Մարդկանց 8 տեսակ, ովքեր երբեք չեն կարգի բերի իրենց մարմինը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գտեք ինքներդ ձեզ և դադարեցրեք դա անել:

1. Սպասող

Սա այն մարդն է, ով խոստանում է ինչ-որ իրադարձությունից հետո սկսել զբաղվել առողջ սնունդով։ Կամ պարզապես երկուշաբթի:

Նա անընդհատ սպասում է: Երբ ծանրաբեռնվածությունը թուլանա, արձակուրդները տեղի կունենան, հարսանիքը կավարտվի, երեխան կգնա մանկապարտեզ։ Բայց կյանքը չի հեշտանում, ազատ ժամանակը չի ավելանում, անընդհատ նոր իրադարձություններ ու խնդիրներ են առաջանում։

Մինչդեռ մկանային զանգվածը հալվում է, որովայնի ճարպը կամաց-կամաց կուտակվում է, իսկ հինգերորդ հարկ բարձրանալը դառնում է դժվար գործ։

Որքան շատ եք հետաձգում, այնքան ավելի դժվար է դառնում սկսելը:

Ձեռք բերեք ձեր օրացույցը և ծրագրեք երկու-երեք ժամ սպորտով զբաղվել հենց հիմա: Նրանց համարիր գոհար, պայքարիր նրանց համար։ Սա միակ միջոցն է, որով դուք կարող եք մարզվելը դարձնել ձեր կյանքի մի մասը և հասնել լավ արդյունքների:

2. Մանկական ուտող

Նման մարդիկ չափազանց շատ կալորիաներ են օգտագործում և չեն էլ կարող պատկերացնել, որ կհրաժարվեն ինչ-որ համեղ բանից։ Նրանք առողջ սնունդը համարում են անլուր և իրենց ոչ մի հնարավորություն չեն տալիս անցնել առողջ սննդի։

Մի անգամ լսեցի նման մարդու և մարզչի երկխոսություն։ Ավելորդ քաշ ունեցող մի կին եկել էր մարզասրահ՝ մասնակցելու քաշի կորստի համապարփակ ծրագրին։ Մարզիչը բացատրեց, որ քաղցրավենիքները պետք է բացառվեն, և նա պայքարեց պաշտպանելու շոկոլադ ուտելու իր իրավունքը և խնդրեց կաթնաշոռը փոխարինել ջնարակված կաթնաշոռով:

Եվ սա այն մարդն է, ով վճարել է քաշի կորստի ծրագրի համար: Այսինքն՝ նա վճռականորեն որոշել է զբաղվել ավելորդ կիլոգրամներով և դրա համար եկել է մարզասրահ։

Պետք չէ նույնացնել «օգտակար»-ն ու «անճաշակ»-ը։ Հավի միսը կարող է ավելի համեղ լինել, քան խմորի գլխարկի մեջ դրված հատիկները, խրթխրթան բուլղարական պղպեղը և հազարը կարող են ավելի համեղ լինել, քան տապակած կարտոֆիլը կաթել, իսկ խնձորը կամ մանդարինը ավելի լավ է, քան խտացրած կաթով շաքարավազ խողովակը:

Ճարպոտ և քաղցր իրերի հանդեպ սերը սննդի հանդեպ ձեր առանձնահատուկ ճաշակը չէ, այլ պարզապես եփելու անկարողությունն ու մանկական վերաբերմունքը ուտեստների ընտրությանը։

Դեռևս կարծում եք, որ չիպսերը, գազավորված ըմպելիքը և կոնֆետը կատարյալ սնունդ են: Սա նշանակում է, որ ձեր ուտելու սովորությունները հինգ տարեկան երեխայի մակարդակի են։ Ժամանակն է մեծանալ:

3. Վիրավոր

Նա երբեք չի սկսի մարզվել՝ վկայակոչելով հին վնասվածքները։ Այո, նա հասկանում է, որ մարզվելը անհրաժեշտ է առողջության համար, և հաճույքով կվերսկսեր այն, բայց հինգ տարի առաջ նա վնասեց ծունկը, և այն դեռ կտտացնում է քայլելիս. սա ի՞նչ սպորտ է։ Բայց երբ այն ամբողջությամբ բուժվի (երբեք), այն ժամանակ նա անպայման նորից կմիանա մարզմանը։

Դա տեղի է ունենում նաև այլ կերպ՝ մարդը նոր է սկսում մարզվել, թեթև վնասվածք է ստանում կամ պարզապես մարմնի ինչ-որ մասում ցավ է զգում և անմիջապես թողնում է այն՝ համոզված լինելով, որ սպորտը չարիք է, և պետք է հեռու մնալ ցանկացած գործունեությունից։

Միևնույն ժամանակ, նա չի գնում բժշկի՝ պարզելու, թե ինչ է տեղի ունեցել, նա չի փորձում գտնել լավ մարզիչ, ով գրագետ կկազմակերպի մարզումները՝ շրջանցելով վնասվածքը, եթե այն իսկապես կա։ Նա պարզապես նետում է այն: Միգուցե կյանքի համար:

Իհարկե, դուք չեք կարող աչք փակել ցավի և շարժունակության սահմանափակման վրա, բայց վնասվածքը պատճառ չէ ձեր սպորտային կոշիկները հեռավոր դարակին դնելու համար։

Զորավարժությունները օգտակար են վերականգնման և ցավազրկման համար:

Ավելին, դուք կարող եք ոչ միայն մարզվել ձեր առողջության համար, այլ նաև կարող եք բավականաչափ մարզավիճակ ձեռք բերել՝ մրցելու և զարմանալի արդյունքների հասնելու համար:

CrossFit Games-ի քառակի հաղթող, մարդկային մեքենա Մեթ Ֆրեյզերը պատանեկության տարիներին ողնաշարի լուրջ վնասվածք է ստացել: Վիրահատությունից և ապաքինումից հետո նա սկսեց CrossFit-ը և մի քանի տարի անց դարձավ իսկական լեգենդ:

Լողի օլիմպիական չեմպիոն Ալեքսանդր Պոպովը դանակահարությունից հետո վերադարձել է սպորտ, բռնցքամարտիկ Վինչենցո Պազիենցան ապաքինվել է վթարի հետևանքով ստացած պարանոցի ծանր վնասվածքից և վերադարձել ռինգ: Օրինակները շատ են։

Վնասվածքները պատճառ չեն բազմոցին նստելու՝ սպասելով լիարժեք ապաքինմանը։

Գրեթե ցանկացած վնասվածքի դեպքում դուք կարող եք գտնել վարժություններ, որոնք ցավ չեն պատճառում: Բացի այդ, ոչ ոք չի արգելում մարզել մարմնի այլ մասերը։

Օրինակ, եթե մարդը վնասել է ծունկը, նա կարող է մարզել ուսագոտին, մեջքը և որովայնը, ինչպես նաև վարժություններ կատարել առողջ ոտքի վրա. մեկ վերջույթի մարզումն օգնում է Միակողմանի ուժային մարզումները հանգեցնում են մկանների հատուկ խնայողության ազդեցության հակառակ հոմոլոգ վերջույթի ժամանակ: անշարժացում՝ մյուսի ուժը բարձրացնելու համար:

Դադարեք համոզել բոլորին, ներառյալ ձեզ, որ դուք չափազանց կոտրված եք, որպեսզի նույնիսկ պարզապես համրեր բարձրացնեք կամ գլյուտային կամուրջ անեք: Սա ճիշտ չէ.

4. Աշխատող

Հաճախ մարդիկ կանոնավոր չեն մարզվում կամ ընդհանրապես հրաժարվում են մարզվելուց, քանի որ կարծում են, որ աշխատանքի վայրում ֆիզիկական ակտիվությունը փոխարինում է մարզասրահին։ Սա մեծ սխալ է։

Որպես կանոն, աշխատանքի ժամանակ շարժումների հավաքածուն այնքան էլ մեծ չէ՝ նույն մկանները բեռնված են, իսկ վերջույթները շարժվում են նույն տիրույթում։ Արդյունքում մարդն ունենում է մկանների անհավասարակշռություն, կոշտություն և ցավ, հոդերի և մեջքի հետ կապված խնդիրներ։

Ուժային մարզումները ներառում են բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, որոնք ներդաշնակորեն մղում են մկանների բոլոր խմբերը, բարձրացնում տոկունությունը, ճկունությունը և համակարգումը:

Բացի այդ, աշխատանքի ընթացքում ծանրաբեռնվածությունը սովորաբար չի ավելանում։ Մկանները վարժվում են դրան և դադարում են աճել։ Մարզասրահում ծանրաբեռնվածությունն անընդհատ ավելանում է, մարմինը դառնում է ավելի ու ավելի ուժեղ, թեթևացում և տոկունություն։ Արդյունքում, մարզասրահում յուրացնելով ուժային վարժությունների տեխնիկան, մարդն այն կկիրառի աշխատավայրում՝ ավելի արդյունավետ կատարելով շարժումները և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը։

Երբ դուք տիրապետում եք մեռյալ բարձրացմանը, դուք այլևս երբեք չեք բարձրացնի կլոր գոտկատեղով ծանր տուփը՝ վտանգի ենթարկելով ճողվածքը:

Կարևոր չէ, թե ինչով եք զբաղվում աշխատավայրում՝ համակարգչի մոտ նստե՞լ, թե՞ վագոնները բեռնաթափել։ Եթե ցանկանում եք ներդաշնակ զարգացած, գեղեցիկ և առողջ մարմին ունենալ, ամեն դեպքում ձեզ անհրաժեշտ են ուժ և սիրտ մարզումներ։

5. Տառապող

Նման մարդն արդեն բազմիցս սկսել է ջանասիրաբար մարզվել ու առողջ սնունդ ուտել, բայց ամեն անգամ կոտրվում է ու թողնում: Ամեն անգամ նա դժգոհ է զգում ջանքերից, կրճատում է դիետաները և արգելքները, և հավատում է, որ տառապանքը հավերժ կտևի։

Նման մտքերի պատճառով նույնիսկ ուժեղ մոտիվացիան շատ կարճ ժամանակ չի բավականացնում։ Ի վերջո, եթե առջեւում մի ամբողջ կյանք է՝ լցված տառապանքով, լավ կազմվածքը փոքրիկ մխիթարություն է։

Բայց իրականությունը տարբերվում է մութ երևակայություններից. մեր մարմինը հարմարվողականության հանճար է:

Այն կարող է ընտելանալ գրեթե ցանկացած միջավայրի, առավել եւս՝ ֆիզիկական ակտիվությանն ու առողջ սննդին։ Ավելին, ադապտացիան բավականին արագ է տեղի ունենում, գլխավորը չխանգարել տագնապալի մտքերին։

Ոչ վաղ անցյալում ես նիհարեցի ծանրամարտի մրցումների համար: Որպեսզի մեկ շաբաթում 5 ֆունտ նիհարեմ (հիմնականում ջրի տեսքով), ես կտրեցի բոլոր ածխաջրերը, բացի բանջարեղենից և կանաչ խնձորից:

Ասեմ, որ սիրում եմ հաց ու խմորեղեն։ Եվ ես ստիպված էի լիովին հրաժարվել նրանցից: Առաջին երկու օրերը ծանր էին. ածխաջրերի պակասից գլուխս պտտվում էր, տրամադրությունս ցածր էր։ Բայց հետո ես ընտելացա դրան, և մրցույթից առաջ մնացած օրերը, բացառությամբ վերջինի, երբ ես գործնականում ոչինչ չէի ուտում, անցան բոլորովին նորմալ:

Ի՞նչ եք կարծում, այս բոլոր մեծ կերպարներով մարդիկ ամեն անգամ մարզասրահ գալուց տառապո՞ւմ են։ Ո՛չ։ Նրանք սիրում են դա անել։

Ի՞նչ եք կարծում, մարզիկները դժոխային տանջանքներ են ապրում՝ հրաժարվելով քաղցրավենիքից։ Չկռահել, նրանց չի հետաքրքրում: Եվ սա լավ գենետիկա կամ երկաթյա կամքի ուժ չէ: Դա սովորություն է, և դուք անպայման կարող եք զարգացնել այն: Պարզապես հիշեք, որ դուք հավերժ չեք տառապի։

6. Նուրբ տեսակ

Նման մարդիկ պաշտում են տեսությունը և հաճույքով խորանում են մանրուքների մեջ, բայց միևնույն ժամանակ բաց են թողնում իսկապես կարևորը՝ մշտական պրակտիկան։

Նրանք վախենում են միկրոալիքային ճառագայթումից, պիտակների վրա փնտրում են «No GMO and Pesticide» նշանը և կարդում ջրի pH-ի մասին, բայց չգիտես ինչու թքած ունեն որովայնի գիրության և թույլ մկանների վրա։

Նման մարդը մարզչին կասի իր բոլոր ախտորոշումները՝ սկսած մանկությունից, անվերջ կքննարկի մարզումների և սննդի օգուտները կամ վնասները, բայց նույնիսկ մեկ շաբաթ չի անցնում, քանի որ դրա համար ջանքեր են պահանջվում։

Դա դժվար է. Շատ ավելի հեշտ և հաճելի է բանավիճելը:

Մանրամասները կարևոր են, բայց, որպես կանոն, դրանց ժամանակը գալիս է շատ ավելի ուշ, երբ արդեն սովոր ես մարզվել և առաջադիմությունդ մեծացնելու միջոց ես փնտրում։ Իսկ սկզբի համար ձեզ բավական են պարզ կանոնները՝ կանոնավոր մարզումներ, առողջ սնունդ, քաղցրավենիքից և ալկոհոլից հրաժարվելը։

7. Արդարացումների վարպետ

Նման մարդկանց հետ անհնար է վիճել։ Նրանք ամեն ինչի համար պատասխան ունեն։ Նրանք հաճախ ասում են, որ շատ են ուզում մարզվել, բայց դրա համար պարզապես ժամանակ չկա։ Միևնույն ժամանակ, ցանկացած խորհուրդ և առաջարկ բացարձակապես չի համապատասխանում նրանց:

Աշխատանքից հետո երեկոյան պարապելու ուժ չկա, առավոտյան ժամանակ չկա, հանգստյան օրերին հնարավորություն չկա, մարզասրահը չափազանց թանկ է, տունը շատ խեղդված է և այլն անվերջ:

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող մատնվել որևէ հանգամանքի: Ոմանք իսկապես ավելի ուժեղ են դառնում, քան ցանկությունները: Բայց լուծումն ամեն դեպքում կարելի է գտնել։

Նման մարդիկ լուծումներ չեն փնտրում։ Նրանք արդարացումներ են փնտրում։

Եթե դա ձեզ նման է, պարզապես ընդունեք, որ կարող եք: Հանգստյան օրերին մեկ ժամ մարզվելը չի փչացնի ձեր ընտանիքը, նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքը նախաճաշի համար բլիթներ չի ստանում: Ձեզ միայն թվում է, որ աշխատանքից հետո մարզվելու ուժ չունեք (հատկապես եթե համակարգչով եք աշխատում):

Մի անգամ գնա, ես քեզ խոստանում եմ, դու չես մեռնի և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կքնես, քան առանց մարզվելու։

8. Ով է մտածում սուպերմենի մասին

Այս մարդը համոզված է, որ կանոններն իր համար չեն։ Ինչ-որ մեկին կարող է անհրաժեշտ լինել ութ ժամ քնել, որպեսզի վերականգնվի, բայց չորս ժամ հետո նրանք դեռ հիանալի են զգում իրենց: Հավանաբար, ինչ-որ մեկին պետք է լավ սնվել և բարձրացնել սպիտակուցի նորման, բայց մեկ զույգ Snickers-ը բավական է, որպեսզի նա ուժ հավաքի մարզումների համար։

Հրաժարվե՞լ ալկոհոլից: Դե, ոչ … Ջերմացնե՞լ ծանր սեթերից առաջ: Էլ ինչ! Աշխատե՞լ համատեղ շարժունակության վրա: Հա՜ Թող յոգա աղջիկները դա անեն:

Եվ հետո սկսվում են հարցերը՝ «Ինչո՞ւ է առաջընթացը կանգ առել»։ Երևի ամեն ինչ վատ գենետիկայի մասին է…

Կանոնները հորինվել են մի պատճառով. Այո, մեր մարմինները տարբեր են, բայց ոչ այնքան: Եթե ջանասիրաբար մարզվում եք, ապա պետք է լավ սնվեք և բավականաչափ քնել: Մարզվելուց առաջ պետք է լավ տաքանալ։ Դուք չեք կարող կտրուկ մեծացնել մարզումների ծավալը և անտեսել վերականգնումը:

Ձեր մարմինը կարող է դիմակայել ծանր բեռների, բայց եթե դա ձեզ չի հետաքրքրում, վաղ թե ուշ այն կկոտրվի, և ձեր բոլոր արդյունքները կկորչեն։ Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, դա այն ամենն է, ինչ դուք ունեք: