Կյանքը հոսքի մեջ. ինչպես վայելել աշխատանքն ու առօրյան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Միհայ Չիկսզենտմիհալին իր կյանքի մեծ մասը նվիրել է երջանկության ուսումնասիրությանը և ձևակերպել օրինաչափություններ, որոնցում մարդը զգում է, որ ինքը ոչ միայն գոյություն ունի, այլ ապրում է:

Մի քանի փաստ. ինչպես է իրականացվել ուսումնասիրությունը

Mihai Csikszentmihalyi-ն օգտագործել է փորձառության նմուշառման մեթոդը: Տեխնիկան բաղկացած էր նրանից, որ շաբաթվա ընթացքում օրական մոտ 8 անգամ պատահական ժամանակ հարցվողը ձայնային ազդանշան է ստացել: Ազդանշանից հետո նա պետք է հարցաշարում նշեր, թե որտեղ է, ինչ է անում և որքան ուրախ է 7 բալանոց սանդղակով՝ «շատ ուրախ»-ից մինչև «շատ տխուր»:

Անձամբ Չիկսզենտմիհալին և նրա գործընկեր Ռիդ Լարսոնը հավաքել են ավելի քան 70000 էջ տվյալներ 2300 հարցվածներից, իսկ այլ երկրների հետազոտողները եռապատկել են այդ թիվը: Հարցվածները եղել են դեռահասներ և ծերեր, չափահաս տղամարդիկ և կանայք ԱՄՆ-ից, Եվրոպայից և Ասիայից։

Ինչ է թելի վիճակը

Բոլոր մասնակիցները նշել են հատուկ պայմաններ, որոնք հետագայում հետազոտության հեղինակն անվանել է հոսք: Վիճակներ, որոնցում գիտակցությունը լցված է տարբեր փորձառություններով, և զգացմունքները, ցանկությունները և մտքերը ներդաշնակ են միմյանց հետ: Մարդիկ այնքան էին տարվել ինչ-որ զբաղմունքով, որ գլխիվայր սուզվել էին դրա մեջ և չէին նկատել ժամանակի ընթացքը։

Հոսքը առաջանում է այն ժամանակ, երբ դու անում ես այն, ինչ սիրում ես և ամբողջությամբ նվիրվում ես դրան: Նա կարող է շրջանցել ձեզ ինչպես ձեր սիրելի հոբբիի ժամանակ, այնպես էլ աշխատանքի ժամանակ։ Որպես կանոն, հոսքը գալիս է, երբ մարդը հստակ հասկանում է իր առջեւ դրված նպատակը, որը պահանջում է որոշակի արձագանք։

Խնդիրը չպետք է շատ հեշտ լինի, քանի որ այստեղ դուք հեշտությամբ կարող եք սայթաքել առօրյայի մեջ: Չպետք է շատ դժվար լինի, քանի որ նման իրավիճակում հայտնված մարդը հիասթափվում է և սկսում անհանգստանալ՝ նույնիսկ չփորձելով լուծել խնդիրը։ Առաջադրանքի մեջ պետք է մարտահրավեր լինի, որպեսզի դրա լուծման համար մարդուց պահանջվի նրա ողջ հմտությունը։

Հոսքի վիճակը հանգեցնում է անձնական աճի: «Վերելք» գոտում գտնվող մարդը կենտրոնացած է խնդիրը լուծելու վրա, բայց դեռ այնքան էլ կենսուրախ չէ և այնքան էլ լավ չի տիրապետում իրավիճակին։ Հոսքի հասնելու համար նա պետք է նոր հմտություններ ձեռք բերի։

«Վերահսկող» վիճակում մարդն իրեն երջանիկ, ուժեղ և բավարարված է զգում, սակայն նրան պակասում է ուշադրության կենտրոնացումը, ոգևորությունը և իր աշխատանքի կարևորության զգացումը: Նա կկարողանա հասնել հոսքին, եթե մեծացնի առաջադրանքի բարդությունը:

Մարդիկ հասնում են հոսքին, երբ անում են այն, ինչ սիրում են՝ այգեգործություն, երգչախմբում երգել, պարել, սեղանի խաղեր խաղալ կամ մտերիմ ընկերների հետ շփվել: Հաճախ հոսքը տեղի է ունենում աշխատանքի ժամանակ: Եվ շատ հազվադեպ է հոսքը մեզ հասնում, երբ մենք պասիվ ենք, օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելիս:

Ինչպես ստանալ աշխատանքից բավարարվածություն

Աշխատանքը տալիս է կյանքի հարստության զգացում, բայց միևնույն ժամանակ մենք վրդովված ենք երկուշաբթի օրվա սկզբից և ուրախությամբ դիմավորում ուրբաթ օրը սոցիալական ցանցերում։

Հին ժամանակներում ժամանցը անցողիկ երեւույթ էր: Դաշտում աշխատող մարդը կարող էր իր համար հանգստի հազվագյուտ պահեր պատրաստել։ Որպես ծանր և անցանկալի բան աշխատելու վերաբերմունքը դեռևս մնում է մարդկանց մտքում, չնայած մեծ մասամբ մենք այլևս չենք աշխատում լուսաբացից լուսաբաց:

Համաձայն հարցման մասնակիցների հարցաթերթիկների՝ ազդանշանը հաճախ հնչում էր, երբ նրանք աշխատանքի մեջ հոսքային գործունեություն էին ծավալում: Նրանք բախվեցին դժվարին խնդրի առաջ, որը պահանջում էր առավելագույն կենտրոնացում և ստեղծագործական ջանքեր:

Աշխատանքն ունի հստակ նպատակներ և չափելի արդյունք՝ կա՛մ տեսնում ենք, որ ընկերության բիզնեսը բարձրացել է, կա՛մ լսում ենք շեֆի մեկնաբանություն։

Աշխատավայրում մենք ավելի շատ դրական զգացումներ ենք ապրում, քան կարող էինք մտածել:

Ինչպես է աշխատանքը ազդում կյանքի որակի վրա, արտաքինից չի որոշվում: Դա կախված է նրանից, թե ինչպես է մարդը աշխատում և ինչ փորձ է նա քաղում իրեն հանձնարարված առաջադրանքներից։ Որպեսզի աշխատանքը հետաքրքիր լինի, այն պետք է փոխարինվի առավելագույն ջանքեր պահանջող մարտահրավերի և պարզ առաջադրանքների միջև, որոնց ընթացքում մենք համոզվում ենք, որ ինչ-որ բանի ենք հասել մեր մասնագիտության մեջ:

Նույն բանն իրականացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Փնտրեք այլընտրանքներ և փորձեք, մինչև գտնեք լավագույնը: Երբ աշխատողը առաջխաղացում է ստանում, ամենից հաճախ այն պատճառով, որ իր նախկին պաշտոնում նա փնտրում էր ոչ ստանդարտ ուղիներ:

Հանգիստը գերագույն երջանկություն է, այնպես չէ՞:

Մենք հաճախ ձանձրանում և անտարբեր ենք զգում և նախընտրում ենք մեր ուղեղը լցնել պատրաստի լուծումներով, օրինակ՝ անվերջ հեռուստատեսային շոուներ դիտել կամ համացանցում շրջել: Կամ մենք դիմում ենք ավելի հզոր խթանիչների՝ ալկոհոլի կամ մոլախաղի տեսքով։

Ժամանցը կազմում է մեր ազատ ժամանակի մոտ մեկ քառորդը: Ժամանակակից մարդն այն, որպես կանոն, նվիրում է երեք հիմնական զբաղմունքի՝ մեդիա նյութերի սպառմանը, զրույցներին և բացօթյա գործունեությանը։ Այս գործողություններից յուրաքանչյուրը տևում է շաբաթական 4-ից 12 ժամ:

Պասիվ հանգիստն արագ տիրում է մեր ուղեղին, բայց դրանում մարտահրավեր չկա, չկա խնդիր, որի լուծումից հետո ուրախալի կլինի հիշել, թե որքան հիանալի էր, թեկուզև ոչ հեշտ։

Ակտիվ հանգստից վերադարձը միշտ ավելի մեծ է, բայց պատրաստվելու համար մեծ ջանք է պահանջվում։

Ահա թե ինչու մենք հաճախ նախընտրում ենք տանը մնալ, քան զանգահարել ընկերներին և գնալ վազքի կամ հեծանիվ վարելու:

Եթե դուք չափազանց հոգնած եք կամ անհանգստացած եք ինչ-որ բանից, ապա դուք կարող եք չունենալ բավարար ներքին կարգապահություն՝ հաղթահարելու սկզբնական խոչընդոտը:

Ձեր կյանքի որակը բարելավելու առաջին քայլը ձեր ամենօրյա գործունեությունից առավելագույն օգուտ քաղելն է:

Մտածեք, թե ինչ գործունեություն է ձեզ տալիս ամենամեծ երջանկությունը, ինչը ձեզ դրդում է նոր ձեռքբերումների: Եվ որքան հնարավոր է հաճախակի վերադարձեք նրանց մոտ:

Պլանավորեք ձեր ժամանակը, հատկապես հանգստյան օրերը, այնուհետև շաբաթվա ընթացքում չեք զգա, որ հանգստի համար հատկացված ժամանակը վատնվել է։

Մարդուն պետք է մարդ

Հոսքային գործունեությունը մարդկանց ամենաշատը կապում է, քանի որ դրանք բերում են երջանկություն և այն զգացումը, որ դուք միասին ինչ-որ կարևոր բան եք արել: Դուք անմիջապես զգում եք այս հարաբերությունների վերադարձը:

Ընկերների հետ շփումն ամենադրական էմոցիաներ է տալիս։ Հաճախ է պատահում, որ մենք կորցնում ենք կապը դպրոցի, իսկ հետո համալսարանական ընկերների հետ, քանի որ գերազանցում ենք այն հետաքրքրությունները, որոնք ժամանակին մեզ կապում էին:

Ընկերությունը, ինչպես սերը, չի կարող սառչել, այն դրսևորվում է մեկ այլ անձի նկատմամբ հոգատարությամբ և փոխադարձ զարգացմամբ:

Պահպանեք հարաբերություններ, որոնք ձեզ առաջ են տանում: Միջին տարիքի ճգնաժամի մեջ գտնվող մարդկանց ամենատարածված բողոքներից մեկը իրական ընկերների բացակայությունն է:

Երբ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում միմյանց կամ միևնույն գործունեությանը, մեծանում է ընդհանուր հոսքը զգալու հնարավորությունը:

Ինչպես հասնել հոսքի վիճակի

Համաշխարհային առումով գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, և որը ձեզ հետաքրքիր մարտահրավեր է ներկայացնում: Սովորեք ազատվել առօրյա խնդիրներից, երբ անում եք այն, ինչ սիրում եք:

Տեղական. Դուք պետք է կարողանաք ամբողջությամբ կենտրոնանալ խնդրի լուծման վրա: Ձեզ չեն կարող շեղել հեռախոսազանգերը կամ «հրատապ» հարցերը, որոնցով մոտենում են ձեզ գործընկերները կամ ընտանիքի անդամները: Առաջադրանքը պետք է հետաքրքիր լինի ձեզ, ունենա կոնկրետ նպատակ, և դրա արդյունքը լինի չափելի։ Լուծելու գործընթացում դուք կիրառում եք ձեր գիտելիքներն ու հմտությունները առավելագույնը։

Եթե զգում եք, որ չափազանց ոգևորված եք առաջիկա բիզնեսով կամ, ընդհակառակը, ձեզ ձանձրացրել և անտարբեր եք զգում, օգտագործեք հատուկ տեխնիկա։

Մենք մոտ 70 տարեկան ենք։ Կյանքի որակն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպես եք անցկացնում այս օրը, ամիսը և ամբողջ տարին։

Եթե ցանկանում եք, որ ձեր ամենօրյա գործունեությունը մաքսիմալ դրական հույզեր բերի, խորհուրդ ենք տալիս կարդալ Միհայ Չիկսզենտմիհալիի կողմից գրված շատ ոգեշնչող գրքերը: