Ինչու է նոմոֆոբիան վտանգավոր և ինչպես հաղթահարել առանց հեռախոսի մնալու վախը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ստիպված կլինեք շատ առումներով հաստատակամություն ցուցաբերել, իսկ դժվարին դեպքերում դիմել հոգեբանի։

Ինչ է նոմոֆոբիան

Նոմոֆոբիա ՆՈՄՈՖՈԲԻԱ. Բջջային Հեռախոս ՉԿԱ Ֆոբիան վախ և անհանգստություն է այն մտքից, որ դուք կմնաք առանց ձեր հեռախոսի կամ չեք կարողանա օգտագործել այն: Այս պետության անվանումը ձևավորվել է no mobile phone phobia արտահայտության առաջին տառերից։

Նոմոֆոբիայով տառապող մարդկանց մտահոգությունները հաճախ կապված են այն բանի հետ, որ հեռախոսը կգողանան, մարտկոցը կսպառվի կամ հաշվում եղած գումարը կսպառվի։ Բայց պատահում է, որ բավական է սմարթֆոնը պառկել կողքի սենյակում, որպեսզի մարդը զգա «Վախենալու է հեռախոսը կորցնելու» ախտանիշները: Դրա անուն կա՝ Նոմոֆոբիա.

• անհանգստություն;
• խուճապ մինչև խուճապի հարձակումներ;
• շնչառության դժվարություն;
• դող;
• ավելացել է քրտնարտադրությունը;
• կարդիոպալմուս;
• տարածության մեջ կողմնորոշման կորուստ.

Տերմինն ինքն առաջին անգամ հայտնվեց Lost without your mobile? Հնչում է նոմոֆոբիայի դեպք 2008 թվականին, երբ հարցումը ցույց տվեց, որ բրիտանացիների կեսից ավելին անհանգստանում է, եթե չկարողանան օգտագործել իրենց բջջային հեռախոսը: 2018 թվականին նոմոֆոբիան Քեմբրիջի բառարանի կողմից ճանաչվել է տարվա բառ։

Այս բոլոր տարիներին այս պայմանը հետաքննվել է։ Նրան նույնիսկ առաջարկվել է ընդգրկվել Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիայի հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկում: Գաղափարը քարացավ քննարկումների փուլում, բայց խնդիրն ինքնին ոչ մի տեղ չհասավ։

Օրինակ՝ ուսանողների հետ մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նրանց գրեթե մեկ քառորդը տառապում է նոմոֆոբիայով, ևս 40%-ը վտանգի տակ է:

Հետազոտողները անվանում են Նոմոֆոբիայի ազդեցությունը. ֆիզիոթերապիայի դասընթացի ուսանողների շրջանում ոչ թմրամոլություն՝ օգտագործելով առցանց խաչմերուկային հետազոտություն, նոմոֆոբիան «հավանաբար 21-րդ դարի ամենամեծ ոչ թմրամոլությունն է»:

Ինչու է նոմոֆոբիան վտանգավոր

Նոմոֆոբիայի ախտանշաններն ինքնին տհաճ են։ Թեթև կախվածության սթրեսի մակարդակը կարելի է համեմատել ատամնաբույժի մոտ գնալիս կամ հարսանիքի օրը անհանգստության հետ: Քանի որ այս անհանգստությունը մշտական է, ուրեմն սթրեսը դառնում է երկարաժամկետ, ինչը ձեռնտու չէ ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությանը։

Նոմոֆոբիան բացասաբար է անդրադառնում ինքնագնահատականի և կյանքից ընդհանուր բավարարվածության վրա: Նա ստիպում է ձեզ միայնակ զգալ այն իրավիճակներում, երբ անհնար է հաղորդագրություն ուղարկել կամ անհապաղ պատասխան ստանալ:

Անհանգստությունն ու անհանգստությունը խանգարում են իրական կյանքի ձեռքբերումներին, քանի որ անձը անընդհատ շեղվում է հեռախոսով: Օրինակ՝ նոմոֆոբիա ունեցող ուսանողները միջին հաշվով ավելի ցածր գնահատականներ են ստացել, քան սմարթֆոնից անկախ իրենց հասակակիցները:

Այս խանգարումով մարդիկ նույնպես դժվարանում են զսպել իրենց հեռախոսին նայելուց, եթե կոնտեքստը անհամապատասխան է և նույնիսկ վտանգավոր, օրինակ՝ խաղի կամ վեճի ժամանակ: Նոմոֆոբիան խանգարում է հարաբերություններ կառուցելուն, քանի որ ոչ բոլորին է դուր գալիս, երբ իրենց զրուցակիցն անընդհատ նայում է էկրանին։

Սմարթֆոններից կախվածությունը խաթարում է քնի որակը և առաջացնում անքնություն, իսկ նոմոֆոբիան և դրա կապը դեռահասների մոտ դեպրեսիայի, անհանգստության և կյանքի որակի հետ կարող են առաջացնել դեպրեսիա:

Ով հակված է նոմոֆոբիայի

Ոչ ոք դրանից պաշտպանված չէ, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ մարդիկ ավելի շատ վտանգի տակ են, քան մյուսները: Կարևորներն են.

• Տարիք … Երիտասարդներն ավելի հակված են կախվածության, քան մեծահասակները։ Սա հատկապես վերաբերում է 14-ից 20 տարեկան դեռահասներին:
• Հատակ … Ըստ վաղ հետազոտությունների՝ տղամարդիկ ավելի հակված են նոմոֆոբիայի: Վերջին տվյալներով՝ ռիսկը դեռ ավելի բարձր է կանանց մոտ։ Նրանք միջինում ավելի շատ ժամանակ են ծախսում հեռախոսով։ Թեև երկու սեռերն էլ օգտագործում են գաջեթները նույն նպատակների համար՝ հիմնականում հաղորդագրություններ ուղարկելու համար, իսկ հետո՝ մնացած ամեն ինչի համար:
• Հեռախոսի մոդել … Գեղեցիկ սմարթֆոնների սեփականատերերն ավելի շատ են հակված նոմոֆոբիայի, քան պարզ կոճակով հեռախոսների սեփականատերերը: Որովհետև կախվածության զարգացումը կապված է ոչ թե սարքի հետ, այլ այն, թե ինչ հնարավորություններ է այն տալիս։
• Այլ խանգարումների առկայությունը … Եթե մարդն արդեն ունի, ասենք, տագնապային կամ խուճապային խանգարում, ապա նա ավելի մեծ վտանգի տակ է հեռախոսից կախվածություն ձեռք բերելու համար:

Ինչպես ճանաչել նոմոֆոբիան

Մի քանի արտահայտություններ կօգնեն դրան: Դուք նոմոֆոբ եք: ում հետ կարող ես համաձայնվել («Այո, սա հաստատ իմ մասին է») - կամ չհամաձայնվել: Որքան շատ է այո, այնքան բարձր է նոմոֆոբիայի հավանականությունը:

• Առաջին բանը, որ անում եմ, երբ արթնանում եմ, հեռախոսս ստուգելն է։
• Եվ վերջինը նույնպես քնելուց առաջ:
• Եթե գիշերը արթնանամ, անպայման կստուգեմ հեռախոսս։
• Ես երբեք չեմ անջատում հեռախոսս և չեմ դնում այն Ինքնաթիռի ռեժիմում, նույնիսկ եթե հանգամանքներն են դա թելադրում:
• Երբ սմարթֆոնի վրա մնացել է 30% լիցքավորում, ես խուճապի եմ մատնվում, քանի որ այն քիչ է մնում վերջանա։
• Եթե տանը մոռանամ հեռախոսս, վերադառնում եմ դրա համար, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակով գնամ խանութ կամ թափեմ աղբը։
• Իմ ամբողջ շփումը տեղի է ունենում հիմնականում հեռախոսով։ Եթե անգամ ինչ-որ մեկի հետ հանդիպում եմ, միեւնույն է, անընդհատ ստուգում եմ սարքը։
• Ես իմ գաջեթն ամենուր ինձ հետ եմ տանում։ Եթե կողքի սենյակում մոռանամ նրան, ուրեմն անհարմար եմ զգում։
• Ես փորձում եմ ակնթարթորեն պատասխանել հաղորդագրություններին: Ցանկացած դադար ինձ նյարդայնացնում է։
• Ես երկար ժամանակ «կպչում եմ» սմարթֆոնին, նույնիսկ եթե վերցնում եմ այն, միայն թե ստուգեմ փոստս։ Պատահում է, որ շեղվում եմ և ընդհանրապես մոռանում իմ ծրագրերը։
• Ցանկացած դասի ժամանակ ես մեկ-մեկ ընդհատում եմ՝ տեսնելու, թե ինչ նորություն կա հեռախոսում: Ես նրան մենակ չեմ թողնում, երբ ֆիլմ եմ դիտում, ուտում, ընկերոջ հետ զրուցում, հոբբի եմ անում, մարզվում եմ, ընդհանրապես՝ երբեք։
• Երբ ցանցը «չի բռնում», նյարդայնանում եմ, ոչինչ չեմ կարողանում անել, քանի որ անընդհատ ստուգում եմ՝ արդյոք ազդանշան կա։

Ինչպես վարվել նոմոֆոբիայի հետ

Վերլուծեք ռացիոնալ վախերը

Կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում, և հետո մտածեք, թե ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ նվազեցնել ձեր վախը: Օրինակ, դուք անհանգստանում եք, որ ձեր հեռախոսը կսպառվի, և դուք չեք կարողանա գլուխ հանել կարևոր խնդրից: Կամ որ սմարթֆոնը կգողանան, և դուք պետք է կոկիկ գումար ծախսեք նորի վրա։ Այս դեպքում կարող եք խնդրի գործնական լուծում գտնել, ասենք՝ գնել power bank կամ պարզել, թե ինչպես կարելի է հեռախոսը տանել, որպեսզի այն ապահով լինի։

Բնականաբար, սա պայքար է ախտանիշների դեմ, այլ ոչ թե ինքնին խանգարման։ Բայց այս մոտեցումը կօգնի նվազեցնել անհանգստության մակարդակը:

Զրույց ունեցեք ինքներդ ձեզ հետ

Մի քանի այլ ժամանակակից խանգարումներ կապված են հեռախոսի հետ, օրինակ.

• FOMO (վախ բաց թողնելու վախ) - մոլուցքային վախ, որ ինչ-որ հետաքրքիր բան եք բաց թողնում:
• Բժշկական պրակտիկայի ընթացքում տարածված հալյուցինացիաներ. ուրվական թրթռում և զանգի սինդրոմներ ուրվական թրթռումների. երբ գաջեթը կարծես թրթռում է և ձեր ուշադրության կարիքն ունի:

Հասկանալով, որ հեռախոսի մեջ իսկապես քիչ շտապողականություն կա, ավելի հեշտ է կախված լինել դրանից: Դժվար թե կարողանաք հիշել այն ժամանակները, երբ չեք ստուգել ձեր ծանուցումները, և աշխարհը փլուզվել է։

Բացառություն է, եթե անհրաժեշտ է ակնթարթորեն պատասխանել աշխատանքի մասին հաղորդագրություններին: Այդ դեպքում ուշացումը կարող է կրիտիկական լինել: Բայց նույնիսկ այս դեպքում ավելի լավ է ղեկավարության հետ բանակցել ընդունելի արձագանքի արագությամբ, այլ ոչ թե մտածել նրա փոխարեն։

Հնարավորության դեպքում հրաժարվեք հեռախոսից

Կախվածությունը ձևավորվում է նաև այն պատճառով, որ գրեթե ողջ կյանքը իսկապես կենտրոնացած է մեկ սարքի մեջ։ Աշխատանք, ժամանց, շփում՝ ամեն ինչ գաջեթում է: Բայց այս ամենը կարելի է վերաբաշխել, որպեսզի ավելի քիչ հեռախոսի կարիք ունենաք։

Օրինակ՝ դուք գիրք եք կարդում ձեր սմարթֆոնով և, ամենայն հավանականությամբ, ամեն մի քանի րոպեն մեկ շեղվում եք՝ ստուգելով սոցիալական ցանցերը կամ որևէ այլ բան անելով: Փոխարինեք ձեր սարքը թղթե գրքով: Այնուամենայնիվ, ձեռքերում այն տարբեր է զգում, և էլեկտրոնայինը նույնպես հարմար է: Հեռախոսը նայելու գայթակղությունը դեռ կմնա, բայց դա ավելի շատ ջանք կպահանջի, և ավելի հեշտ կլինի համոզվել, որ ձեր գլխով չմտնեք դրա մեջ:

Ձեռքի ժամացույցը կօգնի ձեզ խուսափել իրավիճակներից, երբ որոշել եք ստուգել ժամանակը, բայց ի վերջո ինչ-որ տեղ կորցրել եք մի ամբողջ ժամ։ Ընդհանուր առմամբ, փոխարինման գաղափարները բավականին քիչ են:

Հեռացրեք սմարթֆոնը մահճակալից

Հավանականության բարձր աստիճանով՝ դուք գիշերը լիցքավորում եք ձեր հեռախոսը, և այն պառկած է հենց մահճակալի գլխին։ Դուք օգտագործում եք մոտակա հոսանքի վարդակից կամ նույնիսկ երկարացման լարը, որպեսզի կարողանաք ստուգել գաջեթը պառկած ժամանակ:Բայց այն հիանալի կլիցքավորվի նույնիսկ այնտեղ, որտեղ դուք չեք կարող հասնել դրան: Ավելին, ավելի լավ է սարքը քնելուց առաջ որոշ ժամանակ մի կողմ դնել, իսկ արթնանալուց հետո անմիջապես չվազել դրա մոտ։

Անջատել ծանուցումները

Թողեք միայն նրանց, ովքեր իսկապես անհրաժեշտ են՝ զուգընկերոջից, ընտանիքի մտերիմ անդամներից, գործընկերներից և ղեկավարից: Բայց զեղչերի և եղանակի տեսության մասին տեղեկանալը միանգամայն հնարավոր է առանց ծանուցումների՝ ըստ պահանջի։

Բացի այդ, սահմանեք «Չանհանգստացնել» ռեժիմը գիշերը, որի դեպքում հեռախոսը ծանուցումներ չի ուղարկում: Վատ քունը դեռ ոչ մեկին ավելի առողջ չի դարձրել:

Հեռախոսի համար տեղ հատկացրեք տանը

Եվ թող նա անընդհատ պառկի այնտեղ: Պարտադիր չէ այն ձեզ հետ տանել, սակայն ճշգրիտ իմանալը, թե որտեղ է այն, կօգնի պայքարել խուճապի նոպաների դեմ։

Գտեք հետաքրքիր անելիքներ

Այս խորհուրդը կարող է ծաղր թվալ՝ ասում են՝ մի բան արեք, և ամեն ինչ կանցնի։ Բայց դա այդպես չէ: Կախվածությունը կայանում է նրանում, որ մարդն անընդհատ ձգվելու է դեպի հեռախոսը, ինչ էլ որ անի։

Բայց դեռ ավելի հեշտ է շեղվել սմարթֆոնից, երբ ինչ-որ հաճելի բան եք անում և գլխի ընկնելով ձեր զբաղմունքի մեջ, այլ ոչ թե երբ ձանձրանում եք և փրկությունը տեսնում եք միայն գաջեթում։

Հեռացրեք հավելվածների մի մասը

Սա արմատական մոտեցում է, քանի որ թվում է, թե հեռախոսում ամեն ինչ շատ անհրաժեշտ է։ Իրականում, տեսադաշտից դուրս-խելքից դուրս մոտեցումը հաճախ աշխատում է: Ճիշտ է, դուք ինքներդ պետք է ընտրեք, թե ինչ ջնջեք ձեր հիշողությունից՝ ձերն ու սմարթֆոնը, և դրանում հաստատակամություն ցուցաբերեք։

Փորձեք ոգեշնչվել Instagram-ը ջնջող մարդկանց պատմություններից, իսկ շաբաթ օրերին տեղադրեք այն կարճ ժամանակով՝ լրահոսը դիտելու համար։ Իհարկե, նրանք ժամանակ են ծախսում դրա վրա, բայց ակնհայտորեն ավելի քիչ, քան եթե բացում էին հավելվածը 10 րոպեն մեկ՝ համոզվելու համար, որ նոր բան տեղի չի ունեցել:

Նշանակել հեռախոսազերծ գոտիներ

Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, երբ չեք օգտագործի ձեր հեռախոսը: Օրինակ, դրեք այն ձեր պայուսակի մեջ և չեք ստանա այն, երբ ինչ-որ տեղ գնաք և կանգնեք լուսացույցի մոտ: Կամ մարզումների ժամանակ վարվեք առանց սմարթֆոնի՝ փորձելով դրանից առավելագույն օգուտ քաղել, քանի որ մարզասրահում մեկ ժամում սարքն ապակողպելու 100 կրկնությունը ձեզ ավելի առողջ չի դարձնի:

Աստիճանաբար ընդլայնեք այս գոտիները՝ ժամանակ ազատելով այլ բանի համար:

Այցելեք հոգեբանի

Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել նոմոֆոբիան, ապա պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետից: