաթյա դասընթացներ: Սա չի նշանակում, որ նրանց մեջ չեն կարող լինել լավ մարզիչներ, բայց միևնույն ժամանակ միշտ վտանգ կա վատին բախվելու և անգրագիտության կամ փառասիրության զոհ դառնալու։

Դուք կարող եք գալ մարզասրահ՝ մարզվելու ձեր առողջության համար, իսկ հետո հանկարծ հայտնվեք, որ հետապնդում եք իդեալական կազմվածք, որի մասին չեք էլ մտածել: Պայքարեք ձեր մարմնի հետ մարզական արդյունքների համար, որոնք ձեզ պետք չեն և բարձրացրեք մեջքի ցավոտ հատվածը, որը ձեզ ընդհանրապես չէր անհանգստացնում, քանի դեռ չեք սկսել մարզվել:

Եթե դուք սովորում եք տանը, ապա ռիսկի չեք ենթարկվի ուրիշի ազդեցության տակ ընկնելու և մոռանալու այն մասին, թե իրականում ինչ եք ուզում։

Այո, դուք պետք է ուսումնասիրեք թեման, գնեք որոշ սարքավորումներ, փորձարկեք վարժություններ և մարզումների ռեժիմներ, բայց արդյունքում դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակին՝ լինի դա լավ զգալ, հարմարավետ քաշ կամ 25 քաշքշուկներ մեկ հավաքածուում: