Բովանդակություն:
- Սկսեք հանգստանալ
- Փորձեք տարբերությունը լարվածության և հանգստության միջև
- Թող ձեր մարմինը սովորի հանգստանալ
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը, եթե արագ վերականգնվելու կարիք ունեք, իսկ հանգստանալու փորձը չի ստացվում:
Մեզ անհրաժեշտ է անհանգստություն և սթրես՝ մեզ վտանգից պաշտպանելու համար: Ուղեղը գնահատում է շրջապատող իրավիճակը: Եթե ինչ-որ բան սպառնում է մեր անվտանգությանը, նա մարմինը դնում է մարտական ռեժիմի՝ կռվելու և փախչելու համար: Բայց սթրեսային իրավիճակների մեծ մասը, որոնց մենք հանդիպում ենք ամեն օր, մեզ չեն սպանում: Միգուցե մենք կռվում ենք գործընկերների հետ, պատրաստվում ենք քննության կամ գնում ենք առաջին ժամադրության: Նման պայմաններում մարմնի ռեակցիաները միայն խանգարում են, մենք նյարդայնանում ենք և չենք կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, հիշել տեղեկատվությունը կամ զբաղվել ստեղծագործությամբ։
Պետք է անջատել լարվածությունը և հանգստանալ։ Բայց ինչպե՞ս եք դա անում, եթե անհանգստանում եք: Ուղեղը գերհուզված է, և ինքնավստահությունը, որ ամեն ինչ կարգին է, և դուք պետք է ինքներդ ձեզ հավաքեք, չի աշխատում:
Հանգստությունն ու հանգստությունը չպետք է շփոթել։ Ոչ ոք չի խանգարում նստել միևնույն ժամանակ և ոչինչ չանել, բայց միևնույն ժամանակ անհանգստանալ և անհանգստանալ: Այսպիսով, միայն աշխատանքից ընդմիջումը չի օգնի հանգստանալ և հանգստացնել ձեր նյարդային համակարգը:
Լավագույն տարբերակը մարմնի կողքից գործելն է, այսինքն՝ մկանները թուլացնելը և սթրեսի հետևանքները հեռացնելը։ Ուղեղը կորոշի, որ քանի որ մարմինը հանգիստ է, վտանգ չկա, ուրեմն կարող է հանգստանալ։
Դա անելու համար փորձեք խորը թուլացման տեխնիկան, որն առաջարկում է բարեգործական կազմակերպությունը, որն օգնում է անհանգստության և խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդկանց:
Սկսեք հանգստանալ
Գտեք հարմարավետ և հանգիստ վայր, որտեղ դուք չեք շեղվի առնվազն հինգ րոպե, որպեսզի զգաք ձեր առաջին նիստերի ազդեցությունը: Ավելի լավ է տեխնիկան մշակել տանը՝ հարմարավետ հագուստով, որպեսզի հետագայում այն կրկնեք այլ պայմաններում։
Անջատեք երաժշտությունը, հնարավորության դեպքում անջատեք լույսերը և նստեք հարմարավետ դիրքում։ Մարզվելիս ազատ շնչեք, մի պահեք ձեր շունչը կամ փորձեք խորը շնչել: Մտածեք, որ պետք է միայն հանգստանալ, ուրիշ ոչինչ։
Փորձեք տարբերությունը լարվածության և հանգստության միջև
Հանգստանալու համար հարկավոր է լարվածություն զգալ։ Սկսեք ձեր ձեռքերից: Բռունցքները սեղմեք որքան կարող եք ուժեղ և հաշվեք մինչև 10: Դրանից հետո թուլացրեք բռունցքները, որպեսզի ձեր մատները ազատորեն հենվեն ձեր ծնկներին կամ որևէ այլ մակերեսի: Զգացեք, թե ինչպես են ձեր ձեռքերը տարբեր կերպ շարժվում, երբ դրանք լարված և հանգստացած են, հիշեք հանգստանալու պահը և թողեք ձեր ձեռքերը հանգիստ վիճակում։
Այնուհետև դուք պետք է հերթով լարեք և հանգստացնեք ամբողջ մարմնի մկանները հետևյալ հաջորդականությամբ.
- Նախաբազուկներ. Թեքեք ձեր արմունկները և փորձեք բռունցքները մոտեցնել ձեր ուսերին:
- Ձեռքերի հետևի մկանները. Ուղղեք ձեր ձեռքերը այնքան, որքան կարող եք:
- Ուսերը. Բարձրացրեք ձեր ուսերը ձեր ականջներին:
- Պարանոց. Գլուխը հետ թեքեք։
- Ճակատ. Բարձրացրեք ձեր հոնքերը այնպես, կարծես հարց եք տալիս:
- Կոպերը. Ամուր փակիր աչքերդ։
- Ծնոտ. Ատամներդ սեղմիր։
- Լեզուն և կոկորդը. Սեղմեք ձեր լեզուն քիմքին:
- Շրթունքներ. Ամուր սեղմեք ձեր շուրթերը, կարծես ուզում եք նրանցով ինչ-որ փոքր բան բռնել:
- Կրծքագեղձ. Խորը շունչ քաշեք և պահեք ձեր շունչը:
- Ստամոքս. Ձգեք ձեր որովայնը այնպես, կարծես պատրաստվում եք հարվածի:
- Հիպեր և գոտկատեղ. Կռեք ձեր մեջքը և սեղմեք ձեր սոսնձերը:
- Ոտքեր. Ուղղեք ձեր ոտքերը և քաշեք ձեր մատները:
Ձգեք ձեր մկանները առավելագույնը 10 վայրկյան, իսկ հետո թուլացրեք դրանք և լսեք սենսացիայի տարբերությունը:
Թող ձեր մարմինը սովորի հանգստանալ
Լռության մեջ նստեք ևս մի քանի րոպե հանգստացած մկաններով, որպեսզի հիշեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում հանգստի վիճակում:
Հնարավոր է, որ առաջին անգամ լիովին չհանգստանաք, բայց եթե կանոնավոր կերպով վարժվեք և զբաղվեք անհանգստության հետ՝ օգտագործելով այս տեխնիկան, շուտով կզգաք, որ բավարար հինգ րոպե ունեք՝ հանգստանալու և ձեր զգացմունքները կրկին կառավարելու համար:
Հետագայում դուք կսովորեք հանգստանալ նույնիսկ ճանապարհին. օրինակ՝ աշխատանքի գնալիս թուլացրեք ձեռքերն ու մեջքը, իսկ համակարգչի մոտ նստելիս՝ ոտքերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես կարգի բերել ձեր մտքերն ու զգացմունքները. արագ հանգստանալու 6 տեխնիկա
Ինչպե՞ս հանգստանալ, երբ առջեւում դժվար քննություն, կարեւոր հանդիպում կամ վերջնաժամկետ է սպասվում: Իմացեք տեխնիկայի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ կարգի բերել ձեր մտքերը:
15 հեշտ ֆիլմեր, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և հանգստանալ
«Moonlight Magic», «Բարև Ջուլի»:
Սթրոբինգի տեխնիկա. ինչպես ձեր դեմքը փայլեցնել 10 րոպեում
Մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես թարմացնել դեմքը, շտկել նրա ուրվագծերը և մաշկին տալ գայթակղիչ խոնավեցնող ազդեցություն: Ինչ է ստրոբինգը Կոսմետիկայի կիրառման ծանր բազմաշերտ տեխնիկան վաղուց դուրս է եկել նորաձեւությունից: Այսօր բոլորն ուզում են թարմ տեսք ունենալ և ունենալ թարմ, փայլուն դեմք։ Հատկապես սրա համար դիմահարդարման մեջ կա ստրոբինգ, որն իսկապես հրաշքներ է գործում։ Դեմքի քանդակման այս տեխնիկան օգնում է դրան արտահայտիչ փայլ հաղորդել, այն դարձնում է մի փոքր ավելի ծ
12 հավելված, որոնք կօգնեն ձեզ շեղել ուշադրությունը, հանգստանալ և հանգստանալ
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, «Audiobooks Gramophone» և այլ հավելվածներ, որոնք կօգնեն թեթևացնել սթրեսը կամ հնարավորություն կտան ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը՝ ներգրավելով ձեր գլուխը հետաքրքիր առաջադրանքներով, կրեատիվությամբ կամ աուդիոգրքերով:
3 պարզ մեդիտացիոն տեխնիկա՝ հանգստանալու և ինքնաբացահայտման համար
Գոյություն ունեն բավականին մեծ թվով մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք մշակվել են դարեր շարունակ յոգով զբաղվելով: Նրանց թվում կան և՛ շատ բարդ, և՛ այնպիսիք, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել հենց գրասենյակում: Դա անելու համար հարկավոր է մենակ մնալ առնվազն 15 րոպե։ Ամառային այգում ծառերի ստվերներով նստարանը նույնպես լավ է: