Համրեր կամ թեթլբել. ինչ ընտրել մարզասրահում և տանը մարզվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Անհնար է միանշանակ ասել, թե որն է ավելի լավ ուժային մարզումների համար՝ համրերը կամ կշիռները, քանի որ երկու պատյաններն էլ հարմար են որոշակի նպատակներին հասնելու համար: Պարզեք, թե որն է ձեզ համար ճիշտ և ինչ սարքավորումներ գնել տանը մարզվելու համար:

Ինչի համար են կշիռները:

Լրացրեք ուժային մարզումները սիրտով

Քեթլբելներով վարժությունները շարժման լայն տիրույթ ունեն և զգալիորեն բարձրացնում են սրտի բաբախյունը, ինչը նրանց դարձնում է ոչ միայն ուժ, այլև սրտային բեռ: Սա հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ատում են վազքուղին և սրտային այլ սարքավորումները:

Դիվերսիֆիկացնելով ձեր մարզումները kettlebell վարժություններով, դուք կբարձրացնեք տոկունություն և կմարզեք ձեր սրտանոթային համակարգը:

Ահա մի քանի հայտնի kettlebell վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը.

1. Համր պոկում.

2. Ուսերին կշիռներ նետելը.

3. Թեքեք թեյնիկով։

4. Թուրքական վերելակներ հատակից.

5. Օրորեք թեյնիկը:

Պայթուցիկ ուժի զարգացում

Շատ kettlebell վարժություններ զարգացնում են պայթյունավտանգ ուժ՝ նվազագույն ժամանակում առավելագույն ուժ գործադրելու ունակություն:

Պայթուցիկ ուժը կարևոր է շատ սպորտաձևերի համար, ինչպիսիք են բասկետբոլը և քրոսֆիթը: Բացի այդ, պայթուցիկ վարժությունները օգնում են հաղթահարել լճացումը մարզումների ժամանակ, երբ քաշը հասնում է որոշակի կետի, իսկ հետո առաջընթացը դադարում է:

Ահա մի քանի kettlebell պայթուցիկ ուժի վարժություններ.

1. Ճոճեք թեյնիկը դիմադրությամբ։

2. Թռիչք սումո squats.

3. Գլխի վրայով թեյթլբուլակներ բարձրացնելը:

Անկայունության պատճառով վարժությունների բարդացում

Ի տարբերություն համրերի, kettlebells-ը ձեր ծանրության կենտրոնը տեղափոխում է ձեր ձեռքից 15-20 սանտիմետր հեռավորության վրա, ուստի դրանք ավելի անկայուն են: Զորավարժությունների ժամանակ kettlebell-ը պահելու համար պետք է շատ ավելի լարվել։

Օրինակ, եթե դուք կծկվել եք թեյլբելներով՝ դրանք ուղղահայաց՝ ծանր տեղով վերև պահելով, ապա պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի թեյնիկը չընկնի և չհարվածի ձեր թեւին։ Նույնը վերաբերում է kettlebell-ի պոկում և գլխավերեւում squats-ին: Համրերով այս վարժությունները ավելի հեշտ կլինի կատարել:

Մարմնի միասնական զարգացում և ֆունկցիոնալ ուժային մարզում

Kettlebells-ով վարժությունը ներառում է ոչ թե կոնկրետ մկանային խումբ, այլ ամբողջ մարմինը: Օրինակ, kettlebell-ի ճոճանակների ժամանակ աշխատում են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները և ուսերը, այլև միջուկի, ոտքերի և հետույքի բոլոր մկանները:

Կշիռներով մարզվելով՝ դուք հավասարապես մղում եք ձեր ամբողջ մարմինը և զարգացնում ֆունկցիոնալ ուժ, որը կարող է օգտակար լինել կյանքում:

Բռնման ուժի ավելացում

Քանի որ թեյնիկի բռնակը կոր է և հաճախ բավականին հաստ, դաստակին ավելի մեծ ուժ է պահանջվում այն ձեռքերում ամուր պահելու համար: Սա կարող է օգտագործվել ձեր դաստակները այլ վարժությունների համար պատրաստելու համար:

Օրինակ, կռացած շարքով մահապատժի բարձրացումը ուժեղացնում է բռնման ուժը և պատրաստում ձեր դաստակները քաշքշուկների և այլ հորիզոնական ձողերով վարժությունների համար:

Երբ ընտրել համրեր

Համրերը ավելի տարածված են, քան ցանկացած մարզասրահում հայտնաբերված kettlebells-ը: Համրերը նույնպես ունեն քաշի ավելի լայն տեսականի:

Հիմնական շարժումներ կատարելու համար

Համրերը իդեալական են հիմնական շարժումների համար: Դրանցով դուք կարող եք կատարել նստարանային մամուլ, նստած մամուլ, շարքերի վրա կռացած, ուսերին բարձրացված համրերով squats:

Համրերով դուք չեք ճոճում քաշը այնպես, ինչպես դա անում եք ծանրաձողով կամ թեյնիկով ճոճելով, ուստի իներցիան չի կարող պարզեցնել հիմնական վարժությունը:

Նորեկների համար

Համրերը ավելի կայուն են, քան թեթլբելները, ինչը նրանց հետ ավելի հեշտ և անվտանգ է դարձնում, ինչը լավ է սկսնակների համար:

Դուք կարող եք հեշտությամբ գտնել վարժություններ կամ ամբողջական մարզումներ և դրանք համատեղել միմյանց հետ, մինչդեռ kettlebells-ը լավագույնս թողնեք մարզչի հետ մարզվելու համար: Նա կսովորեցնի ձեզ ճիշտ տեխնիկան և համոզվելու, որ վարժությունները կատարում եք առանց վնասվածքների վտանգի:

Մեկուսացված վարժությունների և մկանների հիպերտրոֆիայի համար

Համրերով մեկուսացված վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ կառուցել բացարձակ ուժ և ավելի արագ կառուցել մկանները: Եթե հենց դրա համար եք եկել մարզասրահ, ընտրեք համրեր և կատարեք հիմնական վարժություններ: Իսկ կարդիո կարելի է անել առանձին։

Զորավարժությունների մեծ մասի համար

Որոշ վարժություններում կշիռները հեշտությամբ կարելի է փոխարինել համրերով: Օրինակ, kettlebell պոկումը կարելի է փոխարինել համրով ճոճանակով: Վարժությունը կտարբերվի վերին կետում կատարվող ցնցումից, բացի այդ, դուք չեք կարողանա նման թափ հավաքել արկի ծանրության կենտրոնի տեղաշարժի պատճառով: Բայց ընդհանուր առմամբ, համրերը ճոճելով կաշխատեն ձեռքերի, ոտքերի և միջուկի մկանները:

Թուրքական գանգուրներ, ցատկ squats, վերևից վերելակներ, կողային թեքություններ կշիռներով - այս բոլոր վարժությունները կարելի է անել համրերով: Բեռի բաշխումը կփոխվի, բայց դուք դեռ պետք է թիրախավորեք մկանային խմբերը:

Եթե դուք չունեք հատուկ նախապատվություններ մարզման մեթոդների և վարժությունների նկատմամբ, ազատ զգալ վերցրեք համրեր: Նրանք արժանի փոխարինող կդառնան թե՛ ծանրաձողին, թե՛ թեթլբելներին։

Ինչ ընտրել տանը պարապելու համար

Եթե որոշել եք մարզվել տանը և ընտրել ազատ կշիռների միջև, ապա նախապատվությունը տվեք համրերին։ Այս ընտրությունը կատարելու երեք պատճառ կա.

1. Համրերը բազմակողմանի ապարատ են: Նրանց հետ շատ ավելի շատ վարժություններ կան, քան թեթլբելներով, դրանք ավելի հեշտ է գտնել և համատեղել միմյանց հետ:
2. Kettlebell-ի շարժումների մեծ մասը ներառում է շարժումների լայն շրջանակ՝ ճոճվել և ճոճվել, իսկ տանը, հատկապես, եթե դուք մարզվում եք սահմանափակ տարածքում, դա բավականին վտանգավոր է: Դուք կարող եք հարվածել, կոտրել կամ քերծել առարկաները:
3. Կշեռքի կշիռները շատ ավելի դժվար է գտնել, քան համրերը: Հիմնականում կշիռները վաճառվում են մի կտորով, բայց համրերի շարադրման հետ կապված խնդիրներ չկան, քանի որ դրանք գրեթե ամենուր են։ Կոմպոզիտային ազատ կշիռները խնայում են տարածք և գումար: Երբ դուք պետք է մեծացնեք բեռը, դուք պարզապես դնում եք մեկ այլ նրբաբլիթ:

Ավելի լավ է մարզասրահում աշխատել կշիռներով, իսկ համրերն ավելի հարմար են մարմինը տանը մարզելու համար։ Գուցե դուք այլ կարծիք ունեք այս հարցում։ Մեկնաբանություններում գրեք, թե որ ազատ կշիռներն եք նախընտրում։