6 մթերք, որոնք կօգնեն պահպանել տեսողությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հավանաբար, տեսողությունը մեր ամենաարժեքավոր զգայարաններից մեկն է։ Եվ ինչպես բախտը բերեց, շատ փխրուն. արտաքին գործոնների ազդեցությունը հեշտությամբ կարող է փչացնել այն: Բայց կան նաև մեր աչքերը պաշտպանելու բազմաթիվ եղանակներ։ Խոսենք դրանց մասին ավելի մանրամասն։

Ծխելը թողնելը և համակարգչում ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելը, թերևս, տեսողությունը պահպանելու ամենաակնառու միջոցներն են: Եվ դուք անպայման պետք է համոզվեք, որ ճիշտ արևային ակնոց եք կրում։ Եվ սրանք են, որ արգելափակում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների 99-100%-ը։ Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգը նույնպես օգտակար է ձեր տեսողության համար: Ավելի շուտ, դա կարող է դառնալ, եթե դուք ավելի շատ ուտեք որոշակի մթերքներ:

Ձվի դեղնուցներ

Դուք հավանաբար լսել եք, որ ձվի դեղնուցը բացասաբար է ազդում խոլեստերինի մակարդակի վրա: Եվ գուցե նույնիսկ փորձել են ավելի քիչ օգտագործել դրանք։ Պետք է նորից մտածել. Բժիշկների (մասնավորապես՝ Փոլ Դոգերթիի) կարծիքով՝ ձվի դեղնուցը լյուտեինի հիմնական աղբյուրն է։ Այն հակաօքսիդանտ է, որը պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ։

Երբ զուգակցվում է ցինկի հետ, որը նույնպես առկա է ձվի դեղնուցում, այն կարող է օգնել պայքարել մակուլյար դեգեներացիայի դեմ: Եվ հենց այս մակուլյար դեգեներացիան 65 տարեկանից բարձր մարդկանց տեսողության կորստի հիմնական պատճառն է։ Ո՞րն է ձվի դեղնուց ուտելու լավագույն միջոցը: Հում! Եթե չեք կարող հում ձու ուտել, ապա մի անհանգստացեք։ Լյուտեինը նույնպես շատ է կանաչի մեջ:

Սպանախ և այլ տերևավոր կանաչիներ

Ինչ էլ որ անեք, մի մոռացեք ուտել ձեր կանաչիները: Տերեւավոր կանաչիները, ինչպիսիք են եփած սպանախը, կաղամբը և շաղգամը, հարուստ են լյուտեինով և զեաքսանտինով: Այս նյութերը նվազեցնում են աչքի քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը։ Օրինակ, ինչպիսիք են մակուլյար դեգեներացիան կամ կատարակտը:

Խառը կանաչեղենը հիանալի տարբերակ է հակաօքսիդանտներ ստանալու համար, չնայած այն հանգամանքին, որ դրանցում պարունակվող նյութերն այնքան հեշտությամբ չեն ներծծվում, որքան ձվի դեղնուցում: Եվ ձեր աչքերը իսկապես հակաօքսիդանտների կարիք ունեն: Պատրաստեք կանաչեղենը առատ ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղով, և դուք լիովին կօգտվեք դրանց առավելություններից:

Սաղմոն և այլ ճարպային ձուկ

Սաղմոնը, սկումբրիան, թունան ու անչոուսը ոչ միայն համեղ են, այլեւ 3-4 կիլոգրամ դիետիկ, հեշտությամբ մարսվող միսը շատ օգտակար է։ Ի վերջո, յուղոտ ձուկը հարուստ է օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով: Այս թթուները հայտնաբերված են մեր աչքերի ցանցաթաղանթում և կարևոր դեր են խաղում չոր աչքի համախտանիշի կանխարգելման գործում: Նրանք նաև կտրուկ նվազեցնում են տարիքային մակուլյար դեգեներացիայի ռիսկը:

Աչքերի առողջությունը պահպանելու համար յուղոտ ձկան երկու-չորս չափաբաժինները պետք է բավարար լինեն: Եթե դուք չեք ուտում ծովամթերք, ապա կարող եք ստանալ անհրաժեշտ թթուներ՝ ավելացնելով ձեր սննդակարգում ձկան յուղը:

Հատապտուղներ և ցիտրուսներ

Հատապտուղները (հատկապես հապալասը) համարվում են մեր աչքերի համար ամենաառողջ մթերքներից մեկը։ Այս ամենը A, C և E վիտամինների, ինչպես նաև ցինկի բարձր պարունակության շնորհիվ: Վիտամին A-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կանխում է աչքի բորբոքումը։ Այն նաև չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները։

Վիտամին C-ն կանխում է ներակնային ճնշման բարձրացումը, որը չվերահսկելու դեպքում կարող է մեծացնել գլաուկոմայի զարգացման հավանականությունը։ Վիտամին E-ն կարող է օգնել կանխել կատարակտի առաջացումը:

Ցինկն իր հերթին շատ հզոր հանքանյութ է, որն օգնում է պաշտպանվել գիշերային կուրությունից: Ցիտրուսային մրգերը հիանալի դաշնակից են նաև աչքի հիվանդությունների դեմ պայքարում, քանի որ պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C։

Գազար

Այո, գազարն ու այլ նարնջագույն մթերքները (դդում, մանգո և այլն) կախարդ չեն և չեն օգնի վերականգնել տեսողությունը։ Բայց նրանք, անշուշտ, կարող են բարելավել աչքի ընդհանուր առողջությունը:

Այս մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են լյուտեին և բետա-կարոտին:Բետա-կարոտինը վիտամին A-ի պրովիտամին է, որը մենք արդեն գիտենք, որ շատ օգտակար է աչքերի առողջության համար: Ուստի, անպայման ձեր սննդակարգում ներառեք վիտամին A-ի տարբեր աղբյուրներ:

Նուշ

Նուշը և այլ ընկույզները հարուստ են վիտամին E-ով: Իսկ վիտամին E-ն, ինչպես գրել ենք վերևում, օգնում է մակուլյար դեգեներացիայի դեմ պայքարում: Բացի այդ, այս վիտամինը ձեզ կպաշտպանի կատարակտից։

Ամեն օր մի բուռ նուշ ընդունեք, այնուհետև դուք կստանաք վիտամին E-ի առաջարկվող օրական ընդունման մոտ կեսը: Իսկ եթե ավելացնեք հատապտուղներ և այլ մթերքներ, որոնք նույնպես հարուստ են այս վիտամինով, ապա հեշտությամբ կօգտագործեք նորմը:

Մենք շատ ավելի ուժեղ ազդեցություն ունենք մեր առողջության վրա, քան կարծում ենք: Եվ մեր պարտականությունն է ապահովել մեր աչքերին անհրաժեշտ սննդանյութերով: Ներառեք այս վեց մթերքները ձեր սննդակարգում, և դուք ճիշտ ուղղությամբ քայլ կանեք։