Ինչպես պահպանել մեջքի առողջությունը օրական 20 րոպեում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեկ պարզ կեցվածքը կարող է օգնել ձեզ հեռացնել լարվածությունը ձեր մեջքին և կանխել վատ կեցվածքը:

Երբ նստած եք, ձեր մեջքի ծանրաբեռնվածությունն ավելանում է 40%-ով կամ ավելի, եթե դուք թեքվում եք սեղանի վրա կամ թեքվում եք մեջքի վրա:

Մյուս կողմից, մի տեղում երկար կանգնելը նույնպես այնքան էլ օգտակար չէ։ Սա բեռը բաշխում է անհավասարաչափ և ծանրաբեռնում միջողնաշարային երեսպատման հոդերը: Իսկ եթե կրում եք բարձրակրունկ կոշիկներ, որոնց պատճառով ամբողջ հենարանը ընկնում է ոտքի գնդիկի վրա, ապա մեջքի ստորին հատվածում շեղումը մեծանում է, ինչը բեռ է ստեղծում ողնաշարի գոտկատեղի վրա։

Հորիզոնական դիրքը հանգստանալու և ողնաշարը հանգստացնելու լավագույն տարբերակն է, սակայն միայն բազմոցին պառկելը բավարար չէ։ Օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսը արդյունավետորեն թոթափելու համար պետք է որոշակի դիրք գրավել։

Պառկեք հատակին մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և տեղադրեք ձեր սրունքները բարձրացված հարթակի վրա: Դուք պետք է գտնեք աթոռ, պահարան, բազմոց կամ այլ կահույք, որը համապատասխանում է բարձրությանը: Երբ ոտքերը դնում եք դրա վրա, ստորին ոտքի և ազդրի անկյունը պետք է լինի 90 աստիճան:

Հորիզոնական դիրքը կօգնի ազատվել միջողնաշարային սկավառակների սթրեսից՝ ապահովելով թուլացում անխնա ձգողականությունից: Միևնույն ժամանակ, ոտքերի դիրքը կօգնի վերացնել կոշտ ազդրերի ազդեցությունը:

Երբ երկար նստում եք, ազդրի մկանները՝ բիսեպսի մկանները, որոնք գտնվում են ազդրի հետևի մասում, կոշտանում և կրճատվում են: Նրանք իրենց հետ քաշում են ամբողջ հետին գիծը, կոնքը առաջ է շարժվում՝ ստեղծելով հարթ գոտկատեղ։

Ոտքերդ բարձրացված հարթակի վրա դնելով, դուք չեք ձգի կոշտ ազդրերը, այլ ժամանակավորապես կհեռացնեք դրանք շղթայից, որպեսզի նրանք կոնքը առաջ չքաշեն և թույլ չտան, որ ձեր ողնաշարը վերադառնա բնական դիրքի և հանգստանա:

Այս դիրքում պահեք 20 րոպե, և դուք կզգաք, որ լարվածությունն ու հոգնածությունը թողնում են մկանները։ Եթե աշխատավայրում չեք կարող ընդունել այս դիրքը, սովորություն դարձրեք տանը որոշ ժամանակ անցկացնել այս դիրքում: