14 միջոց՝ ուսմանդ մասին լրջորեն վերաբերվելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Միևնույն ժամանակ արեք, առաջադրանքները բաժանեք փոքր քայլերի և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ կատարած աշխատանքի համար:

Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ

1. Կազմեք այն պատճառների ցանկը, թե ինչու եք սովորում

Գրեք դրանք թղթի վրա և պահեք ձեր աչքի առաջ: Երբ ցանկանում եք բաց թողնել դպրոցը, վերընթերցեք դրանք: Սա ձեզ կհիշեցնի, թե ինչու պետք է փորձեք: Օրինակ՝ գնալ լավ համալսարան, ստանալ կրթաթոշակ կամ փոխել աշխատանքը։ Գրեք որքան հնարավոր է շատ պատճառներ՝ մեծ և փոքր:

Երբեմն ընդհանրապես մոտիվացիա չեք ունենա, դա բնական է։ Նման օրերին ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր ինքնակարգապահություն, և այս ցուցակը կգա ձեզ օգնության:

2. Ամեն ինչի մեջ հետաքրքիր բան գտեք

Մտածեք, թե ինչպես է այն նյութը, որը դուք ուսումնասիրում, կապված ձեր կյանքի հետ: Օրինակ, եթե ձանձրանում եք գիրք կարդալուց, որին հարցրել են գրականության մասին, փորձեք ընդհանուր բան գտնել հերոսների հետ: Ես չեմ ուզում կենսաբանություն ուսումնասիրել. պատկերացրեք, թե որքան շատ եք սովորում ձեր և այլ կենդանի էակների մասին:

Իհարկե, բոլոր առարկաները չեն կարող հավասարապես հետաքրքրվել։ Բայց փորձեք տեսնել, թե ինչպես կարող եք ձեռք բերած գիտելիքները կիրառել ձեր սեփական կյանքում: Սա կօգնի ձեզ մնալ դասարանում:

3. Սահմանեք ժմչփը

Դասերի համար հատկացրեք 30-50 րոպե, իսկ հետո կարճ ընդմիջում արեք։ Երբ այն ավարտվի, վերադարձեք դպրոց: Կամ փորձեք Pomodoro ինտերվալ տեխնիկան՝ ժմչփ սահմանեք 25 րոպե և սկսեք մարզվել: Երբ ազդանշանը հնչում է, հանգստացեք 5 րոպե և աշխատեք ևս 25 րոպե: Չորս ընդմիջումները կրկնելուց հետո ավելի երկար ընդմիջեք:

Սահմանեք առանձին ժամաչափ ձեր դասի ավարտի համար: Օրինակ, եթե սկսել եք ճաշի ժամին, ավարտեք ճաշի ժամանակ: Եթե ավելի ուշ՝ քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ, որպեսզի հանգստանալու ժամանակ լինի։

4. Պարբերաբար պարգևատրեք ձեզ։

Դասերից հետո բավական է մի փոքր բան՝ կերեք ձեր սիրելի կերակուրը, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, դիտեք զվարճալի տեսանյութ կամ թրջվեք տաք լոգարանում: Իսկ քննությունից հետո հաճոյացեք ձեզ ավելի նշանակալից բանով։ Օրինակ՝ ընկերների հետ սուրճ խմեք կամ գնեք մի բան, որը վաղուց էիք ուզում։

5. Սովորեք ինչ-որ մեկի հետ

Պետք չէ միասին նստել նույն սենյակում: Բայց կարևոր է, որ լինի մարդ, ում հետ կարող ես կիսվել խնդիրներով և խոսել քո առաջընթացի մասին։ Համաձայնեք միմյանց զեկուցել կատարված աշխատանքի մասին մի քանի օրը մեկ՝ դա կհեշտացնի դեպի նպատակը շարժվելը և ժամանակ չկորցնելը:

Պլանավորեք ձեր դասերը

1. Սկսե՛ք դպրոցն ամեն օր նույն ժամին՝ այն սովորություն դարձնելու համար

Եթե վաղ արթնացող եք, փորձեք վաղ արթնանալ և մարզվել առավոտյան: Եթե դա բու է, ապա երեկոյան մի քանի ժամ ուսումնասիրեք: Եթե ցանկանում եք գործերն անմիջապես անել, որպեսզի հետո կարողանաք հանգստանալ, ապա կատարեք առաջադրանքները տուն հասնելուն պես: Գրանցեք ընտրված ժամանակը օրացույցում, որպեսզի այն այլ բանով զբաղեցնելու գայթակղություն չունենաք:

2. Պլանավորեք ձեր քննության նախապատրաստումը

Հենց որ իմանաք թեստի կամ թեստի ամսաթիվը, մուտքագրեք այն օրացույցում: Նախապատրաստվել սկսելու համար մի քանի օր կամ շաբաթ առաջ հիշեցում դրեք: Ձեզ բավականաչափ ժամանակ տվեք ամեն ինչ սովորելու և վերանայելու համար:

3. Նյութը բաժանել մասերի

Երբ մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն պետք է յուրացվի, մենք ծանրաբեռնված ենք զգում և չգիտենք, թե որտեղից սկսել: Խուսափելու համար մեծ առաջադրանքները բաժանեք փոքրերի: Յուրաքանչյուր քայլ գրի առեք թղթի վրա և աստիճանաբար հետևեք դրանց մեկ առ մեկ, իսկ ավարտվածների կողքին դրեք չեկ։ Այսպիսով դուք կտեսնեք ձեր առաջընթացը և կզգաք, որ իրավիճակը ձեր վերահսկողության տակ է։

4. Ժամանակ պլանավորեք հանգստի և հանգստի համար

Մի մարզվեք միանգամից մի քանի ժամ՝ հանգստացեք ձեր ուղեղին: Ամեն 30-50 րոպեն մեկ կարճ ընդմիջումներ արեք։Ընդմիջմանը վեր կացեք և մի փոքր քայլեք, մի քիչ օդ ընդունեք, մի խորտիկ խմեք կամ պարզապես հանգստացրեք ձեր աչքերը:

Հիշեք, որ որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար, հատկապես ձեր քննություններին պատրաստվելիս: Երբ շաբաթներ շարունակ քրտնաջան սովորում եք, համոզվեք, որ օրերով լիարժեք հանգստացեք՝ գերծանրաբեռնվածությունից պաշտպանվելու համար:

Վերացրեք շեղումները

1. Դասից առաջ առողջ բան կերեք և ջուր խմեք։

Քաղցն ու ծարավը կարող են շատ շեղել մտավոր գործունեությունից, այնպես որ շուտ վերացրեք դրանք: Մի կերեք քաղցրավենիք, դա միայն ավելի արագ կսովացնի ձեզ: Խորտիկ ուտել ինչ-որ առողջարար բան, օրինակ՝ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, պանիր, մածուն կամ հումուս: Եթե ցանկանում եք կոֆեին պարունակող ըմպելիք, սահմանափակվեք մեկ-երկու բաժակով կամ մեկ տուփ գազավորված ըմպելիքով, որպեսզի չգրգռեք նյարդային համակարգը:

2. Բարձրացրեք ձեր կենտրոնացումը ֆիզիկական ակտիվության միջոցով

10-15 րոպե մարզվելու կամ քայլելու ընթացքում դուք կթեթևացնեք սթրեսը և կբարձրացնեք էնդորֆինի մակարդակը մարմնում։ Դրանից հետո ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ և անգիր անել տեղեկատվությունը։ Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել համատեղել մարզումն ու ուսումը: Ձեռք բերեք ձեր գրառումները մարզասրահում և կարդացեք դրանք, մինչ մարզվում եք վազքուղու վրա: Ե՛վ ուղեղը, և՛ մարմինը ձեզ երախտապարտ կլինեն։

3. Գտեք մի վայր, որտեղ ձեզ ոչինչ չի շեղի

Եթե տեսնում եք, որ տանը անընդհատ անցնում եք այլ բաների, փնտրեք սովորելու նոր վայր: Օրինակ՝ գրադարանում կամ սրճարանում։ Եթե ընկերների հետ քննություններին եք սովորում, բայց նրանք թույլ չեն տալիս կենտրոնանալ, համաձայնեք միասին սովորելու կանոնների շուրջ։ Իդեալում, դուք ցանկանում եք խուսափել շեղող տեսողական և լսողական խթաններից:

Ձեռքի տակ պահեք նաև դատարկ թղթի կտոր: Ամեն անգամ, երբ մտածում եք այլ բանի մասին, բացի դպրոցից, գրեք այն և վերադառնաք առաջադրանքին:

4. Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, որոնք անհրաժեշտ չեն ուսումնասիրության համար

Մի միացրեք հեռուստացույցը որպես ֆոն: Թողեք ձեր սմարթֆոնը մեկ այլ սենյակում կամ ձեր պայուսակում: Եթե այն օգտագործում եք որպես ժամանակաչափ, կարգավորեք թռիչքի ռեժիմը, որպեսզի չշեղվեք ծանուցումներից: Կամ օգտագործեք հատուկ հավելվածներ, որոնք սահմանափակում են ինտերնետ հասանելիությունը: Օրինակ՝ Freedom, AppDetox։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ժամանակավորապես արգելափակել մուտքը դեպի ընտրված կայքեր և հավելվածներ:

5. Պարապե՛ք երաժշտության հետ

Հատկապես, եթե դուք գտնվում եք հասարակական վայրում: Ձեր ականջակալների երաժշտությունը կօգնի ձեզ խեղդել շրջապատի ձայները և կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ: Գործիքային կոմպոզիցիաները լավագույնս համապատասխանում են դրա համար: Եթե երաժշտությունը շեղում է ձեզ, փորձեք նվագարկել բնության ձայները կամ սպիտակ աղմուկը: