Ինչ անել, եթե ձեր ոտքը կամրջված է: 3 հնարք, որոնք կյանքեր են փրկում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս պարզ խորհուրդները օգտակար կլինեն ծովում կամ կտրուկ վերելքների ժամանակ:

Ինչ անել ոտքերի ցավերի հետ հենց հիմա

Ահա երեք շտապ բուժում, որոնք կարող են օգնել ձեզ արագ կառավարել ձեր ոտքի մկաններից որևէ մեկի ցավը: Ընտրեք ցանկացածը կամ միավորեք՝ կախված իրավիճակից։

1. Բեռնեք վնասված ոտքը

Կանգնեք ձեր «Ինչպես դադարեցնել ոտքերի մկանային սպազմերը» և ձեր քաշը գլորեք ոտքից մինչև գարշապարը: Տարբերակ - ցատկել մեկ ոտքի վրա: Սա կօգնի կծկված մկաններին հանգստանալ:

2. Ձգվել

Երբեմն պատահում է, որ դուք չեք կարողանում բեռնել ձեր ոտքը: Օրինակ՝ դուք լողում եք կամ անհարթ, զառիթափ, անկայուն մակերեսի վրա։ Այս դեպքում մկանային ջղաձգման ձգումը ինքնօգնության ամենաանվտանգ տարբերակն է:

• Եթե խավիար, նստեք, ոտքերդ դրեք ուղիղ ձեր առջև և երկու ձեռքով դեպի ձեզ քաշեք վնասված ոտքի մատը։ Եթե լողում եք, պարզապես փորձեք մատը բարձրացնել մինչև ստորին ոտքը՝ առանց ձեր ձեռքերն օգտագործելու:
• Եթե ազդրի առջևի մասը միացված է, կանգնիր, ձեռքդ հենիր ինչ-որ կայուն բանի վրա, վնասված ոտքը ծալիր ծնկի մոտ և գուլպաը քաշիր դեպի հետույքը։ Լողալու ընթացքում թոքերում ավելի շատ օդ ընդունեք, որպեսզի չվախենաք ջրի տակ սուզվելուց, ծունկը ծալեք և փորձեք երկու ձեռքով գուլպաը քաշել դեպի հետույք։

Դուք պետք է զգաք, որ համապատասխան մկանները ձգվում են: Այս դեպքում օգնությունը կգա։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ձգվելը դժվար է, անցեք երրորդ տարբերակին:

3. Մերսում արեք

Ակտիվորեն մերսեք ախտահարված մկանը ձեր մատներով կամ ձեռքի տակ գտնվող ցանկացած մերսողով: Դուք նույնիսկ կարող եք կծկել:

Ձեր խնդիրն է ապահովել արյան հոսքը տուժած տարածք: Սա կօգնի ազատվել սպազմից։

Արյան շրջանառության արագացման վրա հաշվում էին նաև տատիկները՝ խորհուրդ տալով լողազգեստներին քորոց կապել և ջրի ջղաձգությամբ խոթել մկանների մեջ։ Սա նույնպես մերսման տեսակ է։ Միայն, մեղմ ասած, հակահիգիենիկ։ Ի վերջո, հայտնի չէ, թե ինչպիսի վարակ է լողում ձեր շուրջը։ Հետեւաբար, այս մեթոդին դիմելը հնարավոր է միայն ծայրահեղ դեպքերում:

Ինչու է ոտքեր բերում

Նոպաները հազվադեպ են լինում: Մարդկանց մեծամասնությունը կյանքում բառացիորեն մի քանի անգամ հանդիպում է նրանց: Եթե դա այդպես չէ, և մկանային սպազմերը պարբերաբար հայտնվում են, ապա կարևոր է պարզել, թե ինչն է դրանք առաջացնում:

1. Դուք գերլարված եք

Մկանային լարվածությունը հաճախ կապված է միկրոտրավմայի՝ մանր վնասվածքների և նույնիսկ մկանային մանրաթելերի պատռումների հետ: Նման վնասվածքների ապաքինումը ուղեկցվում է շատերին ծանոթ շնչառության, երբեմն նաև ցնցումներով:

Բացի այդ, ինտենսիվ վարժությունն առաջացնում է գերգրգռվածություն Ոտքերի սպազմերի 13 պատճառներ – և ինչպես դադարեցնել դրանք մկաններից դեպի ողնուղեղ և ուղեղ հոսող նյարդային մանրաթելեր: Իսկ դա հանգեցնում է ակամա սպազմերի։

2. Դուք անհարմար կոշիկներ ունեք

Կոշիկները ջախջախում են, ոտքի համար վերջ չունեն կամ, օրինակ, սխալ չափս, որի պատճառով ստիպված ես կոշիկները «բռնել» մատներով։ Այս ամենն առաջին հերթին խաթարում է ոտքերում արյան շրջանառությունը, երկրորդ՝ մկաններն անբնական ու անընդհատ լարում։ Արդյունքում, երբ վերջնականապես հանվում է «իսպանական կոշիկը», մկանը չի հավատում իր երջանկությանը և չի կարող հանգստանալ՝ ջղաձգվում է։

3. Դուք չափից դուրս զովացել եք

Շրջակա միջավայրի և մարմնի միջև ջերմաստիճանի մեծ տարբերությունն առաջացնում է անոթային սպազմ: Իսկ դրա հետ կապված խանգարված շրջանառությունը կարող է առաջացնել մկանների ցավոտ կծկում:

Ջերմաստիճանի այս տարբերությունը հաճախ տեղի է ունենում լողի ժամանակ։ Բացի այդ, լողորդը, որպես կանոն, նույնպես ակտիվ է, այսինքն՝ գերլարումը դրվում է անոթային սպազմի վրա։

4. Ձեզ պակասում է մագնեզիումը, կալիումը և այլ հետքի տարրեր

Մագնեզիումը, կալիումը, նատրիումը, կալցիումը էական էլեկտրոլիտներ են, որոնց պակասը խաթարում է մկանային մանրաթելերում նյարդային ազդանշանների փոխանցումը և կարող է առաջացնել մկանային ջղաձգություն:

5. Դուք ունեք երակների վարիկոզ լայնացում

Դե, կամ հիվանդությունը նոր է սկսում զարգանալ: Արյան անոթների աշխատանքի խանգարման պատճառով ոտքերի մկանները կարող են սննդանյութերի պակաս ունենալ։

6. Դուք հղի եք

Հորթի մկանների ցավերը հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակների հաճախակի ուղեկիցներն են: Այս դեպքում դրանց առաջացման պատճառն ամբողջությամբ պարզ չէ, ինչի՞ց են հղիության ընթացքում ոտքերի սպազմերը, և կարելի՞ է դրանք կանխել: …

7. Հնարավոր է, որ դուք հակվածություն ունենաք նոպաների:

Հաճախ սպազմերի առաջացումը կապված է նյարդային համակարգի անհատական «պարամետրերի» հետ։ Ինչ-որ մեկը ընդհանրապես նոպաներ չի ունենում, բայց նրանք հետապնդում են ինչ-որ մեկին մարզասրահ յուրաքանչյուր ինտենսիվ ուղևորությունից հետո կամ, օրինակ, լողալու ժամանակ:

Ինչ անել, որպեսզի ոտքերի սպազմերը չկրկնվեն

Որպեսզի չբախվեք տհաճ զգացողություններին, բավական է հետևել պարզ կանոններին.

1. Ֆիզիկական ակտիվությամբ նախանձախնդիր մի եղեք, իմացեք ձեր նորմը։
2. Ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ։
3. Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է մագնեզիում, կալիում, կալցիում, նատրիում պարունակող մթերքներ։ Սրանք բանան, ընկույզ, անյուղ միս, կաթ և կաթնամթերք, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, տանձ, գազար…
4. Եթե դուք հակված եք սպազմերի, փորձեք պարզել այն գործոնները, որոնք առաջացնում են մկանային սպազմ: Ապագայում կամ խուսափեք դրանցից, կամ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք: Օրինակ, երբ լողում եք, մի լողացեք ափից հեռու կամ միայնակ լողացեք:
5. Նախքան անել այն, ինչ սովորաբար ավարտվում է ջղաձգությամբ, խմեք մեկ բաժակ կոճապղպեղով և դարչինով ջուր: Այս ըմպելիքը կնվազեցնի ջղաձգության վտանգը։ Ավելի լավ է ըմպելիք պատրաստել ժամանակից շուտ։ 3 թեյի գդալ կոճապղպեղի քերած արմատը և 1 թեյի գդալ դարչինը լցնել մեկ լիտր եռման ջրի հետ և թողնել եփվի 2-3 ժամ։ Համի համար կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր։
6. Խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆլեբոլոգի հետ հնարավոր երակների վարիկոզ լայնացման մասին և հետևեք մասնագետների առաջարկություններին:

Երբ նոպաները բժշկի դիմելու պատճառ են

Նույնիսկ եթե դուք հակված եք նոպաների, դրանք պետք է առաջանան միայն ժամանակ առ ժամանակ, միայն ի պատասխան որոշակի հրահրող գործոնների:

Եթե ձեր ոտքերը միանում են օրական մի քանի անգամ կամ մի քանի օր անընդմեջ, սա լուրջ պատճառ է դիմել թերապևտի կամ այլ բժշկի, ով հետևում է ձեզ: Հաճախականության աճը կարող է կապված լինել նյարդային համակարգի և այլ օրգանների աշխատանքի խանգարումների զարգացման հետ։