Ինչպես ճիշտ նստել և ինչ անել, եթե դա չի աշխատում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեջքի ոչ մի վարժություն չի կարող օգնել ձեզ խուսափել ցավից, եթե չեք կարողանում ճիշտ նստել: Լայֆ հաքերը պատմում է, թե ինչպես գտնել կատարյալ նստած դիրքը և ինչ անել, եթե այն երկար ժամանակ չես կարողանում պահել։

Ձեր դիրքը գրասեղանի մոտ առաջնային նշանակություն ունի ձեր կեցվածքի և ընդհանուր առողջության համար: Շաբաթը հինգ օր 6-8 ժամ նստելով՝ ձևավորում եք ձեր մարմինը որոշակի ձևով պահելու սովորություն։ Այս սովորությունը որոշում է ձեր կեցվածքը ոչ միայն ձեր գրասեղանի մոտ, այլև ցանկացած այլ վայրում՝ մեքենա վարելիս, մարզվելիս, քայլելիս, նույնիսկ քնած ժամանակ: Իսկ եթե այն դիրքը, որին դուք սովոր եք, ֆիզիոլոգիական չէ, ապա վաղ թե ուշ դա խնդիրներ կառաջացնի ողնաշարի հետ։

Հավանաբար, երբ դուք կարդում եք սա, դուք ուղղեցիք ձեր մեջքը և որոշեցիք այժմ միշտ ուղիղ նստել: Սա հիանալի է, բայց երկար չի տևի: Սկզբում թվում է, թե մեջքն ուղիղ պահելը հեշտ է և նույնիսկ հաճելի, բայց մեկ-երկու րոպե հետո մեջքի ստորին հատվածը սկսում է ցավել, ուստի շատ շուտով կընդունեք ձեր նորմալ դիրքը։

Ինչու՞ է այդքան դժվար ձեր մեջքը պահել

Երբ դուք երկար ժամանակ պահում եք որոշակի դիրք, ձեր մարմինը ընտելանում է դրան։ Ուղեղը սկսում է դա ընկալել որպես բնական և հարմարավետ։ Սա է հիմնական դժվարությունը։

Երբ ձեր ուղեղը սովորում է ինչ-որ բան անել որոշակի ձևով, կարող է դժվար լինել այն վերապատրաստել:

Լավ օրինակ է մի ձեռքով գրելու սովորությունը։ Փորձեք բռնակը տեղափոխել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը, և դուք ձեզ անհարմար երեխա կզգաք:

Այնուամենայնիվ, թեկուզ դժվարությամբ, մեր ուղեղը դեռ կարողանում է վերապատրաստել և յուրացնել նոր սովորությունները։ Պրակտիկան կօգնի ձեզ ձևավորել կեցվածքի սովորություն և հրաժեշտ տալ ցավին և կարծրությանը մեկ օր աշխատավայրից հետո: Եվ առաջինը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, ձեր կոնքի դիրքն է աթոռին։

Կոնքի ճիշտ դիրքը լավ կեցվածքի հիմքն է

Աթոռի վրա կոնքի դիրքը որոշիչ նշանակություն ունի ամբողջ կեցվածքի համար: Ձեր կոնքը և ողնաշարը նման են իրար վրա դրված աղյուսների կույտի: Եթե ներքեւի աղյուսը ծուռ դնեք, մնացածը շեղված կլինի։

Կոնքը ճիշտ տեղադրելու համար նախ պետք է գտնել իշիալ պալարները: Դրանք երկու ոսկրային ելուստներ են կոնքի ստորին հատվածում։

Նրանց գտնելու համար նստեք կոշտ մակերեսի վրա, ձեռքերը դրեք հետույքի տակ և իջեցրեք մարմնի քաշը դրանց վրա: Դուք կզգաք, թե ինչպես են իշիալ պալարները սեղմում ձեր ձեռքերին։

Լավ կեցվածքի հիմնական կանոնը իշիալ պալարների վրա նստելն է։ Մարդկանց մեծամասնությունը նստում է այնպես, որ իրենց մարմինը գտնվում է կա՛մ իշիալ տուբերոզների հետևում, կա՛մ դրանց դիմաց:

Ինչպես ճիշտ դնել կոնքը

Առաջին հերթին պետք է զգալ կոնքի ճիշտ դիրքը։ Դա անելու համար նստեք աթոռի եզրին, ոտքերը դրեք հատակին, ծնկի անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան։ Սա ոտքերի ճիշտ դիրքն է։

Սկզբում ձեր մեջքը կամարացրեք աղեղով և պահեք մի քանի վայրկյան, ապա թեքեք մեջքը՝ առաջ մղելով կուրծքը և մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ կամար ստեղծելով: Դրանից հետո վերցրեք միջին դիրքը:

Եթե դիրքը ճիշտ է, ապա այն հնարավորինս հարմարավետ է զգում (առաջին րոպե): Քաշը տեղակայված է իշիալ պալարների վրա, մեջքը ուղիղ է, բայց ողնաշարի ֆիզիոլոգիական կորերի պահպանմամբ։

Այսպիսով, դուք գտել եք իդեալական դիրքը, բայց ձեր մարմինը տարիներ շարունակ ընտելացել է մեկ այլ դիրքի, հետևաբար, հենց որ շեղվեք, այն անմիջապես կգրավի իր սովորական դիրքը։ Իհարկե, դուք չեք կարող ամբողջ օրը պարզապես հետևել կոնքի դիրքին, և մեջքի ստորին հատվածը կհոգնի սովորությունից: Օգնեք ինքներդ ձեզ ընտելանալ դրան. օգտագործեք հետևի աջակցությունը, որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեք նոր օրինաչափություն ձևավորելը:

Ինչպես օգնել ձեր մարմնին ընտելանալ ճիշտ կեցվածքին

Գոտկատեղի աջակցության աթոռ

Ամենից հաճախ գրասենյակային աթոռների թիկունքը մի փոքր ետ է թեքված, հատկապես, եթե աթոռն այլևս նոր չէ և մի փոքր ազատ է:Նման աթոռին դուք չեք կարողանա նստել իշիալ պալարների վրա և միևնույն ժամանակ հենվել մեջքի վրա։

Ճիշտ դիրքը չխախտելու համար գոտկատեղում գլանով հատուկ աթոռ փորձեք։ Նման աթոռին կարող եք ճիշտ դիրքավորել կոնքը և մեջքը հենել գլանին։ Դրա շնորհիվ մեջքի մկանները չեն ծանրաբեռնվի, և դուք կդադարեք ետ թեքվել՝ քաշը տեղաշարժելով իշիալ տուբերոզներից։

Այնուամենայնիվ, լավ աթոռը կարող է բավականին թանկ արժենալ: Եթե դուք չեք պլանավորում մեծ գումարներ ծախսել, ապա կան ավելի մատչելի այլընտրանքներ՝ բարձեր և օրթոպեդիկ ներդիրներ:

Աթոռի բարձիկներ և բարձիկներ

Հիշողության բարձը ջախջախվում է ձեր մարմնի քաշի տակ և պահպանում է իր ձևը: Դուք կարող եք այն դնել ձեր ստորին մեջքի տակ՝ աթոռի կամ մեքենայի նստատեղի վրա և պահպանել մեջքի չեզոք դիրքը՝ առանց մկանների հոգնածության: Այս բարձերը կարելի է պատվիրել AliExpress-ում։ Արժեքը մոտ 500 ռուբլի է:

Կա նաև ավելի էժան տարբերակ՝ աթոռի բարձիկ՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելու համար: Այս թեթև ցանցային կոնստրուկցիան, որը ամրացված է աթոռին պարաններով, ապահովում է գոտկատեղի լավ հենարան և կանխում մեջքի քրտնարտադրությունը: Արժեքը մոտ 200 ռուբլի է:

Նստած ժամանակ շտկեք ձեր կեցվածքը, և դուք ստիպված չեք լինի գումար ծախսել օստեոպաթիկ և քիրոպրակտիկ ծառայությունների վրա: