3 պարզ մեդիտացիոն տեխնիկա՝ հանգստանալու և ինքնաբացահայտման համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գոյություն ունեն բավականին մեծ թվով մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք մշակվել են դարեր շարունակ յոգով զբաղվելով: Նրանց թվում կան և՛ շատ բարդ, և՛ այնպիսիք, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել հենց գրասենյակում: Դա անելու համար հարկավոր է մենակ մնալ առնվազն 15 րոպե։ Ամառային այգում ծառերի ստվերներով նստարանը նույնպես լավ է:

© լուսանկար

Մեդիտացիան թույլ է տալիս հանգստացնել մեր մարմինն ու միտքը, նայել մեր ներսը և գուցե գտնել թաքնված պաշարներ: Բայց որպեսզի դա աշխատի, սկզբում (առնվազն 2 ամիս) դուք պետք է ամեն օր պարապեք, այնուհետև դասերը կրճատեք շաբաթական 2 անգամ: Ի վերջո, դուք հասկանում եք, որ եթե ժամանակ առ ժամանակ դա անեք, ապա դժվար թե ցանկալի էֆեկտը ստանաք։

«Մեկ-չորս-երկու» շնչելը

Խորը շնչառությունը ամենապարզ և ամենաարդյունավետ տեխնիկաներից է, որը հասանելի է ոչ միայն նրանց, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են, այլև սկսնակների համար:

Մեթոդ:

1. Գտեք հաճելի, հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ ոչ ոք չի անհանգստացնի 10-15 րոպե:

2. Նստեք հարմարավետ դիրքում, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Դա կարող է լինել թուրքական ոճով ոտքի դիրքը հատակին, կամ կարող է լինել հարմարավետ աթոռ, բայց միևնույն ժամանակ ոտքերը պետք է միշտ գետնին լինեն՝ լիքը ոտքերով։

3. Փակեք ձեր աչքերը և ձեռքերը դրեք ծնկների վրա, ափերը վերև:

4. Պարզապես մի քանի րոպե հետևեք ձեր շնչառությանը: Եղեք իրազեկ և զգացեք, թե ինչպես է օդը հոսում ձեր քթանցքներով և կոկորդով: Զգացեք, որ ձեր կրծքավանդակը բարձրանում և ընկնում է շնչելիս: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է լարվածությունը մեղմորեն հեռանում ձեր մարմնից և ձեր բերանից արտաշնչվող օդի հետ միասին:

5. Երբ զգում եք, որ ձեր մարմինը հանգստացել է, փոխեք ձեր շնչառության ռիթմը։ Խորը ներշնչեք մեկ հաշվարկի համար, ապա պահեք ձեր շունչը չորս վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք երկու հաշվի համար:

6. Շարունակեք շնչել մեկ-չորս-երկու մեթոդով, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով շնչառության վրա, 10 րոպե:

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք դա անել հատուկ մեդիտատիվ երաժշտությամբ՝ զանգերով որոշակի ժամանակամիջոցում: Այս կերպ Դուք կարող եք հետևել ձեր մեդիտացիայի ժամանակին ավելի հանգիստ և հաճելի ձևով:

Մոմերի մեդիտացիա

Դա քիչ հավանական է, որ դա արվի գրասենյակում, այնպես որ փորձեք այն տանը: Ցանկացած մեդիտացիայի հիմքում ընկած է ձեր ուշադրությունը օբյեկտի վրա կենտրոնացնելու ունակությունը: Մեր մարմինը և միտքը լիովին հանգստացած են, բայց միևնույն ժամանակ մենք կենտրոնացած ենք որոշակի թեմայի վրա: Սա բավականին դժվար է, հաշվի առնելով, որ մեր բազմաֆունկցիոնալ ժամանակաշրջանում մեր գիտակցությունն անում է միայն այն, ինչ փոխում է մի քանի առաջադրանքների միջև կարճ ժամանակահատվածում: Որոշ մարդկանց հաջողվում է դրանք անել գրեթե միաժամանակ։ Բայց քանի որ մեկ անգամ չէ, որ նկատվել է, որ առաջադրանքի հաջող կատարումը բաղկացած է ավելորդ ամեն ինչի կտրումից և կոնկրետ նպատակի վրա կենտրոնանալուց։ Այստեղ մեզ կօգնի մոմերով մեդիտացիայի պրակտիկան։

Մեթոդ:

1. Անջատեք լույսի բոլոր աղբյուրները (եթե երեկո է) կամ օգտագործեք վարագույրներ պատուհանների շուրջը։

2. Նստեք հարմարավետ դիրքում՝ մեջքն ուղիղ պահելով:

3. Մոմ վառեք և դրեք այն աչքերի մակարդակին՝ ձեռքի երկարությամբ:

4. Ձեր հայացքը կենտրոնացրեք մոմի բոցի ծայրին` հնարավորինս քիչ թարթելով: Այս տեխնիկան կատարելիս ձեր աչքերը կարող են սկսել ջրվել, բայց դա լավ է (պատճառներից մեկը, թե ինչու է այս մեդիտացիայի տեխնիկան օգնում բարելավել տեսողությունը):

5. Թող մոմի բոցը լցվի ձեր միտքը: Եթե շեղող մտքերը սկսում են սողալ ձեր գլխում, փորձեք կրկին կենտրոնանալ մոմի կրակի վրա:

6. Մի քանի րոպե անց փակիր աչքերդ և կենտրոնացիր մտքումդ թրթռացող և պարող մոմի բոցի պատկերի վրա:

7. Բացեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք:

Մարմնի իրազեկման մեդիտացիա

Մեր մարմնում հազարավոր քիմիական գործընթացներ են տեղի ունենում, բայց մենք դրանք չենք նկատում։Ձեր մարմնի մասին տեղեկացվածությունը, այն զգալը ձեր գլխի վերևից մինչև ձեր մատների ծայրերը թուլացման և կենտրոնացման հիանալի մեթոդներից մեկն է: Միայն մի բան պետք է իմանաք՝ եթե դիրքը շատ հարմարավետ է, կարող եք պարզապես քնել:)

Մեթոդ:

1. Նստեք կամ պառկեք ձեզ համար հարմար դիրքով: Եթե նստած եք, հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:

2. Շնչեք խորը. Պատկերացրեք, թե ինչպես է լարվածությունը հեռանում ձեր մարմնից յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ: Եթե ձեր ուշադրությունը շեղում է ձեր մարմնի ցանկացած տհաճ սենսացիա, փորձեք գտնել մի դիրք, որտեղ դուք կարող եք լիովին հանգստանալ:

3. Ձեր ուշադրությունը փոխանցեք ոտքի մատների ծայրերին, կենտրոնացեք այդ վայրում առաջացող ամենափոքր սենսացիաների վրա։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեր շունչն ուղղում դեպի ձեր մատները՝ լցնելով դրանք ջերմության և էներգիայի զգացումով:

4. Երբ այս հատվածը լիովին թուլացած է, ձեր ուշադրությունն ուղղեք մարմնին դեպի ծնկները, ձեռքերը, ողնաշարը, դեմքը՝ ուղիղ դեպի գլխի վերին մասը (թագը):

5. Զգացեք ջերմությունը, հանգստությունը և հանգստությունը, որն ամբողջությամբ պարուրում է ձեր մարմինը: Դրանից հետո դուք ձեզ լի եք էներգիայով և պատրաստ եք գլուխ հանել կյանքի ցանկացած առաջադրանքից և իրավիճակից:

Անձամբ ինձ համար ամենադժվար վարժությունը մոմակալ վարժությունն է, քանի որ ինձ համար միշտ դժվար է եղել ամբողջությամբ անջատել մտքի գործընթացը։ Իսկ երրորդ տեխնիկան ամենահաճելին է, քանի որ եթե դա անես մեդիտատիվ երաժշտության հետ, իսկապես կարող ես քնել: Ուստի ավելի լավ է դա անել տանը, իսկ ավարտից հետո պառկել նման հանգիստ վիճակում ևս 10 րոպե։