Ինչպես սովորել ասել այո և ապրել կյանքը լիարժեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վերցրեք ձեր վախերը և գործեք աստիճանաբար։

Եթե չեք կարողանում շուտ արթնանալ, հրաժարվել արագ սննդից և սպորտով զբաղվել, մի հուսահատվեք։ Ջեն Սինսերոն՝ գրող և մոտիվացիոն խոսնակ, իր նոր գրքում՝ NI ZY, առաջարկում է վարժություններ՝ զարգացնելու լավ սովորություններ, որոնք ձեզ վրա աշխատելը կդարձնեն հետաքրքիր արկած: Բոլորովին վերջերս գիրքը ռուսերեն լույս է տեսել Bombora հրատարակչության կողմից, իսկ Lifehacker-ը հրապարակում է հատված երկրորդ գլխից։

Ես ունեմ շատ զվարճալի մայրիկ: Նա կարող է կատակի վերածել ցանկացած իրավիճակ, որքան էլ դա մռայլ, հուզիչ կամ ձանձրալի լինի: Օրինակ, մի գեղեցիկ գարնանային երեկո, ես և մայրս նստած էինք իմ այգում, դիտում էինք թռչունների ծլվլոցը և լողում տաք քամիի տակ՝ շրջապատված հիանալի ծաղիկների ծովով:

Մենք նստեցինք լուռ ակնածանքով, կլանելով մեզ շրջապատող ամեն ինչ, նվաճված հանգստությամբ, գեղեցկությամբ և երախտագիտությամբ: Համենայնդեպս ես այդպես էի մտածում, մինչև մայրիկը փշրեց կախարդանքը հետևյալ խոսքերով.

-Ես չէի ցանկանա թռչուն լինել։ Ես պետք է ինքս իմ թուքից տուն կառուցեի։

Մայրս եզակի է, բայց նա, ինչպես շատ ուրիշներ, թաքնվում է կատակների հետևում՝ ցավից և անհանգստությունից խուսափելու համար: Նա միշտ արագ կատակում է, եթե հորիզոնում բարդ խոսակցություն կամ տհաճ զգացողություն է երևում: Մայրս մեծացել է բարի նպատակներով, բայց անթափանց սպիտակ անգլո-սաքսոն բողոքականների կողմից, ովքեր կարծում էին, որ պետք է ամեն գնով խուսափել զգացմունքների արտահայտություններից: Եթե չեք դիմանում, խնդրում եմ դա արեք մեկ այլ սենյակում:

Երկար տարիների հոգեթերապիայի և իմ դողդոջուն սիրտը բացելու համար ես խախտեցի ընտանեկան ավանդույթը՝ զգացմունքները քարե պատի հետևում թաքցնելու: Այնուամենայնիվ, ես հեռու եմ օլիմպիական աստված լինելուց։ Այսինքն՝ ես ունեմ ընկերներ, ովքեր ճգնաժամի կամ հիստերիայի ժամանակ զանգում են ինձ՝ չկարողանալով շնչել և խոսել անզուսպ հեկեկոցից, և ես կանգնած եմ ծխամորճը ձեռքերիս՝ շղթայված մի տեղ ու շշմած, ավելի ցնցված, քան եթե. նրանք հայտնվեցին իմ շեմին, ինչ մայրը ծնեց: Այս ընկերները գրեթե միշտ հետ են կանչում՝ մեղավոր ներողություն խնդրելով, բայց ես այս խոցելիությունը համարում եմ սարսափելի, համարձակ և աներևակայելի զարգացած:

Այսինքն, եթե դուք սովոր եք «ոչ» ասելուն և ամեն գնով միայնակ եք գործում, անհրաժեշտ օգնություն խնդրելու փոխարեն, ես ձեզ հասկանում եմ։

«Այո»-ի փոխարեն «ոչ» ասելով՝ մենք վախենում ենք, որ կօտարենք մարդկանց՝ ցույց տալով նրանց այն, ինչ համարում ենք մեր թույլ, կոտրված, քմահաճ, դժվարին կողմը։ Մենք վախենում ենք նեղանալ, երբ սեր ենք խնդրում և մերժում ենք ստանում։ Մենք վախենում ենք բացվել և մեզ ծաղրել կամ ճնշել ուրիշների կարիքները: Մենք նախընտրում ենք ռիսկի չդիմել և վերահսկել իրավիճակը՝ բռունցքի մեջ պահելով մեր էմոցիաները, մեր շրջապատը և մեր սիրտը։ Մենք պատեր ենք կառուցում «Ես լավ եմ, գլուխս հանում եմ, ամեն ինչ լավ է», իսկ բառիս բուն իմաստով և փոխաբերական իմաստով փղին աստիճաններով մենակ ենք քարշ տալիս։

Սահմանները ամուր պատեր չեն։ Նրանք շնչում ու շարժվում են կյանքի բարդություններով ու ամեն իրավիճակի նրբություններով։

Ես հարյուր տարի ձգձգվեցի, մինչև իմ ֆիրմայում օգնական, գործադիր տնօրեն և հաշվապահ ընդունեցի, նույնիսկ երբ արդեն դրա համար գումար ունեի: Ես պարզապես սովոր էի ամեն ինչ ինքս անել և չէի ուզում թուլացնել վերահսկողությունը: Ես նաև ինքս տեղափոխվեցի ամբողջ կահույքով և մի անգամ օգնեցի որոշ ընկերների այգի հիմնել ընկերոջս հետ բաժանվելու հաջորդ օրը: Ես վազեցի զուգարան, որպեսզի գաղտագողի լաց լինեմ և ձևացնեմ, որ մրսել եմ, փոխարենը նրանց պատմելու, թե որքան վատ եմ: Տարիքը հրաշքներ է գործել սահմաններ դնելու իմ ունակության համար: Քանի որ ես լրացել եմ հիսունս, ես հասկացա, որ ինձ համար շատ ավելի հեշտ է դարձել այո, ոչ ասելը, կարծում եմ, դու խաբեցիր այստեղ, իջիր իմ սիզամարգից, կախված իրավիճակից:

Հայրս, ով ապրել է իննսուներկու տարեկան, շատ լավ մեկնաբանեց. «Չգիտեմ՝ տարիների ընթացքում ավելի իմաստուն ես դառնում, թե՞ ավելի շատ ես հոգնում»: Ինձ թվում է, որ երկուսից էլ շատ բան չկա. տարիքի հետ մենք (հուսով եմ) իմաստություն ենք կուտակում սեփական և ուրիշների կեղտը քամելու փորձի միջոցով: Եվ մենք բառացիորեն ավելի քիչ էներգիա ունենք դիմանալու դրամային, որը հրահրում են վատ սահմանները:

Բայց մի անհանգստացեք. որպեսզի սովորեք, թե ինչպես կատարելապես սահմանել սահմանները, պետք չէ սպասել այն պահին, երբ դուք կսկսեք քայլել ամբողջ օրը՝ բռնելով ձեր ցավոտ մեջքի ստորին հատվածը: Դուք կարող եք սկսել հենց հիմա: Հասկացեք, թե ինչ սցենարներով եք գործում:

Սովորեք դանդաղեցնել այն իրավիճակներում, երբ դուք գայթակղվում եք անցնել այն սահմանները, որոնք ձեզ իսկապես անհրաժեշտ են:

Համարձակորեն պաշտպանեք ձեր դիրքը և պահպանեք ձեր տարածքը: Եթե դուք շատ հաճախ ասում եք ոչ, ապա պատերը քանդելու և այո ազատ մուտքն ու ելքը տալու լավ եղանակներ կան:

Վերանայեք ձեր կարիքները

Եթե հաճախակի մերժումների խնդիր ունեք, հավանաբար դժվարանում եք նույնիսկ գիտակցել, որ կարիքներ ունեք: Հատուկ ինչ-որ բան փնտրելու և պատերը քանդելու վայրեր գտնելու համար մտածեք, թե որ սովորությունն եք ցանկանում ձևավորել և կատարեք այս վարժությունը ձեր ընտրած սովորության համատեքստում:

Ենթադրենք, դուք պատրաստվում եք թենիս խաղալ շաբաթական հինգ անգամ: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք գտնել մարդկանց, որոնց հետ կարող եք խաղալ և ցուցադրել ինքներդ ձեզ և ձեր անհարմար թարմացումները: Եթե ցանկանում եք հղկել ձեր առաջնահերթությունը, դուք պետք է դիմեք մասնագետի առաջնորդության կամ խորհրդատվություն ստանալու հաջորդ կորտում գտնվող անձից, ով հիանալի ռիթմ է անում: Դուք պետք է «այո» ասեք, որպեսզի գաք խաղալու այն օրերին, երբ ձեր ցանկությունը չկա, քանի որ հակառակ դեպքում կհուսահատեցնեք ձեր գործընկերներին: Դուք ստիպված կլինեք ժամանակ հատկացնել խաղալու համար և, հավանաբար, ընկերոջից խնդրեք վերցնել ձեր երեխաներին դպրոցից, կամ խնդրեք ձեր զուգընկերոջը սպասել ջրմուղագործին, քանի որ դուք հանդիպում ունեք:

Զբաղվեք ձեր վախի հետ

Ահա մի քանի մտավախություններ, որոնք կարող են ի հայտ գալ, երբ այո ասեք վերը նշված սցենարին. եթե մարդկանց խնդրեք թենիս խաղալ ձեզ հետ, նրանք կարող են մերժել, և դուք կզգաք մերժված: Նրանք կարող են համաձայնվել, և մի քանի խաղից հետո պարզվի, որ նրանք ընդհանրապես գնդակներ մատուցել չգիտեն, բայց անդադար զրուցում են, և դուք ձեզ կզգաք թակարդում։ Կամ նրանք կարող են պարզել, որ դուք չեք կարող խաղալ, կամ պարզապես ձեզ այնքան էլ դուր չեք գալիս, և դուք ձեզ մերժված եք զգում: Դուք կարող եք խելագարվել մարդկանց առջև, երբ վատ մատուցում եք կատարում, կամ կորցնում եք համբերությունը, կամ հաղթական ցատկում եք բռնում ցանցին, և այս տպավորությունն այլևս չի շտկվի: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համարել որպես չարաճճի նվնվող, եթե օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ գործընկերոջից: Կարող եք պարզել, որ թենիսը «կանացի» սպորտաձև է և զայրանալ, որ դրա վրա ժամանակ և գումար եք վատնել։

Ձեր վախերը թվարկելուց հետո ուշադրություն դարձրեք նրանց, որոնք հատկապես հոգեհարազատ եք ընդունում:

Օրինակ, եկեք նայենք հետևյալ վախին. թենիսի նոր գործընկերները կպարզեն, որ դուք վատ եք խաղում և ձեզ դուր չեք գալիս: Ինչ եղավ հետո?

«Այնուհետև մենք, հավանաբար, անհարմար զրույց կունենանք, երբ ինձ ասեն, որ մենք չենք աշխատում, կամ ես ստիպված կլինեմ արդարացում գտնել՝ թողնելու համար»:

Ինչ եղավ հետո?

«Այդ դեպքում ես ինձ հիմար և ամոթ կզգամ»։

Ինչ եղավ հետո?

«Այդ դեպքում ես հավանաբար ստիպված կլինեմ գտնել այլ մարդկանց, ում հետ կխաղամ»։

Անհարմար? Իսկապես. Աշխարհի վերջը? Ընդհանրապես. Այդուհանդերձ, այս անհանգստությունը ստիպել է ձեզ ասել ոչ մինչ այժմ, ուստի շատ կարևոր է կատարել հետևյալ վարժությունը՝ ձեր այո-ն ընդունելու վերաբերյալ:

Ընդունեք ձեր այո-ն

Մշտական մերժումը կապված է էգոյի պաշտպանության, քննադատության, մերժման կամ տառապանքի վախի և վերահսկողությունը կորցնելու վախի հետ: Որքան լավ ներկայանաք նրանց, ովքեր որևէ բան անձնապես չեն ընդունում, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր զգոնությունը թուլացնել:Մտածեք ինքներդ ձեզ որպես այն անձը, ով կատակով պատասխանում է մերժմանը կամ ստիպված է լինում ասել նյարդայնացնող թենիսի զուգընկերոջը, որ դուք գտել եք մեկ ուրիշին, որն ավելի հարմար է ձեզ: Հանգստացեք. Հասկացեք, որ այո ասելով, դուք սկսում եք ապրել, և կյանքը շատ ավելի հաճելի է, երբ ապրում եք լիարժեք: Պատկերացրեք, որ «այո» բառը թեթև է, օդային և պայծառ, իսկ «ոչ» բառը մութ է, միայնակ և ծանր: Շնորհակալ եղեք այդ բոլոր հեշտության և օգնության, սիրո և ուրախության համար, որը «այո»-ն կբերի ձեր կյանք և սկսեք մի փոքր բացվել:

Իմացեք, թե ով է ձեզ ամենից շատ խանգարում

Ո՞ր մարդկանց հետ եք ամենից շատ վախենում բացվել և ինչու:

Պարզեք կոնկրետ մանրամասները, դասավորեք բոլոր մտավախությունները, որոնք ի հայտ են գալիս ճանապարհին և փոքր քայլեր ձեռնարկեք՝ ձեզ բաց թողնելու համար: Օրինակ, դուք ունեք ընկեր, ով միշտ հիացել է ձեզանով, և դուք վախենում եք նրան ցույց տալ ձեր խոցելիությունը կամ թուլությունը, քանի որ չեք ցանկանում հիասթափեցնել նրան։ Սկսեք մի փոքր վախի կամ խնդրի մասին կիսվել նրա հետ և օգնություն խնդրեք: Եթե կարծում եք, որ ձեր մտերիմներից մեկը կփշրի ձեզ իր հոգսերով, երբ թույլ եք տալիս նրան շատ մոտենալ, կամաց-կամաց բացեք դարպասը։ Օրինակ, ասեք, որ կարող եք խոսել ընդամենը տասը րոպե, բայց ուզում եք լսել նրա պատմությունը, թե ինչպես է նա վերջերս բաժանվել իր ընկերուհուց: Պարզեք, թե ում հետ կցանկանայիք մտերմանալ, և պարզեք, թե կոնկրետ ինչ կարող եք խնդրել կամ անել նրանց համար, և այնուհետև ոտքի ծայրին մոտեցեք այս մերձեցմանը:

Գնացե՛ք ապահով տարածքում

Խնդրեք անծանոթին պահել ձեր դուռը, կամ վարժվեք ուրիշների համար դռներ պահելուն: Անսպասելի հաճոյախոսություն արեք ընկերոջը կամ բարի արարք զուգընկերոջ համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճելի է: Ասեք այո որքան հնարավոր է հաճախ, որպեսզի ձեր ուղեղը թարմացնեք և տեղեկացրեք, որ այո-ն լավ է:

Սովորեք համաձայնության լեզուն

«Այո» բառի լեզուն սովորելը պահանջում է իսկապես իմանալ և բացահայտել այն ժամանակները, երբ ձեզ համար առավել շահավետ է բացել ձեր սրտի շուրջ պաշտպանիչ պատը և կիսվել: Սովորեք օգնություն կամ խորհուրդ խնդրել, և դրա դիմաց ուրիշներին տեղեկացրեք, որ դուք այնտեղ եք: Դանդաղեցրեք տեմպը, լարվեք, սովորեք լավ լսել և համարձակորեն խոսել ձեր զգացմունքների մասին: Եթե դուք պատրաստվում եք սովորել այո ասել, դուք պետք է հաշտվեք որոշ անհարմարությունների հետ:

• Հիշիր, որ կյանքում դու առաջին դերերում ես, իսկ մյուսներում լավագույն դեպքում երկրորդ պլանի դերում ես։ Երբ Բոթս Ռոդրիգես անունով ձեր հին անատամ կատվին տանում են բիոպսիայի սենյակ, լացե՛ք անասնաբույժի առջև՝ արցունքների ցունամիին զսպելու փոխարեն: Այս մարդիկ արդեն տեսել են ուրիշների լացը։ Սա առանձնահատուկ բան չէ:
• Ասա այն, ինչ մտածում ես, խոսիր քո կարիքների մասին: Ասա մարդուն, որ սիրում ես նրան, երբ քեզ պատում են զգացմունքները: Խոստովանեք, որ դուք վախենում եք, միայնակ եք կամ ընկերոջ կարիք ունեք, որը կզբաղվի ձեր պրոֆիլով ծանոթությունների հավելվածում, թեև հիմնականում սարսափելի վախենում եք այն տեղադրելուց: Նույնիսկ եթե թվում է, թե դա ձեզ պետք չէ, սովորեք թույլ տալ ձեզ սիրել և սիրվել: Սա կօգնի ձեզ ազատել այն ամենը, ինչ մնացել է ձեր կյանքում:
• Հասկացեք, որ հաջող հաղորդակցությունը աշխատանք է պահանջում: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ ձեզ համար դժվար է բացվել: Ինքներդ ձեզ մի քիչ ինդուլգենցիա տվեք և հավատացեք, որ ձեր մտերմությանը արժանի մարդը դա նույնպես կտա ձեզ:

Ջեն Սինսերոն հեղինակ է մի քանի ամենավաճառվող ինքնօգնության գրքերի, այդ թվում՝ ՄԻ ՍԵՂՆԻ, նվիրված ֆինանսական գրագիտությանը: Սովորության ձևավորման նրա մոտեցումը հաստատ արժե փորձել: Դա կայանում է նրանում, որ դուք ամեն օր մանր կոնկրետ քայլեր եք անում և շարժվում դեպի ցանկալի նպատակը՝ չհանձնվելով, բայց նաև առանց ինքներդ ձեզ սաստելու սխալների համար։ Արդյունքում կառաջանա շղթայական ռեակցիա, երբ մի փոքր փոփոխությունը կբերի մյուսներին։ Դուք կսովորեք բացվել մարդկանց առաջ և պաշտպանել անձնական սահմանները, հասկանալ ձեր ցանկությունները և չվախենալ օգնություն խնդրելուց։ Եվ միգուցե սկսեք թենիս խաղալ: