Ինչպես չշտապել և վայելել կյանքը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք դանդաղ շարժման մշակույթի մասին:

Մենք աշխատում ենք արձակուրդում, թերթում ենք զուգարանակոնքի լրահոսը, ուտում ենք ճանապարհին, դիտում ֆիլմ և միաժամանակ գիրք կարդում: «Նվազագույն ժամանակ, առավելագույն արդյունավետություն» մեր ժամանակի մանտրան է: Մենք չենք էլ նկատում, որ որքան շատ ենք շտապում, այնքան քիչ է հաջողվում։

Դանդաղ կյանքի մշակույթի ջատագովներն ապրում են «դանդաղեցրեք արագացնելու» սկզբունքով։ Նրանք միտումնավոր լքել են մրցավազքը և փորձում են վայելել կյանքի յուրաքանչյուր պահը։

Ի՞նչ է «դանդաղ շարժումը»

Դանդաղ շարժումը կամ դանդաղ կյանքը սկիզբ է առել 1986 թվականին, երբ լրագրող Կարլո Պետրինին դեմ է արտահայտվել Հռոմի Պլազա դե Էսպանիայում McDonald’s ռեստորանի բացմանը: Ի նշան բողոքի՝ նա նույն հրապարակում բանկետ է կազմակերպել ավանդական իտալական մակարոնեղենով։

Չնայած այն հանգամանքին, որ McDonald's-ը դեռ բացվել է, իտալացու ջանքերն ապարդյուն չեն եղել. M տառը՝ ավանդական ոսկե կամարը, մի քանի անգամ փոքրացվել է։ Բացի այդ, Պետրինիի շնորհիվ ձևավորվեց շարժում, որը կոչվում էր «դանդաղ սնունդ» կամ «դանդաղ սնունդ»: Նրա կողմնակիցները դեմ են անհամ արագ սննդին և կոչ են անում հանգստանալ գոնե ճաշի սեղանի շուրջ։

Այժմ «դանդաղ շարժումը» ունի մեկ տասնյակից ավելի ուղղություններ։ Բացի «դանդաղ ուտելուց», կան նույն կրթությունը, ծերացումը, գիտությունը, բժշկությունը, նորաձևությունը, ընթերցանությունը, քաղաքը, փողը, հեռուստատեսությունը, ճանապարհորդությունը և այլն։ Շարժման շրջանակներում բացվեցին բազմաթիվ կազմակերպություններ։ Ամենաազդեցիկներից են «Extend the Moment» ամերիկյան հիմնադրամը, Ժամանակի լայնացման եվրոպական միությունը, ճապոնական դանդաղության ակումբը և համաշխարհային դանդաղության ինստիտուտը:

Այս մշակույթի հետևորդների թիվն աճում է։

Ինչի՞ համար են նրանք հանդես գալիս

Դանդաղ կյանքի կողմնակիցները հավանություն չեն տալիս կյանքի արագացված տեմպին և այն համարում են անիմաստ ու պարտադրված։ Նրանց կարծիքով՝ պարտվողը նա չէ, ով քիչ է աշխատում, այլ նա, ով լրացնում է իր գրաֆիկը և միշտ շտապում է։

«Նա, ով շտապում է, ստիպված սահում է մակերեսին։ Մենք ժամանակ չունենք ավելի խորը իմաստներ փնտրելու, հարաբերություններ կառուցելու աշխարհի և մարդկանց հետ», - գրել է դանդաղ շարժման գաղափարախոսը «Կարլ Օնորը գրքում» Առանց աղմուկի։ Ինչպե՞ս դադարեցնել շտապելը և սկսել ապրել»:

Օնորեը կարծում է, որ մարդիկ ջանասիրաբար աշխատում են եռանդուն գործունեության պատրանք ստեղծելու, իրենց կարևորությունն ընդգծելու կամ առօրյա խնդիրների մասին մոռանալու համար։ Միաժամանակ նա կոչ չի անում հրաժարվել քաղաքակրթությունից և հեռանալ անտառում։ «Slowlife»-ը սովորական մարդիկ են, ովքեր ցանկանում են լավ ապրել արագընթաց ժամանակակից աշխարհում։ Շարժման փիլիսոփայությունը հանգում է հավասարակշռություն գտնելուն:

Երբ շտապելու կարիք ունեք, շտապե՛ք։ Բայց երբ պետք չէ շտապել, դանդաղեցրեք:

Ինչու արժե փորձել

Առջևում լինելու մրցավազքն անխուսափելիորեն ուղեկցվում է սթրեսով, անքնությամբ և մարսողական խանգարումներով: Ըստ Սթրեսի վիճակագրության 2021. Որքանո՞վ է տարածված սթրեսը և ո՞վ է ավելի շատ տուժում: / SingleCare Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա, ամերիկացի մեծահասակների 75%-ն ամեն ամիս ունենում է չափավոր և բարձր մակարդակի սթրես:

Քրոնիկ սթրեսը բարձրացնում է արյան ճնշումը և արյան շաքարի մակարդակը, նվազեցնում է համակենտրոնացումը, խաթարում է մարսողական համակարգը և առաջացնում անքնություն։

Քնի պակասը վնասում է նյարդային և իմունային համակարգերը, առաջացնում է շաքարախտ և սրտային հիվանդություններ, դյուրագրգռություն և դեպրեսիա։ Արժե տարվել ֆասթֆուդով, քանի որ ի հայտ են գալիս գլխացավեր, պզուկներ, ավելորդ քաշ, արյան ճնշումը և «վատ» խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում։

Շտապելու սերը, ի թիվս այլ բաների, ավարտվում է մահով:

Արագության վերահսկումը չափազանց կարևոր է կյանքեր փրկելու համար, և քաղաքները դառնում են ավելի պիտանի / ԱՀԿ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն, որտեղ արագության գերազանցման պատճառով օրական 3000 մարդ է զոհվում և 100000-ը ծանր վիրավորվում:Ճապոնիայում տարեկան 2000 մարդ է մահանում աշխատանքի ժամանակ սթրեսի պատճառով։

Գիտությունն ու վիճակագրությունը «դանդաղ» կողմում են։ Նրանք ավելի շատ են վայելում կյանքը և ավելի քիչ հիվանդանում, քանի որ խուսափում են սթրեսից և փորձում են ապրել ամեն պահը:

Ինչպես միանալ

Չկա մեկ չափի կանոն, որը համապատասխանում է բոլորին: Ստորև բերված խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե որ ուղղությամբ կարող եք աշխատել:

Ինչպես ուտել

• Խուսափեք արագ սննդից և հարմար մթերքներից, ինչպիսիք են սառեցված լազանան և պիցցան: Որպես վերջին միջոց՝ ուտել մրգեր, բանջարեղենային աղցաններ, ընկույզներ:
• Մի կերեք ճանապարհին:
• Սիրում եմ խոհարարություն: Դա նման է մեդիտացիայի:
• Պատրաստեք ամբողջական կերակուրներ թարմ բաղադրիչներով։
• Սովորեցրե՛ք ընթրել ընտանիքի հետ ընդհանուր սեղանի շուրջ, այլ ոչ թե մենակ մնալ համակարգչի առաջ:

Ինչպես աշխատել

• Աշխատեք այնպես, որ ժամանակ մնա ձեզ և ձեր ընտանիքի համար։
• Սովորեք ասել ոչ:
• Դուրս եկեք, եթե ցանկանում եք:
• Օրական 10 րոպե հատկացրեք մեդիտացիայի կամ 20 րոպե ցերեկային քնի համար: Սա մեծացնում է արտադրողականությունը և կենտրոնացումը: Այդպես վարվեցին Ջոն Քենեդին, Թոմաս Էդիսոնը, Նապոլեոն Բոնապարտը, Ջոն Ռոքֆելլերը:
• Ոգեշնչումները գալիս են հանգիստ վիճակում: Ցնցուղի ժամանակ, զբոսանքի, մեդիտացիայի ժամանակ, վազքի ժամանակ, քնելուց առաջ։ Ուղեղը անցնում է դանդաղ ռեժիմի` ազատելով ալֆայի և թետայի երկար ալիքներ:
• Վերցրեք առանց մեղքի հանգստյան օրեր:
• Մի աշխատեք հանգստյան օրերին կամ արձակուրդներին:

Ինչպես հանգստանալ

• Քայլել. Քայլելը բարելավում է առողջությունը, հանգստացնում է միտքը, թույլ է տալիս նկատել շատ մանրամասներ ճանապարհին և հարաբերություններ հաստատել աշխարհի հետ:
• Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խառնաշփոթ անել: Հիշեք, որ Չարլզ Դարվինը աշխատում էր օրական 4 ժամ, մինչդեռ Ալբերտ Էյնշտեյնը ժամերով պառկած էր իր աշխատասենյակում և ոչինչ չէր անում։
• Մի փորձեք մեկ երեկոյի մեջ խցկել ամբողջ զվարճանքը՝ ֆիլմ, համերգ և գիրք:
• Զբոսնեք բնության գրկում. Անտառում քայլելը լավագույն հակադեպրեսանտն է: Ծառերի և բույսերի մեջ պարունակվող ֆիտոնսիդները բարձրացնում են օրգանիզմի պաշտպանական ռեակցիան, բարելավում են ինքնազգացողությունը և իջեցնում արյան ճնշումը։
• Զբաղվեք ձեռագործությամբ, այգեգործությամբ կամ գտեք այլ հանգստացնող հոբբի:

Ինչպես զբաղվել սպորտով

• Մի քամեք ամբողջ հյութը ձեր մարզումից: Սպորտը պետք է լինի աշխուժացնող, ոչ թե հաշմանդամ:
• Հիշեք, որ ճարպերն այրվում են առավելագույնի 70-75%-ով: Դա տեղի է ունենում արագ քայլելիս կամ վազելիս: Եթե սրտի բաբախյունն ավելի բարձր է, ապա օրգանիզմը սկսում է ածխաջրեր օգտագործել։
• Նախքան սկսեք յուրացնել բարդ վարժությունը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատրաստ է դրան:
• Փորձեք դանդաղ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են յոգան, ցիգոնգը, պիլատեսը: Դրանք հասանելի են բոլորին։

Ինչպես սեքսով զբաղվել

• Արագը միշտ չէ, որ լավ է, բայց հաճախ՝ վատ: Միջինում սեքսը տևում է 3-ից 7 րոպե, իսկ կնոջը տաքանալու համար անհրաժեշտ է 10-20 րոպե:
• Փորձեք տանտրիկ սեքսը: Դա անելու համար պետք չէ դառնալ կրոնական վարպետ:
• Եթե կտրականապես դեմ եք էզոթերիկ պրակտիկաներին, ապա պարզապես մի վարեք և վայելեք ընթացքը։

Ինչպես վարել մեքենա

• Օգտագործեք մեքենան միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում: Շատ վայրեր կարելի է հասնել ոտքով կամ հասարակական տրանսպորտով:
• Մի շտապիր. 80 կմ/ժ արագությամբ դուք 4 կմ կանցնեք 3 րոպեում։ 130 կմ/ժ արագությամբ՝ մեկ րոպե պակաս: Ի՞նչ եք անելու այս րոպեի հետ:
• Եթե կտրվես, խոնարհվիր: Կարիք չկա վարորդին հասնել, բաց պատուհանից բղավել նրա վրա և կտրել:

Բոլոր առիթների համար դանդաղեցնելու ընդհանուր բանաձեւ չկա: Ձեզնից է կախված, թե որտեղ պետք է դանդաղեցնել: Միակ բանը, որ կարող է խանգարել ձեր ճանապարհին, ագահությունն է, սովորությունները և հետ մնալու վախը: Արագությունից հրաժարվելու համար քաջություն է պետք։ Այնուամենայնիվ, դուք այժմ գիտեք, որ հետաձգումը նորմալ է և նույնիսկ ձեռնտու: