Ինչպես հաղթել զոհին ձեր մեջ և վերահսկել ցանկացած իրավիճակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դադարեք խոնարհվել հանգամանքների առաջ և խեղդվել բացասականության մեջ: Ժամանակն է դառնալ ձեր կյանքի տերը:

Ուրեմն հենց առավոտից սկսում ես ջղայնանալ՝ խցանումներ, ապուշները մեքենա վարել չգիտեն, խանութի մոտ երկար հերթ և այլն։ Սրանք բոլորն այն հանգամանքներն են, որոնք ձեզնից կախված չեն, և դրանք փչացնում են ձեր տրամադրությունը և տոնում են օրվա մնացած մասը:

Այո, այս իրավիճակները ձեր վերահսկողությունից դուրս են, բայց ի՞նչ կասեք ձեր զգացմունքների մասին այս իրավիճակների մասին: Զգացմունքները որոշում են ձեր արձագանքը այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում կյանքում: Եվ դրանք շատ դժվար է վերահսկել։ Դժվար, բայց հնարավոր։

Ցանկացած արձագանք մարդկանց կամ իրավիճակներին, անկախ նրանից, թե դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար, սովորության հետևանքով, թե բխում է գիտակցված մտքերից, մեր ընտրությունն է։ Մենք ընտրում ենք պատասխանատվություն կրել մեր արարքների համար կամ մեղադրել մեկ ուրիշին: Մենք իրավունք ունենք ընտրելու, թե ով է վերահսկում մեր կյանքը։ Օրը դու ես սարքում, կամ օրը քեզ է դարձնում:

Ինչպես և ինչու ենք մենք սիրում զոհին խաղալ

Զոհերի հոգեբանությունը հիմնված է այն համոզմունքի վրա, որ մենք պատասխանատու չենք մեր գործողությունների և կյանքի հանգամանքների համար:

Այսօր ինտերնետի և սոցիալական ցանցերի շնորհիվ կյանքի հանգամանքները մեղադրելու, քննադատելու և մերժելու սովորությունը դառնում է ամենօրյա հաղորդակցության սովորական մասը: Ժամանակակից մարդիկ գնալով ավելի զգայուն են դառնում՝ անկախ տարիքից։ Զգայունություն և խոցելիություն նկատվում է ինչպես աշխատավայրում, այնպես էլ ուսումնական հաստատություններում՝ դպրոցներում և բուհերում:

Ինչպես նշել են սոցիոլոգներ Բրեդլի Քեմփբելը և Ջեյսոն Մեննինգը իրենց հետազոտության մեջ, մեզ սովորեցնում են արձագանքել ամենափոքր ցավին: Խնդիրները ինքնուրույն լուծելու փոխարեն՝ մենք բողոքում ենք այլ մարդկանց՝ մեր զոհի կարգավիճակը հաստատելու համար, և այս հարցում սկսում ենք կախված լինել նրանցից:

Այս ամենը ստեղծում է անօգնականության զգացում։ Մենք սուզվում ենք անզորության մեջ, մեղադրում ենք ուրիշներին, խոսում հանգամանքների մասին և խղճում ինքներս մեզ. «Եթե միայն X-ը պատահեր, ամեն ինչ ավելի լավ կլիներ…», «Ինչու ես նա չեմ»: և այլն:

Իր The Power of TED գրքում Դեյվիդ Էմերալդը զոհերի հոգեբանությունը նկարագրում է որպես սարսափելի ողբերգական եռանկյունի: Այս եռանկյունու մոդելը մշակվել է բժիշկ Սթիվեն Կարպմանի կողմից դեռ 1960 թվականին, սակայն այն արդիական է մինչ օրս։ Մենք անընդհատ խաղում ենք այս եռանկյունու երեք դերերից մեկը, կամ երեքն էլ հերթով։

Որպես զոհ՝ մենք կենտրոնանում ենք մեր կյանքի բացասականության վրա և վրդովված ենք նրանց հանդեպ, ովքեր մեզ դատում կամ քննադատում են:

Որպես հալածողներ՝ մենք դատում և քննադատում ենք ուրիշներին, սովորաբար առանց բարկության կամ բարկության:

Վերջապես, մենք դիմում ենք փրկիչներին, ովքեր կարող են հայտնվել մեկ այլ անձի կամ այլ բաների տեսքով՝ մեզ շեղելու և թեթևացում բերելու համար:

Բողոքները պաշտպանական մեծ մեխանիզմ են։ Լավ միջոց է ինքներդ ձեզ համոզելու, որ դուք արժանի եք լավագույնին, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում եք (և դուք ոչինչ չեք անում դա շտկելու համար): Բողոքելն ու քննադատելը շատ ավելի հեշտ է, քան ինչ-որ բան ստեղծելը, ղեկավարելը և անելը:

Իմ կյանքը լցված է սարսափելի անհաջողություններով, որոնց մեծ մասը երբեք չի եղել:

Մարկ Տվեն գրող

Երբ հանգամանքներն ընկալում ես որպես արտաքին գործոն, դու քեզ թույլ ես տալիս առաջ չգնալ։ Դուք չեք աճում, չեք սովորում ձեր սխալներից։

Ինչ անել? Բարձրացրեք ձեր գիտակցությունը, ընդունեք ձեր սխալներն ու թերությունները և ընդունեք, որ դուք պատասխանատու եք ձեր ճակատագրի համար:

Ինչպես հաղթել ձեր զոհին և ընդունել պատասխանատվությունը

Շրջեք ողբերգական եռանկյունին

Դեյվիդ Էմերալդի ողբերգական եռանկյունու հակառակը դինամիկ բարելավումն է:

Մինչ զոհերը կենտրոնանում են խնդիրների վրա, ստեղծագործողները հստակ հասկանում են, թե ինչ են ուզում և պատասխանատվություն են կրում կյանքում իրենց արդյունքների համար:

Հալածողները դառնում են հակառակորդներ, որոնք օգնում են նրանց սովորել և աճել ինքնաբացահայտման ճանապարհին:

Վերջապես, փրկիչները դառնում են մարզիչներ և օգնում ստեղծագործողին՝ իր երազանքն իրականացնելու ճանապարհին։

Ավելին, կյանքում մնում են նույն խնդիրները, իրավիճակներն ու մրցակիցները։ Մենք պարզապես նրանց նայում ենք այլ տեսանկյունից:

Տուժողի ռեժիմից ստեղծողի ռեժիմին անցնելու համար ժամանակ հատկացրեք և ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք.

• Ո՞րն է իմ իդեալական արդյունքը:
• Ի՞նչ մտադրություններ են ինձ առաջնորդել դեպի այն, ինչ կա կյանքում:
• Ո՞ւմ եմ մեղադրում ինձ հետ կատարվածի համար:
• Ո՞ւմ կամ ինչի՞ն եմ ես ձգտում փրկության համար:

Դժվարություններ ընկալելու նմանատիպ փիլիսոփայություն առկա է բազմաթիվ փիլիսոփաների՝ Մարկուս Ավրելիուսի, Սենեկայի, Էպիկտետոսի և այլ ստոյիկների աշխատություններում։

Ստոիցիզմի փիլիսոփայությունը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մենք չենք կարող վերահսկել իրադարձությունները, որոնք տեղի կունենան, բայց մենք կարող ենք վերահսկել մեր արձագանքը դրան: Մենք դժգոհ ենք մեր կյանքից, քանի որ թույլ ենք տվել զգացմունքներին կառավարել մեր մտքերն ու արարքները՝ փոխանակ կիրառելու տրամաբանություն և ռացիոնալ մտածողություն: Մենք մոռացել ենք, որ խոչընդոտներն ու հետընթացները աճի և զարգացման հարուստ հնարավորություններ են։

Գրող և շուկայագետ Ռայան Հոլիդեյն իր TEDx ելույթում օգտագործեց այս ստոյական սկզբունքները՝ պատմելու մեծ պատմական դեմքերի՝ Թեոդոր Ռուզվելտի, Լաուրա Ինգալս Ուայլդերի, Ուլիսես Գրանտի և Թոմաս Էդիսոնի պատմությունները: Մարդիկ, ովքեր անհաջողությունն ու մարտահրավերները դիտարկում էին որպես անձնական աճի հնարավորություն:

Կա մի բան, որն օգնում է չշփոթվել խոչընդոտների հանդիպելիս, չնեղվել ու չհանձնվել դրանց առաջ։ Քչերն են ունակ դա անել։ Բայց այն բանից հետո, երբ դուք սովորում եք կառավարել ձեր զգացմունքները, օբյեկտիվորեն դատել և կանգնել ձեր դիրքերում, հնարավոր է դառնում հաջորդ քայլը՝ մտավոր փոխարկումը: Սեղմեք և դուք սկսում եք տեսնել ոչ թե խոչընդոտ, այլ հնարավորություն: Ինչպես ասաց Լաուրա Ինգլես-Ուայլդերը, ամեն ինչում լավ բան կա, եթե մենք դրան փնտրենք: Բայց մենք այնքան վատ տեսք ունենք … Մենք աչք ենք փակում իրական նվերների վրա:

Ռայան Հոլիդեյ

Մեր էության մեջ է հավատալ, որ ամեն ինչ պետք է տեղի ունենա ճիշտ այնպես, ինչպես մենք ակնկալում ենք: Եվ եթե դա սխալ է, մենք հրաժարվում ենք ընդունել այն: Օրինակ, մենք դժգոհում ենք նյարդայնացնող աշխատակցից, երբ կարող ենք ուսումնասիրել նրա թերությունները, մեր մեջ նմանություններ գտնել և բարելավել մեր հաղորդակցությունը:

Կատարեք առանց բողոքի օրվա վարժությունը

Այս վարժության ընթացքում դուք չպետք է բողոքեք, բամբասեք, դատեք կամ բողոքեք: Փորձիր. Ամենայն հավանականությամբ, դուք նույնիսկ կես օր չեք կարողանա դիմանալ առանց բողոքների:

Լավ, սա կօգնի ձեզ խուսափել բացասական վերաբերմունքից, դժգոհություններից և բամբասանքներից, բայց արդյո՞ք դա կօգնի ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը: Կօգնի. Մենք մտածում ենք բառերով, ուստի այն, ինչ ասում ենք, ուղղակիորեն ազդում է այն բառերից, որոնք մենք պտտվում ենք մեր գլխով: Հետեւաբար, հաստատումները նույնպես շատ արդյունավետ են։ Կրկնելով դրական մանտրաները՝ մենք ազդում ենք, թե ինչպես է մեր ուղեղը զտում և մեկնաբանում արտաքին տեղեկատվությունը: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ հաստատումները նվազեցնում են սթրեսը և բարելավում խնդիրներ լուծելու և որոշումներ կայացնելու ունակությունը:

Երբ դուք ձեզ օր եք դարձնում առանց բողոքի, դուք հետևում եք, թե ինչ և ինչպես եք ասում այլ մարդկանց, սովորում եք ավելի զգույշ ընտրել ձեր բառերը, խուսափել բացասականությունից և կենտրոնանալ լուծումների և դրական արձագանքի վրա:

Դուք կարող եք այս վարժությունը կատարել ամբողջ օրը կամ օգտագործել այն միայն հատուկ հանգամանքներում, ինչպիսիք են կյանքի դժվարին իրավիճակներում կամ երբ ինչ-որ բան իսկապես զայրացնում է ձեզ: Սա ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես մնալ հանգիստ և դրական և կենտրոնանալ սթրեսային իրավիճակներում լուծումներ գտնելու վրա:

Մեր կյանքը ստեղծվում է մեր մտքերով:

Բուդդա

Մենք չենք կարող խուսափել դժվարություններից, և մենք չպետք է պաշտպանենք մեզ կամ մեր երեխաներին դրանցից։ Մենք պետք է դեմ առ դեմ հանդիպենք խոչընդոտներին, քանի որ փորձի, մշտական հարցերի ու պատասխանների միջոցով է, որ մենք աճում և բարգավաճում ենք:

Հաջորդ անգամ, երբ հանդիպեք բարդ և անհանգստացնող իրավիճակի, մտածեք, թե որն է ձեզ համար ավելի կարևոր՝ զայրույթը, թե՞ անձնական աճը: