Covid-ից ապաքինում. 10 կարևոր կանոն, որոնք կյանքեր կփրկեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դա կարող է փրկել ձեր կյանքը:

Ինչու՞ պետք է անպայման ձեզ ժամանակ տրամադրեք՝ Covid-ից ապաքինվելու համար

Արժե ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ վերականգնվել յուրաքանչյուր վիրուսային վարակից հետո՝ լինի դա միջին ծանրության սովորական ARVI, թե գրիպ:

Վերականգնումը մեկանգամյա իրադարձություն չէ (թեև այդպես կարող է թվալ նրանց, ովքեր վերջապես մի առավոտ արթնանում են առանց ջերմության և պարզ գլխով): Սա այն գործընթացն է, թե ինչ կարելի է սպասել COVID-ից հետո, որի ընթացքում մարմինը կարգի է բերում վիրուսի կողմից էրոզիայի ենթարկված օրգաններն ու համակարգերը։

Նույնիսկ սովորական գրիպից հետո, 5 եղանակներ, որոնք գրիպը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք ավելի լավ եք զգում, մեծանում է սրտի կաթվածի, թոքաբորբի և այլ վարակների ռիսկը, ինչպես նաև ուժի և տոկունության լուրջ նվազում:

Եթե այս ժամանակահատվածում դուք ձեզ ավելորդ բեռ եք տալիս, հետեւանքները կարող են լինել ամենաաղետալի՝ ընդհուպ մինչեւ հաշմանդամություն եւ նույնիսկ մահ:

Սուր շնչառական վիրուսային վարակների կամ գրիպի դեպքում մարդկանց մեծամասնության բախտը բերել է. նրանց մարմինը արագ վերականգնվում է, և միայն ժամանակավոր մեղմ ասթենիան հիշեցնում է անցյալի հիվանդությունը: Բայց փաստ չէ, որ սա վերաբերում է covid-ին։

Չնայած այն հանգամանքին, որ համաճարակը շարունակվում է ավելի քան մեկ տարի, բժիշկները դեռ քիչ բան գիտեն այն մասին, թե ինչպես է SARS-CoV-2 կորոնավիրուսը ազդում մարմնի վրա: Սակայն արդեն հայտնի է, որ դրա հետեւանքները կարող են լինել տեւական ու ծանր։ Նրանց մեջ:

• Հազ և շնչահեղձություն. Մարդու համար դժվար է շնչել, իսկ նրա օրգանիզմը վտանգված է անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին չստանալու համար։
• Թոքերի հյուսվածքի վնասում (ֆիբրոզ):
• Սրտի հետ կապված խնդիրներ.
• Արյան անոթների պատերի բորբոքում (վասկուլիտ):
• Թրոմբոզ, այսինքն՝ արյան մակարդման ռիսկի բարձրացում՝ սրտի կաթվածի և ինսուլտի բոլոր վտանգներով։
• Մկանների վատթարացում. Այս ազդեցությունն ունենում են մարդիկ, ովքեր մի քանի շաբաթ անցկացրել են հիվանդանոցում կամ գամված են եղել անկողնուն: Մկանային հյուսվածքի կորուստը մարդու համար դժվարացնում է նույնիսկ գդալը բարձրացնելը։

Բացի այդ, կորոնավիրուսը կարող է խթանել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի զարգացումը (այսինքն՝ հետվիրուսային համախտանիշ): Սա բարդ և լիովին չհասկացված հիվանդություն է, որի դեպքում մարդը սկսում է զգալ, թե ինքը անջատված է էներգիայի աղբյուրից. հիշողությունը, ուշադրությունը կտրուկ վատանում են, ռեակցիաների արագությունը, ընդհանուր առմամբ ճանաչողական ունակությունները նվազում են, տոկունությունը նվազում է: Այս վիճակում նույնիսկ խանութ գնալը դառնում է սխրանք, և շատերը ստիպված են պարզապես մոռանալ աշխատանքի կամ ուսման մասին։

Ռիսկերը նվազեցնելու համար պետք է ձեզ ժամանակ տրամադրել՝ հանգիստ վերականգնվելու կորոնավիրուսային վարակից և, հնարավորության դեպքում, աջակցեք օրգանիզմին որոշ վերականգնողական միջոցառումների միջոցով։

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի վերականգնելու համար

Ամեն ինչ անհատական է։ Շատ դեպքերում, եթե կորոնավիրուսի հետ հանդիպումը հեշտ էր, մարդիկ ապաքինվում են հիվանդության սկզբից մի քանի շաբաթվա ընթացքում։

Եթե կորոնավիրուսային վարակի այս կամ այն ձևով ախտանշանները պահպանվում են ավելի քան երեք շաբաթ, բժիշկները խոսում են երկարաժամկետ (վիճակը հաճախ կոչվում է երկարատև COVID և քրոնիկական COVID սինդրոմներ) կամ նույնիսկ քրոնիկական Covid-ի մասին:

Անհնար է գուշակել՝ մի քիչ արյունո՞վ կանցնեք, թե կհանդիպեք Լոնգկոիդին։ Այն ամենը, ինչ կարելի է անել, մարմնին օգնելն է ինքն իրեն վերականգնելու համար:

Ինչ անել, որպեսզի ավելի արագ վերականգնվի Covid-ից

Lifehacker-ը վերլուծել է ապացույցների վրա հիմնված բժշկության մեջ առկա տվյալները և հավաքել 10 կարևոր կանոն, որոնք պետք է հետևել:

1. Գտեք ձեր ժամանակը

Թե որքան ժամանակ կպահանջվի COVID-19-ից ապաքինվելու համար, հայտնի չէ։

Նույն լոնգկոիդը նենգ վիճակ է։ Երկարաժամկետ Covid հիվանդները կարող են զգալ «ախտանիշների ալիքներ» վաղ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ախտանիշները նորից հայտնվում են բարելավման ժամանակահատվածներից հետո, որոնք երբեմն տևում են մի քանի շաբաթ:

Եթե դուք հիվանդացել եք 1-2 ամիս առաջ, դա չի նշանակում, որ մոտ ապագայում ձեզ չեն ծածկի թուլությունը և առողջական այլ խնդիրներ։

Իհարկե, չարժե հիպոքոնդրիկի վերածվել ու հնարավոր վատթարացման նկարներ նկարել։ Բայց այն, ինչ ձեզ իրականում անհրաժեշտ է, դա է ուշադիր հետևել ձեր բարեկեցությանը և ժամանակից շուտ չհետապնդել աշխատանքային և սպորտային սխրանքների համար:

Վերադարձեք կյանքի հին տեմպերին աստիճանաբար, քայլ առ քայլ։ Եվ պատրաստ եղեք ցանկացած պահի կրկնօրինակել, եթե հանկարծ ձեզ այնքան էլ լավ չզգաք:

2. Ավելի շատ հանգստացեք

Սա ստանդարտ Covid Recovery-ի առաջարկությունն է՝ ցանկացած վիրուսային վարակից ապաքինվելու համար: Մի ծանրաբեռնեք, աշխատանքը տուն մի բերեք, հանգստացեք և հանգստյան օրերին ընկերների հետ շփվեք:

3. Քնել առնվազն 8 ժամ

Քնի պակասը քայքայում է. դրա պատճառով վատանում է հիշողությունը, նվազում է ուշադրության կենտրոնացումը և կատարողականությունը: Կան ուսումնասիրություններ Քնի տևողության և բոլոր պատճառներով մահացության վերաբերյալ. հեռանկարային ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն, որոնք ապացուցում են, որ մարդիկ, ովքեր օրական վեց ժամից պակաս են քնում, մահանում են առողջական ցանկացած խնդրից 12%-ով ավելի հաճախ, քան նրանք, ովքեր ութ ժամ են քնում:

Covid-ից հետո վերականգնողական ժամանակաշրջանում դուք հաստատ այս ռիսկի կարիքը չունեք։ Բավականաչափ քնել: Եթե դժվարանում եք քնել, հրաժարվեք գաջեթներից քնելուց առաջ. դրանք միայն խանգարում են:

4. Սահմանափակել բեռները

Ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Օրինակ, հետվիրուսային համախտանիշի դեպքում սպորտը և ակտիվ կենսակերպ վարելու ցանկությունը կարող են զգալիորեն խաթարել առողջությունը:

Հետևաբար, հրաժարվեք մարզասրահից և վազքից: Առնվազն մի քանի շաբաթ այն բանից հետո, երբ կարծում էիք, որ ապաքինվել եք:

5. Աշխատեք ավելի քիչ նյարդայնանալ։

Սթրեսը, ինչպես ինքնին Covid-ը, հաճախ հրահրում է քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի զարգացումը։ Իսկ ընդհանրապես փորձառություններն ու նյարդայնությունը վատ են ազդում առողջության վրա։ Հաճախ հենց նրանք են դառնում սթրեսային ազդեցություն օրգանիզմի վրա, որոնք առաջացնում են գլխացավեր, թուլություն, սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարում և դրանով իսկ դանդաղեցնում հիվանդությունից հետո վերականգնումը:

Փորձեք ստեղծել և հետևել ձեր առօրյային: Դա ձեր կյանքը կդարձնի ավելի չափված, կանխատեսելի և ավելի քիչ սթրեսային:

6. Պահիր դիտարկումների օրագիր

Դրանում նշեք, թե ինչ եք արել և ինչ հետևանքների է դա հանգեցրել։ Այսպիսով, դուք կարող եք նկատել, օրինակ, որ առավոտյան սովորական բաժակ սուրճից հետո դուք ավելի նյարդայնացած եք կամ օրվա ընթացքում տառապում եք գլխացավերից։ Կամ դուք բավականաչափ չեք քնում, եթե երեկոյան ժամը 22-ից հետո գնում եք քնելու: Կամ, ենթադրենք, որ դուք ուժասպառ եք եղել 200 մ-ից ավելի ճանապարհ անցնելուց։

Օրագիրը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի չաշխատեք:

7. Լավ կերեք

Սպիտակուցները, ճարպերը, ածխաջրերը, վիտամինները, հանքանյութերը և այլ հետքի տարրերը այն շինանյութերն են, որոնք ձեր մարմինն օգտագործում է վիրուսի պատճառած վնասը վերացնելու համար: Մի թողեք ձեր մարմինը առանց հիմնական շինանյութերի:

Միևնույն ժամանակ սահմանափակեք Covid Recovery-ի կողմից քաղցրավենիքի, գազավորված ըմպելիքների, հացաբուլկեղենի և վերամշակված մսի (երշիկեղենի, երշիկեղենի) ընդունումը:

8. Խմեք շատ հեղուկներ

Միջին չափահաս մարդու նորմը օրական առնվազն 2,5 լիտր հեղուկ է: Խոնավություն կարելի է ստանալ նաև հյութալի բանջարեղենից և մրգերից, թեյից, սուրճից և ապուրներից։

Բայց ալկոհոլը պետք է թողնել առնվազն հիվանդությունից հետո ապաքինվելու ժամանակահատվածում:

9. Կատարեք շնչառական վարժություններ

Դրանք օգնում են կորոնավիրուսի վերականգնմանը. շնչառական վարժությունները վերականգնում են թոքերի ֆունկցիան, որը կարող էր ազդել COVID-ից հետո: Ամենապարզ վարժությունը, որը խորհուրդ են տալիս Ջոն Հոփկինսի բժշկական դպրոցի մասնագետները, դանդաղ որովայնային շնչառությունն է։ Նրանք դա անում են այսպես.

1. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած։
2. Ձեր ափերը դրեք ստամոքսի վրա կամ փաթաթեք դրանք ստամոքսի կողքերին:
3. Փակեք ձեր շուրթերը և սեղմեք ձեր լեզուն քիմքին:
4. Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, օդը քաշելով ձեր որովայնի մեջ, այն մասին, թե որտեղ են ձեր ափերը: Փորձեք ներշնչել, որպեսզի ձեր ստամոքսը հնարավորինս բարձրանա՝ մատներդ իրարից բաժանելով։
5. Դանդաղ արտաշնչեք քթով:
6. Կրկնեք խորը շունչները մեկ րոպե:

Բայց անհապաղ դադարեցրեք մարզվելը, եթե ձեզ անհարմար զգաք՝ գլխապտույտ, մուգ աչքեր, շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ, կպչուն քրտինքը, սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել կամ բացակայում է բաբախյունը:

Իդեալում, անհրաժեշտ է սկսել շնչառական վարժություններ՝ ձեզ հսկող բժշկի՝ նույն թերապևտի հետ խորհրդակցելուց հետո: Միաժամանակ նա ձեզ կասի, թե ձեր դեպքում որ վարժություններն առավել արդյունավետ կլինեն։

10. Մնա կապի մեջ թերապևտի հետ

Սա հատկապես կարևոր է Covid-ից ապաքինման շրջանում։ Դուք պետք է կարողանաք արագ կապ հաստատել և խորհրդակցել մասնագետի հետ, եթե հայտնվեն նոր կամ անհանգստացնող ախտանիշներ:

Բժիշկը ձեզ կհարցնի ձեր ինքնազգացողության մասին, կանցկացնի հետազոտություն և, անհրաժեշտության դեպքում, կառաջարկի անցնել որոշ թեստեր: Եվ անհրաժեշտության դեպքում նա կնշանակի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել վատ առողջությունը։