10 մթերք, որոնք կօգնեն պահպանել երիտասարդությունն ու առողջությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս ամենը դուք սովոր եք տեսնել խանութների դարակներում։

1. Նեխուր

Նեխուրի, հումքի / NutritionData A, E, C վիտամինների շնորհիվ այն համարվում է W. Kooti, N. Daraei: Նեխուրի հակաօքսիդանտ ակտիվության ակնարկ (Apium graveolens L) / Ապացուցումների վրա հիմնված կոմպլեմենտար և այլընտրանքային բժշկության ամսագիրը հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է բջջային մեմբրանները վնասից և ոչնչացումից: Նաև նեխուրն օգնում է H. B. Sowbhagya-ին: Նեխուրի քիմիա, տեխնոլոգիա և սննդարար գործառույթներ (Apium graveolens L.). ակնարկ / Քննադատական ակնարկներ սննդի գիտության և սնուցման մեջ՝ արյան լիպիդների օպտիմալ մակարդակը պահպանելու համար՝ միաժամանակ պաշտպանելով արյան մակարդումից: Իսկ փորձերից մեկը ցույց տվեց Յ. Յուսնին, Հ. Զուֆրին, Ֆ. Մեուտիան, Կ. Վ. Սուչիպտոն: Նեխուրի տերևի (apium graveolens L.) բուժման ազդեցությունը արյան գլյուկոզի և ինսուլինի մակարդակի վրա տարեց նախադիաբետիկների մոտ / Սաուդյան բժշկական ամսագիր, որ բանջարեղենի տերևի էքստրակտը զգալիորեն նվազեցնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը նախադիաբետով հիվանդ մարդկանց մոտ: Սա հատկապես կարևոր է տարեցների համար, քանի որ նրանց մոտ հաճախ զարգանում է 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետ կամ նկատվում է գլյուկոզայի հանդուրժողականության խանգարում:

Տղամարդկանց մոտ նեխուրը բարելավում է Վ. Կուտի, Մ. Մորադի, Կ. Պեյրո, Մ. Շարգի, Ֆ. Ալամիրի, Մ. Ազամի, Մ. Ֆիրուզբախտ, Մ. Ղաֆուրյան: Նեխուրի (Apium graveolens L.) ազդեցությունը պտղաբերության վրա. համակարգված վերանայում / Կոմպլեմենտար և ինտեգրատիվ բժշկության սերմի որակի ամսագիր: Արդյունքում մեծանում է հղիանալու ունակությունը, որը տարիքի հետ նվազում է։

2. Ավոկադո

100 գ ավոկադոն պարունակում է ավոկադո՝ հում, բոլոր կոմերցիոն սորտերի / NutritionData 6, 7 գ մանրաթել, որը կազմում է օրական արժեքի 26%-ը։ Եթե դուք կանոնավոր կերպով ուտում եք այս միրգը, կարող եք պաշտպանվել ձեզ փորկապությունից, բարելավել ավոկադոյի սպառումը. կերակրելով ձեր աղիքների միկրոբիոտայով / American Society for Nutrition աղիքային միկրոֆլորայի կազմով: Ավոկադոն հարուստ է միանհագեցած M. L. Dreher, A. J. Davenport-ով: Ավոկադոյի կազմը և պոտենցիալ ազդեցությունները առողջության վրա / Սննդի գիտության և սնուցման կարևոր ակնարկներ ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են պահպանել սրտի առողջությունը, պաշտպանել նյութափոխանակության համախտանիշից, նվազեցնել M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Ավոկադոյի ազդեցությունը՝ որպես մոնոչհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր պլազմայի լիպիդների մակարդակի վրա / Բժշկական հետազոտությունների արխիվներ, արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը. Սա նշանակում է, որ սրտանոթային համակարգում տարիքային փոփոխությունների առաջացման ռիսկը նվազում է։

3. Կանաչ թեյ

Շնորհիվ հակաօքսիդանտ նյութերի, ինչպիսիք են պոլիֆենոլները և կատեխինները, W. C. Ռեյգաերթ. Կանաչ թեյի կատեխիններ. դրանց օգտագործումը վարակիչ հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար / BioMed հետազոտական միջազգային, որը պատկանում է C. Music-ին, A. Kuban-Jankowska-ին, M. Gorska-Ponikovska-ին: Կանաչ թեյի կատեխինների օգտակար հատկությունները / Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային ամսագիր հակաուռուցքային էֆեկտների համար: Ուստի կանաչ թեյը խորհուրդ է տրվում կրծքագեղձի, թոքերի, կերակրափողի, ստամոքսի, լյարդի և շագանակագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման համար։ Եթե օրական մեկ բաժակ խմում եք, կարող եք TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Չու. Կանաչ թեյի ազդեցությունը լիպիդային նյութափոխանակության վրա և դրա հնարավոր կիրառությունները գիրության և հարակից նյութափոխանակության խանգարումների վրա. Գոյություն ունեցող թարմացում / Դիաբետ և մետաբոլիկ համախտանիշ նաև նվազեցնում է քաշը կամ կանխում գիրության զարգացումը:

Կատեխինները և պոլիֆենոլները հակաբորբոքային են: Ծերության ժամանակ այս ազդեցությունն անհրաժեշտ է արթրիտի, աուտոիմուն հիվանդությունների և այլ քրոնիկ բորբոքային պաթոլոգիաների զարգացումը կանխելու համար։

4. Նուռ

Ենթադրվում է, որ այն ունի հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ իր պոլիֆենոլների շնորհիվ: Ուստի նուռն օգտակար է Ֆ. Դանեզիի, Լ. Ռ. Ֆերգյուսոնի համար։ Նռան հյութը կարո՞ղ է օգնել բորբոքային հիվանդությունների դեմ պայքարում. / Սնուցիչներ աղիների բորբոքային հիվանդության, ռևմատոիդ արթրիտի, սրտանոթային և նյութափոխանակության խանգարումների համար: Իսկ կենդանիների վրա կատարված փորձերում ապացուցվել են Ս. Ասգարին, Մ. Քեշվարին, Ա. Սահեբքարը, Ն. Սարրաֆզադեգանը։ Նռան սպառումը և արյան ճնշումը. վերանայում / Ներկայիս դեղագործական դիզայնը, որ եթե այս մրգից հյութ եք խմում, ապա արյան ճնշումը նվազում է:

5. Ձմերուկ

Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել R. A. Shanely-ի, J. J. Ձմերուկի ամենօրյա օգտագործումը նվազեցնում է պլազմայում sVCAM-1 մակարդակը ավելորդ քաշով և գիրությամբ հետդաշտանադադարի տարիքում գտնվող կանանց մոտ / Սնուցման հետազոտություն, որի ընթացքում ավելորդ քաշ ունեցող հետդաշտանադադարի կանայք վեց շաբաթվա ընթացքում օրական մեկ բաժակ ձմերուկի խյուս էին ուտում: Պարզվել է, որ դա օգնում է նվազեցնել անոթային աթերոսկլերոզի, հետևաբար՝ սիրտ-անոթային պաթոլոգիաների զարգացման ռիսկը, որոնք կրճատում են կյանքը։

6. Սպանախ

Այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, A և C վիտամիններ, որոնք պաշտպանում են բջիջներն ու գեները ազատ ռադիկալների վնասից։ Հետեւաբար, J. L Robert, R. Moreau համարվում է. Սպանախի ֆունկցիոնալ հատկությունները (Spinacia oleracea L.) ֆիտոքիմիկատներ և կենսաակտիվ նյութեր / Սնունդ և գործառույթ, որ սպանախն ունի հակաքաղցկեղային ազդեցություն և նաև օգնում է նվազեցնել արյան շաքարը և լիպիդները: Այս բույսը նաև խթանում է հագեցվածության հորմոնների սինթեզը և դրանով իսկ նվազեցնում ախորժակը։ Թվարկված հատկությունների շնորհիվ նվազում է գիրության, նյութափոխանակության համախտանիշի և ծերացող օրգանիզմին բնորոշ սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների ռիսկը։

7. Հապալաս

Դրա կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչներն օգտակար են Կ. Միլլերը, Վ. Ֆեուխտը, Մ. Շմիդը: Ելակի և հապալասի բիոակտիվ միացությունները և դրանց պոտենցիալ ազդեցությունները առողջության վրա՝ հիմնված մարդկային միջամտության ուսումնասիրությունների վրա. համառոտ ակնարկ / սննդանյութեր քաղցկեղի, սրտանոթային պաթոլոգիաների, Ալցհեյմերի հիվանդության կանխարգելման համար: Հապալասը նաև օգնում է բարելավել հիշողությունը տարեցների մոտ: Մի փոքրիկ ուսումնասիրություն Ռ. Կրիկորյանի, Մ. Դ. Շիդլերի, Թ. Ա. Նեշի, Վ. Կալտի, Մ. Ռ. Վինքվիստ-Տիմչուկի, Բ. Շուկիտ-Հեյլի, Ջ. Ա. Ջոզեֆի կողմից:Հապալասի հավելումը բարելավում է հիշողությունը տարեցների մոտ / Journal of Agricultural and Food Chemistry-ն ցույց է տվել, որ 12 շաբաթվա ընթացքում հապալասի հյութի ամենօրյա օգտագործումը զգալիորեն մեծացնում է բառեր սովորելու և մտապահելու ունակությունը:

8. Ձու

Պարունակում է նյութեր Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka: Հավի ձուն որպես արժեքավոր կենսաբանական ակտիվ նյութերի աղբյուր / Postȩpy higieny and medycyny doświadczalnej, որոնք խթանում են բջիջների աճը, ճնշում են բորբոքային պրոցեսները, ունեն հակաբակտերիալ և հակավիրուսային հատկություններ։ Ռետինոլը կարող է կանխել աչքի պաթոլոգիաների զարգացումը, իսկ ֆոսֆոլիպիդները պաշտպանում են սրտանոթային համակարգը և օգնում իջեցնել խոլեստերինն ու արյան ճնշումը։

9. Ձիթապտղի յուղ (սառը սեղմում)

Այն կանխում է Մ. Գորժինիկ-Դեբիչկա, Պ. Պրժիխոդցեն, Ֆ. Կապելլո, Ա. Կուբան-Յանկովսկա, Ա. Մ. Գամմազա, Ն. Կնապ, Մ. Վոզնյակ, Մ. Գորսկա-Պոնիկովսկա: Ձիթապտղի յուղի և բույսերի պոլիֆենոլների պոտենցիալ առողջապահական օգուտները / Մոլեկուլային գիտությունների միջազգային ամսագիր պոլիֆենոլների և վիտամին E-ի պատճառով սրտի և անոթների հիվանդություններ: Սառը սեղմման ձիթապտղի յուղը պարունակում է մոնո- և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ: Հետևաբար, արտադրանքը կարող է օգտագործվել աթերոսկլերոզի, թրոմբի ձևավորման և կոլոռեկտալ A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante կանխարգելման համար: Ձիթապտղի յուղի ազդեցությունը կոլոռեկտալ քաղցկեղի / քաղցկեղի սնուցիչների վրա:

10. Գազար

100 գ գազարը պարունակում է գազար, մանկական հում / NutritionData վիտամին A-ի օրական արժեքի 276%-ը: Այն օգնում է վիտամին A-ին / Առողջապահության ազգային ինստիտուտին պահպանել առողջ տեսողությունը, ամրապնդել անձեռնմխելիությունը, բարելավել սրտի, երիկամների և թոքերի աշխատանքը և նվազեցնել ռիսկը: քաղցկեղի. Իսկ օմեգա-6 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են արյան նորմալ լիպիդային կազմը պահպանելու համար: Բացի այդ, արմատային բանջարեղենը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը պրոբիոտիկ է, որն անհրաժեշտ է աղիների միկրոֆլորայի վերարտադրության և փորկապության կանխարգելման համար։

Մի տարվեք. վիտամին A-ի բարձր չափաբաժինները թունավոր են Վիտամին A / Առողջապահության ազգային ինստիտուտ: Ուստի օրական 50 գրամից ոչ ավել գազար կերեք։

Այս հոդվածը հրապարակվել է 2015 թվականի հունիսի 15-ին։ 2021 թվականի հուլիսին մենք թարմացրել ենք տեքստը։