Ինչպես կարգի բերել ձեր մտքերն ու զգացմունքները. արագ հանգստանալու 6 տեխնիկա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Առջևում բարդ քննություն կամ պատասխանատու հանդիպում է սպասվում, վերջնաժամկետ է մոտենում, կամ ամեն ինչ պարզապես դուրս է գալիս ձեռքից։ Երբ զգացմունքները իրենց սահմանին են, կան մի քանի պարզ ուղիներ՝ հանգստանալու և իրավիճակը վերանայելու համար:

1. Խորը շնչառություն

Qigong-ը ոչ միայն ամենաքիչ տրավմատիկ մարմնամարզությունն է, այլ նաև սթրեսը հաղթահարելու ամենահաջող տեխնիկաներից մեկը: Մակերեսային squats-ն ուղեկցվում է ճոճվող ձեռքերով և հատուկ շնչառությամբ: Տեխնիկան հեշտ է յուրացնել առանց պատրաստվելու ցանկացած տարիքում և առաջին դասերից հետո կարող ես զգալ, թե ինչպես է բարելավվում քո ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակը։

Տասնութ հիմնական վարժությունները օգնում են վերահսկել ձեր շնչառությունը և դադարեցնել ձեր ներքին երկխոսությունը: Եթե մարզվում եք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, ապա սթրեսային իրավիճակում բավական կլինի վերականգնել շնչառության ռիթմը և պատկերացնել, թե ինչպես եք վարժությունը կատարում, որպեսզի արագ ուշքի գաք և ներդաշնակվեք աշխատանքային մթնոլորտին։

2. Աուտոգեն ուսուցում

Ավտոգենիկ մարզումը հասկացվում է որպես վարժությունների հատուկ հաջորդականություն՝ սենսացիաների վրա ավելացված կենտրոնացումով:

Նախ պետք է գիտակցել սեփական մարմնի ծանրությունը, այնուհետև պատկերացնել, թե ինչպես է ջերմությունը տարածվում դրա միջով. սա նպաստում է մկանների խորը թուլացմանը և առաջացնում արյան հոսք:

Ավտոգենիկ մարզումները կարելի է կատարել հարմարավետ դիրքում նստած կամ պառկած վիճակում: Այն օգնում է լիովին հանգստանալ, թեթևացնել ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսը, ինչպես նաև կարող է ձերբազատվել սթրեսի հետևանքով առաջացած տարբեր սրտանոթային և հոգեսոմատիկ հիվանդություններից։

3. Ներքին լռություն

Ուղղեք ձեր մեջքը, փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք և կենտրոնացեք ներշնչելու և արտաշնչելու վրա: Մտքերի անկարգ հոսքը աստիճանաբար կդադարի։ 10-15 րոպեի ընթացքում դուք կկարողանաք շարունակել ձեր աշխատանքը նոր թափով, էներգիայով լիցքավորված։

Մեդիտացիան մոգություն կամ կրոն չէ: Դրա նպատակն է հանգստացնել միտքը և վերականգնել մտքի խաղաղությունը: Դուք միշտ կարող եք ներբեռնել հատուկ հանգստի հրահանգներ կամ ուղղորդված մեդիտացիաներ և լսել դրանք ճիշտ ժամանակին:

4. Երաժշտության ձայն

Ձեր սիրելի երաժշտությունը օգնում է ձեզ հանգստանալ և շեղվել տհաճ մտքերից: Գտեք կյանքը հաստատող երգ կամ ուրախ մեղեդի, որը ձեզ հիշեցնում է լավը և հանգստացնում: Երգեք երկայնքով կամ ոտքով հարվածեք:

5. Աջակցող խոսքեր

Երբեմն ցանկանում եք լսել աջակցության խոսքեր, բայց սիրելին անհասանելի է, կամ նա ինքը դժվարությունների է հանդիպել: Պահպանեք մի քանի ոգեշնչող մեջբերումներ կամ գրքեր, որոնք ձեզ կուրախացնեն, օրինակ՝ Նիլ Դոնալդ Ուոլշի «Առողջ և ամբողջ կյանք» աշխատությունը:

Բառերը, որ պետք է ապրել այստեղ և հիմա, վայելել ամեն օր, լինել միմյանց հանդեպ հանդուրժող և երախտապարտ լինել այնպիսի մանրուքների համար, ինչպիսիք են համեղ նախաճաշը կամ տաք ջուրը (ինչ-որ մեկը դա չունի:) լի են կյանքի իմաստությամբ: Հոգու խորքում մենք նույնիսկ համաձայն ենք նրանց հետ, բայց հաճախ մոռանում ենք դրանց մասին։

6. Հանգիստ, միայն հանգիստ

Մի հրաժարվեք հայտնի «Հաշվել մինչև 10» կանոնից։ Վրդովմունքը ձեր մեջ եռում է։ Մի պատասխանեք անմիջապես, սպասեք մի քանի ժամ: Այս ընթացքում դուք ժամանակ կունենաք գտնելու շատ անհրաժեշտ բառերը, կամ պատասխանելու կարիք չեք ունենա։

Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ անհաջողության համար: Փորձեք վերլուծել սխալները որպես արտաքին դիտորդ, կարծես սթրեսային իրավիճակում ոչ թե դուք եք եղել, այլ մեկ ուրիշը։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել ավելորդ էմոցիաներից։ Ինքներդ եզրակացություններ արեք և խոստացեք հաջորդ անգամ այլ կերպ վարվել: Ինքներդ ձեր հանդեպ դժգոհությունը խլում է ուժը և թույլ չի տալիս առաջ գնալ։